以阿德勒為人生教練的一年：工作、人際、收入都變好的一年

第3章　怎樣才算是做自己想做的事？第2～3個月．做自己人生的主角

發現自己「沒有活出主體性」

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◎第2～3個月的我

‧還沒找到自己想做的事。
‧經常與別人比較後感到自卑。
‧沒有充分了解自己的生活型態（性格）。

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▍「你就是自己人生的主角」是什麼意思？

阿德勒心理學的「創造性自我」（主體論）提倡，「自己的人生由自己決定」。

「我有想做的事，但父母不答應。」
「我沒錢，所以辦不到。」
「這樣會造成家裡的負擔，我沒辦法。」

因為這樣而忍耐不去做自己想做的事，等於是讓別人來描繪自己的人生。

確實，外在因素有時會成為障礙。

但如果這件事是你真心想做的，不論遭到誰的反對、不論有沒有錢，總是能想到辦法去實行。

引用阿德勒的說法，這「不是不能做，是自己選擇不做」。

我在實踐阿德勒心理學的第一個月，了解自己開心與不開心、喜歡和厭惡的因素，也察覺了自己重視的價值觀。

在第二個月，我更進一步思考「我的人生是不是由自己所描繪的」。

然而當我想像自己想做的事、思考「想在喜歡的時候待在喜歡的地方」「是不是該換工作」時，我卻總是先想到：

「不知道家人會怎麼想？」
「大家會怎麼說我？」 

當時的我還很在意別人的看法，過著以他人為中心的日子。不過我在第一個月開始意識到「課題分離」，慢慢以自己為優先、說出想說的話之後，便逐漸培養出對人生的控制感。

▍自己的事自己決定

前面提過，我從小就很在意別人的眼光，忽視自己想做的事，所有行動的前提都是要讓別人開心。

在學校，當大家分配班級幹部的職位時，我會先讓別人去爭取他們想做的工作，自己則是選最後剩下的位子。

學才藝也一樣，我會因為「別人都在學」，於是也跟風去學了游泳和足球（不過現在足球確實是我最愛的運動）。

在大學裡選課時，我也會跟著朋友選他想上的課……

如今回憶起來，我甚至想不出「自己究竟好好做過哪些選擇」，一切都是以他人為中心來決定並行動。

說真的，我曾想過「如果能多學一點自己喜歡的東西就好了」「如果能拓展更多人脈，接觸更多人、多受點刺激就好了」。

一開始也會覺得後悔，但這畢竟都是我自己的選擇。

阿德勒心理學的「創造性自我」讓我明白，人生這條路，是靠自己的決定走出來的。

既然是過去的自己塑造出現在的我，那麼我只要改變現在的自己，就能改變未來的人生。

我認為，對過去的人生感到後悔的人，會更有力量來改變將來的人生。因為「再這樣下去可不行」的想法，會轉化為改變的力量。

阿德勒心理學有一個概念，稱為「軟性決定論」（soft determinism）。

「軟性」的意思，就是不強硬地說「你可以自己決定任何事」。

在哲學裡，「決定論」是指「有過去才會有現在的自己，現在的自己會受到過去的影響，無法改變」；而與之相對的概念是「自由意志」，主張「一切都可自主決定，不受遺傳和社會的限制」。

阿德勒心理學則是走中間路線，屬於「軟性決定論」。

這是因為阿德勒本身患有疾病，他也曾談過自己在遺傳和身體的劣勢，認為人們難免會受到這些外在因素影響。不過即使在這種狀況下，人依然能扮演一個主動的角色，擁有自主決定的權利，對這些生命經驗做出主觀詮釋和運用。

如果因為遺傳所造成的身體特徵或疾病等實質因素，導致我們無法做到某些事，那確實沒有必要去改變它，只要去思考自己現在還擁有什麼、能做到什麼就好。

你可以用更有彈性的方式思考，再以自己的方法落實，我覺得這也是阿德勒心理學的優點。

▍重新思考自己的生活型態

「既然過去的人生是自己決定和選擇的，那麼今後的人生也可以由自己決定。」

培養出「創造性自我」後，我便能用這個觀點來看待人生。

前面提過，阿德勒稱呼性格為「生活型態」，而思考自己擁有什麼樣的生活型態非常重要，因為它是衡量自己生長於何種價值觀的指標。

了解這一點後，只要確定自己將來想怎麼做，就能改變生活型態。

阿德勒所說的生活型態包含了三項要素：

‧自我概念：覺得自己是怎樣的人。
‧世界觀：如何看待周遭的人和環境。
‧自我理想：希望自己和周遭的環境如何。 

「自我概念」所指涉的範圍很廣，從「我是父親」「我是家庭主婦」這些身分的認知，到「我很內向」「我很會聊天」「我不善於和人往來」這些特徵都包含在內。

「世界觀」是指對自己以外之人事物的認知，例如「身邊的人都很溫柔」「社會很冷漠」「身邊很多優秀的人」等。

「自我理想」則是像「我要變成有錢人」「我必須出人頭地」「我必須靠自己生存下去」「家人必須和睦相處」這類理想。

阿德勒認為，只要掌握「對自己的認識、對周遭人事物的認識，以及理想中的自己和周遭要成為什麼模樣」這三個概念，並在必要時再次審視，就能改變自己的生活型態。

同時，這三個概念也深受與家庭（家人）的關係影響。

家庭是世界的縮影，孩子會透過與家人的關係，學到自己是什麼樣的人、周圍是什麼樣的人，以及什麼是好的、什麼是壞的。

另外，阿德勒也說過，比起父母，孩子受手足的影響更深──因為年齡相近，容易產生競爭心態的緣故。

這種手足在家庭裡的配置順序，阿德勒心理學稱之為「家庭星座」。

雖然這只是大致上的傾向，不過第一個孩子大多「想博取關注」「想滿足周遭的期待」「有控制欲」，最小的孩子則有「怕寂寞」「堅持自己的作風」「認為別人幫自己忙是天經地義」等特徵。

我在家中是長子，相當符合「想滿足周遭的期待」這項特徵。另外，很多人都說我「善於照顧年紀小的人」，這或許也是第一個孩子的特徵。

但是千萬別忘了，這些都只是影響，而非定論。關鍵就在前面所提到的「軟性決定論」：

人生可以由自己描繪。

自己的事可以自己決定。這就是阿德勒心理學的思想。

透過這些分析思考自己的生活型態後，我發現自己因為不擅長與人往來，反而更珍惜那些少數能建立深入關係的交情。

我也覺得自己非常親近那些願意和我往來的人。

反過來說，一遇到合不來的人，關係馬上就會變得疏遠。

此外，我也發現自己不喜歡競爭，希望人人都能平等相待。

了解自己的生活型態後，就更容易知道今後要做的事情（目的）可以朝哪個方向發展。如果想依「自我理想」創造未來，只要依循自己的生活型態行動即可；而我的生活型態，也能根據自己的目的改變。

我想隨心所欲，該怎麼做才好？

我之所以選擇教練做為自己想做的事，理由之一是「不受地點限制，可以在自己喜歡的場所工作」，而且只要透過電腦或手機視訊通話，就能上課。 

‧我喜歡聽別人說話。
‧我可以隨意在自己喜歡的地方工作。
‧與客戶一對一進行教練，更有為他人貢獻的感覺。

當我好好面對自己後，發現「教練」十分符合我的價值觀和性格，而且能實現理想生活，便確定「這就是我想做的事」，我也才會花費大把金錢和時間去學校受訓。

在學校接受完整的訓練後，我成為一名人生教練。

但我馬上就遇到挫折了。

當我跟親朋好友宣布「我要以人生教練的身分開始活動」後，大約有兩位學生時代的朋友表示支持，願意成為我的客戶；此外，我在X（以前的推特）上發布消息後，也有人表示「對教練有興趣，想試試看」。

雖然我非常高興，但與同時期開始從事教練工作的其他人相比，我的客戶很少，收入也少；我還看到比我晚開始學習教練技巧的人，竟比我早一步取得了教練證照。

我因此感受到了「自卑」。明明我已經實踐了很多「自己是自己、別人是別人」的「課題分離」，卻還是不由自主比較了別人與自己的實力……看來我還沒有充分掌握阿德勒心理學。

明明我已經懂得如何進行課題分離，卻不太有辦法整理自己的心情，沮喪地想著「該不會我不適合做人生教練吧」。

阿德勒也談了很多關於「自卑感」的概念。他曾說過：

「有許多以自卑感為藉口、逃避人生的膽小鬼，但也有不少以自卑感做為發條，成就豐功偉業的人。」

此外，阿德勒將自卑感定義為「刺激人們以健全的態度，努力向上發展的力量」。意思是自卑感也能成為原動力。

因為自卑，才會產生上進心，並能付諸行動。

與他人比較並不全然都是壞事，壞的是因感到自卑而失去了動力。

▍第一次面對自卑感

阿德勒對自卑感的定義有三種： 

一、器官劣勢（organ inferiority）：因為器官天生的缺陷而覺得自己比別人差。
二、自卑感：主觀認為自己某部分比別人差。
三、自卑情結：把自卑感當成理由，以逃避人生課題。

阿德勒坦承，他因為疾病的緣故而有「器官劣勢」。

而他對於單純的「自卑感」，則抱持著肯定的態度。因為它不單單是指與他人比較，也包括對尚未達成目標的自己所抱持的感受，所以他才會將自卑感解釋成「讓自己朝著目標前進，並活得更好的一種刺激」。

至於「自卑情結」，阿德勒認為應當盡量避免。

我感受到的是這三種自卑裡的哪一種呢？

我猜應該是「自卑情結」吧。

當初因為自己沒能在教練這方面獲得超乎預期的成果，便為自己找了藉口，「畢竟我還有正職，就算結果比別人差也沒關係」「反正我又沒有要考證照」。

「因為我時間不夠」「因為我還有工作」，我們經常像這樣，在面對挑戰時為自己找藉口。

阿德勒認為「因為○○所以做不到○○」是人生的謊言。

不是「做不到」，而是「不想做」，所以「決定不做」。

阿德勒心理學裡有「決定因素」和「影響因素」的概念。這也可以套用在生活型態裡，雖然器官劣勢、遺傳和家庭環境都是「影響因素」，但它們並非能決定你是誰的「決定因素」。

換言之，與其他教練相比，我發現自己攬客和營收的成效不佳，因此感到自卑，這些雖然是「影響因素」，但不是決定我今後發展的「決定因素」。

我只是產生了自卑情結、想找藉口，才會以此為由停止行動。察覺這一點後，我就不再與他人比較了，而是與自己的目標比較。

▍以更具彈性的方式思考目標

與他人比較時，我並沒有想到自己以後要怎麼做。

「希望每個月的兼職收入能有五萬圓。」
「希望擁有五位教練客戶。」 

雖然我訂下了這些目標，但都只是姑且為之。

所以我才會這麼煎熬。

在還沒有兼職收入的時候，無法想像每個月多五萬圓是什麼感覺，也不清楚該怎麼做才能賺到這筆錢，如今回想起來，用這種心態去經營當然不可能順利。

因此，我把思考轉換成： 

「每個月多賺五萬圓後，要做什麼？」
「擁有五位教練客戶後，要做什麼？」

「實現目標後會變成怎樣？」「如果已經實現了目標，我接下來會怎麼行動？」我也經常在教練中，從這些角度對客戶提問。

越能明確想像自己實現目標後會變得如何，目標就會越具體。

以前進展不順利時，我都會以「決定論」來思考狀況。 

「為什麼我賺不到錢？」
「為什麼客戶都不來？」
「我哪裡沒做好？」

到了這個地步，真的一點幹勁也沒有，不僅動力下降，內心也開始焦急。

我認為自己提不起幹勁的理由，是「受限於無法控制的事情」；而所謂「無法控制的事情」，其實就是將目標能否達成，歸因於自己以外的環境問題。

比方說，「靠兼職增加五萬月收」「招攬到五位客戶」這些目標雖然很具體，但太過拘泥於數字，並不適合當成目標。

因為，能否獲得這些結果，並不是我可以控制的。

能不能靠兼職讓月收入增加五萬圓，最終取決於顧客是否願意使用我的產品或服務。

我剛開始以人生教練的身分活動時，曾因為沒有達成目標而否定自己，認為是「自己的行動不足」「我辦不到」。

或許我真的不夠努力，但要不要花錢成為我的客戶，最終仍取決於對方。

我太執著於自己無法控制的事，為了非黑即白的狀況苦惱。

這也導致我無法做到「課題分離」。

▍「五萬圓」「五位客戶」真的很重要嗎？

因此，我更具體想像了達成目標後的情況。

阿德勒心理學的「目的論」，主張人的思考、情緒、行動都有其目的。

那麼，我的「每月增加五萬圓收入」「五位客戶」背後的目的是什麼呢？

當我思考「達成目標後的自己是什麼模樣」時，發現其中一個答案是我想要「自信」。

我不想靠公司的名聲，而是想靠自己來賺錢，獲得即使只有自己一個人也能生存下去的自信。

這樣一想，我發現不論是月收入增加五萬圓、一萬圓，還是三千圓，都是很值得高興的事。當然，賺大錢還是比較開心，但當我想通「剛起步時，就算是賺個幾千圓也能讓我更有自信」時，整個人便豁然開朗了。

於是，我不再執著於數字上的目標。

同時，我也發現「獲得五位客戶」的目標，為的是「想被別人需要」。

這麼說起來，和一位客戶相比，有五位客戶比較能讓我體會到被需要的感覺吧；如果和五位客戶比起來，十位客戶應該更好吧！

不過，當我思考自己是否「想被更多人需要」時，答案卻是否定的。

前面也提過，我並不是個擅長廣結善緣的人。相較之下，我反而更希望自己可以幫助親近的人。

比起五位客戶，我更想增加深度，好好面對並幫助眼前的這一位。

當我發現自己內心的想法後，便放棄了「招攬到五位客戶」的目標。

話說回來，我很不喜歡攬客。

為了讓素昧平生的人認識我，而去架設網站、花費心力經營社群媒體……真的讓我完全提不起勁；但為了發掘更多客戶，我還是努力去做──也就是做了自己其實不想做的事。

因此，我訂立了以下目標：

‧不主動攬客，而是向身邊的人宣傳（透過社群媒體傳播教練的好處）。
‧感謝現有的客戶，感謝他們能讓我賺到錢。

我將目標放在自己行動可控制的範圍內，捨棄數字上的目標。

為了讓大家感受到教練的魅力，我所做的不是到處推銷，而是持續散播「教練有哪些益處」的訊息。

結果，還真的有人透過朋友的介紹成為我的客戶。

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◎第2～3個月的變化

‧找到自己想做的事，人生慢慢變得充實。
‧能拋開與他人比較後產生的自卑感。
‧比起增加許多客戶，更想認真面對眼前的對象。

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