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還記得賣座國片《我的少女時代》中，林真心是如何讓國中時曾是資優生，後來卻自甘墮落的徐太宇重新振作起來的嗎？
接著，有一位諮商心理師、也是學校輔導老師陳志恆，在觀影後寫下「從《我的少女時代》驚見阿德勒的『課題分離』」文章，在網路上引起瘋傳：
林真心真的很有智慧唷！她要傳遞給徐太宇的，就是阿德勒心理學中的核心思想──課題分離。
在《被討厭的勇氣》一書中告訴我們，分辨「這是誰的課題」的方法，就是去思考「因為這個決定帶來的後果，最後會由誰承受？」
正是由於日常生活實用，《被討厭的勇氣》蟬聯誠品冠軍74週，在日本2016上半年的銷售也繼續奪下勵志類第一名。很會說故事的陳志恆老師則寫就了《此人進廠維修中！》，特地從每個人每天都要處理的「情緒」來幫助大家。
情緒沒有好壞之分，只是要向我們傳遞某些重要訊息。
陳志恆觀察，面對負面情緒，我們經常發展出一連串因應行為，用來減緩或去除負面情緒帶來的痛苦或影響，一旦有效，往後相同的因應模式便會自行啟動。
問題就在這裡，情緒本身不是問題，它是身心的保護傘，幫助我們避開更大的威脅，提醒我們要做出改變，讓結局不同。但有問題的，是我們應對情緒的方式。
《此人進廠維修中！》，陳老師邀請讀者進行一趟情緒的發現之旅，帶著自覺，看見這一再重複且無效的情緒處理模式，明白許多人是如何讓情緒困擾一再發生，最後情緒剝奪了我們的自由。為心靈放個小假吧，複雜的情緒找到安頓。
委屈：處於沒有被合理對待的情境中，需要主動去爭取更多資源。
人為什麼會委屈？通常是因為自己未受到公平的對待、應有的權利受損、覺得被別人虧待、未得到該有的重視，甚至被貶抑、被誤解，卻無從辯解、難以澄清。
當我們的內心長期感受到痛苦，便想要做點什麼以削減這些痛苦情緒。我們會有意或無意地發展出各種因應方式，有些在短期之內能幫助我們緩解負面情緒帶來的不舒服，但長期而言，卻為自己或他人帶來更多的麻煩。
許多人面臨的困擾，並非來自於最初的負面情緒，而是「無效的因應方式」。
當事人一再以同樣的方式因應痛苦，從偶一為之成為慣常行為，形成重複不斷的因應模式。甚至，最初的痛苦來源早已消失，而充滿問題的因應方式卻被保留下來。
「受害者心態」是來自於一個人的內心總懷著委屈的情緒。當內心感到不平衡時，便容易以一個「受害者」的姿態展現強勢操控的一面，這正是一個人面對委屈情緒常見的因應模式。
自認為是「受害者」的當事人，時常透過抱怨、指責，或讓自己過得更痛苦，以搏得別人的同情與重視。你以為他需要的是協助，當你熱心地為他伸出援手，卻總是碰一鼻子灰。
因為他需要的不是協助，而是關注。
很多時候，我們被別人傷害、遭受不公平的對待，或者從小有愛的缺失，確實是個「受害者」，感受到委屈自然是不可避免的。然而，當我們為了因應自己內心的委屈，一再地透過把自己放在「受害者」的角色，來換取他人的關注，正是一種錯誤且無效的因應模式。
委屈情緒對我們的保護功能
所有的負面情緒都有正向價值，委屈正是在提醒我們，處於一個未被合理對待的情境中。追求公平是人類相當自然的心理傾向，在原始時代的群體生活裡，當個體應有的權利被剝奪、該獲得的酬賞沒被給予、該有的尊嚴沒被重視，或者莫名其妙被要求去付出勞務，形同被孤立、排擠或貶抑，這在險峻的古老環境中可是攸關生死的大事。
在過去資源有限的時代，一個家庭中，若有子女獲得的身心資源－－生理上是維持成長所需的食物，心理上是受到父母的愛與保護－－較他的手足少，意味著生存下來的機率降低了，那份委屈的情緒便會驅使他主動去爭取更多資源。所以，委屈的情緒實際上對我們有保護的功能。
理解委屈這份情緒的正向價值後，我們反而應該感謝它的提醒與保護，而不是設法用各種無效或會衍生更多麻煩的方式，試圖削減委屈所帶來的不舒服。我們只需要去看見它、接受它，並且從中學習。
重新做自己的父母，成為自己愛的補給來源
如果你常在心中的小劇場扮演悲劇英雄的角色，那是因為心裡受到了委屈；如果悲劇英雄的戲碼一再上演，沒完沒了，甚至成了操縱他人以獲得關注，進而撫慰內心傷痕的手段，那麼，該是停止的時候了！
首先，你得明白，你的委屈或許來自於現實生活中的不如意，而更多時候，是來自於原生家庭中愛的缺失。愛的缺失所帶來的委屈感受，正是在日後生活中，時時刻刻存在於你的身體裡，不斷地提醒著你「我並沒有被公平對待」的源頭。
我們需要細細檢視，自己從小到大的成長過程中，那些曾經發生在自己身上沒有被公平對待的經驗；重新去理解當時的情境脈絡。那些曾經傷害過我們的人，或許是不得已，或許也有著自身的成長包袱，甚至整個社會文化體制都是共犯。
我們不需要憎恨那些使我們帶著委屈成長的人，也不需要逼自己去原諒他們。
我們只需要去理解他們，如此就好。除非經過深刻的理解，否則所有形式的原諒，都無法使我們解脫。
每當回想起那些不愉快的經驗，內心再度浮現起強烈的委屈情緒時，我們可以輕輕地對著自己的內心說：
對不起，委屈了！
那些曾經使我沒有被公平對待的事情，已經過去了。
現在，我有能力，懂得照顧自己，善待自己。
我值得擁有美好的人生，也值得受到尊敬與肯定。
用這樣的方式，去撫慰內心因愛的缺失所形成的傷痕。或許傷痕永遠存在，但我們允許它存在。同時，我們得去覺察，我們是如何為了因應委屈情緒，而將自己長期放在「受害者」的位置上，透過情緒勒索來操控著他人，以補償自己內心愛的匱乏。
我們可以停止那無效又造成困擾的行為模式，重新採取有效的因應方式。我們知道，成長中愛的缺失往往是來自於父母，而父母的愛是絕對無可替代的，我們永遠也無法透過伴侶或孩子去彌補那份匱乏。我們只能當自己的父母，用自己的溫暖，如同父母一般地撫慰自己。因為，自己的人生由自己主導，自己就是自己愛的力量最好的來源。
最後，我們得體認，我們可以不必一直被困在過去，為自己採取新的行動吧！
例如，當你正處在一個受迫害的環境中，你可以積極地做點事，開拓資源、尋求協助、打破現狀，甚至，離開也是一種可行的選項。總之，別讓自己繼續待在委屈之中。
當然，我們必須記住，「壓迫」與「受害」是相伴發生且世代相傳的。有一天我們可能媳婦熬成婆，請別讓這不公平的處境在另一個人身上發生。
本文出自《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒》
情緒，是為我們的人生而服務的。學會與情緒共處，從情緒經驗中獲得智慧，就能讓人生中的各種關係連結得更好。
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