把自己當成內在小孩的父母，每一天都問你自己，我可以為我自己這個孩子做點什麼？

妮可・勒佩拉（Nicole LePera）發起的每日自我修復療程，400萬人見證。她個人的身心靈覺醒，發展成一場國際運動：

大家都以為覺醒就是頓悟，但覺醒不是一瞬間的事。儘管我們有時候會「啊！」，好像忽然明白了什麼，但覺醒需要時間。為了發展出睿智的內在父母，你要學著信任自己（可能是你人生中第一次信任自己）。

療癒內在傷痕的方式，就是給自己小時候要不到的東西。（渴望被看見、被聽見，也渴望能真實地表達自己）

要往前進，就是要覺察到自己可以擔任睿智的父母。這個過程稱為「重新撫育」，可以讓你重新學習透過每天專注且有意識的行動，滿足內在小孩沒有被滿足的需求。

每一天，你可以先問自己這個問題：此刻我能為自己做點什麼？ 

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類似重新撫育的觀念存在心理動力學數十年，來自主流治療模式：和治療師建立安全的關係，可以替個案打好基礎，去發展人生中更健康的人際關係。精神分析就是建立在「移情」的框架之上，所謂移情是治療過程中不可缺少的部分，也就是把童年的感受轉移到治療師身上。獲得支持很有幫助——當然要治療師有辦法、有能耐——但沒人能知道你的渴望與需求，也沒人知道怎麼滿足這些需求對你更好

除了你，沒有人能夠、也沒有人有義務每天去滿足這些不斷變化的需求。這些都是你自己該努力的事。在駕馭自身力量的過程中，你會和自我創造更深刻、更真實的連結。

我們有責任教自己使用工具來滿足自己的需求。當自己的父母，要先學著找出我們身心靈的需求，然後練習去觀察想滿足這些需求時，我們用了哪些被制約的方式。很多人發現成年後，內在經常有一個挑剔的內在父母，否認我們的真實感受，拒絕我們的需求，認為別人感受到的需求比自己的需求還重要。愧疚感和羞恥感取代了直覺的聲音。

重新撫育的過程因人而異。一般來說，要讓內在挑剔自己的那個人消音，尊重自己、仁慈地對待自己。

在睿智的內在父母協助下，你可以學會如何認同你的真實感受——你要先觀照自己的感受，不要批評、也不要忽略這些心聲。睿智的內在父母會培養你，讓你接納自己，重視內在小孩的需求——讓你的真我被看見、被聽見、被重視。你最重要。

為了發展出睿智的內在父母，你要學著信任自己（可能是你人生中第一次信任自己）。你可以開始重建失去的信任感，為自己設定一些日常生活的小承諾，每天呵護自己，貫徹你的目標。可以先從溫柔親切地對自己說話開始，就像在哄一個痛苦的小孩。

每一天，你可以先問自己這個問題：此刻我能為自己做點什麼？你愈常這麼做，就愈容易變成你對周遭世界的自動反應，讓你連結上你的直覺。

重新撫育很難，而且要持續不懈。

－－本文摘自《全人療癒：你就是自己最棒的治療師，400萬人見證的每日自我修復療程》更多內容參考第11章〈重新撫育的四大支柱〉

作者妮可・勒佩拉為美國知名整體心理學家，從療癒自己的親身經驗中，提出全新的自我修復概念：身心自癒力。她在2018年創建「整體心理學家」帳號，提出「每日自我修復療程」，在Instagram掀起一波風潮，一年內全球就有近百萬人響應，在各社群平台參與#selfhealers計畫。