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我最喜歡這本書的地方在於，作者並不是一路開掛到成功，他會用阿德勒心理學面對失敗，做出新的調整。。推薦給每個覺得生活停滯的朋友，在新的一年，聘請阿德勒成為你的人生教練。
阿德勒核心三點
作者小泉健一在《以阿德勒為人生教練的一年》書中，以自己為例告訴讀者，他如何用一年的時間做到了這件事。
在那之前，先讓我將阿德勒的核心觀念為你整理成下面三點：
1.是你塑造了你的人生。
這稱為「目的論」。
人的行動乃至情感其實都帶有「目的」，這是我們可以決定的。這解釋了何以你的同事/主管在婊人的時候會柿子挑軟的吃。
霸凌者只挑性格好的人來欺負，因為他們對不同人帶有不同的目的。
人會根據自己的目的帶出情感，只是當事人不見得知道。只要改變目的，我們隨時都能改變自己。
舉作者的例子來說：
◎以前曾在上台時搞砸了，為了不再出糗（目的論），所以現在公開演講都很緊張。
◎以前在上台時搞砸了，所以我現在公開演講都很緊張（決定論）。
抱持決定論的人，會覺得自己沒辦法改變，抱著目的論的人則否。
unsplash．Jason Goodman
因為我的目的若是「不再出糗」，那麼，我可以選擇其他的行動來讓自己不出糗，例如增加練習，看著字幕機或演講廳最遠處的地板來降低緊張感，而不只是成為先前經驗的受害者，站在台上手足無措。
目的論讓我們曉得，人永遠朝向未來。
2.人是主觀的。你可以稱為「認識論」。
我們都根據自己的標準在解讀事實，無論是困擾還是滿足，都跟我們解讀的角度有關。
「戴上粉紅色鏡片的人，會誤以為世界是粉紅色的」。
這個觀點就是深度心理學經常講的「投射作用」，它是人際互動中的潛意識層面。因此「你的觀點只屬於你」。
無論是認為「身邊都是敵人」、或「人生非常美好」，那都是我們個人的解讀。
但人的解讀卻會大大影響了我們的行動力與幸福程度。
3.個體與他人密不可分。這稱為「環境論」。
阿德勒心理學最紅火的觀念「課題分離」就和此點有關。
阿德勒認為，所有的困擾都源於人際關係，學會區分這是誰的課題，是我們解決煩惱的第一步。
然而請別忘了，阿德勒同樣認為，他人雖是我們的地獄，但也是我們的天堂。
只有心懷他人，願為社群作貢獻的人才可能得到幸福。
阿德勒心理學「學以致用」
《以阿德勒為人生教練的一年》的特別之處在於阿德勒心理學的應用。
既然人是依據「目的」而活的，我們就可以隨時為自己設立目標，包括人際關係、金錢收入、以及生活習慣。
我把這些達到這個目標的方法用一句話來說明，就是透過累積「知識資本」與「心理資本」，來獲得「人際資本」與「物質資本」。
▶延伸閱讀：社會學家布赫迪厄提出七大資本《慣習》
說到改變人生，大家的第一個念頭一定是賺更多的錢。
在物質社會中，錢就是獲得幸福的底氣。
累積更多的知識資本、心理資本
有別於物質、文化、品味會透過原生家庭而繼承和學習，「知識資本」與「心理資本」則因為科技的進步而擺脫了壟斷。
阿德勒心理學同時提供了這兩種資本。
這也是在心理學三巨擘（佛洛伊德、阿德勒、榮格）中，阿德勒之所以最受大眾喜愛的原因。
三個達到目的論的技巧
跟你分享我在《以阿德勒為人生教練的一年》裡發現的三個技巧：
1，教你將缺點「改寫」成優點。
2，教你把思考方式由「想要○○」改成「做到○○」。
3，教你在冷冰冰的數字目標後面加上你這麼做的「目的」。
我在這裡用第３點舉幾個例子：
我希望每個月的業外收入有5千塊→「每個月多賺5千塊，是為了讓自己獲得自信。」
我希望能夠每天行走1萬步→「每天行走1萬步，是為了讓自己更健康。」
我希望每一天都在粉專上日日更新→「每天日更，是為了讓大眾更認識心理學。」
能不能達成目標並不是自己能完全控制的，但只要我們有持續採取行動，還是能得到一定程度的自信與健康，或讓大眾了解更多心理學知識。
所以許願的重點其實是「為了」，這是對阿德勒目的論的實踐。
不要小看語言的魔法，這麼做可以幫助我們在沒有達成目標的時候降低挫折感，從而維持持續追求的動力。
因為設立目標並不難，難的是讓自己持續。而知道「為了」什麼而做，可以增加我們的長期動力。
不是學了沒用，而是沒有將阿德勒學以致用。
《以阿德勒為人生教練的一年》會教你如何使用阿德勒心理學改善你的生活，重新打造你所處的環境。
我最喜歡這本書的地方在於，作者並不是一路開掛到成功。
他會失敗，但他會誠實告訴你，他怎麼用阿德勒心理學面對失敗，並做出新的調整。
推薦給每個覺得生活停滯的朋友，在新的一年，聘請阿德勒成為你的人生教練。
本文獲授權刊登，原刊於愛智者書窩FB。
COVER PHOTO:CANVA
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