瑜伽的療癒案例：30天解決肩頸腰背痛，讓心靈的痛楚跟著修復

照片上的指導者，是作者Dada（李慧珍）老師，她是印度SVYASA大學瑜伽博士候選人（PhD in Yoga），19歲時開始傳統哈達（Hatha）瑜伽的修習，在加拿大創立北美第一個瑜伽中文師資認證學校，也曾在加拿大擔任國家骨質疏鬆症運動指導、健身、游泳的教練。

在美加、歐洲等西方國家的慢性疼痛病患，為什麼前仆後繼到印度接受瑜伽修復療法？

Dada老師說：

我在印度SVYASA大學修習瑜伽科學與修復療法，目睹美國、英國、德國、法國、日本、韓國等先進國家之病患，前仆後繼到學校附設的醫院接受治療，每個月超過500位各式慢性病患（大多是罕見疾病或被主流醫學宣判不可能治癒的慢性疾病患者），在短時間（約2週到3個月）練習後，皆有70%～90%的修復改善率，精神疾病之療癒率更高達85%以上。

瑜伽源自古老印度的智慧，是十分全面而完善的醫療輔助療法。如果你總是肩頸僵硬、腰背疼痛，覺得渾身不舒服、無法放鬆、失眠，瑜伽療法的動態動作能溫和而安全地碰觸到你的疼痛點，循序漸進調整改善，並延伸至造成疼痛的根源，進行全面性的療癒修復。

疼痛，來自肌肉變弱

台灣人常見的文明病，滑鼠手、肩頸僵硬疼痛、坐骨神經痛、骨刺等，都是因為我們相較於遠古祖先們用走路來保有堅韌強壯的肌肉，現代人有方便的交通、生活科技，大幅度減低了這類肌肉的鍛練和運作。當生活起居間行走坐臥的活動減少，活動頻率和程度降低時，肌肉就會變得愈來愈弱。

就是因為日常規律的肌肉運作大幅減低，因而造成許多人尚未屆中年，身體便不是這兒痛，就是那兒痠，甚至提早出現骨質疏鬆、肩頸腰背慢性疼痛、器官機能遲緩，甚至是更年期提早的早衰現象。

正確而有效紓解壓力及疼痛的方法，應該是緩和、持續、沒有副作用且安全的，瑜伽便是極佳的選擇，它所有的演進與根據都與自然及身心相呼應、結合，而且沒有想像的那麼深奧複雜，只要透過每日30分鐘輕鬆愉快的練習，便可達成。

瑜伽的療癒案例１：無法站立的椎間盤嚴重滑脫病患，擺脫病痛重新站起

──出自Dada老師《30天解決肩頸腰背痛（書＋DVD）》

Aditi來自富裕家庭，父親是醫生。正值青春年華、仍在大學就讀的她，卻因半遺傳性的椎間盤滑脫，病情嚴重到無法站立走路，兩年來不是躺著就是坐輪椅，整個身體歪斜到令人不忍卒睹，更可怕的是疼痛讓她天天哭泣。

Aditi由救護車送到SVYASA大學附設醫院，住進腰背痛病房一個多月，踢走了7位醫生。來自醫生家庭的她，一眼便能瞧出醫師的功力。我並不清楚Aditi的背景，但就我對椎間盤滑脫的研究和經驗，它其實不用醫藥便可修復。初見Aditi百無聊賴地躺著聽校方演講，雞婆的我走到她身旁，彎下腰輕聲對她說：「躺著時，若將兩膝併攏，自在地左右搖動，可以按摩腰部、改善痠痛和僵硬。」

後來，我成為她私人的診療師，腰背痛科的病房主任醫師竟破天荒將我的名字寫在共診行列，也讓我創下了學校的奇蹟：一個月期間，協助Aditi擺脫輪椅站起來走路，病痛改善了80%，並讓她安然回家，順利繼續大學學業。



◎療癒案例2：因僵直性脊椎炎難以成眠，3週內疼痛緩解了70%

另一個讓我在大學附設醫院聲名大噪的原因，是一位39歲正當壯年的尼泊爾先生。他患有嚴重的僵直性脊椎炎，當時是發病的第二年，腰部僅能前傾約60度，完全無法彎下腰，頸背僵硬，連走路都會痛，夜裡更是難以安眠。

一開始接到尼泊爾先生的案例，我愣了半天，一整晚睡不著覺，翻遍所有的文獻和研究報告，答案都是「無解」。然而，愈困難的個案就愈激發我的鬥志，在3週的輔導陪伴後，他原本僵硬的身體變得柔軟許多，疼痛也成功的緩解了70%。

◎療癒案例9　莫名疼痛患者的人生漸漸恢復色彩

慧婷6年來一直被莫名的疼痛所苦，症狀像是僵直性脊椎炎，卻查不出明確的病因。她常常得靠熱敷來緩解薦椎的疼痛，卻也造成薦椎皮膚的慢性燙傷，加上長期刮砂、滑罐，導致薦椎附近的皮膚變黑。此外，由於脊椎變形，胃食道逆流也接踵而至，每年會發作一次，一次約半年左右，每次都得去醫院照胃鏡才能開特效藥吃。

練習修復瑜伽3個月後，她徹底擺脫熱水袋，脊椎兩邊的落差變少，薦椎疼痛也減輕了60%，胃食道逆流的症狀也獲得好轉。她開心地說：「6年來已經不曾這麼高興了，對我來說是恢復有色彩的人生！Dada的出現就像上帝派來的天使，教導我自我修復身體的疼痛，而瑜伽在心靈上的引導，更加呼應我在宗教裡所學，心靈才是最重要的。」

步步調息的瑜伽體位法——每天練習30分鐘，輕鬆愉快解決疼痛

瑜伽在解決肩頸腰背疼痛的療法上，與主流醫學的原理不同，後者著重在運用外力，例如使用藥物來進行緩解，使痛點的肌肉神經能放鬆休息，以達到紓緩症狀的效果。然而造成這些持續抽筋或疼痛的原因，並不會真正從根源被除去，因此我們還需要做一些比較積極的動作來緩解症狀，並從病痛根源進行解決和修復。

肩頸腰背痛的療癒練習，在瑜伽動態的帶領中是非常緩和而輕鬆的，不需要有全套的裝備或特殊的場地，在家就可以隨時練習。只要30分鐘，對於急發的疼痛，便能發揮即時紓解的效果，若能持之以恆，不但能讓長期肩頸腰背痛得以漸進消除，更能達到保養強健的好處。

疼痛的發生，有一大半和創傷及壓力脫不了關係，因此在技術層面上，瑜伽的主要理論是讓「深度的休息」與「適當的刺激」並重，這樣才能兼具一方面放鬆並解除肌肉神經的壓力，一方面修復保養的最佳效果。

Dada老師設計「肩頭腰背痛的保養與修復練習」包含「8個急性頸椎痛放鬆步驟」及「8個急性下腰痛放鬆法」，能有效紓緩緊張的肌肉，以及拉傷的頸椎、腰背骨或周圍的軟組織，快速消除、緩解疼痛，持續練習可逐漸達到修復、回復健康的效果，也可以作為平時腰頸椎保養的練習。

這套練習包含了呼吸法、瑜伽體位法，淨化法和靜坐練習，可以讓身心得到完全的放鬆與釋放。30分鐘就能紓解疼痛並感覺到身體的進步，你會發現每次練習後，不但一整天感到能量豐沛，同時也會因相當程度釋放了長期積累的壓力而感到身心輕盈自在。

出自Dada老師《30天解決肩頸腰背痛（書＋DVD）》