把自己愛回來：改寫生命腳本的療癒故事

博客來心理勵志類Top5

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〈前言〉放下，放慢，清風自來

〈推薦序〉我們都是想好好活出這一輩子的人　黃錦敦

〈推薦序〉走過了苦痛，我們明白了愛　蘇絢慧

〈推薦序〉把自己愛回來，找到自己　李宜靜

〈好友熱情推薦〉

第一章　在痛中覺醒──那一年，我跟坐骨神經痛相遇的故事  

多麼痛的禮物

意外的人生，變調的生活

當痛來臨時，一切都可拋

原來，「同理」真的是一件很難的事

在無望中，尋找生命的意義

接納生命中的每個發生，「是什麼，就是什麼」

生病，使生命轉彎

從苦難中，學習感恩

從「不可說」到「可說」，故事讓生命產生「流動」

第二章　美好的生活是一種選擇

1 你真的愛自己了嗎？

2 學會好好陪伴自己

3 五十歲以後的人生

4 快活人生，不必等到以後

5 擁有不如享有

6 放掉時間過生活

7 原來，混亂才是常態

8 世界越快，你要越慢

9 只要你敢，精采人生就是你的

第三章　隨心所欲，做自己

1 把自己變成一朵美麗的花

2 改變自己，不要讓生命變成一灘死水

3 不要害怕你所擔心的事

4 做自己開心的事，就是天命

5 人活著，自在就好

6 莫忘初衷

7 要過簡單生活，就要勇敢拒絕

8 不要忘記過生活

9 打破習性，不要讓別人猜到你

10 不要出賣自己的靈魂

第四章　人是靠放棄而獲得

1 所有的美好，都發生在離開之後

2 這一生，你最想修的功課是什麼？

3 人要為自己的受傷負責

4 定位自己，重新命名

5 放掉角色，做你自己

6 心在哪裡，路就在哪裡

7 OFF的人生智慧

8 不藥而癒的秘訣

9 多出來的一天，意外卻美好

10 連土地都要休耕，何況是人

第五章　勇敢活出自己的樣子

1 當自己的好父母，把自己愛回來

2 看見，是救贖的開始

3 最難爬的那一座山，是自己生命這座山

4 去做讓你快樂、有熱情的事吧

5 連試都沒試過就放棄，那才是失敗

6 勇敢去過自己想要的生活

7 不適合自己的，就勇敢放下

8 去做你真心渴望的事

〈後記〉過程比結果更重要

延伸閱讀  

若走向幸福之道像是一趟旅程，閱讀此書時，你會看見志建如何拆開老天爺的信封，解讀深藏於「痛苦」之中的改變訊息。

他在這樣的訊息指引下開始踏上生命探索之途，一路上試探自己，了解自己所渴求的，把屬於自己的寶物、想要的生命一一拾入行囊，寫進生命旅程的札記本裡。

在生活中、在書裡我都看見，志建的路是這樣走出來的：他對著前去的道路，一次次做出忠於自己的選擇，並認真付諸行動。他真用十年的光陰扎實地累積出自己想要的生命樣貌。──黃錦敦（敘事治療取向督導、講師、諮商心理師）

「苦痛」不是來羞辱我們，或嘲笑我們的，而是來真誠的告訴著我們，我們尚未懂愛，未能真實地接納生命本該無條件被愛。「苦痛」很誠實地告訴我們，我們並未真實地好好活著。志建老師的這一本最新著作，處處充滿禪意，是一本與生命的真誠對話，也回望這一路走來的自己，如何的苦痛、喚醒、翻轉、領悟，及重生的歷程。──蘇絢慧（諮商心理師／心靈療癒叢書作家）

拿到這本書，看了書名「把自己愛回來」，就忍不住就想掉淚。親愛的你，拿到這本書，沒有意外，時候到了，是該將自己愛回來，找到自己的時候了。──李宜靜（作家、紐約榮格學院心理分析師候選人）

志建很愛玩，也很會玩；志建愛自己，也愛朋友，愛學生，愛大自然。

因為心中有愛，所以更熱愛生命，熱愛生活。有愛的人，用全然生命過生活的人，生命當然精采，故事也自然說得精采，影響力也在其中。

這是志建的第三本書，有不同的風景，不同的故事，相同的是，對人性都有深刻的描繪，對人生都有很棒的啟發。鄭重推薦給幸福的讀者！ ──楊田林（專業人文企管講師 ）

很喜歡這本書中談到「生命折返點」的概念。如書上所說：旅行到一個地方，暢遊美景的同時，也需要預估一個折返的時間，否則人會回不了家。我很喜歡這個折返點的「隱喻」。生活亦是如此，當我們一路往前衝、盡情擴展事業版圖的同時，確實需要知道何時該準備折返了，不然，人會迷失自己、前功盡棄。

去年，遇到志建，聆聽他去京都賞櫻、賞楓的故事，好羨慕他可以放慢、放鬆享受旅行的美好。我聽著聽者，心裡頭有著好大的觸動，這帶給我很深的提醒與鼓勵，於是我也在思考著：自己的生命折返點是否也到了呢？

故事很有力量，它會激發生命的共振與漣漪！我被志建給鼓勵到了。

於是，我開始只答應做讓我怦然心動的課程、只帶領會滋養自己的工作坊，我甚至安排一整個月的假期去「內觀」安靜自己。今年底，我還休息了兩個月不接工作，享受「放掉時間過生活」的清幽自在。以前的我，行程總是滿檔，但現在，我真的願意「放過自己、放慢腳步」過生活，並尊重身體、聆聽身體給我的訊息。

謝謝志建這十多年來一直帶給我的鼓勵，從他身上我看見了什麼叫做「越活越年輕、臉越來越發亮」。這本書是志建活出健康的生命見證，他非常有實踐力，這點叫我打從心底讚嘆與佩服！很開心能繼續為志建的新書推薦，因為我明白，這本生活實踐的好書，非常值得分享出去！祝福所有讀者，也能看懂自己生命的關卡、並輕鬆度過每個關卡，把自己好好的愛回來！！！──陳盈君（左西人文空間主持人、馬雅旅人）

自我健康促進需要一個高度的覺察力，我們不能用「相同的自己」去期待「不同的未來」。如果您想要成就更好的自己，衷心推薦您這本好書，請找一個屬於自己的安靜時刻，好好享受此書的美好吧。──鄭雲龍（脊椎力學專家、企管名師）

推薦序〉 走過了苦痛，我們明白了愛／諮商心理師、心靈療癒叢書作家　蘇絢慧

馬斯洛（Maslow）在自己有了令他受苦的心臟病之後，大幅度地削減了工作量，並由純人本的層面演進到超個人及超人本觀點，開始修正他最有名的「需求層次」論。在進入了一九六○年前後，馬斯洛開始感到這一層次架構不夠完整；人本心理學的最高理想：自我實現。他認為，這並不能成為人的終極目標。他越來越意識到，一味強調自我實現的層次，會導向不健康的個人主義，甚至於自我中心的傾向。他曾說過：「缺乏超越的及超個人的層面，我們會生病……我們需要『比我們更大的』東西連結……」人們需要超越自我實現、超越自我（請參閱《超個人心理學》，心靈工坊出版）。

馬斯洛的發現及論點，對於已然自我實現的人而言，是一個呼應，也是一個啟發。

我看見志建老師的生命在已然自我實現之後，生命的啟發和整合，並未終止，而是開啟了另一個更高層次的天命；走向天人合一的道路上，真實地領受所有發生在我們生命中的遭逢後，能真實的「是」（being）自己，真實的「是」（being）愛。

志建老師的這一本最新著作《把自己愛回來》，處處充滿禪意，是一本與生命真誠對話，也回望這一路走來的自己，如何的苦痛、喚醒、翻轉、領悟，及重生的歷程。

「苦痛」，是人人皆痛惡的感受。因為怕痛、怕受苦，我們努力地預防可能會遭遇苦痛的經歷。我們從小被教導：如果，我們不要受苦、不要受痛，就是盡所有力氣去完成這個外在社會要我們完成的任務及要求；小從服從父親的命令、滿足母親的要求，再到因應學校學習的競爭及符合優秀的評價，最後到出社會後，努力爬上所謂成功的位置，步步高升，獲得名利財富，讓人欣羨。

但當你努力不懈，在日復一日的打拚中，用心精進，認真鑽研，也獲得不少掌聲，被世人公認你的價值及成就之時，苦痛，卻還是臨門了。「苦痛」打亂你的生活，破壞你意氣風發的氣勢，甚至打趴你最基本的能力，讓你招架不住，只能任憑苦痛席捲。那種徹底被打敗的感覺，是我們長年累月拒絕的感覺，是我們的生命不允許出現存在的感受。人生不該如此，怎麼會在彷彿已握住全世界的同時，卻突然的什麼都要被拿走呢？

但是，若你臣服「苦痛」的臨到，試著和你的苦痛對話，你會看見苦痛如何的提醒你，你如何的不善待你的生命。雖然外在的物質、名氣、成就條件你漸漸獲得，滿足了你內在想證明自我存在價值的渴望及動力。但是，那樣的滿足必然付上了其它代價。而苦痛，就是這樣的代價。

「苦痛」不是來羞辱我們，或嘲笑我們的。「苦痛」是來真誠地告訴著我們，我們尚未懂愛，未能真實的接納生命本該無條件被愛。「苦痛」很誠實地告訴我們，我們並未真實的好好活著，只是應付這社會的生存焦慮，任憑這社會的拉扯及催逼，恐懼自己的不夠好，不值得存在。

「苦痛」或許也在告訴我們，過去的生活方式是錯誤了，某些無意識的不得不，讓我們在生活中失足，也讓我們心靈失衡，更讓身體承受過多的負擔。

如果，我們願意好好與「苦痛」對話，好好說出我們和「苦痛」的故事，這「痛」的領悟，也將開啟我們另一個層次的意識，引領我們走向真實的心靈返家之路。了悟我們與這萬有的共存，我們不會輕易被排除，也不會輕易的再惶恐及不安。那深層沉穩的內在靜心力量，將伴著你知覺你的每一日，每一次的移動，及每一個的呼吸。

志建老師分享了他與「苦痛」的故事，如何的與「苦痛」為敵，再到共存、和好，也經驗到更多的自己，特別是那原本被這社會拒絕的自己，不僅認了回來，也愛了回來。

這本書讓我連結了許多我也曾經歷過的遭逢，一邊讀著，一邊自己的故事也紛紛在心裡響起。相信你在閱讀志建老師故事的同時，你也開始與自己的生命故事有了最好的接觸，走了一趟把自己愛回來的路。

〈推薦序〉我們都是想好好活出這一輩子的人　黃錦敦

讀這本書，讓我想起幾年前的一段往事。那時志建剛拿到博士學位，我們一起聊天，我問志建拿到學位後，接下來人生的打算，志建大概是這樣回答我的：

「我已經想好接下來的人生有幾件事不做：不快樂的事情不做，沒有愛的事情不做，失去自由的事情不做。所以，之前有幾個令人稱羨的工作邀約，我本來還在考慮，現在清楚了，那不是我要的。」

我聽他這樣說，實在讚嘆，我回說：「你這根本是下定決心以後要過很爽的日子嘛！」志建開心地呵呵笑着。這幾年我看著志建的生活，他確實把自己的人生過得很「爽」。而這本書，正是寫著這樣的生活是怎麼來的。

此書寫著志建這十年的生命變化，算一算，我認識志建也是十年的時間。從我的觀點來看，志建是一個真正的生活大師。他持續地運動、健康飲食，這是養身體；他書寫、閱讀、對話、旅行，在生活中保持覺知，感受生命的美好，這是養心智靈魂。一個人能養身養心也養靈，那是真正「活」在日子裡的人了。

能在日子裡這樣「活」，不是理所當然，那是創造而來的，這也是志建令我欽佩的地方，他活生生地創造了自己的生命風格，讓他成為一個靠近幸福之人。我的好友林祺堂教授曾說：「有些學問教人走向成功，有些學問教人走向幸福。但成功的人不一定擁有幸福。」我想，人若能擁有幸福，那麼不管有沒有抵達世俗所謂的「成功」之處，都會有很好的生命品質。我認為志建這本書，就是在教人如何把眼光直接移到生命更核心的位置，走上幸福的路途。

若走向幸福之道像是一趟旅程，閱讀此書時，你會看見志建如何拆開老天爺的信封，解讀深藏於「痛苦」之中的改變訊息。他在這樣的訊息指引下開始踏上生命探索之途，一路上試探自己，了解自己所渴求的，把屬於自己的寶物、想要的生命一一拾入行囊，寫進生命旅程的札記本裡。在生活中、在書裡我都看見，志建的路是這樣走出來的：他對著前去的道路，一次次做出忠於自己的選擇，並認真地付諸行動。他真用十年的光陰扎實地累積出自己想要的生命樣貌。

在這本書裡，志建把他這一路上的挑戰與風景、幸福與困難，用一篇又一篇的故事，以淺顯易懂的文字留下人生旅者的足跡。所以，這是一本好讀易懂的書，如果你想解讀生命困境的訊息，擁有一個嶄新的可能；抑或是你已望清前去方向，只期待能點燃行動的引信，我會極力推薦你閱讀此書，並讓它影響你，如此，這本書將不僅只是志建的實踐故事，也會是你的。記得，我們和志建一樣，都是平凡但想好好活出這一輩子的人。

〈前言〉放下，放慢，清風自來

有一天，坐在自家的客廳沙發裡，我手上拿著一本書，安然地享受閱讀，那是一本靈性書籍。

突然間，書裡冒出一句話：「如果你現在的生活方式，跟二十年前一模一樣，那麼很明顯的，你人生中最精采的時刻，永遠不會到來。」

當下，心被震了一下。放下書本，靜默良久。心裡，默默參詳著一行禪師這句話。「我的生活跟二十年前一模一樣嗎？」我自忖著。

不，我的生活一直變化著。這兩年，我出了兩本書，我的敘事私塾與工作坊也一直在精進演化著，我旅行、靜坐、游泳、跑步，我一直努力著讓自己生活保持平衡豐富。很多人看我，想必羨慕。這樣的人生，算得了精采吧？我該知足了，不是嗎？「是的，該知足了。」我跟自己說。

回首這些年，我過得安穩又規律。不是書寫，就是帶工作坊。在書寫中，我深刻反思、同時也自我療癒。我的工作帶給我極大的成就感，生活與健康也一直維持令人滿意的狀況。嗯，我是該感恩知足了。

但是，我得誠實，在這樣的安穩裡，有時……有時候，我卻感到，有點……膩了。膩了？怎麼會？是的，膩了。這到底是怎麼一回事？

仔細想想，這二十年來，我不斷在敘事的專業裡精進打滾，我必須承認，我是一個很認真的人。堅忍、毅力、實踐，這是魔羯座的特性。如今，雖有點小小成就，但是，我也發現，這樣的成就並沒帶給我極大的喜悅，內心裡，好像總缺了一點什麼。是呀，怎麼會這樣呢？

去年夏天，出了第二本書，一推出就反應熱烈，讀者來函的感謝與感動如雪花般，身為作者既開心又虛榮。然後，就在此刻，內心卻跳出另一種聲音：「夠了，你該去過不一樣的生活了。」我知道我的生活並沒有不好，只是，有時還是在「大同小異」中缺乏變化。

此刻，內心出現一種召喚，促使我去做點不一樣的事，或者說，「什麼事都不做」。聆聽召喚，我決定──出走。

去年初秋，我一個人前往京都旅行。我想，放空自己。

八天京都之旅回來後，我整整把自己關在家裡三天三夜不出門，我只想繼續安靜地待在京都的深度寧靜裡，享受內心裡無法言喻的平和與喜悅。三個月之後，我再度前往京都賞楓。那幾天，每天漫步在禪寺古剎的楓葉林裡，我被大自然的多彩豐盛給震撼到闔不攏嘴。「天地有大美而不言！」唉，終於明白。

「怎麼會有這麼美的地方啊？」心裡不斷驚呼著。然而，我更驚訝地發現：「我竟然活到了五十歲，才第一次來到京都賞楓？」

「那這些年，我都在幹嘛呀？」我捶胸頓足地問自己。

回來後，我跟朋友說：「以後，我想要好好過生活，我不想再錯過任何一場楓紅了。」是的，人生如此美好，我不想再錯過一場華麗的楓紅、一場盛開的櫻花，甚至是路邊一朵綻放的小花。我發誓。

京都之旅，徹徹底底地解放了我內在某個禁錮的靈魂。漫步在京都的禪寺、楓紅、雪櫻裡，我經歷到一種純粹的存在，讓我在當中得以放空、沉靜，誠實面對自己。

好，我認了。這二十年來，我的生活看似豐富，但其實模式都差不多：不是念書、就是工作；不是書寫，就是做諮商。

從碩士念到博士，在敘事專業裡，不斷精進自我，我很努力，徹底實踐敘事，把敘事變成我，我也變成敘事。努力拿到博士、又出了兩本賣得還不錯的書，獲得不少掌聲。這些世俗成就，沒有不好，都是我想做的事，我在自我實現。但此刻，我卻突然看見：我的人生其實不也是默默在遵循某種模式，這個模式，很主流、很正當，就是「努力向上，功成名就」，不是嗎？這也沒什麼不好，只是……

我很幸運，我正走在自己想走的路上，我做的都是自己喜歡的事，我知道我並沒有刻意想去追求世俗名利，但是，我也必須承認：在生活的努力中，有時，我想停，卻停不下來。我想放鬆、卻無法放鬆。甚至，在無所事事裡，我依然無法感到安然自在。當下，我突然明白。

明白自己為什麼這幾年會走向靈性修為，其實我想修的，就是這顆無法安穩的心。

於是，我又突然想起：十年前我生的那場大病（坐骨神經痛）。這場病，絕不是意外、更不是偶然，如今明白：那是我人生追求成就、一路停不下來的結果。這是我「一直努力、停不下來」，所付出的代價。

多麼痛的領悟啊！但它卻也是一份禮物。

相信我，如果不是生了那場病，我是無法停下來的。整整折磨了我一整年的坐骨神經痛，徹底改變了我的生活模式、飲食習慣、讓我開始好好去運動。最後，我痊癒了。我不知道，是我治好了坐骨神經痛，還是坐骨神經痛治療了我。

生病，其實是上天給的恩典。因為這場病，讓我這十年來，力行「減法生活」。減少應酬、減少不必要的社交，一切能免則免，回到生活的單純裡，感受生命的純粹與美好。

是的，我漸漸回到一種「單純」裡去過生活，我渴望簡單。清靜、簡單、自在，一直是我想要的生活樣貌，但我卻一直做不到。要簡單，還真不簡單哩。人是欲望的動物，欲望經常把生活搞得七葷八素、混亂不堪。我承認，我也經常「捨」不得。

十年來，我經常在現實的工作努力與清靜的生活渴望裡，來回掙扎。生活，時而簡單，時而複雜。心，時而清明，時而混亂。日子就在這兩端裡，來回擺盪，永無寧日。

漸漸地，我才明白：原來，這就是修行。生活就是修行，沒錯。我必須承認，這樣的修行還真難哩。每當我前進一步，隔天立刻退後兩步。唉，只因「習性難改」。

如今，年過半百，我知道我生命的「折返點」到了。擁有不如享有。我得好好去「享受」我的擁有，而不是繼續去「追求」更多的擁有。如今更加明白：放下、放慢，生命一切具足，大自在，這就是我要的。未來的人生，我將比照辦理。

花若盛開，蝴蝶自來。我也漸漸領悟：其實人只要好好做自己，一切都將豐盛美好。功名，無須刻意追求，人，其實不需要活得這麼用力。

這本書其實是寫給自己看的。透過書寫，其實我在宣告一件事：「對，我該停下來了。而且，我要享受生命、享受我美好的人生。」

如果，你的人生剛好也走到一個十字路口，如果，你最近生活也感到茫然迷惘，那麼，這本書，或許適合你。

書裡的故事，或許會幫你的生命找到一個「出口」，把你從一成不變的生活裡，給喚醒、翻轉過來。生命之道，就藏在故事裡，這就是故事的療癒力量。

現在，邀請您，給自己泡杯好茶，坐下來，輕鬆享受這本書吧。

記得，放下、放慢，清風自來。