最舒服的瑜伽書:選自己需要的,15分鐘輕鬆療身(含50分鐘DVD)
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內容簡介
覺得做瑜伽很難、很累嗎?
辛苦一天回到家,沒力氣運動但又疲勞痠痛,該怎麼辦?
跟著本書做,你會感受到前所未有的輕鬆舒暢!
True Yoga超人氣教練‧台安醫院瑜伽老師 Joyce親自示範
沒練過瑜伽也能輕易上手的修復動作,深層療癒身心靈
融合太極、導引、氣功、靜坐、數息、復健、體適能、經典體位法
幫助你揮別各種不適的壓力症候群,讓身體變輕盈,心情更快活!
【特別企畫:50分鐘每日深層修復操DVD】
從暖身、氣功導引、基本體位法、簡易+標準拜日式到調息收功
沒練過瑜伽也能輕鬆上手的深層療癒,天天做就能紓解痠痛
運動需要持之以恆,假以時日才會感受到滿意的成果。可是有時難免會想偷個小懶,或是某個症狀來得又猛又急,這時該怎麼辦才好呢?
別擔心,書中每個動作旁都標示了【修復】症狀,只要照著做10到15分鐘,就能迅速緩解你當下的疼痛問題。
久坐或久站的人,常因細胞停止活化功能而使身體狀況百出。即使有運動習慣,偏陽性的游泳、慢跑、騎單車、有氧舞蹈等運動,也無法根治反覆發生的疼痛。本書特別設計增強深層修復的動作,由入門開始,沒有練過瑜伽的人也能依自己的身體活動力選擇性進行,讓你盡情釋放身心長期累積的壓力及疲勞,感受最舒服的瑜伽能量!
【哪裡痛都有效的樂活處方,立刻做,馬上舒緩!】
● 肩頸僵硬痠痛:老鷹式、蛙式、托天按地、魚式
● 下背痛(腰痛):貓牛伸背式、橋式、人面獅身式
● 生理痛:蝴蝶式、蛙式、仰臥蝴蝶式、調息升降
● 下半身水腫:橋式、龍式、固腎提膝、半肩立式
● 手腳冰冷:下犬式、閃電式、調息升降、金雞獨立
● 心情沮喪、煩躁失眠:金雞獨立、睡天鵝式、轉體式、兒童式
● 便秘、脹氣:前彎後仰、船式、半蝴蝶式、仰臥英雄式
作者介紹
JOYCE(翁憶珍)
她的運動練習經驗,可說是這十多年來國內健身事業的小小縮影。因為想要了解什麼樣的運動能夠對人體健康產生最好的效應,曾經深入研究不同的體適能運動領域。後來選擇瑜伽做為終身學習的一項修鍊。在累積了十幾年的教學經驗後,她更進一步融會各派別瑜伽,甚至太極、氣功等養生運動的優點,設計獨創的「陰陽瑜伽」「太極瑜伽」,讓初學者亦能輕鬆感受深層修復運動的功效。
現任True Yoga 專任瑜伽老師、皮拉提斯器材教練,台安醫院瑜伽老師、皮拉提斯老師。
國際師資認證:YOGA ALLIANCE®美國瑜伽聯盟 E-RYT 200、資深瑜伽教師認證、中華民國太極拳總會C級教練、大陸陳家溝陳式太極拳19式師資認證、AFAA美國有氧體適能協會WT重量訓練教官、AFAA MAT SCIENCE墊上核心訓練教練、AFAA FT體適能指導教練、AFAA A-PIC有氧教練、BODY LAB亞洲體研皮拉提斯師資認證、美國SPINNING飛輪有氧教練、P.F.Y強力適能瑜伽師資認證、O2體適能教練等。
規格
ISBN:9789861334608
頁數:136,開本:2,裝訂:1,isbn:9789861334608
序
自序
我的瑜伽之路
一切都是緣法。進入到運動領域、成為瑜伽老師,並因為修習《廣論》而使身、心、靈都得以安寧健康,為自己找到生命的出口,這是一段長達十多年的過程。在這
原本我只是個坐辦公室的上班族,因為喜歡跳舞、喜歡運動,便開始學跳舞、體適能、瑜伽、皮拉提斯,甚至學了太極拳,這些看似駁雜不專的學習,其實是不間斷的累積與沉澱。這些年的密集學習與教學經驗,依照現代人對於運動和養生的需求,發展出均衡鍛鍊全身的「陰陽瑜伽」和「太極瑜伽」等課程,很高興有此機緣,能將對我最有效用、對學生最有幫助的部分,透過本書讓更多人得到真正的紓壓,在持續不斷的練習中,逐一解決自己的問題。
瑜伽開啓了我對「運動」這門學問的好奇心。當時我很想了解,瑜伽對身體能產生甚麼作用?在體適能的課程中,我試著去了解肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能,以及身體脂肪分配等專業領域,在AFAA美國有氧體適能協會,接受了各項領域專業培訓,並取得AFAA的重量訓練教官、體適能教練、墊上核心教練、有氧教練的專業認證,還有美國Spinning飛輪教練認證。
重量訓練讓我掌握了人體解剖學和生理學,並了解如何藉由身體來鍛鍊肌力與肌耐力,如何透過瑜伽動作來鍛鍊身體的柔軟度;而有氧舞蹈和飛輪,則幫助我了解如何有效的強化心肺功能。這些領域都熟練後,我發現自己心中仍有許多疑難尚待解答,於是,我從墊上運動轉向皮拉提斯。
我在謝菁珊老師(台灣最早引進皮拉提斯技術的老師)主持的亞洲體研Body Lab受過完整的皮拉提斯師資訓練後,接著到國際康伯拉斯Polestar Pilates Studio接受皮拉提斯器材的專業訓練。皮拉提斯讓我理解到「核心」的重要性,這讓我在學習瑜伽時懂得如何自我保護,避免造成脊椎傷害,而且在體態維持上也是一種很重要的自覺能力,所以我依據這個觀念來設計本書的課程。
Yoga Alliance美國瑜伽聯盟則為我打下了扎實的瑜伽基礎。先是在葆體瑜伽接受國際大師Paul老師所舉辦的200小時師資訓練課程,學習阿斯坦加瑜伽系統;然後到蘇梅島Yoga Thailand深度研修,對於身心真的是很強力的鍛鍊。這個階段讓我理解到,瑜伽的主要目的就是幫助我們淨化身心,也讓我初步認識了《瑜伽經》的八部功法(或譯「八肢功法」)。
在陰陽瑜伽的導師Sarah Powers的指導下,我逐漸掌握了陰瑜伽的體系和理論。陰瑜伽的動作很簡單,核心精神就是「靜」。「靜」所蓄積的力量,是很不可思議的。陸續有學生跟我說,他們原本有長期失眠的困擾,但練了陰瑜伽後,變得非常容易入睡。大概也是這個原因,後來只要開陰瑜伽的課程,人數都會滿檔,因為緊張焦慮而睡不好的人實在是太多了。(但陰瑜伽不等於舒眠瑜伽,這兩者在本質上是不同的喲!詳情可參閱〈前言〉。)
隨著年齡越來越大,我身上的老化現象也越來越明顯,筋開始緊縮,各種疼痛也逐漸出現。但我不想靠藥物來處理這個問題,於是讓自己歸零,開始學習艾楊格的瑜伽,希望能藉此預防老化帶來的痛苦。為什麼說是「歸零」呢?因為艾氏瑜伽是以「正位」為基礎,從最基本的山式和下犬式開始從頭苦練的,只要每個細節都做到精確,就能達到效果。艾氏瑜伽的教誨對我產生很大的影響,我自己實踐之後,也發現即使是很細微的誤差,都很可能造成極端不同的結果。有鑒於此,在本書的課程設計中,我也會將這些叮嚀寫在每個體位法的解說裡,希望各位別嫌它囉唆,做對和做錯,外觀上也許看不太出來,但實際上的差別是很大的。
瑜伽的目的是幫助我們淨化身心,隨著瑜伽修習得越來越深入,我體會到身心是不能分隔的,而且心靈的狀態一定會影響身體,要維持身體健康,就必須把心靈也照顧好。我想自己天生有一顆很難被馴服又不肯向命運低頭的心。在為學生上課時,我總是要引導學生靜心、專注,而我也很享受在教學時的靜心、專注。但是下了課、離開教室後,我的煩惱心就又回來了。久而久之,我開始覺得,身為一個瑜伽老師,如果自己總是受煩惱所困,又如何能充滿自信地帶領學生調伏身心呢?
此時,我的好友Freda帶著我一起去學習日常老和尚的《菩提道次第廣論》(宗喀巴大師著,傳承釋迦牟尼佛的圓滿教法)。在《廣論》的學習過程中,我發現佛法的學習,正好對治了我的煩惱心。從瑜伽出發,到學習佛法,《廣論》讓我找到了讓心靜下來的方法,找到一條究竟離苦得樂的道路。
這兩年下來,我發現我的煩惱越來越少,對於物質各方面的欲望越來越低。當你放下很多東西的時候,相對的也會有很多東西進來。所以我希望透過瑜伽、透過這本書,讓需要的人得以啓發心靈,找到歸依之處。
我要將這本書獻給我的師父──日常老和尚,他利益一切有情的精神深深感動著我,而我的生命也變得光明美好。感恩他教給我正確的方法,如何從付出中找到真實的快樂。我也為所有有心學習的人們祈求,希望您們今生都能值遇善知識,讓生命中的導師來引導您們學習,讓生命發光發亮,蒸蒸日上!