讓愛成為一種能力(附CD)：在關係中滋養彼此，讓你更敢愛、懂愛、親近愛

★博客來心理勵志類冠軍

推薦序  在關係裡，讓「愛」和「願意」保持活絡　黃錦敦       
推薦序  男人，也很需要被愛！　　　　　　　　　吳若權       
推薦序  給仙人掌男人的蛻變手冊　　　　　　　　王理書       
推薦序  這個年代，我們都需要愛　　　　　　　貴婦奈奈       
自  序  成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫　       
Part I　 如何擁有親近關係       
1他，是我要的人嗎？ ─盆栽與大樹  
兩個人需求的拉扯    
我想要一棵可以依靠的大樹
照顧別人的同時，也不忘顧及自己的心        
2耍賴，是關係裡的一種測試─小花豹找小花貓的故事     
成為能給愛的人
3談戀愛，不就是要認真嗎？       
情感豐富的人，情緒波動也大        
我想認真經營感情有錯嗎？    
生活裡，幽默趣味可以常常在
4原來爭吵可以不一樣─我們重來一次，好嗎？
如果可以讓你感覺到愛，我願意     
重來一次，不只是彌補，更是願意的勇氣     
讀懂關係裡看似不合理需求背後的真相
5關係的滿足，來自於讓情有交會
看見幸福的新定義     
6愛，是彼此凝視才有的
隔著一段距離凝視一個人
照顧之外，還可以輪流寵愛自己和對方
7願意照顧彼此的需求─動態平衡句型練習A     
關係裡的動態平衡     
動態平衡句型A：「這一次……下一次……」       
8你可以量力滿足他的需求─動態平衡句型B      
動態平衡句型B：「如果______，那就來______！」    
9讓關係更親近的秘方─勇敢冒險句型練習
勇敢冒險句型練習：「今天，你最喜歡什麼時候的我？」   
Part II　 播下親近的種子，讓愛成為一種能力      
1表達之前，先懂自己─小熊拿箱子的故事
找到自己的隱喻角色，好好表達自己     
2關係的頭號殺手─情緒的瞬間位移    
情緒瞬間位移的第一帖藥：長出「翻譯者」
3忍住原本被寫好的對白─情緒瞬間位移的第二帖藥  
四步驟為自己創造新的反應模式     
【滋養關係小活動】從自動化的位移，到有覺察的握好方向盤   
4用麥克風預告─情緒瞬間位移的預備解藥
有了預告，就有了降低驚嚇和創傷的可能     
5自我對話的小改變，有機會讓我們更親近
經常上演的吵架三部曲     
我不完美，但是我有很多的美好     
被嫌，只是引線，不是炸彈     
6生氣了，可不可以仍然記得他的好    
同時看見對方不同的風貌
7把遺落的自己帶回家─美麗的回家語法練習     
【美麗的回家語法】
清澈的眼淚v.s. 剛開始的眼淚
8有症狀出現，或許是你準備好了─許給自己一個家  
【為自己「創造一個家」】       
9愛的小祕訣─全然的讚嘆＋全然的擔當句型練習      
練習全然的讚嘆眼前的人
全然的擔當句型：「沒問題，包在我身上！」       
10用心滋養彼此─滋養並存句型練習  
滋養並存句型：「同時，我也看見你是……」       
11「我不覺得是這樣……」─例外句型練習
例外句型練習：「我不覺得是這樣……」       
生活小練習【涉水背包】原來我是如此美好！     
Part III 　 心暖了，愛就在了  
1等待，是一種必然      
大白兔救小白兔的故事     
「小兔子的小方船」故事   
2不放大痛苦來控制對方
痛就痛，爽就爽
3我可以「不需要」無條件的愛    
負起責任，為自己注入愛
【為自己注入愛的練習】登山背包─我的安靜，專注
4我可不可以是這個城市的風景？
找回自我能量的方法
關係卡死時，何不來練練肌肉
5親愛的爸爸，我要謝謝你─因為都說了，所以就不怕了  
6心暖了，家就在了      
三口井，暖我的心       
7剛剛好的自責分  
若要補過，莫非行善
遺憾少一點，還是犯錯少一點？     
8愛你，不是討好，是在安頓我的心    
討好vs.  安頓我的心
透過給出愛，安放自己的心     
9一個人享受，兩個人享福   
在關係裡安頓完成
10深情而不眷戀    
不眷戀的門票：活在生命的流裡     
〈附錄〉 愛親近．親近愛─本書討論題綱 

哈克幾乎是我看過，最願意也最能夠在親密關係裡「研發新方法」的人。因此這本書裡集結了許多哈克獨家研發的法寶，說著關係如何親近？困境如何突破？有步驟、有句型，所以，這是一本可以具體操作的實用手冊。
──敘事取向訓練講師、督導、心理師 黃錦敦

哈克老師十分慷慨地把他深厚的心理諮商專業知識，整理成每個人經過練習之後都能善用的技巧，透過深呼吸與句型的運用，將原本可能脫口而出就會造成情緒傷害的話語，變成付出愛與關懷的堅定表達。而他的文筆細膩，除了心理諮商師很擅長用的故事隱喻之外，還讓讀者在閱讀本書時處處驚豔。
──作家、廣播節目主持人吳若權
書中有太多秘笈，如何在親密關係中，表達需求，回應需求，而且是，一對兩人都累壞的夫妻或情侶，還要如何彼此寵愛?!那是身為好治療師、好情人、好爸爸的基底下，多年修煉成的好丈夫哈克，才能教得如此細緻美好的實用手冊。──資深靈魂，光工作者 王理書（Mali）

這本書簡直就是從學習心理諮商、接受督導、接個案、進行工作坊十多年來的專業訓練，再加上深厚的人生智慧，還有大量的愛，熬成的一鍋真愛心靈大補湯，享用完畢，你將會渾身充滿愛的魅力！
──諮商心理師 貴婦奈奈

成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫

愛情裡有人濃烈，有人清淡。濃烈的人愛起來，驚天動地濃情蜜意；清淡的人愛起來，穩定如流水，不細細品嘗會以為沒有愛在那裡。濃烈的人，給愛給得慷慨澎湃，收愛收得感動莫名、笑聲淚水不停；清淡的人，給愛給得安靜，收愛也淡定無聲。清淡的人遇到清淡的人，有時候會覺得人生有些無趣；濃烈的人愛上濃烈的人，一開始會覺得是天上掉下大大的禮物，時間久了出現摩擦、強力的碰撞時，常以決裂收場。因此，大部分的時候，伴侶常常是濃烈的人和清淡的人遇在一起。我自己偏濃烈，我們家夫人０偏清淡。

濃烈的人，一開始會愛上清淡的人的穩定不慌張，像是自己的狂亂似乎有了港灣；有了家有了孩子後，濃烈的人會發現：孩子生病時，自己會出現強烈的擔心與慌張，家這艘船，在風雨飄搖之際，清淡伴侶穩定而理性的樣子，是穩穩的心錨。清淡的人呢？清淡的人偷偷地想，有味道濃厚又精采的伴侶在身旁，生命說不定會有意思一點，然後，真的享受濃烈過活的伴侶為自己的生命激發添加著獨特風味。只是，濃烈的人，給愛給得很大很強很熱，清淡的人常常不管如何回應，看起來都微不足道。於是，濃烈的人很失望，清淡的人很挫折。於是清淡的人，埋怨濃烈的人說：「我實在不知道，你怎麼那麼不理性？你怎麼這麼容易被情緒淹沒？」而濃烈的人，痛罵清淡的人說：「我都已經做這麼多了，你為什麼都沒有感覺？你為什麼那麼沒反應？你為什麼不能多感受一點我感受到的？」這樣的目光，就好像你買了一台馬力強大的休旅車，旅行時可以把一大家子都裝進去，連大大小小的棉被枕頭都放得下，那你卻專心的去嫌這台休旅車耗油，唉攸威呀！這樣真的是可惜了！

說不定，我們可以離開那個原本固定的視線，然後練習感覺到自己，同時也看見伴侶。然後深吸一口氣，說：「我很濃烈，你真清淡。」或「我偏清淡，你真的很濃烈。」

有了這樣的看見，似乎還不夠。因為關係那麼近，碰撞爭吵依然會發生，於是，我們要在關係裡繼續想辦法。我們家兩個女兒，從小只要吵架，我都會過去，說：「不舒服了ㄏㄡ！來，來想辦法。」我很少說誰對誰錯，我鼓勵她們兩個努力想辦法。有一回開車載孩子去旅行時，我問女兒說：「妳們知不知道把拔最喜歡妳們怎樣？」兩個女兒七嘴八舌的回答說：「把拔喜歡我們親把拔、愛把拔！把拔最喜歡我們會想辦法！」哈哈，我聽了好開心，兩個小妞妞真的有收到這個好東西呢！

這本書，就說著「怎麼在情愛關係裡，想辦法？」。

想辦法，更懂自己，所以可以說清楚自己。

想辦法，長出給愛的水庫，越來越有充沛不枯竭的愛可以給。

如果說，我的第一本書《做自己，還是做罐頭？》，是為了讓青春得以不慌亂；那麼，這第二本書《讓愛成為一種能力》，是期盼讓愛的小船得以不輕易沉沒，甚至有機會在親近關係１裡遨遊豐富的春夏秋冬。

愛，對我來說，不只是遇見那個迷人的人的浪漫剎那，更是一份願意加上能給愛的能力，才有機會成就充滿生機的情愛森林。這本書裡的故事，有些是根據真實的生命經歷改編的，有些是一字不漏地把當時的話語節錄下來。每個故事裡的真實人物，都欣然同意我把這些好東西放進書裡與讀者們分享。有些故事發生在高中國中輔導老師的研習會場，有些故事是在心理治療的工作坊裡，我做現場示範時的錄音逐字稿。真心感謝一起經歷美好故事的朋友們，這麼大方分享這些若不寫下來就可惜了的珍貴故事。

第一本書發行之後，廣大讀者的喜愛與傳遞的力道，讓我震撼於寫書可以產生的漣漪效應。因為這樣，我一口氣與出版社說好接下來要來完成的兩本書，包括這本書，還有接下來的解夢書。於是，在沒有出門帶諮商訓練工作坊的日子，我總是坐在春水堂綠綠樹蔭下的十六號位置，用最精華的早晨時光寫作。期盼著，因為用心的書寫，讓成長沒有那麼難；讓愛，可以更流動；讓故事，一天一天更有機會活出屬於自己的味道。