驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！

◆妳的吐氣時間有多長？

我想問各位一個問題，你知道你的吐氣時間有多長嗎？一起來做個測驗，了解你的呼吸方法是否正確。現在就拿起手表開始計時。

．持續20秒以上者⋯⋯這個階段及格！

．持續20秒以下者⋯⋯你的呼吸方法很可能錯誤。

所謂的錯誤呼吸，是指「淺而快的呼吸」。採用淺而快的呼吸時，吸入的氧氣量會變少，運送至細胞的氧氣量便會不足。在這個狀況下，人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病、老化速度也會加快。此外，淺而快的呼吸不只會導致代謝變差，容易發胖，許多人便祕的症狀也和錯誤的呼吸方式有關，這也是自律神經失調的主要原因。

你可能會感到驚訝，光是呼吸就會引發這麼多問題。是的，我們每天分分秒秒都在無意識之中不斷呼吸，就是這個重複的動作主宰了一切。本書除了告訴大家呼吸如何影響身體，也會讓各位知道，只要正確呼吸，就能發揮「美容」「瘦身」及「心理健康」等功效。

請留意一下，在開始測量吐氣時間前，你是先吸氣還是吐氣？

如果是從深吸一口氣開始，那我必須說，你的步驟做錯了。

正確的呼吸要從吐氣開始，這一點相當重要。若是不將身體裡的氣全部吐出來，吸氣量就會變少，形成「淺而快的呼吸」。

只要吐完現有的氣，就能吸入充足的新鮮空氣。這才是正確的呼吸方法。請各位先從深而慢的吐氣開始做起。

正確呼吸最重要的　
就是吐氣！

◆自律神經與呼吸有什麼關係？

自律神經讓我們得以在無意識之中重複呼吸動作，一旦過度的壓力導致自律神經失調，很多人就會出現呼吸紊亂的症狀，包括呼吸變快，或是在不經意間停止呼吸。雖然自律神經不會受到人類意識控制調整，但已經有研究結果顯示，只要調整呼吸，就能調整自律神經。換句話說，利用意識可控制的呼吸，就能讓在無意識中運作的自律神經恢復正常。

◆「呼吸」的重點就是：先「呼」再「吸」！

從「呼吸」兩字不難理解，呼吸要「從吐氣開始」。也就是「呼（吐氣）」比「吸」更重要！一般人習慣「深吸一口氣∼吐氣∼」的深呼吸步驟，事實上是錯誤的。正確應該是「慢慢吐氣∼吐氣∼吐氣∼吐完氣後吸氣！」我一直希望能修正一般人的錯誤常識，不要再用錯誤的方式深呼吸。氣不吐出來就無法吸入充足氧氣，只要將氣吐完，自然就能吸氣。

◆妳用鼻子還是嘴巴呼吸？

接著請觀察自己的呼吸。由於呼吸是在無意識之中進行的，絕大多數的人都不會發現自己的呼吸方式不正確。因此，只要發現有問題，就要立刻修正。做好準備就開始觀察吧！

觀察1

吐氣和吸氣時，妳用鼻子還是嘴巴呼吸？

通常我們會用鼻子或嘴巴呼吸，像是運動或說話時，主要是用嘴巴呼吸。由於運動時需要一次消耗大量空氣，因此必須用嘴巴呼吸才來得及補充氧氣；說話時也是同樣的道理，鼻子呼吸會耗費太多時間，自然就會使用嘴巴呼吸。

值得注意的是，嘴巴呼吸雖然會增加呼吸次數，但呼吸動作會變淺，亦即形成「淺而快的呼吸」。

此外，嘴巴呼吸會讓「吸氣」動作變多。吸氣時脈搏會變快，使人感到興奮，刺激交感神經，心臟跳動速度也會增加。運動時無法不用嘴巴呼吸，但睡眠期間或日常生活中如果使用嘴巴呼吸，就會讓交感神經活躍，身體無法休息放鬆。

鼻子是天生用來呼吸的器官。從鼻子吸入的空氣會先經過鼻毛，鼻毛會附著病毒和髒污，避免有害物質進入體內。接著，空氣會經過後方的鼻腔，由黏膜附著細菌，同時為吸入的空氣加溫加濕，使空氣在乾淨舒適的狀態下進入體內。由此可見，鼻腔具備了適合呼吸的所有功能。

口腔沒有鼻腔與生俱來的過濾功能。嘴巴原本就是用來攝取營養的器官，若是用嘴巴呼吸，無論是病毒或病原菌，都會直接進入體內。因此，嘴巴並不是適合呼吸的器官。

◆改用鼻子呼吸後，許多人的花粉症都改善了！

鼻子是用來呼吸的器官，鼻毛的作用是阻止髒污和細菌進入體內，避免造成身體負擔。大家常說「待在空氣污染的地方，鼻毛就會長出來」，這就是身體的防禦本能。我每次待在吸菸者較多的場合時，鼻毛也會變長（笑）。習慣用嘴巴呼吸的人，若是改用鼻子呼吸，就能利用鼻毛和鼻水清除花粉，進而改善花粉症的症狀。由於花粉症發作而使用嘴巴呼吸的人，請務必改用鼻子呼吸。

◆睡覺時覺得喉嚨痛的人，可能就是用嘴巴呼吸！

專家認為睡眠期間的呼吸方式，會自然表現出白天的呼吸習慣。因此，如果早上起床時覺得口乾舌燥、喉嚨痛或嚴重口臭，那就代表白天是以嘴巴呼吸為主。

［專欄］禪呼吸法改善了我的身體不適，也讓我生產更順利／大神泉美（藝人）

我還記得椎名老師還沒接觸禪呼吸法之前，她的身體狀況真的很差。自從某一天她跟我說「我現在在練呼吸法」之後，就一天比一天更健康了。反觀我自己，生下第一個兒子之後，身體狀況愈來愈糟。大約有一年的時間，我罹患了蕁麻疹與咳嗽變異性氣喘，怎麼醫都醫不好。

後來我再度懷孕，可惜沒能留住寶寶。我很擔心再這樣下去，我會永遠失去健康，於是抱著死馬當活馬醫的想法，請椎名老師教我呼吸法。

在擔任主播之前，我已經學過腹式呼吸，沒想到禪呼吸法的橫膈膜運動以及體內想像訓練的效果，竟然出乎我的意料之外。不僅我的排便順暢了，長年的手腳冰冷問題也因此改善，不知不覺間，就連蕁麻疹與咳嗽變異性氣喘也沒再復發過。

更棒的是，我順利生下第二個兒子！而且這胎我首次嘗試自然分娩，襌呼吸法幫助舒緩陣痛的不適感。護士還說，多虧我的呼吸方式很到位，才能抒解陣痛。懷孕害喜時，我會利用呼吸穩定情緒，懷孕婦女或是有懷孕計畫的女性，都很適合做襌呼吸法。

每天早上我會聆聽身體的聲音，只要身體有任何變化，我就能立刻察覺並適時調整。我與身體之間的信賴感益發穩固。今後我還是會繼續進行襌呼吸法，維持健康身體！