不要再想是我有問題還是他有問題！「別再為難自己」的練習

人類最深層的痛苦，往往源自於我們對自己做了某些大錯特錯、全然無法接受的事。因此，找到某個方法來和我們生而為人必定會有的不完美和平共處，是所有療癒的基礎。

找一個舒服的姿勢坐下，讓身上明顯感到緊繃的部位放鬆。提醒自己，敞開心胸，接納生命。試著去回想某些你覺得難以原諒的面向。或許你因為自己掌控欲強、總愛妄加批判，或曾傷害他人而無法原諒自己。或許你因為一時的沉迷虛度生命，而認為自己無法寬恕。你甚至可能因為自己心裡的執著而感到噁心。這些苛刻的行為、情緒、想法究竟為什麼如此糟糕、不應該？給自己一個機會去感覺對自己的厭惡。

進一步探索，你之所以不能夠接受這樣的自己，背後的原因何在？如果你對食物、菸酒有無法克制的衝動，內心深處有什麼樣的需求有待你去滿足？又有什麼樣的恐懼有待你去平復？批判他人的時候，你自己也覺得恐懼嗎？如果你傷害了某個人，是因為你覺得自己也受了傷，沒有安全感？還是因為你想藉此讓自己覺得無往不利、大權在握？請試著用某個最了解你、最關愛你的親友或神的角度，來看待你自己和你內心深處的脆弱。

逐漸能夠覺察這些深深埋藏的想望和恐懼時，讓你的身、心和心靈有機會直接感受它們。就算你並不喜歡這些反應，也試著用慈悲的心來擁抱這些深層的脆弱。把你的手放在心上，用善待自我的方式把最誠摯的祝福送給那些感到恐懼和匱乏的地方，也送給那些讓你感覺無法原諒的痛。你可以在心裡告訴自己：「我知道是我替自己帶來了這些苦，現在，我願意原諒自己。」或者你也可以只是簡單地對自己說：「原諒吧，原諒吧。」

不論浮現的是恐懼或批判，羞愧或傷悲，都請你用寬恕的心來面對。甚至連抗拒寬恕的情緒也能夠用「原諒吧，原諒吧」來面對。不妨在心底輕輕呼喚那個讓你打從心底覺得慈愛諒解的人，讓對方的慈悲灌注你全身，給你帶來支持的力量。用全然寬恕的心來撫慰你的傷痛和脆弱，看看接下來有什麼不同。

當你無法原諒自己：你可能認為自己不值得原諒，或擔心一旦原諒了自己，又會重蹈覆轍。你可能害怕一旦敞開心胸原諒了自己，就必須面對某些難以承受的事實。若你覺察到這些疑惑和恐懼，坦承面對後再以慈悲接納它們。然後再告訴自己：「只要做得到，我就願意原諒自己。」寬恕的意願是原諒的種子，它會一點一點地讓你的心越來越放鬆、越來越開闊。

本文摘自《與自己停戰的26個練習》第10章〈愛自己：把指著自己的箭移除吧〉

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