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你總是擔心身邊人的看法，追求別人的肯定嗎？
什麼時候，你才要開始過自己的人生呢？
如實接受自己的痛苦，如實解決自己的問題，
你就不必再討好全世界，只需做真實的自己。
這是諮商心理師蘇絢慧的「深層心理對話」，透過與你自己誠實的對話。
把自己視為『完整獨立的一個人』，聽聽他在過去漫長的人生中，究竟想要成為一個什麼樣的人？
內在小孩的答案，就是現在你真正要做的事，過好你的人生。
一封信，給19歲的我／蘇絢慧
親愛的：
你的信裡說，你很不快樂，日子過得很不好，你總是揮不去自己生命是場錯誤的念頭。
你想著，既然不能決定要不要來到這世上，總能決定要不要活在這世上吧！
生命對你來說是難以承受的沉重，而這樣的沉重卻有好長的一段日子無人能分擔，也無人能理解。你不止一次懷疑，你會帶著痛苦與悲傷走到生命的盡頭，你看不到任何救贖，也不相信會有任何安慰。
生命，只是一場荒謬罷了，你是這麼認為的。
你問，究竟要痛苦到什麼時候呢？為什麼不能拒絕不想發生的事呢？又為什麼生命像被詛咒似的，總要注定被遺棄、被傷害。你不明白，為什麼你不能做一個樂觀開朗的人，為什麼悲傷與痛苦總如影隨形跟著你。
我多麼慶幸你願意和我談內心這些痛苦的感覺，當你願意給我機會回應你，我相信你的內在是何等地想「活下去」，並且想要活得好，所以你試著再給自己多一次機會，來化解痛苦。
這些年，我一直潛心了解，何以一個充滿痛苦與不堪的生命，會讓人痛苦與難堪呢？為什麼痛苦難堪的生命不能獲得人們接受；為什麼無法平心靜氣、不需附加太多解釋，安然接受這是生命過程？
我漸漸體會，人們有多恐懼遭受悲傷不幸的事，越是恐懼，就花越多的力氣去迴避。但許多事既是事實，也是不能討價還價的，於是玄之又玄的方法，改命、改名、改風水，只要能除去那些無以對抗的無助感覺，都成為一線生機。卻抹滅了自己能為自己努力、學習、探究及歷練的力量。
我知道許多時刻，你是真的想放棄自己。你認為沒人會在乎你生命的存在或消失。你找不到自己，心裡疑惑著存在的意義，也懷疑自己的價值。你不知道，對存在意義的疑惑，是成長必經的道路，是每個生命都要面對的課題。你就是想放棄⋯⋯
痛苦是一種奇妙的感覺，痛苦讓生命停滯，也吸取所有的動力，讓人像一灘死水，只剩孤寂與癱軟，看不見任何光亮。
但是，你決定給生命多一點時間，給自己更多鼓勵。我想，能繼續走下去，除了你一身的傲骨之外，還有你的信心與盼望。
你總是願意相信，痛苦經歷只是生命暫時受烏雲覆蓋，其實，烏雲之上仍有太陽，你相信生命有一天必能撥雲見日，你盼望看見陽光照進生命，讓生命光亮起來的那天。
於是你勇敢了起來，希望解除痛苦，決定在渾沌不明中走入許多人害怕的黑暗裡—誠實面對深層的內心，那被廢棄與遺忘已久的地方，你知道那裡堵塞淤積了太多的傷痛，無法照進一點光。
沒有人知道那一片黑暗之境的地圖，連你也不知道，那裡究竟藏有什麼。你給了自己勇氣，下定決心一探究竟，盡最大心力學習正面迎向痛苦，好看清楚一切堵塞物、障礙物究竟是什麼。
然後你寫了信給我，說是要給自己時間學習，還說既然連死都想過了，就想要知道，可以怎麼活著？
你的決心讓我有了力量一探究竟。對於生命的痛苦，經過二十多年的歲月，我有些新的眼光與體會。我想許多的痛苦來自於比較，看著別人所擁有的，感嘆著自己所沒有的；羨慕著別人的生命全是好處，懊惱著自己的生命承受許多難處。當我們越覺得自己命不好，而越做一些符合自己「不幸角色」（受害角色）的行為時，我們也就越相信自己的生命是卑賤的，是不受眷顧而微小的，天地之間無人在乎。最後自己也放棄在乎。
當我越長大，開始懂得將只注視自己的眼光，轉向我之外的環境看時，我發現，痛苦是普遍性的經驗，是許多人都具有的感受，只是每個人的型態不同。
有些人遭受被遺棄的傷痛、有些人則受失親之苦，有些遇到難以平復的不公之苦，或面對難以克服的貧窮困境，還有許多人終日忍受羞辱之苦，甚至在死亡威脅中掙扎度日。
痛苦的感受總讓人對生命失望，感覺只有自己一人獨留黑暗中。這是種私密度很高的感受，只有自己知道，就像喝進肚子裡的水冷暖自知，任何人難以從一個人的外表去察覺或體會他痛苦的程度，除非他自己說出來。即使他說了，我們也很難全然經驗他所感覺到的為何。那麼，覺得全世界只有我一個人得不到幸福、只有我不幸的想法，是沒有意義的事，你可能以為只有自己受苦、什麼都沒有，而別人過得很好、擁有一切，卻不知他也正遭遇、承受你所不知的痛苦。
羨慕別人的生活常來自於我們的想像，來自內心對於想要的生活的渴望，與無法擁有的失望。每個人的生命總有他所要面對的痛苦，不需比較誰的生活好，也不需比較誰的痛苦較大。痛苦既然發生在個人身上，是個人的知覺裡感覺到的，就代表它的確令你苦惱，也代表對你個人而言是具有意義的；你的身體、心理與靈魂對這事件產生了痛苦的反應，若沒有看清楚引起反應的來由，沒有理解自己的意識脈絡，相似的事件再來時，仍會產生類似的感覺與意念。
這不斷產生痛苦的源頭，就會成了生命往前走的堵塞物與障礙物了。童年流離失所、摯愛的父親常不在身旁，讓你備感艱辛，可說是生命最早年的創傷。你的確容易感受到痛苦，好長一段日子，你咒詛痛苦，質問它：為何不離去？為何挑上你？
過了好長好長的時間之後，你所不明白的、憤恨的，卻是現在的我所慶幸的。我著實慶幸自己有段痛苦的經歷，真真切切覺得，那段痛苦的經歷是生命的厚禮，讓我真正的認識了自己。讓我從脆弱、貧乏的自我中，踏實領悟到：愛自己，不是外求而來，而是從內在長出接納自己的力量，並樂意看見自己的成熟。
你一定難以相信，原來時間可以讓人體悟許多事，也可以讓人學習許多事。記憶中，以前你常憂悶地說著：我注定一生要痛苦，我只配得痛苦與折磨，活多久就要痛苦多久。
這是我想對你說的，人對於沉痛無解的困難，或百思不解的問題，常會說：「我完蛋了，我沒有出路了。」其實不是出路沒有了，是你對自己沒有信心，不知道自己究竟是誰，也無從知道生命的蛻變究竟會不會實現。
我希望你能相信，人終究能「學會」，人也具有潛能，人還有追求美好價值的傾向。所以當我們願意開展視野，更多元地認識世上存有的現象，觀看人的各種生命經驗，漸漸地，我們對於自身生命的看法會改變，對於原先困住自己的困難、問題的解釋會有所調整。當初在意的、看不見的因素，想不到的因果關係，可能都會透過新的眼光來認識，從新的角度來理解。
但要讓自己產生新眼光，擁有新角度，需要改變與學習，這不會憑白發生的。
你有一段生命的歲月很倔強，也很固執，只相信自己心中所經驗的殘酷世界。因為害怕與人辯論，也不善表達，你的經驗無法與任何人交流，也無法核對是否有所偏執、是否失真。經驗是每個人真實的感受，人認識世界、認識自我的方法，的確是從自身經驗出發。但我後來發現，人的眼光、看法易於受扭曲；易於因內在情緒衝擊太過劇烈強大，在無機會處理、澄清的情況下，扭曲了事件發生的經過，也誇大自己當下記住的感覺，然後在往後的日子裡不斷強化這些感覺。
久了，無論發生什麼，不管情況是不是一樣，那早已扭曲的熟悉感覺，會像是裝有自動啟動裝置，馬上在心頭浮現。
我知道你不是故意這麼想、這麼做的，而是過去的你視野有限，不知道看事情的角度可以有很多層面、很多角度。你成長的生活環境，無法提供不同而有建設性的學習方式，整個國家、社會與家庭常常只有一個標準，只要求某一種表現，除了這表現之外，其他的表現都不具任何價值，也不被認可。
你當時的社會氛圍與教育孩子的方式，不准孩子自由思考，也不准探問，一切行為都有規章與準則。選擇「不同」就會遭受很大的質疑，你得拚命為自己解釋，不然就是退回自己獨有的世界，不再爭辯、表露。
這真的很可惜，個體不能深刻認識自己的性情，也不能探究自己的思想與未知的世界。不只不能以創意對待生命，也不能對群體有所貢獻與回饋。
還好世界在進步與開放，我們才得以逐漸學習許多方法，修正原先的認知。
我真的很高興，你當初堅持下去，選擇相信生命自有出路，生命也回報你努力投入的學習及鑽研。
如今，我想好好的對你說：我愛你。這份愛超越你的父母親對你的愛，是與你同在，懂你、理解你，並如實接納你的愛。你曾為生命付出、奮鬥的，都讓我感受到生命的恩典及慈悲。在你重新給生命機會的那一刻，就給了現在的我存在的可能。我相信是你對我的愛，讓我現在的生命，因此感受到全然不同的世界。
謝謝你。讓我好好擁抱你。我接受你，不需要他人的條件及認可。你是我，我是你，我們一起往前走，直到我們與未來的自己，相遇的那天。
愛你的絢慧
二○一六年三月，初春
本文摘自諮商心理師 蘇絢慧《你過的，是誰的人生？：如實長出生命力量的5種鍛鍊》
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