放假煩事多，補班補不完！該一次休長假或分段休，才會比較開心？就這個心理學關鍵！

還記得2023年高達6個週六補班日，引起各界崩潰，上班族疲累，學生學習紊亂。近年來政府數度修改規定，讓假期愈來愈長，原意可能以為「放大假」就是好事。但可能是少理解了這個關鍵！ 你的特休假怎麼排呢？

開心的事，不妨被討厭的事打斷一下！
「習慣化」顯然能讓你的生活更舒適。
──　如果你正確使用的話。

申報年度所得稅、年終大掃除、幫老闆完成一樁無聊的任務 ── 這些惱人的事，想必你至少親身經歷過一項。

我們如何運用分心來度過生活中的一些不愉快階段？我們感激地擁抱每一個讓自己分心的人和事！ 

舉例來說，年邁的姑婆打來的電話？再歡迎也不過了，正在打掃的我正好放下水桶！一封威而鋼廣告的垃圾電子郵件？若能讓我暫時擺脫惱人的扣繳憑單的話，我會逐字逐句地研讀郵件內容。整理房間時無意間落在手上的那本書，我八年前就想讀──此時此刻可不是展卷閱讀的最佳時間點嗎？ 

現在，請你想像一些愉快的活動：一頓色香味俱全的飯菜、一次奢華的泡泡浴、一場緊張刺激的足球賽、性（美好的話）。值此之際，你會很痛恨任何干擾！電視上播放著你最喜歡的影片，突然插進的廣告打斷了劇情進展，你會咒罵電視台、廣告業者，以及惡劣的全世界。從事歡樂活動的時候，中斷會擾亂我們的愉悅感，但是能減緩從事討厭活動時的不快──起碼我們這麼認為。 

我們來看看原因。 

當我們安靜地待在子宮裡打盹時，已經可以清楚顯示出的反應：有人在一場有趣的實驗中，讓尚未出生的胎兒接受特定的刺激，比如一聲響亮的汽車喇叭音，然後測量子宮內胎兒的反應。一開始胎兒的反應很強烈，但隨著給予的刺激越多，他們的反應就越來越弱。 

在心理學上，我們把在子宮裡清楚呈現出來的反應稱為「習慣化」──用白話來說就是：習慣化的麻痺力量。隨著時間一久，一切都會變得乏味，而且往往發生得極快。習慣化的咒語早在我們出生前就在自己體內了──與我們相伴直至死亡。 

習慣化，一方面是我們能夠學習的先決條件，另一方面它也確保一切終將隨著時間而日漸失去吸引力。因此，無論我們是寫一份工作上的行銷文案、搶救手術檯上的病人、主持電視節目、參加 F1 賽車，或者無論我們結婚與否、月入頗豐、擁有一棟華屋或超快的汽車──當我們習慣了一切，這一切也就失去了起先讓人感到興奮刺激的力道。  

我們無法改變習慣化，但可以把習慣化的效果規畫到自己的生活中，甚至用這種方式使習慣化為我們所用！大部分的人不是大大低估了習慣化的力量，就是完全不把它當回事。有意識地運用它的人，生活會變得更美好。因為，習慣化的效果當然也對令人不快的事物有用：我們越常從事那些活動，它們讓人怏怏不樂的刺激便會逐漸消失。 

聰明的人才會在從事歡樂活動的時候頻頻暫停一下！原因在於，每一次中斷都會減弱習慣化的效果，於是，當我們重拾歡樂的活動時，心情就會比被打斷之前更好。 

你不信？也許下面的實驗能說服你。一場研究中，有人讓兩組人觀看一部他們喜歡的影片，其中一組觀看時被廣告打斷，另外一組一氣呵成看完。結束後兩組人被問到，他們有多喜歡這部影片？結果：因為廣告中斷的人所描述的觀看體驗更加滿意──即使他們覺得廣告很煩人。 

這適用於所有美好的時刻：喜悅隨著每一次新的開始而增加，也就是每一次中斷之後更添喜悅。這就是為什麼一次就休完一整年的年假很不明智，因為習慣化的力量一定會讓假期一開始最為美好，隨後就會變得越來越乏味。所以，明智的做法是，盡可能把年假分成許多小段，多次休假。 

針對令人厭煩的活動，則適合反其道而行，因為每一次中斷又重新開始，憤怒的感覺就會加深。人會去習慣討厭的事，但每一次中斷又重來，反而會感到更加不快。當我們再返回不喜歡的活動時，它還會為我們帶來更多的不快。從事這類活動時，我們可以運用習慣化讓自己盡量不受干擾，這樣久而久之，一切就變得越來越沒那麼討厭了。

－－摘自《暢銷百萬的德國心理課：寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你》

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▌延伸閱讀：
洪仲清心理師：「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」這是《暢銷百萬的德國心理課》書裡的一篇文章標題，也是人類經常出現的心理歷程。我們不只跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。