迎向更好的一年！創傷療癒師周志建教你練習「情緒治療」，受過傷、不必再痛！

這個世界承受了許多傷痛。在我們每個人的心裡，也留下了大大小小的陰影，時而以各種情緒顯露。受過的傷、沒有處理完的情緒，會一直潛伏在身體裡，「卡住」你的能量。身為心理諮商博士、也是諮商心理師的周志建老師，在《情緒治療》一書中，分享了如何自我療癒的「best創傷療癒法」。

你受過傷，但你不必再痛，為自己迎向更好的一年。

早期很流行「情緒管理」，但這四個字卻誤導了我們三十年，讓我們以為：「我們應該控制自己的情緒，管理好自己的情緒，不要亂發脾氣，這才是高EQ的表現。」

這四個字現在已經不太流行了，因為心理學家警告我們：任何想要管理、控制情緒的意圖都將徒勞無功。因為情緒如流水，它必須流動；情緒只能疏導，無法控制、阻攔或禁止。

因此，所謂「當情緒的主人」不是要你去管理情緒、控制情緒，而是你要去「覺察情緒、回應情緒」。

安靜、放鬆、回到呼吸、回到身體、回到內在，安靜感覺自己的身體。這樣就好。

「我感覺悲傷」「我感覺憤怒」「我的手在抖，我感覺很害怕」……當你能夠覺察到當下此刻情緒的發生與「存在」，不批判、不逃避、不否認，進而去「理解」當下那個情緒，並去「回應」那個情緒背後的渴望、需要，那麼此刻，你就是「情緒的主人」了。

情緒被看見很重要，因為情緒就像小孩子一樣，需要被看見、被重視、被撫慰。一旦看見，你就能夠去回應它、處理它。如果你對情緒視而不見、忽略它、否定它，它就會鬧得更凶，就像哭泣的小孩沒人理一樣。

其實情緒只是一種情感的表現，沒有好壞對錯，不用大驚小怪。情緒不是一個固定的東西。情緒是一種情感的流動狀態，情緒不等於你。當你說「我感到悲傷」時，你只是在表達「此刻」我的生命狀態是悲傷的而已，但不等於你永遠都是悲傷，因為悲傷是會流動的。

此刻你很生氣，也不代表你就是一個容易生氣的人。情緒就像你身上穿的衣服一樣，你今天穿黑衣服，明天可能穿紅的、後天穿白的，我們每天都在換衣服，你不可能每天都穿同一件衣服出門。情緒也是，你不可能每天的情緒都一樣，除非你患了憂鬱症，那另當別論。

當我們可以覺察情緒，覺知自己的悲傷時，你就可以運用「外化」語言跟情緒產生「位移效果」。例如，當我們說「我與我的悲傷同在」「悲傷在我的肩膀上哭泣」時，此時「悲傷」彷彿是我們的朋友、寵物，讓我們可以去陪伴它、與它「同在」，這同時也表示了「你不等於悲傷」「悲傷不等於你」。

一旦「外化」了悲傷，我們就可以跟悲傷產生「對話」。對話中，你就可以凝視悲傷，感覺它、省視它、理解它、陪伴它，這就是我們對待情緒最溫柔的方式。