食安守門人教你聰明擇食、安心飲食

推薦序 回到一百年前的天然飲食，找回健康的本質與食物的原味 陳俊旭

推薦序 聽食品界福爾摩斯說的準沒錯！ 朱慧芳

推薦序 看懂了，才能安心擇食 黃淑德

作者序 真正的食品安全，是合法製造與道德品質均衡 文長安

第一章 合法標示食品添加物≠良心食品

化學添加物質對人體造成慢性中毒，晚年會很淒涼！

◎ 合法添加並不保證健康無害

不要追求食物永恆的色、香、味，正常食物一定會變硬、變色、腐敗

◎ 揭開美味的真相，了解你吃的每一口食物

◎ 一眼看懂食品添加物標示

少了防腐劑、味精，就沒問題？其實還有對身體更不好的添加物

◎ 使用無上限的添加物，比防腐劑或味精更不健康

抑菌效果最強的其實不是防腐劑　防腐劑毒性比一比

◎ 塑化劑只能用於塑膠製品及建材上

★防腐劑東西軍 該購買添加烴苯甲酸乙酯的醬油？還是添加己二烯酸的醬油？

甜味劑的「無熱量」陷阱　認清無限使用的「甜蜜」危機

★甜味劑東西軍 該購買一般可樂（汽水）？還是零卡或低卡可樂（汽水）？

◎ 讓人趨之若騖的海藻糖

◎ 食品添加物及食品安全資訊哪裡查？

越好吃的食物可能越不健康　小心癌症病從口入！

好食物不用吃很多，均衡攝取最重要

◎ 多元攝取食材，增加營養的「互補性」

◎ 你吃的是食物還是食品添加物？

★色素東西軍 天然色素＆化學色素比一比

中秋烤肉萬家香，小心過度的梅納反應，每一口都是負擔！

◎ 溫度越高、烤的顏色越深，越毒！

◎ 焦香食物美味卻傷身

◎ 咖啡杯底沒油脂殘留？要小心！

六十五℃、三十分鐘，不破壞食物風味的「巴氏德殺菌法」

◎ 豆類不生食，煮過更營養

腸道排毒的清潔工：膳食纖維　以汆燙取代生食，保留最佳的食物營養素

◎ 深綠色蔬菜富含膳食纖維

◎ 膳食纖維保健食品讓腸道產生依賴

★高纖食品東西軍 該購買哪一種膳食纖維保健食品？

第二章 油、鹽、糖、醬料和麵粉比一比

天然海鹽不一定健康？低鈉鹽、玫瑰鹽、岩鹽花樣多，多吃更傷身

◎ 食鹽中的氯化鈉含量越高越純

★食鹽東西軍 高級精鹽、低鈉鹽、天然海鹽、岩鹽、玫瑰鹽，該用哪種鹽？

黑心油品風暴後，如何安全用油？利用「發煙點」檢測油品

◎ 當丙烯醯胺遇上油炸

高溫脫臭棕櫚油及椰子油的食安隱憂　小心3-單氯丙二醇酯類，傷心又傷腎！

◎ 四十九℃以下，才能叫「冷壓」油

◎ 劣質雞油摻有二氧化氯

◎ 雞皮及炸雞多含洛克沙生

市售醬油玄機多　「一○○％純釀造」醬油，也有化學添加物

◎ 醬油的分級及製作方式

◎ 100％純釀造標章不可作為選購依據

◎ 以化學方式製成的醬油，最有可能發生兩大安全問題

◎ 醬油檢測ＤＩＹ，優劣立即見分曉

◎ 購買醬油的良心建議

★醬料東西軍 醬油好還是醬油膏好？

小心用高價格吃到重組肉！重組肉使用過多人工添加物危害健康

◎ 動物骨髓、內臟及關節容易累積重金屬及代謝廢物

◎ 蔬菜魚肉先汆燙，肉湯、菜湯少喝為妙

真正讓人過敏的其實不是麥麩，而是過多人工添加物

◎ 建議選購僅添加維生素C及醣化酵素的高筋麵粉

◎ 中低筋麵粉添加物相對較少

◎ 台灣米營養好，添加物少

◎ 小心用高價買到假的全麥麵粉

黑糖不是絕對優質好糖　「焦糖化」及「糖蜜」讓你越吃越不健康！

◎ 揭開糖蜜的甜美外衣

◎ 果糖導致肥胖，造成肝臟負擔，引發癌症

◎ 果糖不是身體組成的必要成分，小心攝取量

◎ 麥芽糊精隱藏的糖更傷身

◎ 「100％果汁」暗藏陷阱

★糖類東西軍 細粒特砂（白糖）與黑糖，該吃哪種糖？

第三章 這樣烹調、選購，生鮮蔬菜吃得健康又安全

無農藥殘留不等於有機　正確處理、清洗蔬果最安全

◎ 正確蔬果清洗：去除根部＋浸泡三十分鐘

高溫烹調問題多，以汆燙、清蒸取代快炒、油炸

◎ 各種烹調方式的溫度各有不同

◎ 養生鍋真的養生嗎？

非養殖水產也要留意產區＆添加物　最佳冷凍溫度為零下十八℃

◎ 養殖水產，留意飼料問題

◎ 魚浮靈暫時延長魚蝦生命，卻可能讓你短命！

◎ 飽滿的蝦仁、蚵仔可能添加「磷酸鹽」

◎ 磷酸鹽類是多數食品廠商的好朋友

◎ 新鮮水產好？還是冷凍水產好？

◎ 簡單判斷水產新鮮度的原則

◎ 多吃當地當季盛產的水產品，可減少添加物的攝取量

◎ 吃水產要多元攝取，不宜食用過量

◎ 弓魚保鮮法

素食「假食物」入菜　加工食品問題多

附錄 食物東西軍：給外食族一日三餐的良心建議

早餐東西軍

米飯東西軍

茶水東西軍

蛋類東西軍

麵食東西軍

排餐東西軍

夜市消夜東西軍

杏仁粉東西軍

推薦序　回到一百年前的天然飲食，找回健康的本質與食物的原味／
台灣全民健康促進協會理事長、美國自然醫學博士 陳俊旭

人類這一百年來科技突飛猛進，生活越來越便利，但慢性病卻因此越來越氾濫，罹癌率屢創新高。化肥與農藥的發明、抗生素與類固醇的問世、空氣水源與土壤的大規模污染、人工食品添加物和食品工業的蓬勃發展，會不會與此有關呢？上述都是一百年內發生的事。我認為，人類真的把自己和地球給搞砸了，如今不得不開始收拾善後。

但是，大部分人是短視的。只顧著眼前的便利、美味、利潤，不管當下的食物或行為會對自己或他人造成怎樣的傷害，所以，黑心食物在許多道德低落的地區，似乎沒有終止的一天。

大部分人是盲目的。只跟著大眾隨波逐流，天真地相信能上架、有認證的食品就是安全無虞的。事實上，許多不健康的添加物或製程之所以存在，其實是產官學妥協的結果，並非以全民健康考量為第一優先。從嚴謹的角度來看，當今市面上九九％的食品還有很大的改善空間。

大部分人是慣性的。要讓一個人改變錯誤的習慣並不容易，因為「動者恆動、靜者恆靜」是宇宙間的慣性定律，若非有強大的外力介入，人並不容易改變。黑心食物和問題食物常以色香味俱全的外貌出現，而且吃了之後通常不會有立即性的症狀出現，所以，統計發現，明知食物普遍有問題，但多數人卻絲毫不改變錯誤的飲食習慣。

本書的問世在食安問題頻傳的今天正是時候，這是一本保命手冊。如果你活在古代，這本書對你沒有任何意義，因為書中所揭露的食品問題，在一百年前根本不存在，以前的食品只用鹽、糖、醋、酵母、天然辛香料等，用日曬、風乾等天然方法製成，但如今，餐桌上許多食品充斥了自然界不存在的物質，身體該如何有效代謝呢？

消費者現在選購市售食品或食物，已不再只是思考營養與否而已，而是要考慮吃了之後會「致病」還是「治病」。希望本書可以拋磚引玉，讓大家重新思考食物的定義，回到一百年前，從只吃天然食物出發，找回健康的本質與食物的原味。

推薦序　 聽食品界福爾摩斯說的準沒錯！／財團法人梧桐環境整合基金會執行長 朱慧芳

市面上有各式各樣的食品相關驗證，有台灣本土版的也有國際外來的，前者如GMP、吉園圃、有機驗證等，後者如HACCP以及ISO。理論上要獲得這些驗證標章必須至少符合規定的標準，並且通過檢驗，之後還要接受不定時的無預警抽驗。

是否合乎標準不能只是人說了算，還需要利用進貨和銷貨的單據核對，以及儀器分析與專業判讀。於是，提供各項檢驗的公私立組織如雨後春筍般出現。每當市場上有什麼風吹草動，就是這些檢驗公司生意大好的時候。驗證標章變多了，各種檢驗也越來越頻繁，號稱販售安全的購物平台和實體商店更是百家爭鳴。

可是，食物和食品發生問題的事件非但沒有因為層層把關，處處掛保證就消聲匿跡，相反的，出問題的頻率似乎越來越密集，越來越趨近核心。原來，造成食品不安全的藏鏡人是食物資本主義化的過程中，一昧追求產能、降低成本、謀求最大利潤的商業公式；原來，食物或食品是用來滋養生命的基本意義在商業的大旗之下完全被埋葬。甚至驗證制度本身，和擔任檢驗的組織，本身也是商業機制的一部分。

機器檢驗必須靠人去設定檢驗標準值。讓我們假設，被驗證的組織，花錢買下了從事檢驗公司的股份，再把自家的產品交給自家的檢驗公司檢驗，公布的數據還有公信力嗎？又譬如，財閥級的食品生產公司成為檢驗公司最大的客戶，是檢驗公司年度主要收入來源，檢驗公司是否還能從事獨立公正的檢驗，並且對外公布結果。當然，檢驗公司並沒有義務或責任，需要把不利於顧客的資料公開，要不要將檢驗結果昭告天下，是送驗者的權利。

人民以為法律會幫大家做最後的把關和防範，殊不知在發展經濟的高調之下，立法必須考量短期的商業蓬勃，兼顧商業利益，不能過於嚴格。我們在本書作者群詳細清楚、不厭其煩的解說中看出，追求人民身體健康並不是食品相關法規的優先考慮，消極的不造成死亡和可能病變才是立法的原則。不當的食物食品吃了雖不至於即刻暴斃，但分期付款式的病痛凌遲，隨時隨地在不同醫院上演著。說不完的案例，有沒有可能是因為長期食用不當添加物或者加工食品累積出來的呢。

翻閱本書，我覺得作者像福爾摩斯、像柯南，他們把日常生活會遇到的食品添加物細細分解，再用最貼近大眾的語彙，抽絲剝繭的引導讀者了解哪裡是可能的問題點。讀通這本《食安守門人教你聰明擇食，安心飲食》，讀者就算不能升堂問案，至少能知道發生了甚麼事。在這個不能相信廣告，不能依賴政府的時代，至少我們得學會自保。

【作者序】真正的食品安全，是合法製造與道德品質均衡

世界衛生組織（WHO）在一九八四年曾把食物安全與食物衛生定義為：「食物在生產、加工、儲存、分配和製造過程中，確保食物安全可靠、有益健康，並且適合人類食用的種種必要條件和措施。」這定義說得很清楚，好的食品有三大要件：安全可靠、有益健康及適合食用。

冀望台灣所有食物都符合WHO「有益健康」的要求似乎遙不可及，但是最基本的「安全可靠」又是否可以做到？

◎ 果糖不是好糖

先說果糖吧！每當我們到醫院掛急診時，醫生一定會先為我們打葡萄糖點滴，而且絕對不會是果糖，如果是果糖點滴，我們極有可能危及性命。這一個小小的例子，就說明了葡萄糖才是身體所需要的糖，它會進入人體循環系統，提供人體所需之營養及熱量；而果糖不是身體所需要的糖，它不會進入人體循環系統，而是直接進入代謝系統—肝臟，也因此帶給肝臟極大的負擔，更提高了疾病發生的機會。因此，果糖絕對不是好糖，食品從業人員應減少使用。可是果糖卻是現在食品工業中最重要的甜味原料，這也說明了國人健康難以轉好的部分原因。再者，具還原性的果糖容易產生褐變，大量的晚期糖化最終產物（Advanced Glycation End Products，簡稱AGE），不但加速人體的老化，亦對我們的健康造成威脅。

◎ 過度使用pH值調整劑增加三高症狀產生

再說醋吧！一般食用醋的醋酸成分約為四～五％，對人體無害且有益健康，可是加工成醋酸鈉就不同了，醋酸鈉雖然安全性很高，但卻是非常普遍使用的pH調整劑的基質，很少單獨使用，經常搭配各種磷酸鹽、琥珀酸鹽、酒石酸鹽、碳酸鹽等鹽類使用，以增加酸鹼度的穩定及達到絕佳味覺及口感的效果，但這類複方食品添加物具有很好的乳化性，可以穿透細胞，進入細胞後產生陰離子及陽離子，而留在細胞內並提高細胞的濃度，達到殺菌效果。市面上稱這類添加物為pH值調整劑。雖然此類複方食品添加物毒性很低，殺菌力非常好，但過度使用會促使細胞濃度升高、代謝能力變差，並產生葡萄糖、尿酸、膽固醇無法代謝等身體異常現象，三高症狀自然產生，進而更增加罹癌率。

專家學者都很喜歡談「風險評估」，風險評估是以科學的數據評估特定狀況的風險，就食品安全而言，「攝取量」的概念是一個很重要的因素。健康的風險必須同時考慮毒性與攝取量，只有毒性的描述與健康風險並不能直接畫上等號。依據劑量—效應曲線，可以發現攝入少量或極少量時，對人體是沒有毒害效應的。但隨著攝入量的增加，毒害效應會逐漸出現，終至造成健康危害。這論述我非常贊同，可是我要強調的是，現在食品風險評估大多止於單一品項，並無對複方食品添加物做出任何風險評估，也就是說，食品添加物絕大多數是以複方存在，pH值調整劑裡的單方食品添加物在合法劑量下，每一個都對人體無害，可是大量使用結果，所產生的加乘效應，對我們的健康已造成相當大的威脅。

◎ 沒有蟑螂的店反而要小心！

有位在我國食品界輩分甚高且樹立甚多功績之前輩，曾於公開場合演講時說到：「其實，添加物的危害是被過分誇大了，在全球各項食品安全的事件中，有九成以上是由微生物所引起的，我國食品安全衛生管理經費預算，應九○％用在預防微生物所造成之食安事件。」前輩這番論述，讓我大感驚訝。大部分的微生物危害多為急性危害，而添加物使用不當卻是慢性危害，並且不少添加物都有抑制細菌生長的效果。我的想法很單純，好的食安管理，必須急性危害與慢性危害必須並重。

民國七十二年，我在美國就讀食品學位時，指導教授就不斷告訴我們，食品第一要件就是「品質」（Food Quality），如果食品沒有好的品質，就無法得到消費者的認同，這食品也不會永續發展。當時的我想法很天真，認為食品品質就是與好吃畫上等號，任何可以使食品色、香、味增進之輔料都可以使用，所以我不斷地在食品化學上精進。

進入衛生署食品衛生處服務後，長官不斷教導我們源頭管理及病媒防治的重要性。在民國七十七年的某一天，我去稽查中部某一家頗具規模且門庭若市的餐廳時，該餐廳大門口寫著斗大的幾個字「本店絕不使用味精」，但經稽查結果，該餐廳使用的調味料卻是有高度致癌性的亞硝酸鈉，檢驗發現，每一盤菜之-NO2含量都在一千～二千ppm之間，導致菜餚都不會腐敗，廚房裡也沒有蟑螂。接連幾次的經驗，我才知道添加物濫用的結果，連病原微生物都會受到抑制，廚房蟑螂亦會大量減少，這絕不是我要的食品安全，我的觀念因此大幅改變—真正的食品安全是全方位的管理，也就是合法製造與道德品質必須取得均衡的管理。

◎ 橄欖油的圈套

大統橄欖油等油品事件發生後，很多食品界前輩都強調本事件只是標示不實，食品安全與食品品質兩者有時也會產生認知的混淆，但消費者卻不明就裡地把假冒偽劣食品與真正的食品安全問題畫上等號，事實上，「該油脂安全無虞，不會對人體產生危害」，但是，真是這樣嗎？

橄欖油含有非常高的ω-3單元不飽和脂肪酸，根據科學實證，單元不飽和脂肪酸是地中海飲食的特色，可降低心血管疾病與癌症的風險。相對的，飽和油脂會增加心血管疾病風險，多元不飽和脂肪酸可降低心血管疾病風險。但是ω-6多元不飽和脂肪酸會增高氧化壓力、促進發炎、血小板凝聚、可能增加癌症風險；ω-3多元不飽和脂肪酸則可降低中風、血栓有抗發炎效應。以此推論，高橄欖油食用比率的台灣消費者，慢性病及發炎比例應該不高，國民身體應該很健康才是？

但事實上完全不是如此，我國健保藥品金額支出比例逐年升高，國民吃的藥越來越多，但發炎現象卻不見因投藥而有顯著療效，於是，衛生福利部中央健康保險署為控制日益增多的藥價支出，保障我國健保不致崩盤，只有將藥費支出控制在整體醫療費用二五％上下。

我國最近一次全國性的國民營養調查是在二○○五～二○○八年做的，調查發現，國民脂血漿脂肪酸數據有顯著性的年度差異，收集之血漿檢體脂肪酸分析，十九歲以上男女兩性成人一八三九個案結果顯示，從二○○五～二○○八年，ω-6脂肪酸有趨高，且ω-3脂肪酸卻趨低的現象，這與部分鄰近國家ω-3高於ω-6恰恰相反。顯示出我國國民食用橄欖油組成的成分有問題，不是真正的橄欖油，而是偽橄欖油。

橄欖油組成獨特，其單元不飽和脂肪酸含量達七五％，無法用其他油脂調合而成；與橄欖油脂肪酸組成相近的油是苦茶油，但其成本更高，不可能用於仿橄欖油。其他不飽和油脂以ω-6多元不飽和脂肪酸的比例居高，例如大豆沙拉油、芥花油或葵花油等；其健康效益與橄欖油相反，表示民眾求福而遭險。

本書由三個臭皮匠共同執筆，就我們各自將累積多年的經驗，點點滴滴積沙成書。俊成兄是年紀最長者，畢業於國立台灣大學農化研究所，曾參與營養、餐飲實務工作及我國最大之乳品原料商之技術部經理，業界實務經驗豐富，現任教於文化大學推廣教育部。我年紀較俊成兄小兩歲，於行政院衛生署食品衛生處（現已改制為衛生福利部食品藥物管理署）服務二十五年退休，現於輔仁大學任教；凱甯年紀最輕，算是食品中生代菁英，畢業於國立海洋大學食品科學研究所，前曾派駐大陸及泰國台商食品廠，現於國內某大食品物流公司服務，亦在桃園創新技術學院任教。

衷心希望這本書能夠讓大家吃出健康、吃出快樂，健保卡備而不用，就是我們最大的歡喜與欣慰。