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「尤其是每每回想起來，其實我能『完美作為』的回應及時間點明明很多很多，我竟然還讓第二次事情發生。這樣的我，我難以接受，這樣的我，讓我想起來非常痛苦。」
日前metoo當事人郭源元提及，她是讀到周志建治療師所寫文章曾說人在遇到性騷擾、性侵害，或是任何危機的狀況時，除了「戰」與「逃」的反應，更存在著「僵」與「討好」，讓她了解自己的反應。「那篇文章幫助我很多。」她寫。
周志建老師於六月初曾在社群寫下如此一段，在得知當事人聲明後，他也立刻回應表示佩服。並且以著作《情緒治療》中更完整溫柔的說明，面對創傷後的4F反應交替出現，沒什麼絕對的對錯，但要留意，只有在一種時候，它會變成負面影響。
美國治療師彼得．沃克（Pete Walker）在他談複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）的書中提到，當身心受創，進而發展出「4F」的求生策略；如果創傷沒有被療癒的話，這4F生存模式會一直持續到你長大成人，甚至到終老、一輩子與你相隨。
這4F求生策略大家一定不陌生。請見以下說明：
1.「戰」（Fight）：
這是一種攻擊、自我防衛的反應方式。「你罵我，我就罵回去」「批評他人、挑別人毛病」「不斷抱怨、指責」，這些都是「戰」。
戰的模式是你小時候被父母或他人攻擊時，為了保護自己，所發展出來的因應模式。但也有可能你「模仿、複製」了父母之間的衝突模式，尤其是當你置身在父母暴力婚姻中，每天目睹父母爭吵、衝突的戲碼，耳濡目染，自然學到了「戰」這個人際互動模式。
2.「逃」（Flight）：
這是一種逃避攻擊、保護自我的防衛反應。像是逃跑、漠視、打岔、離開等等，都是「逃」。
小時候遭受父母批判攻擊時，以我們「弱小」的身軀與權力，根本無法去跟父母對抗（戰），所以兒童最多的反應模式會是逃避、僵住，不然就是討好這三種。
逃避是我們最常採用的策略。如果你不想一直被母親碎碎唸，你就會盡量減少出現在母親面前，放學晚一點回家，不然就是躲進房間裡看書、打電動，不出房門、避免接觸。這些都是「逃」。
3.「僵」（Freeze）：
這是一種「解離」現象的防衛機轉。當我們遇到暴力或攻擊時，受到驚嚇，當下會愣住、僵在那裡，無法動彈。像這樣麻木、放棄、解離、崩潰、無法反應的情況，就是「僵」。
很多兒童都有這種「僵住」的經驗，尤其在面對爸媽突如其來的怒吼、責備、肢體暴力時。我的個案小陸說，小時候有一天，爸爸下班回家發現他竟然在看電視，功課沒寫，氣得走過來就賞了他一巴掌。當下他整個人僵住了，完全失去感覺，驚嚇地呆在那裡，動彈不得。這就是「僵」。
－－周志建《情緒治療》
4.「討好」（Fawn）：
這是一種類似關係依賴的防衛機轉。面對衝突暴力時，人經常會採取妥協、取悅或提供幫助等方式，企圖緩和暴力，阻止自己被傷害。這就是「討好」。
兒童在父母暴力衝突的關係裡，經常表現的反應模式就是討好。
小玉說，小時候每當爸媽吵架時，她都很害怕，怕他們會離婚。所以為了維持家庭「和諧」，她會去討好爸爸，主動幫爸爸買香菸、啤酒；討好媽媽，幫母親做家事、照顧弟妹等。這個模式會延續到長大。後來小玉對別人的需求總是特別敏感，別人都還沒開口，她就會主動幫忙。
她的討好模式雖然帶給她不錯的人際關係，但也讓她經常感到疲憊、痛苦、壓力很大；有時她不想幫忙或幫不上忙，就會感到自責、有罪惡感。
這四種生存模式當然不是全然地好或不好、對或不對，有時適當地「逃避」其實是不錯的策略，尤其是當你父母的關係一直處在暴力狀態時，你是可以「逃」的。
有時適當地「攻擊」也不錯，尤其當你遇到一些自我中心、老是踩人家界線、不懂得尊重的人，該生氣就要生氣，不然對方肯定吃定你。
有時適當「討好」也沒有不好，尤其當你「有意識」地知道你為什麼要討好時，討好有時也是一種人際的潤滑劑。
唯有當你的反應是「無意識」的自動反應時，它才會對你產生負向影響。
如果沒有覺察，人就會在這四種因應模式裡不斷輪迴，痛苦一生。這就是童年創傷為我們創造的「命運」。
唯有打破模式，你才可以改造你的命運，得到解脫。
－－本文摘自《情緒治療：走出創傷，BEST療癒法的諮商實作》
❖周志建老師作品一覽．博客來年度心理師．從敘事治療走向BEST創傷療癒
幾乎所有療癒都是從「看見」開始（或稱洞察，insight）。故事就是生命（story as life），生命就是故事。說故事重要，但聽故事更重要。
BEST創傷療癒法，就在將「無意識的情緒」轉化成「有意識的感受」。整合了身體（Body）、情緒（Emotion）、故事療癒（Story healing）三個基本元素的創傷治療法（Trauma therapy）。
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