孩子長得高，健康自信都加分：日本長高門診名醫公開一定有效的轉大人秘密

推薦序　 讓全方位增進孩子身高的好書！  陶宏麟

推薦序 　讓家長省下許多時間與花費的好書！  楊晨

推薦序 　醫者最希望家長看的一本長高書！  羅福松

前言  用正確的知識讓孩子長高吧！

PART 1　想長高一定要打破的迷思

．迷思1：遺傳決定身高？

．決定孩子身高的，並不只有遺傳

．迷思2：多喝牛奶會長高？

．光喝牛奶不吃飯，營養不良反而長不高

．迷思3：一瞑大一寸是真的嗎？

．俗話說：「一瞑大一寸。」睡覺有助長高是真的

．迷思4：吊單槓拉一拉就可以長高？

．做對運動，才能刺激生長激素

．迷思5：胎兒小才能養得大？

．胎兒時期養得好，未來長得高！

．迷思6：身高是青春期開始長？

．青春期「前」長多長少，才是影響「最終身高」的關鍵

．自我檢測！孩童身高成長度檢查表

．PART 1　本章要點整理

PART 2　勝過補藥的營養飲食關鍵

．到底要怎麼吃才能長高？

．長高要吃蛋白質，一天必需的攝取量是多少？

．攝取蛋白質的關鍵：高蛋白質＋低熱量

．高鈣的食物與優質鈣質的攝取方式

．鋅能促進生長激素分泌，鎂則會影響骨骼成長

．發育期要注意，少吃含人工食品添加物的食物！

．到底該怎麼做才能往上長高，不往旁長胖？

．食量小是成長大敵，萬一小孩不愛吃怎麼辦？

．大人輕鬆小孩開心！營養好食物的準備訣竅

．吃正餐，省錢又安心！

．高蛋白質、低熱量！一定要準備的長高食物排行榜

和風豆腐漢堡排／烤鮪魚排／簡易茶碗蒸／元氣滿滿八寶菜／煎豬小里肌夾起司／普羅旺斯風旗魚／蜆與花枝大阪燒／豬小里肌燉小松菜／雞里肌裸麥三明治／營養豐富煮烏龍／洋風沙丁魚丸蛋花湯／鱈魚海鮮湯

．自己做的長高點心，才是真正健康營養又安心！

高鈣司康／黃豆粉豆漿麻糬／額田醫師特製果汁／黃豆粉芝麻餅乾／鬆厚軟綿鬆餅

．PART 2　本章要點整理

PART 3　最意想不到的超級長高秘方

．臥室裡的長高秘方

．孩子的睡眠時間應該維持幾個小時比較好？

．戒掉消夜吧！不然真的會長不高

．即使孩子尿床，也不要半夜叫他起來

．操場上的長高秘方

．要做那些運動才好？為什麼有些運動有礙長高？

．矯正孩子的姿勢，可以看起來更修長？

．孩子會肥胖，是睡眠、運動不足，與營養不均

．藏在內心的長高秘方

．家庭與親情是關鍵，維生素「愛」也是良方

．夫妻感情好是孩子長高的基礎

．PART 3　本章要點整理

PART 4　家長最想知道的生長激素療法Q&A

．有必要打生長激素治療嗎？

．多矮才算是生長遲緩？

．身材矮小會跟疾病有關嗎？

．如果去作檢查，會有哪些項目呢？

．什麼是生長激素刺激試驗？

．什麼狀況才適合生長激素治療？

．生長激素療法能讓孩子長多高？

．治療期間要多久？費用會不會很貴？

．生長激素治療有副作用嗎？

．在家自行注射生長激素，怎麼做？

．生長遲緩門診的診療和檢查細節

．長高最重要的維生素──愛

自己從小打籃球，就知道高的人有優勢。從事學術研究後，讀到國外研究身高的經濟學者一致認為身高與成就呈正相關，總令我半信半疑。之後看到他們的一份美國總統身高圖完全說服了我。這張圖整理美國歷年白人男性的平均身高，接著點出美國第一任至歐巴馬前的所有總統身高。四十三任總統中，五位接近平均身高，五位在平均線下方，其餘全在平均線上方，而且有明顯的差距。國家中社會地位最高的是總統，這張圖完全說明了身高的影響力，就不用說，美國前五百大企業的CEO平均身高也高於常人。當然我也要強調，身高與成就有關是平均現象，並不能套用在個別人身上。

究竟為什麼身高會與成就有關，目前有三種說法，一是高的青少年較有機會磨練與人互動的技巧，當然就包括領導與組織的技能；二是促進腦部認知發育的荷爾蒙也會促進身高，身高與智商有關；最後是人們就是誤以為高的人能力也較高。

本書可貴之處在其不但提供正確的身高相關知識，更提供日常生活中幫助長高的具體有效做法，包括飲食內容、睡眠、生活習慣、運動，更特別的是本書強調父母的關愛與家人的和諧是小孩長高的最重要因素。在壓力下成長的小孩，生長荷爾蒙分泌不足，不僅影響身高，也影響智商。這是一本全方位幫助小孩長高的書，關心小孩身高的父母，趕緊閱讀吧！

推薦序二　讓家長省下許多時間與花費的好書！
──臺北醫學大學附設醫院小兒部小兒遺傳主任  楊晨醫師

自一開始編輯找我推薦本書時，我十分在意書裡的內容，深怕又是一本不切實際的偏方謬論，要是效果不彰並不打緊，就怕明明有疾病問題，還因此錯失最佳的治療時機而遺憾終身。然而，看過本書之後才發現，作者所主張的方法，跟我平常給家長的衛教建議，簡直是不謀而合。長高的關鍵並不只是來自遺傳基因，其實更重要的部分在於家長與孩子之間的家庭生活。

我們都希望孩子能夠長得又高又好，但是最棒的方法根本不是什麼靈丹妙藥，而是不假他求的愛、關懷、正確的營養攝取、睡好睡飽多運動、保持愉快等等的生活良方。本書中所提到的概念與方法非常務實好用，不僅可以讓家長們省下許多不必要的時間與花費，也能幫助釐清是否有疾病影響到身高問題。

孩子可以長更高，但也要家長用對方法才行。與其採用來路不明的偏方補藥，不如先讀完本書再說。衷心推薦給家長們，請一定要看看！

推薦序三　醫者最希望家長看的一本長高書！
──林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任  羅福松醫師

在臨床上，總是會碰到許多焦急的家長，擔心寶貝的身高而就診。長得高是營養、睡眠、運動、心理狀態均衡的結果之一。但許多家長總是導果為因：在飲食上的營養常識不足、對睡眠質量的認知錯誤、希望孩子乖乖在家念書而忽視運動的重要、道聽塗說尋求特效偏方……

排除疾病問題，要讓孩子長得高又好，方法其實出奇得簡單，除了喝牛奶（提供豐富乳糖、維他命D及鈣）外，每天規律運動，充足睡眠，少喝含糖飲料、吃高營養蛋白食物及保持愉悅的心情。本書從破除迷思開始，用活潑的圖文，解說身體長高的常識、飲食與生活習慣的建議，也教導如何觀察成長速率、判斷求醫的時機，以及從心理層面讓孩子快樂成長等等，都是我們作為醫者很希望家長能夠先了解的事。

很高興有這樣好懂的長高書問世，讓家長們能迅速得到要領，也希望孩子們都能在最棒的環境裡成長茁壯。

◎前言　用正確的知識讓孩子長高吧！

我在兒童生長遲緩治療方面，已經有約二十五年的經驗，來看診的孩子，有些是真的需要治療；但另一方面，很多孩子只要改善生活就能長高。這讓我有了「將有利於長高的資訊，正確傳達給大家」的念頭，使本書應運而生，希望能在「正確的知識與資訊」的基礎上，將父母親的想法與愛傳達給孩子們。

本書以科學知識為基礎，從營養、睡眠、運動等觀點，簡明解說長高的重要關鍵。還有介紹「具體該怎麼做」的資訊，立即可以派上用場。

長不高並不是單純的「身材矮小」而已，也有可能是因為疾病所造成。書中對於因為疾病而生長遲緩的狀況有醫學性的解說，並詳述在什麼樣的情況下要就診治療，對生長遲緩的主要療法「生長激素療法」，也有所說明。

長高是有期限的，只有在孩童時期才會成長。很遺憾的，世上沒有什麼仙丹妙藥可以再增加成年人的身高。也就是說，長高的機會只有孩童時期！這段時期父母親要盡可能給予協助。不過，也別忘了，千萬不要只著眼於身高，讓孩子適性發展各種能力也很重要。

每個孩子都是「擁有各種潛能的種子」。讓孩子的個性和潛能獲得發揮，也是父母親的重大職責。在重視孩子的個性與想法的同時，讓「充滿潛能的種子」成長茁壯──父母的這番期盼和關懷，也和孩子健康成長與長高息息相關。