不還擊，你就等著被壓扁：每天更堅強的人際存活術

＜前言＞
活得「任性」一點！培養大條神經，讓自己不被打倒

據說曹洞宗的開宗祖師──道元禪師開悟時大喊了四個字「身心脫落」，這就是「禪」，簡單來說，則是「無論身體或心靈，都不去在意、不受拘束，接受自己的本來面目」，非常值得玩味。

人，應該稍微遲鈍一點，免得綁手綁腳。

即使遭受他人欺侮、訕笑，只要像迎風的楊柳，任憑風來風去，別人自然就會停止嘲弄的行為。無論他人說什麼，都不需要過度反應。

儘管在別人眼中，以為你處於低潮期；但只要你自己不這麼覺得，自然就沒有所謂的「低潮期」存在。

「啊⋯⋯我完蛋了⋯⋯」
「我一輩子就這樣了吧⋯⋯」

正因為心裡有這些想法，才會讓痛苦一直持續，進而無法脫離低潮期，最後鑽進牛角尖裡。
其實，我們不需要太在意小事。

這世上大多數事情，幾乎都只是芝麻蒜皮。
所以平常只要把「無所謂」「沒關係」掛在嘴邊，就會覺得比較輕鬆。
話雖如此，我想有許多讀者會因為一些小事而感到沮喪，而且還很討厭這樣的自己。
沒關係，那只是因為各位不知道要怎麼做才能覺得「無所謂」。

只要活用本書中介紹的心理技巧，就不會再在乎那些小事。熟練之後，就能從老是在乎枝微末節的「敏感人」，變身成為百毒不侵的「遲鈍人」。而這裡所說的「遲鈍」是件好事。

看完這本書，各位就不會再受到小事影響，也會對自己越來越有信心，可以積極地面對生活中所有的人事物。不僅想法變得樂觀，心情也會比較放鬆。正所謂「相由心生」｜只要心情放鬆，自然笑逐顏開，討人喜歡。勇於面對挫折，竟然有這麼多好處。
接下來，就請各位仔細閱讀這本書，相信一定能解開大家長久以來的疑惑。

養成自我稱讚的習慣
堅強的人有個共通特徵，他們懂得「自己稱讚自己」，像是｜
「哦∼我好棒！」
「我真的做得到！」
無論是工作、運動或興趣，他們總是一味地稱讚自己，稱讚、稱讚再稱讚。不管其他人怎麼說，他們都很喜歡自己。
只要養成稱讚自己的習慣，就算其他人批評道：
「你真的很不會察言觀色。」
也可以用滿不在乎的表情回應：「那又如何？」

這樣做能擁有「堅強意志」
猶他大學伊麗莎白•卡斯特博士表示，在小組討論時，最容易受推舉為組長、最容易讓人覺得「堅強」的人，通常都是最多話的人。尤其是男性。越是多話，越容易讓人產生堅強的印象。
如果想讓其他人覺得你越挫越勇，就算跌倒也能笑著站起來，就要勇於表達自己的意見。不讓對方說話也無妨，不扮演聆聽的角色也無所謂。
一旦在大家心裡留下堅強的印象，自然就會為了符合大家的期待，而真的變得堅強。堅強的人，都是這樣一步一步訓練自己的。
說話的時候，不需要在意內容有不有趣、新不新鮮。若在意這些，就表示在意對方的想法，自然無法暢所欲言。重點不在於能否出口成章，而是能不能口若懸河。
然而在工作場合中，如果不是喝酒、應酬，就要避免粗俗、不雅的言論。倒不是說絕對不行，而是不要太直接較好。

該生氣時就要生氣
基本上，讓其他人覺得「這個人無論何時都不怕吵架」是非常重要的。要變得堅強，一定要展現強硬的態度。
最好讓其他人覺得「這個人很容易生氣，一生氣就不可收拾」。
對人友善很重要，但如果老是和顏悅色，就很容易被其他人瞧不起。我們絕對不能讓他人覺得──
「這個人看起來不堪一擊。」
「只要一吵架，這個人一定會哭。」
一旦被別人瞧不起，人們對你的態度就會越顯傲慢。
而只要懂得展現強硬的態度，別人對待你就會像對待腫瘤，會為了避免激怒你而小心翼翼。當別人對你很親切，自然就能過得輕鬆、愉快些。
只要他們覺得你是「強者」，就不會刻意挑釁，找你麻煩。
這就像先下手為強──只要適度扮演好「強者」的角色，其實根本不需要跟任何人吵架，每天就能過得心平氣和。

強化覺得自己很幸運的想法
要相信自己是幸運的，最好的方法就是「不斷回想那些發生在自己身上，非常幸運的事」，比如說──
「我小時候在雜貨店抽獎，常常抽到大獎。」
「坐公車、搭捷運，我幾乎都有位子可以坐。」
「我到餐廳吃飯，明明是其他客人先點，我的餐食卻比較快送上桌。」
「就算是臨時抱佛腳，我的成績也很不錯。」
哪怕只是芝麻綠豆的小事，只要能讓你覺得自己比較吃香、走運，就可以用來暗示自己：「我真是個幸運的人哪！」
閒來無事就回想這些幸運的事，讓自己嘴角浮現笑容，就不會對未來感到不安。
既然要想，就往好的方向想。
就算所有人都欺負你，你也不能欺負自己。
「悲觀」等於是自己勒住自己的脖子，各位一定要小心！只要充滿希望、快樂的念頭，就能擁有幸福的人生。

不做無意義的忍耐
聽到公司主管說：
「你回家吃自己算了。」
無論是誰，自尊心都會受到很大的打擊。
此時，只要你有那麼一點點覺得自己是公司的負擔，就要立刻遞辭呈：
「我才不想待在這種沒有發展性的公司呢！」
如此一來，就能避免自尊心受到傷害，而且可以立刻振作，尋找下一份工作。一旦自尊心受到傷害，就很難重新振作。所以離職的時候，也要主動開口比較好。
揮別戀情，的確是件很痛苦的事。
如果還喜歡對方，更是容易一拖再拖。我非常明白這種心情。
離職也是，最近這麼不景氣，要找到下一份工作沒有那麼簡單｜相信很多人會因為這樣而選擇忍耐。
然而，如果選擇了忍耐，最後卻被對方提分手、或是被公司開除呢？這樣就必須承受莫大的打擊。
既然如此，不如在適當的機會，拿出壯士斷腕的決心主動開口。這樣絕對比較好。
或許一開始會有些失落，但因為是自己作的決定，短時間內就能繼續向前走。不管怎麼說，總是能避免跌落谷底。投資亦然，如果對自己事先設的「停損點」感到猶豫，日後只會承受更大的損失。
請各位明白，有時候「放棄」也是一種保護自己的方法。

想法決定一切
一家公司破產，對員工來說絕對是件不幸的事。
但如果公司沒有破產，或許你一輩子都不會想去找更適合自己的工作，開創屬於自己的一片天。從這個角度來想，「公司破產」反而是個大好機會。
若說有人喜歡賽馬，卻輸得一塌糊塗；雖然沒有人喜歡輸，但如果他能因此覺得「我不適合賭博」，而再也不去賽馬，這也是一種「塞翁失馬，焉知非福」。
仔細想想，有許多不幸、危機，在事後看來都是人生的轉機、契機。
譬如一個人外貌不佳，乍看是件令人遺憾的事，但如果因此覺得「反正不可能有人願意和我交往」「我這輩子應該結不了婚吧」，而能全心全意埋首工作，開創一片事業奇蹟，或許還會回過頭來感謝父母。何況，我相信只要一個人拚命工作，一定會有女性懂得欣賞你的認真。
想法決定一切。
在遭遇任何不幸的時刻，只要你願意改變自己的想法，就一定能夠克服。

不仰賴他人，就不會感到失落
堅強的人通常都很獨立，很少仰仗其他人協助。
基本上，所有事情他們都會自己承擔。
反觀會仰仗他人協助的人，通常都很脆弱。這應該不難理解，因為「仰仗他人協助」就是一種「依賴」。
我總是盡可能不仰仗其他人的協助。
因為別人無法滿足我的期待，這麼做只會讓我覺得焦躁。
只要不相信其他人，不仰仗其他人協助，就不會因為與期待有落差而焦躁。聰明的人很少仰仗其他人協助。
美國心理學家喬•雷哈特，曾經針對五七○名八十歲以上的老年人進行調查，結果發現就算需要看護，但越少倚賴他人的人，就越不會感到憂鬱。
老年人如果能夠照顧自己，就不會覺得憂鬱。
相反的，如果無法自我照顧，就會感覺自己很沒用，進而變得抑鬱寡歡。必須倚賴其他人，會讓我們覺得自己變得很無趣、很渺小。

請別人幫忙，容易產生否定情緒
不仰賴其他人協助，也就是不期待別人對自己伸出援手。獨立的人，是不會一下子就開口請他人幫忙的。
為什麼不讓其他人幫忙？
為什麼總是親力親為？
因為請其他人幫忙，很容易產生否定的情緒。
美國韋恩州立大學馬西•葛瑞森博士嚴正表示，當一個人總是接受其他人協助，自己卻一點忙也幫不上，很容易變得憂鬱不安。
「啊⋯⋯我自己一個人，什麼事都做不好⋯⋯」
「我真是沒用⋯⋯」
每當別人伸出援手，這些否定的情緒就會增加。
由此可見，不要仰仗其他人協助比較好。

把「依賴他人」當成最終手段
我不擅長操作電腦，每次遇到問題，就會立刻請朋友協助。
說真的，這樣實在很方便，也幫了我很大的忙。
但長期依賴朋友的結果｜不僅我的電腦知識完全沒有增長，每次面對電腦束手無策之際，更加備感無力。
其實遇到問題，我也可以依照說明書或操作手冊，自己找出解決方法。然而真的很難。一旦開始仰仗其他人的協助，就會變成習慣。
就像葛瑞森博士所說，每當我必須依賴他人，我就有點沮喪。所以我才會盡可能不仰仗別人協助。雖然請別人幫忙很方便，但我會避免倚賴這種方便。
人只要仰賴其他人協助，就會越來越脆弱。
這和習慣開車之後，腰腿就會變得無力｜是一樣的道理。
我們可以依賴其他人，但要將它當成是最終手段、非常手段。基本上，我希望所有事情都能親力親為，非到必要關頭，絕不仰賴其他人幫忙。

不再當「自動消音器」！
美國皇后大學的梅里達•哈波博士稱「不敢表達個人意見、不敢指正他人錯誤」的人為「自動消音器」。
哈波博士表示，屬於「自動消音器」類型的人，不僅溝通能力會越來越差，還會害怕人際關係。
此外，哈波博士還說，忍氣吞聲不僅不會讓對方高興，反而會激怒對方。就結果來說，忍氣吞聲只會讓雙方都很焦躁，絕對不是件好事。
當主管提出全新的策略或企畫，只要覺得不妥，一定要說出來。
「基於⋯⋯等原因，我認為這個計畫行不通。」
或許主管一開始會覺得生氣，但總比把話憋在心裡來得好。
在表達個人意見的時候，必須考慮對方的心情。「這個計畫絕對會失敗」，說得太直接會傷害到對方，應該要委婉些，像是「嗯⋯⋯可能有困難」。此外，如果能主動提出有效的解決方法，相信對方一定不會生氣。
暢所欲言，但要注意遣詞用字──就現實面來看，這應該是最好的方法吧。。

隨時都可以重來
在什麼情形下，我們會感到後悔呢？
答案是──無法挽回的時候。
像是一旦失敗就沒有第二次機會，或是不能重來的時候。
美國阿肯色大學丹尼斯•貝克博士曾在進行網路調查時，詢問四十歲到七十三歲的民眾：「人生中是否有讓你感到後悔的事？」
結果發現，無論是工作、婚姻，只要能夠重來，人們就不會覺得後悔。
人之所以會後悔，是因為覺得「自己犯下了無法挽回的致命失誤」。
根據貝克博士的調查資料，人們就算當下覺得後悔，只要心裡想著「反正隨時都可以重來」，最後就不會留下遺憾。
相反的，如果心裡想著：「我老是作錯的選擇，我的人生就是一連串的失敗，事到如今已經無法挽回了⋯⋯」自然會意志消沉。
圓夢沒有年齡限制，只要耐心等待｜「我之後一定能夠圓夢」，也就不需要後悔。
假設有個上班族想成為作家，卻抱持悲觀的態度｜
「啊⋯⋯我變成上班族了⋯⋯人生不能重來，我再也不可能圓夢了。」
這種人無論作什麼選擇，一定都會後悔。

只要還有希望，人就能變得樂觀
如果以反向思考──
「既然我現在是上班族，不如就活用這裡的工作經驗，寫一部商戰小說，說不定會很有趣。每天下班，一回到家就寫一點吧。」
只要能這樣想，就不會變得悲觀。因為對他來說，成為作家這個夢想並沒有完全破滅。
隨時都能「重來」的想法非常重要。
只要還有希望，人就能變得樂觀。
有許多人想坐時光機回到過去。
其實我們不需要特別回到過去，只要重來就好。重來的機會俯拾即是，人生中任何事物都不會「只有一次機會」。我想不出任何「只有一次機會」的例子。
不要悲觀面對人生。
放輕鬆，你隨時都可以重來。


＜後記＞讀完這本書，為越來越堅強的自己舉杯！
哲學家尼采曾經說過，我們必須擁有堅強的意志，不需要倚靠神明或其他人，一個人就能生存下去。我們絕不能是弱者，一定要成為強者，甚至是「超人」。
這些話讓我恍然大悟。那麼，該怎麼做才能成為強者呢？可惜尼采並沒有告訴我們具體的方法。
不只是尼采，所有自我啟發類的書籍都會再三重申「要堅強」，這我舉雙手贊成。和脆弱比起來，當然堅強比較好。
但是沒有一本書直接、明快地告訴我們「如何變得堅強」。
為什麼一說到具體方法，大家就避而不談呢？有時候我甚至懷疑，該不會是作者想藏私，不希望其他人知道這個秘密吧？正因為如此，我每次看自我啟發類的書籍，都有一種「燃燒不完全」的感覺。
各位是不是也心有戚戚焉呢？

告訴自己：「我一定要改變！」

我在這本書裡詳盡說明了「變堅強」的方法，包括該怎麼想、該怎麼做。不僅內容簡單明瞭，而且可以立刻實行。
相信各位在看這本書的時候，一定會猛然頓悟：「原來只要這樣想就好了！」「哈哈，這才是重點！」
只要確實依照我的建議，快則數日，慢則一週，絕對可以看見成效。
變堅強｜其實只要掌握一些訣竅，就一點也不困難。
再來，各位就要靠自己了。如果缺乏「我一定要改變！」的決心，那麼就算知道再多訣竅，也是惘然。