超神奇！延展身體黃金期的無骨式健走操！：年輕20歲、解除累積傷，遠離各種病痛！（附「無骨式健走．修復強化進階操」DVD）

肌氣改造 + 無骨式健走操，拯救了自己一命

現在的新朋友見到我，肯定不相信我以前曾遭遇過那麼悲慘不堪的人生。而我為何能以這麼「肉腳」的身體基本條件，歷經那麼多年嚴苛的病魔考驗，歲數也超過了所謂「急劇衰退期」，還能對抗「退化」而「回春」成功？我想，這都要歸功於我發現並用對的方法將「累積傷」盡可能徹底解除。之後更搭配我自創的「無骨式健走操」，將體能更往上提升至現今各位所見到的模樣。

我想，這套用我自己病了五十年的身體所領悟出的理論與方法，都能挽回我那支離破碎的身體，相信其他人一定也能辦到。下面就讓我一步步的帶各位認識這套，幫我治好痠痛、脊髓壓迫痛、五十肩、累積傷，身體比實際年齡還要年輕二十歲的，簡單易學又強身健體的謝安式抗退化法吧！ 

何謂「退化」？

我認為，一般所說的「退化」，除了有著「不可逆」的意涵外，也被認定是種到了「一定年紀」後就不得不接受的現象或事實。然而實際上，就我自己對抗病痛的體驗，以及後來深入研究，再加上實際幫人調整的種種經驗綜合，在在都顯示了它與事實是有所出入的。以下，就從我投入研究最深的兩個領域，提出與現有「退化」概念相矛盾之處。 

一、「肌鬆」部分

上一章曾提及我四十八歲那年的「冰凍肩」事件，之後雖歷經了四次全身麻醉進出手術室，依然未能痊癒。最後，是靠自力找到了致傷的「關鍵元凶」，並一一予以解除、調整之後才得以痊癒，恢復到正常的位置。 

不僅是醫生，一般人也常認為關節不舒服的原因，除了使用過度外，大概就是「退化」了。當然我的冰凍肩也不例外，當時到處求醫也都得到這樣的結論。但最後，在我發現了致傷機制並成功自救後，才終於理解，這個疼痛的「關鍵元凶」根本與年紀無關，換句話說，單用「退化」這個說詞，來套在肩關節傷痛上，其實是說不通的！

案例一： 三十歲得五十肩，你覺得合理嗎？

我自己四十八歲時整個手臂無法上舉，被醫生說是「五十肩」，然而在公園，我曾看到年紀七十幾歲的阿公也因為「五十肩」而手臂抬不高，此外我曾經調整過一位三十出頭的女性，她也是手臂無法上舉梳頭，若照醫生的說法，她應該也是「五十肩」……雖然醫生可能不會說這位年輕女士的症狀是所謂的「五十肩」，但我認為這就是矛盾—四十八歲的我或七十幾歲的阿公，跟三十出頭的年輕女性，病因都一起套用在關節「退化」上，合理嗎？ 

根據我長年研究發現，「五十肩」跟關節的「退化」事實上並無關聯，致傷「關鍵元凶」應該是支撐關節的「周圍相關肌肉群」。如果能將這些相關肌肉群一一鬆緩、調整，自然能恢復。 

二、「氣通」部分

相信有「一定年紀」的人，幾乎都曾聽醫生說過：「年紀大了，所以器官『退化』了……」我也被說過好幾次，特別是二○○五年我一星期爆瘦約七公斤時。 

由於在那之前我的身體狀況是好到沒話說，所以儘管我無法理解，但因無從反駁也只能默默接受了。正是這種「求訴無門」「無藥可醫」（因為沒有任何一科的醫生開藥給我）的情況下，我不得不靠自己謀求生路。於是，我選擇回到原點來強化自己，亦即以我獨創的「氣通」來調整身體。 

最後，經過近兩個月加重程度與頻度的「腹活能吐納法」鍛鍊下，我成功克服了病懨懨的莫名病狀，再恢復到可幫人調整的健康狀態。

案例一： 「氣不通」，連站也站不起來

有位四十多歲的女士來找我，她也是我好友的姊姊，並在壽險公司擔任高階主管。據她說，不知是什麼原因就突然爆瘦約十公斤，最慘時甚至無法站立或行走，只能靠著輪椅移動。這突如其來的打擊讓她萬念俱灰，早早寫好遺書，甚至多次動了輕生的念頭。 

在我幫她調整之前，檢查她的吐納情形時，就已經發現致命「元凶」，正是「氣不通」！而這個「預測」，也在我幫她進行調氣沒幾分鐘後得到印證。 

當時她呈現非常痛苦且全身抽搐的狀態，過程中一直哭喊著想吐……最後她在身體不斷抖動下，短短「噢」地一聲吐出了一口氣。接著，抽搐和畏寒的情形隨即消失，說話的聲音更有了明顯的改變。

記得該次調整完後她打電話給家人時，家人當下就聽出「不一樣」了。除了「氣通」，之前無法站立或行走的「弱肌」情形，就是被認定為「退化」性的關節傷，也統統不存在了。 

抗「退化」的成功關鍵就在──「肌鬆氣通」

既然我認為的「退化」是機能的退步，那麼如果要抗「退化」，就得找出影響各器官、組織機能退步的源頭來進行改造，而這兩大源頭就是「肌鬆」（透過提升各個關節筋骨、組織機能），與「氣通」（藉由提升屬於一般認知的「內科」部分之器官、組織機能）。換句話說，想要抗「退化」，我認為必須從肌鬆氣通的「肌氣改造」做起。 

疼痛看似百百款，其實都是「累積傷」

台灣的人口密度排名世界第二，僅次於孟加拉，總體經濟表現也令世人刮目相看。單純從這兩點來看，就能知道國民的競爭壓力相對一定高，長期處在高度緊張、壓力的環境，身體難免會出現痠痛。不論是運動員、上班族、家庭主婦，只要是使力的「角度」不對、肌肉束的長度萎縮、肌耐力的強度不夠，就一定會出現痠痛。而痠痛的型態百百種：電腦手、媽媽手、五十肩、網球肘……總結來說，這些其實都是累積傷。 

案例一：  與其打十六針玻尿酸，還不如鬆緩關鍵肌肉群

五十八歲的魏女士，在即將邁入五十大關時，曾因膝蓋受傷嚴重而不得不求助大醫院的骨科醫生。在這之前她曾看過一般診所或民俗療法的整骨師父，但一直沒有明顯改善。 

醫生認為這需要藉由注射玻尿酸治療，一個療程是五週連續注射五針後休息半年，然後再重複一次療程。然而兩個療程結束之後，因覺得沒有明顯改善且療程非常恐怖，所以就不再去醫院接受治療。 

中間「忍痛」過了大約三年，就在膝蓋疼痛益加嚴重、腿部痠軟無力的狀況下，只好再去求助更大醫院的骨科醫師。醫師診斷後說，必須先服用藥物半年，之後才可注射玻尿酸。跟上一家醫院不同的是，這次注射的是濃縮劑，所以一個療程只需三週三劑，就這樣她又自費接受了兩個療程，但傷痛一樣沒有太大改善。 

之後又過了三、四年，膝蓋狀況更加惡化，不僅歪掉還腫了起來，走起路來更是一拐一拐的。周圍的長輩親友們一直催她就醫，於是她又找了另一家醫院，結果醫生診斷需置換人工關節。她是既擔憂又無法下定決心，所以來台北請我幫忙調整。 

記得她第一次來時，根本是跛腳狀態，而且受傷的膝蓋部位已經腫脹到不能彎曲。後來經我將膝蓋周圍的肌肉群一一鬆緩，再將一些所謂的穴道痛點解除，並要求她配合做一些動作，讓相關肌肉群重新活化後，她的膝蓋終於能夠彎曲且能蹲下。她看到自己能蹲下，當下喜極而泣，很開心本來以為一輩子都無法彎曲的腿竟然好了。 

這位女士的膝蓋傷，其實關鍵根本不在膝關節，我認為「元凶」其實是那些長期僵縮不均衡的肌肉群。由於它們之間不當的拉扯，才造成膝關節不適，也就是說，長期的「累積傷」是真正的影響源，而我所做的只是將這些相關肌肉群鬆緩，恢復膝蓋周圍，包括臀部、腿部應有的肌肉均衡狀態而已！ 

案例四：  不掌握致傷的「元凶」，花再多錢都是「白搭」！

在一位知名作家好友的「叮嚀及鼓勵」之下，這位面臨開刀危機的四十多歲的文字工作者，終於來找我調整。照她所說，整個過程跟大家沒什麼兩樣：長年痠痛也長年四處求醫，最後終於面臨「爆開」局面！ 

簡單說，剛開始她只是手臂無力、頸肩緊繃、偶爾出現「落枕」狀態……其間找過各家名醫，也不乏各種高深手法，結果卻是越來越嚴重，而最後就在密集的整脊過程中（約花了兩萬多塊），釀成重大災難，整隻手臂已經麻到腳部。

她後來警覺大事不妙時，趕緊跑到大醫院求助骨科醫生，而在經過各種儀器的精密檢查之下，得到的建議是：「開刀！」醫師認為是頸椎的前側受傷，所以手術需要從前頸動刀進去！聽到這種需要從喉嚨切進去的刀法，她真的嚇到了。於是在好友的推薦下來找我調整，尋求最後一線生機─避免開刀手術。 

我在調整前的例行檢查中發現，她的痠痛麻根本與頸椎無關，因手臂肌肉群不均衡拉扯下而造成的「累積傷」才是致傷「關鍵元凶」。在經過五次的調整後，整個情形得到控制，然後麻的程度也得到相當程度的改善。最後，我還教了她幾招自己可做的復健動作以避免復發。 

俗話說：「醫生怕治咳，土水師怕抓漏！」套用在身體上，如果沒能精準掌握到致傷「關鍵元凶」的話，找多少人或花多少錢，到頭來都會是「白搭」！況且，加上不知「累積傷」的存在，而只能在傷痛處下手的話，那不僅是「事倍功半」，還有可能搞到「雞飛狗跳」，不得不慎。

如何找出合適且高效能的動法 

運動是絕對必要的，但要讓它真正有益於身體，特別是「肌氣」得到改造：一來強化「腹活能」、二來可避開肌肉引起的關節筋骨傷痛，就必須慎選運動的種類與方式。然而運動方式千百種，如何找出或怎麼知道所選的是合適自己的運動方式呢？

從我的病痛經驗和自救過程，以及幫助他人調整的經驗來論，我認為，有下列三個指標或許可供正打算運動的人參考：

「肌肉」多於「脂肪」 

人體的脂肪大多囤積於腹部周圍，不幸的是，多種病的元凶也都跟這個滿是脂肪的腹部有關。所以要健康，先決條件就是要遠離「大腹翁、大腹婆」而採取「腰瘦」行動！此時，要做的就是，趕快運用有效的方法，將充滿脂肪的腹部鍛鍊成具有肌肉的蠻腰。

「角度」超越「硬度」 

有人因為工作或作息習慣，有人則是隨著年紀而肌筋日漸僵硬，其實這就是痠痛的關鍵源頭。如果不想受困於這種硬度的捆綁，就必須趕快著手將年輕時期的角度找回來，而且就算辛苦、很痛也得勉強先讓肌肉鬆緩，接著才有可能慢慢調回曾經失掉的角度，找回柔軟身體。

「腹活能」強過「肺活量」 

就我的經驗，不少人因為想鍛鍊或做運動，到頭來反而傷到身體，這些案例從肌肉到關節骨頭都有。另外也有發生很少人注意到，無法形容的「疲累」狀態。我將它歸納成──想要「練力」、卻成「耗氣」、進而「僵肌」、終成「傷骨」！換言之，忽略最根本也最關鍵的「腹活能」，而去追求不存在的「肺活量」絕對不划算。

如果想運動且不想受傷，「腹活能」絕對是關鍵，因為它是藉由搭配整體腹腔吐納而得到的能量。我認為在此吐納配合之下，肌肉比較不會僵硬，自然就不會輕易傷到筋骨關節。另外，也因為吐納的配合，有如自我充電般使「腹活能」的能量不斷提升，耗氣的情形相對減少，當然就不會損失元氣而感到莫名的疲累了。

心肺負擔小、吸氧量大、延長身體黃金期的健身對策  

再次強調，我的健身養生理論，包括三個重點：解除累積傷的身體調整（修復強化操）、腹活能吐納、無骨式健走。這可說是我多年專研解剖學和相關健康書集大成的結果，同時我也對此下了一個定義，亦即「肌氣改造」。前面所介紹的每個案例，是整個開發的過程中不同階段遇到的例子，所提供的解除傷痛對策也都依個案而有所不同。

在這本書裡，我想分享的則是，在身體累積傷未爆開之前的平時養生對策，也就是大家更關注的健康、瘦身與年輕化的問題。所以，除了前面所介紹的解除累積傷的修復強化操、腹活能吐納、無骨式健走外，下面也為大家提供幾個修復強化進階操。

常言說，腰好、腿好、腳好就健康，因此，以下三個動作的重點就都著重在強化下盤：腰、背、髖關節、腿、膝等部位。

總之，集結腹活能吐納、修復強化操和無骨式健走的「肌氣改造法」，或為了便於口說也可稱為「無骨式健走操」，是一個可兼顧瘦腰及保養筋骨的逆齡最佳運動，而且不需耗費時間走上「萬步」，就能達到燃燒脂肪與最大吸氧量的效果。

這主要是因為，無骨式健走操充分使用到占身體肌肉最大比例的下半身─雙腿，加上腹活能吐納法的配合，可加速腹部脂肪燃燒而讓粗壯的腰圍日漸縮收，再者，全身放鬆以及最大步伐的跨走方式，可同時鬆緩筋骨而不使之呈現「退化」。最重要的，在「腹活能」加強下，血液內的含氧量也大幅增加，加速細胞更生而讓人更顯年輕！只要大家願意親身實踐，就一定能感受到這種「運動、瘦身、保養三合一」的好處。