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從這次奧運的幕前幕後，體現了頂尖運動員要面對身心低潮，酸民霸凌，還要突破更上一層的強度！奧運馬拉松冠軍推播，英國球王的背包裡，他們正在讀的書來銳利自己！光是看看IG影片，並不會讓你知道該如何前進。這些書能讓頂尖運動員以及我們學到：如何獲取練習的完整效益、如何精通新技能，在充滿壓力的情況下做出好表現，如何看待自己的勝利與失敗。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
即使已經頂尖的馬拉松之神埃利烏德，在東京奧運前夕開讀，並拿下了冠軍，他說：「我認為這是每個人都應該閱讀並從中獲得知識的一本最好的書。」
即將在巴黎奧運告別的英國球王安迪．莫瑞，2023球賽的背包中也被眼尖觀眾發現了《原子習慣》。 〈延伸閱讀〉
在台灣暢銷書榜已經是固定年度總冠軍的奇葩，《原子習慣》在出版後五年也重返Amazon全球年度總冠軍。
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！就是這麼簡單，但是你怎麼持續？作者萃取出有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」，清楚好用，包括科技、財經、商業運用、親子教養都能適用。
如果想了解為什麼王齊麟開球前整理羽毛球的時間似乎比較久，網球天王納達爾總是在開打前要擺好水瓶，從這本書也能窺知關於「儀式感」一二。〈延伸閱讀〉
《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
舉重教練林敬能指導郭婞淳已經超過10年，他談起過程，從各國專業人士學習，加上個人觀點形成獨樹一格，而這套訓練是以「刻意練習法」進行。國外的舉重頻道「All Things Gym」也分析，她使用的這套〈Deliberate Practice〉刻意練習，不會安於現狀！
好老師或好教練的主要貢獻之一，便是針對你正在努力培養的技能量身訂做類似的練習；若沒有老師，就得自己設計一套練習活動。書中也介紹美國作家班傑明．富蘭克林自行練習寫作的方式。〈延伸閱讀〉
《我，刀槍不入：從街頭魯蛇到海豹突擊隊，掌控心智、力抗萬難的奇蹟》
除了個人技術精進，你當然感受到許多運動員都歷經跌進低谷、酸民霸凌、不知道該從哪裡站起來的時刻，頂尖運動員如何解決問題？那就來看看他們當時做了什麼？這本《我，刀槍不入》取的就是「當時所採取的行動」！
首次參加帕奧、美國短跑金牌選手，患有腦性麻痺的傑汀．布萊克威爾，習慣聽大衛．哥金斯的激勵演講。除此之外，還有愛看書的英格蘭足球代表隊安東尼．戈登，七屆奧林匹亞先生冠軍得主菲爾．希思，而拳擊手托尼．弗格森則是第一個跟著哥金斯沒有放棄「地獄週」練習的人。
前海豹部隊隊員大衛．哥金斯是暢銷書《我，刀槍不入》的作者，在全球銷量達500萬冊，至今都還是高度熱門討論，中文版於去年底上市，跟全球相同，迅速登上了勵志及商管雙榜。
他是史上唯一通過美國軍隊陸海空等三項菁英訓練的人。儘管患有ADHD和閱讀障礙，加上被霸凌逃學，歷經種族歧視衝擊，但他透過意志和訓練，克服了學業和肥胖問題，並且在多項世界級運動賽事中奪得驚人成績。現在的他為招募海豹部隊及推廣「哥金斯心態」發表激勵演說。
在本書中，他描述了一連串的阻礙和「拒絕放棄」，他知道「繼續參戰」本身就是一個奇蹟，之所以還有機會，就是因為我們還有自己。 〈延伸閱讀〉
《逆向工程，你我都能變優秀的祕訣：全球頂尖創新者、運動員、藝術家共同實證》
沒有天賦、除了刻意練習，這本書能幫助我們找出第三條路，它講述拆解「成功」結構的書，從頂尖者身上「反過來學」。
例如網球巨星費德勒從2016年表現開始下滑，加上意外受傷接受膝蓋手術。但是六個月之後，他激勵人心的捲土重來，連續奪下大滿貫賽事。
這不是只靠耐心復健、刻意練習。他使用了「計分板原則」，將關鍵動作拆解出來：發球、正拍、反拍、高壓……，然後強化弱點，進步甚至能達350%！
那麼，你可以如何把自己的行為與計分板指標聯結呢？可以照著《逆向工程》第四章的拆解。〈延伸閱讀〉
《在寂寞的夜裡提起筆》【《被討厭的勇氣》作者，寫給所有人的理解自我之書】
你要如何只花三分鐘，把經驗轉變為智慧？有個方法在頂尖人士當中常見得令人意外，採用者包括發明家愛迪生、藝術家芙烈達．卡蘿，以及網球球后小威廉絲、日本馬拉松名將大迫傑、香港擊劍女神冠軍江旻憓。
這個方法就是寫日誌。
你可能還誤會日誌是孤單又喜愛小題大作的人才會做的事。或是以為選手只是紀錄訓練項目。
書寫每日的事件，已被證實能夠幫助我們處理情緒、撫平焦慮，以及降低壓力。藉著對事件加上我們自己的詮釋，就不再會覺得自己只是被動應接事件。書寫自己的生活能夠扭轉情勢，恢復我們對人生握有控制權的感受。
不過，從小被框架的「流水帳」、一定要前途光明的「作文」範本，要怎麼調整方向呢？寫出全球1000萬冊暢銷《被討厭的勇氣》作者之一古賀史健，就為這樣困擾的人規劃《在寂寞的夜裡提起筆》，他指出，日記有一個忠誠讀者是「未來的自己」，這個讀者就是你的夥伴。我們越是省思自己過往的經驗，就越能在當下做出明智的決定。
為未來的自己該怎麼寫？開始《在寂寞的夜裡提起筆》。這本中文版很特別的是，要求與日文版每頁相同，有如一場紙上電影，非常重視閱讀的體驗。 〈延伸閱讀〉
《僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天》
在柔道好手楊勇緯的「目標設定九宮格」中，不乏各種美德和習慣，包括愛惜道服，尊重對手，以及「活在當下」。王齊麟童年時就被要求抄寫〈論語〉來定心省思。
台灣抗癌女拳王陳念琴受訪分享說：「上台了就是我自己的聲音，外界的聲音對我都是0，如果外面聲音真的很大，我就把它變成我自己的加油聲。」
父母、朋友、教育和媒體充塞年輕人的心靈，日以繼夜地散播信念和價值觀的種子。社會定義的快樂人生是人人有希望，但沒人有把握。建立有意義生活的唯一方法，就是濾除雜音，攝心內觀。這是建立僧人心態的第一步。傑謝帝從商學院高材生變成僧人，為傳遞所學而還俗，善用社群網路時代推廣，被譽為美國新生代思想領袖。
睡醒就拿手機？去冰，微糖，中杯，改鮮奶？擁有40年經驗的前美國國家隊體操教練克里斯多福．索默，就限制運動員做決定的數量，因為你每做一個決定，都有可能讓自己偏離正道。如果你整個早上都在做一些瑣碎的決定，就等於把能量耗費在此。安排幾個固定模式，前一天晚上做好決定，就能在早上領先一步，讓自己更有能力做好白天的決定。
正在憂慮你的事是幾分？僧人的訓練不只是發現新事物而已，還包括有覺知地做熟悉的事。當我們關閉了圍繞在身邊的意見、期望和義務，就會聽到自己的聲音了。 〈延伸閱讀〉
《誰會說故事，誰就是贏家：讓你在幾分鐘內感動人心，說服任何人、做成任何事》
《極簡商業課》第一課就提到，你要「將自己視為公開市場上的可獲利產品。」因此，你當然要善用任何一個曝光的機會。輝達的前員工就透露，除了專業，黃仁勳另外在意的就是你有沒有「說故事的能力」。
為什麼輝達執行長黃仁勳演講一定會從矽谷端盤子洗廁所的經歷開始？為什麼球王喬科維奇奪冠時總會提到兒時在戰火下的塞爾維亞愛上網球，並且會不斷推崇對手和前輩？在美國公開賽奪下第24座大滿貫時，他特別換穿了紀念NBA已故球員Kobe「曼巴精神」T恤？
你以為自己沒有故事。但其實，不是你沒有故事，而是你不知道怎樣把它們找出來、說出來。
《誰會說故事，誰就是贏家》透露說一個好故事的四大環節：鮮明角色。真實情感。特定時刻。具體細節。如果將書中第四章「創辦人的故事」對照黃仁勳的演說，你會感到醍醐灌頂！
同場加映：
恭喜新科奧運網球球王喬科維奇，他每天喝《神奇西芹汁：醫療靈媒給你這個時代最有效、療癒全球數百萬人的靈藥》。
《慣習 Habitus：輕鬆做好準備，躍向人生顛峰》
從社會學家布赫迪厄「慣習」發展出的七大資本。你必須平均且逐漸提升自身的資本，才有機會帶來階級流動，甚至把這份資本複製給下一代。其中包括了「身體資本」的擴充。健康，身心舒暢及保養得宜的外表會使我們心情開朗，提高我們效率及社會聲望，使我們能盡情發揮自己的能力。
在運動場上全力奮鬥的人，也會在其他方面爭求優秀成績。
這種有利於慣習養成的效益，主要來自競技運動。週日早上輕鬆地打場網球或許能增強心肺功能，卻不能培養運動精神。書中也說明為什麼馬拉松是最受高階主管歡迎的運動。在收購或合併公司時，體能訓練有素的執行長也會產生可觀的剩餘價值。
真正的財富，不是只有金錢而已。逐漸提升自己的七大資本，才能帶來階級流動。〈延伸閱讀〉
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