職場壓力大，上班族負面情緒靠壞話筆記！來自日本的最新解壓風潮《壞話筆記的魔法》

TVBS專題報導（影片）：職場壓力大，上班族負面情緒靠壞話筆記！

來自日本最新解壓方式：不滿與厭惡不用累積

「壞話筆記本」拿出來，罵（寫）多用力多不雅都可以，連對方的名字都要寫。寫完以後記得多加一顆愛心❤️，具有降低爆炸情緒的功能，也能夠包容憤怒的、孩子氣的自己。非常好用。

寫久了之後，藉由《壞話筆記的魔法》一些步驟回顧，把自己跟壞話分開來──哪些是事實哪些並不確定是真的？哪些是情緒重複出現3次以上？開始變成客觀的看待自己的情緒。

壞話筆記就是會在你以為事情到這裡已經結束了的時候，讓事情繼續往下發展。

博客來書店分析：

「『壞話筆記』這本書名很衝擊，有點逆向思考的感覺，用「記錄」壞話去梳理自己情緒。現在人資訊量大、壓力焦慮也伴隨著大，要面對社會價值觀和束縛，透過書籍可以更加瞭解自己。」

來自日本暢銷書《壞話筆記的魔法》作者石川清美，在克服了童年被虐待、父母離婚和17歲生女的磨難後，成為了一家裝修公司的老闆，取得了巨大的成功。

然而，由於作為三個女兒的母親的忙碌生活和作為企業主的壓力，她經歷了兩次離婚並試圖自殺。

此後，她痛定思痛，決定讓自己快樂，開始研究心理學和吸引力法則，並開發了「壞話筆記」。負面情緒湧現的瞬間」是效果最好的寫筆記時間！

我以前是個有如大猩猩般，會把自己的不爽和大便一起扔出去的人。

直到我獲得了一本筆記本，透過「說壞話」的方式把自己心中的不爽化作文字寫在筆記上，並依照書中會介紹的方法寫筆記，成功地找到了我真正想過的人生，以及理想的自己。

相較於扔大便那時，我簡直判若兩人。

這全都要歸功於「壞話筆記」。「壞話筆記」不是為了折磨自己而寫，而是為了讓自己變幸福而寫的魔法筆記。

＊學習「壞話筆記」的T先生第一次寫妻子的壞話，覺得寫筆記是個挑戰，非常緊張。但也因此釐清了煩燥的原因。

要是覺得討厭，討厭也沒關係；要是感到悲傷，悲傷也沒關係。當你感覺到憤怒時，其實可以直接感受那股憤怒就好，倘若你因為害怕感受憤怒，拚命地敷衍自己想要蓋住它⋯⋯

請不要誤會，我不是在說「請你不要正向思考」喔。

順序很重要。如果負面情緒湧現，不要立刻用正向的蓋子把負面情緒壓下去，直接感受它即可。

原本不擅長感受負面情緒、不喜歡看到別人展現負面情緒的S先生跟我說，多虧了壞話筆記，他變得可以安心感受，也可以接受別人有負面情緒了。聽說他現在就算看到有人煩躁生氣，不會再硬要說出像在安撫別人的正向發言，他變得可以讓自己的情緒冷靜下來，把想說的話傳達給對方，活得非常輕鬆愉快。

我日復一日地持續寫壞話筆記，也寫了相當長的一段時間。尤其是30歲過後的壞話量，雖說是在筆記裡面，但我都不知道殺幾十人多少次了，次數多到會讓人想吐槽：「你是連續殺人犯啊！」

即使是這樣的我，也能在活著的時候重獲新生，所以你一定也可以。

－－本文整理自TVBS報導及《壞話筆記的魔法》

作者的提醒：
本書畢竟是以「壞話」作為契機，進而改變自己的書，因此會頻繁地出現稍微令人感到不快的表達方式。你或許想先闔上本書。但那些負面的情感裡，其實富含重要的事，希望你能把這件事放在心裡的某個角落。