7週圓夢筆記：每天一頁，寫著寫著夢想就成真了

Day 01與自己的約定

今天要開始寫筆記了，正在閱讀本書的你即將跨出第一步，非常榮幸有機會參與各位49 天的成長過程。

再怎麼浩大的工程，如果沒有最初的第一步，都不可能成真。假設你現在人在大阪，想去東京的國立競技場，交通手段有很多，可以搭新幹線、飛機或客運，也可以開車或徒步前往。但如果只是擬訂計畫，卻一步也不肯踏出家門，你就不可能出現在國立競技場。

有人會想：「這不是理所當然的嗎？」但大多數人擬訂計畫之後，就不會踏出一步；即使踏出了第一步，也不會持續第二步、第三步。為什麼無法持續行動呢？這部分下週會再分享。今天先把焦點放在持續行動的第一步。

今天的主題是「與自己的約定」。雖說是約定，但其實沒這麼困難。今天請各位約定的，是每天寫這本筆記的時間。原文書名是睡前筆記，當然是晚上寫的效果最好，但白天或晚上書寫，其實都沒有問題。

可以設定固定的時間，例如「每天晚上八點一定要寫筆記」。但我更推薦的是和習慣連結，例如洗完澡之後，或是刷牙之前。

設定好每天確實會打開筆記的時間之後，請將這個時間記錄在第25 頁。記錄好之後，建議短期內也同時設定手機行事曆來提醒自己。

人的行為之所以無法持續，最重要的原因就是「忘記」。像刷牙、洗澡這種已經養成習慣的行為，絕對不會忘記，但剛開始嘗試新事物的時候，多數人都容易忘記。許多學員前來諮詢是因為沒辦法養成習慣，而幾乎所有人沒能繼續行動也是因為忘記。相信各位也有過因為忘記而沒採取行動，結果就不了了之的經驗。

假設將書寫筆記的時間訂在刷牙之後。即使每天刷牙的時間不一定，但如果設定鬧鐘，便能預防忘記寫筆記這項與自己的約定。

這並不是你跟我之間的約定，而是你與最親密的夥伴，也就是跟自己的約定。

課程中我經常請學員做一件事：「請寫下五個對你而言最重要的人。」99％的學員都不會寫自己。這表示各位沒有把焦點放在自己身上。我想大部分的人都不會忘記與重要的人的約定，卻總是把別人看得比自己重要。

在這49 天中，我希望你將自己擺在第一順位。只要將自己放在第一位，49 天後一定會進化成懂得遵守與自己約定的人。遵守與自己的約定，就能成為堅持不放棄的人。

打開這本筆記，閱讀完文章，回答每天的問題，任何人都辦得到。雖然是任何人都能輕鬆做到的事，卻很少人能持續下去。這就是你的機會所在。

這本筆記不需要給別人看，可以盡情寫下自己所想、所感，不需要隱藏。有些人會寫出許多否定的句子，也沒關係，因為那正是真實的你。

未來成為現實後，就會變成「現在」。如果你總是無法肯定現在的自己，不管將來變得多棒，還是無法肯定自己。

或許現在的你，距離理想中的自己還有很長一段距離，但一切只能從最近的目標開始執行。只要一步一步、穩健地向前走，我可以保證49 天之後將會產生明顯的變化。

①決定每天寫筆記的時間，填入下一頁的空格。
②決定時間之後，短期內先設定手機鬧鐘，並將下一頁的YES選項圈起來。
③寫下今天發生的三件好事。
④寫下回顧今天的發現和感想。

以上就是今天的功課。希望明天能再見到成功踏出第一步的你。 
 

Day 02決定自己想獲得什麼成果

很開心今天又與各位見面了。當然我們並沒有實際見到面，不過我是帶著與你面對面交談的心情撰寫這本書。

寫完Day 01 的筆記之後，各位有什麼感想呢？

「沒辦法順利寫出心裡所想⋯⋯」
「寫很少字⋯⋯」
「這樣寫對嗎⋯⋯」

有些人會有上述負面的想法，但無所謂。

幾乎所有人都不願意面對自己的負面形象，所以會用各種藉口逃避行動。因為逃避是避免失敗最好的方法。

行動必然伴隨失敗的風險，而且失敗的次數通常會多於成功。大家都知道愛迪生的失敗故事，能夠獲得成功的，都是對失敗抗壓性較高的人。

我們從小到大接受的教育，都是先預設好標準答案，再將所有人引導過去，因此大家會認為所有事情都有標準答案。即使我們很清楚「根本沒有所謂的標準答案」，內心深處還是會忍不住追求標準答案。

也因此，很多人在看見標準答案之前，不願意採取行動。

雖然採取行動可能導致失敗，但失敗卻會帶來成長這項報酬；而不採取行動雖然不會失敗，卻會使自己停滯不前。

如果心中希望有所改變，卻又恐懼失敗，就等於選擇維持現狀。

聽說很多人在臨終前都會感慨：「早知道當初應該更勇於嘗試。」我想各位心裡某個角落就是不希望自己變成那樣，所以才會買這本書。

失敗確實非常可怕，但更可怕的是死前說出「如果當初多嘗試就好了」這樣的話吧？

我也經常感到恐懼。像是寫這本書，一定會受到批評，也有可能賣得很差而讓出版社傷透腦筋，結果就沒有下一本了⋯⋯如果不想承受這種恐懼，我也可以選擇不寫，但這種自以為是的想法，其實只是為了保護當下的自己。

同時我也思考，寫書能為自己帶來怎樣的未來？究竟哪一種選擇才不會讓自己後悔？而各位現在正在閱讀這本書，代表我最終選擇了寫書而獲得的未來。

今天的主題是「決定自己想獲得什麼成果」。寫完這本筆記之後，你想獲得什麼樣的成果呢？請誠實地將心中所想寫下來。

例如：

．堅持寫完49 天。
．面對失敗的抗壓性變強了，開始挑戰新事物。
．變得更喜歡自己。
．開始敢主動開口打招呼。

像這樣，把希望獲得的成果都寫下來。

有時候我們無法坦誠地將心中所想化為文字。以前我也是如此，所以非常了解這種心情。不過筆記的內容只有自己看得到，如果無法坦誠面對自身，怎麼在他人面前展現出真正的自己呢？

心裡想著希望對方了解真正的我，卻連自己都沒辦法坦然面對自身。無法在自己面前展現出真正的自己，卻希望對方了解自己，這態度簡直傲慢至極。如果身邊有這樣的人，你願意與他親近嗎？

請將真正的自己寫在紙上。期待明天再見，謝謝你。

①希望透過本書獲得什麼樣的成果？把它寫在下一頁（想寫幾個都可以）。
②寫下今天發生的三件好事。
③寫下回顧今天的發現和感想。 

Day 15你理想中的世界是什麼樣子？ 

進入第三週之前，請重讀一次Day 13 寫的內容。我想各位寫的應該不外乎「人類滅絕」或「地球受到破壞」這類不願想像的未來吧？

把同樣的問題拿去問小孩，也會得到一樣的答案，但我們身邊幾乎沒有任何人在日常生活中帶著「再這樣下去人類就要滅絕」的危機感。就連正在撰寫這些文字的我也是，經常一不小心就忽略。

即使大家都知道人類正朝著危險的方向一步步邁進，卻總覺得事不關己，沒人把這當作自己的事情看待。因為不是自己的事，所以抱著「應該有其他人會處理吧」這種毫無根據的期待，然後袖手旁觀。

我想有些讀者的腦中會冒出最直覺的疑問：「那麼橫川老師又把哪些事情視為自己的事，又做了什麼呢？」我所做的，就是藉由寫書或舉辦講座，將訊息擴散出去，讓更多人知道我們不能只顧自己，要將眼光放向全世界。

經過兩週的練習，相信你已經開始將世界發生的問題當作自己的。如果不是的話，應該已經在上週就放棄這本書，將筆記丟在一旁不顧了。

話說回來，為什麼我們會看見問題所在？先前提過很多次，問題就是理想與現實之間的差距。看見整個世界的問題，是因為你心中有一個「理想的世界」。心中沒有理想世界，就不會發現與現實之間的差距。而問題出現後，許多人會將焦點放在問題本身，但我希望你先釐清問題解決後的理想狀態，將焦點放在理想狀態上。

請憑直覺寫下目前你心目中的理想世界。

我心目中的理想世界，是每個人都願意將手中的富足分享給重要的人，只為了引領重要的人前往幸福。你猜對了，第一個最重要的人，就是自己。如果自己不幸福，就無法將幸福帶給其他人。那我們該如何感受幸福呢？首先要了解自己擁有的，接著將這些富足分享給他人。

分享富足之前，必須知道自已手上握有多少富足。將富足分享給需要的人，再以別人手上的富足彌補自己的不足。如果世上每個人都能抱持「將富足分享給他人是理所當然」的想法，相信我們就能將美麗的世界留給後代的子子孫孫。

至於你手上握有什麼富足呢？我將在Week 04 帶領大家一起思考，敬請期待。

今天的功課請各位想到什麼就寫什麼。一定有人會認為寫這些會不會被笑，而感到不安。這種不安從何而來呢？相信聰明的你已經猜到，就是維持現狀機制。

過去你每天被生活壓得喘不過氣，幾乎不曾想過世界的事。而維持現狀機制也已經習慣這樣的模式，讓你在心裡產生「想世界的事有什麼用」的藉口，或許還進而讓你沒辦法做更多事、沒法用文字敘述。這時，只要將心中所想一五一十寫下來即可。

「理想的世界？我怎麼想得出來啦⋯⋯我根本從沒想過自己手上有多少富足，而且寫下來有什麼意義？如果把理想的世界寫下來，人生就會因此改變，那我早就這麼做了。之前從沒試著思考什麼是理想的世界，叫我做這種從沒想過的事，怎麼做得到？理想，我的理想是什麼？嗯，或許這件事不太可能實現，但我倒是滿希望世界再也沒有戰爭，也沒有霸凌，人與人之間互相幫助。如果真的可以這樣的話，就太幸福了⋯⋯」

像這樣把想到的一五一十寫下，也就是用文字將理想中的世界記錄下來。即使把自問自答的過程寫成文字，也是邁向理想世界的第一步。請多寫一些，盡量把下一頁寫滿。

以下是今天的功課。

① 你理想中的世界是怎樣的世界？
②寫下今天發生的三件好事。
③寫下回顧今天的發現和感想。

那就先這樣了，明天再見。

Day 19決定死亡的日期

昨天的功課是不是讓你一直停筆思考呢？理想的世界距離現在非常遙遠，寫的時候不須顧慮是否真的能實現；但如果是三年後的自己，因為已經設定好日期，所以會有一種「不能寫得太離譜」的心理壓力，也因此讓人遲遲下不了筆。

昨天也告訴大家，三年後的理想並非不能隨意變更。雖然訂好的日期不能動，但理想會因為日後各種經驗而不停改變。如果都沒改變，也表示沒有成長。

請各位在昨天那頁也貼上便利貼，每天回頭查看昨日和Day02希望獲得的成果。

之前寫下希望獲得什麼成果之後，是否有調整過？當我們種下一顆種子，直到開花之前都必須給予許多照顧。我們將種子埋進土裡、為它澆水，仔細照料與培育，種子才會冒出芽來。

目標和理想也是一樣。如果只是寫下來，就像將種子埋進土裡放任不管一樣。必須積極給予各種照顧，讓這顆種子發芽。

今天的功課是決定死亡的日期。在這個沒有什麼事情是絕對的世界，有件事一定會發生，那就是所有具備生命的物體，都有迎來死亡的一天。

這一天什麼時候會到，只有天知道，但現在我們要自己先決定這個期限。如果知道自己哪一天會離開，就可以往回推，察覺現在的你應該做些什麼。實際訂出日期之後，你會發現所剩時間比想像中更少。

長大成人後，會感覺時間過得比小時候飛快許多。曾有人做過類似的研究，每個年齡層對時間的感覺都不太一樣，30幾歲時過得比20幾歲快，40幾歲時過得比30幾歲快，50幾歲時過得比40幾歲快，而70幾歲時又過得比60幾歲更快。

雖然距離死亡還有一段時間，但只要年紀越大，對時間的感覺就比以往更快，所剩時間並不如想像中多。

同時，也請大家決定死因。我想沒有人希望自己臥病在床，靠插管維生吧？為了不陷入這種窘境、為了實現理想中的死亡方式，心中會產生「必須改變意識和行動，維持身體健康」的想法。

決定好死亡方式之後，還要再寫一件事。這部分可以依照想像去寫，題目是：身邊的人在你死後會怎麼描述你？

例如：

「我的爸爸是個奉獻社會的人。他教育我要有自己的理想，我會延續他給我的生命努力活下去。謝謝爸爸。」

「我的媽媽總是默默守護身邊的每一個人，每天最早起床、最晚回房睡覺，卻不曾表現疲累，總是笑臉迎人，讓每個人從她身上獲得滿滿的元氣。而我也遺傳了媽媽的個性，希望也能成為像她一樣時時展露笑容、隨時鼓舞他人的人。謝謝媽媽。」

請各位以第三者的觀點寫下類似的內容。你希望自己在親友眼中是怎樣的人呢？為了讓這些內容成為現實，日常生活的意識及行動也會跟著改變。

或許有人會想：「為什麼要去想死亡？」我們活在這世上，沒有人能保證自己會活過明天。不論什麼時候離開人世，只要潛意識想著希望身旁的人用自己希望的方式看待自己，生活方式也會跟著改變。

以下是今天的功課。

①如果可以決定死亡的日期，你想訂在什麼時候？死因是什麼？
②身邊的人在你死後會怎麼描述你？
③寫下今天發生的三件好事。
④寫下回顧今天的發現和感想。

那就先這樣了，明天再見。