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商品編號：S0300149

一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！【螢光綠冰感涼巾盒裝版】

Name: 一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！【螢光綠冰感涼巾盒裝版】
SKU: S0300149
Price: 608 TWD
Availability: InStock

作者李一休

出版社如何出版社

系列 HappyBody

出版日 2015-07-30

定價 $770

優惠價 79折　$608元

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全網任 10 件 75 折（獨家及特惠品除外）

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（本書拆封不退，涼巾屬私人用品，非因瑕疵恕不退換。）

向隅者請選購：《一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報）》！

一休2015年新書分享會，粉絲大集合！

高雄：8/22（六）14:00　夢時代購物中心4樓潮流大道 (高雄市前鎮區中華五路789號)

台中：8/23（日）14:00　中友百貨C棟1樓廣場 (台中市北區三民路三段161號)

台北：8/29（六）14:00　誠品信義店3樓 Forum (台北市信義區松高路11號)

【勘誤致歉】：本書p.35「基礎代謝計算公式」漏了標示幾處算式符號，對於依照公式手動計算不出來的讀者，非常的抱歉，我們已經於再版時更正。請您依照下圖對照p.35修改，或下載檔案列印。此外，依照p.34 的QR Code計算，則是完全正確的。

儘管網路上也有許多簡便輸入的方式就可以得知BMR，由於「基礎代謝計算公式」在一休式瘦身概念中，占了至為重要之一環，因此一休仍然想要仔細地說明，讓讀者了解這些計算的由來。因此頁疏漏，對您造成的不便（或計算結果大驚嚇），再次的致歉，也祝福大家瘦身成功！

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內容簡介

▍一休是誰？

一個素人，卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

▍堪稱「現象級瘦身達人」！
瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」！
一休教你，每次只要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，
現在．立刻．馬上，讓脂肪拚命燃燒，擁抱好身材！

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？
從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

▍最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！

一切都改變了！最新的文獻指出，一次只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

▍要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！

一休說，運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！

▍不用再花心思考慮做什麼運動！

一休獨家設計，16種低中高強度TABATA，因應瘦身、跑步、健身需求，選擇對應做操！

▍螢光綠冰感涼巾盒裝版 ▍

▶加贈　長達80分鐘一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！

▶附錄　所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！

▶加贈　「記錄了就會瘦」三折海報
每天記錄，觀察體態，超有實感！

▶加贈．「冰感毛巾」，天氣再熱運動也不怕
日本進口材質、美國專利的coolcore布料，放在手上就會涼，完全不返熱！
和一般塗料類冷感巾不同，無化學殘留，不管洗幾次還是會涼！
運動、做家事、跑步、騎車、散步時，有條毛巾濕答答的黏在你身上嗎？現在就換這一條！
抗紫外線率（UV CUT）98％、紡織品最高防曬係數（UPF）50+！攤開來披在肩膀，馬上防曬防黑！自己用、小孩用、長輩用都好！
和一休一起團跑、做運動的團體識別好物！
尺寸：毛巾全長31x120cm

作者簡介
現象級瘦身達人　一休

一休陪你一起愛瘦身　深蹲健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到正棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥，更是勵志的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

在他的社團裡，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！

歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」https://www.facebook.com/yihugh

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規格

商品編號：S0300149
ISBN：9789861364315
書籍：168頁，17x23cm，中翻，平裝，全彩。冰感涼巾（31x120cm）。DVD 80分鐘。瘦身三折記錄海報（反面為一休長版海報）。

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■「給自己一個翻身的機會，用最不容易復胖的方式，讓一休陪你一起愛瘦身吧！」－－美樂蒂的運動日記．美樂蒂

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■恭喜出書，別找我運動啊！－－人二賀圖

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●實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動

一休要帶大家進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆一下了！

什麼是TABATA間歇訓練？這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鐘高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鐘的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

一休陪你一起愛瘦身　深蹲

可別小看這短短四分鐘，TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時搭配飲食控制，就是減肥的保證，而且身上會長出肌肉，讓你的身體線條變得更迷人！剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀況調整！

如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪，也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率！這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感，而且不容易復胖，這才是重點啦！

做完TABATA之後，不運動時也能燃脂！

TABATA間歇訓練利用自身的重量，做二十秒休息十秒。二十秒全力以赴，做八個循環，就能快速達到高強度有氧與肌力訓練兼備的訓練。它的效果卓越，能在短時間內幫助心跳率達到八○∼九○％以上，進而產生後燃效應，身體會在運動後的二十四小時內，繼續進行有氧代謝，並且修復受損的肌肉，這過程會讓你之後不運動時也能持續燃燒熱量，而達到減脂的效果。在運動時間相同的情況之下，間歇運動燃脂的效率是一般有氧運動的六倍。 TABATA間歇訓練也是忙碌者的好選擇。不必上健身房，只要在家裡或找一個空地，就可以隨時運動，但因為這套運動一開始就要全力衝刺，所以務必先衡量自己的能力，確認自己的身體狀態，而且一定要先做暖身運動；如果中途有任何不舒服或疑慮就要休息，千萬不要逞強，不受傷且持之以恆的運動才是最重要的喔！

接下來我們要利用TABATA的特性來鍛鍊身體不同部位的肌肉。

我設計的十六組TABATA套餐針對胸肌、腹肌、深蹲、局部重點及全身的間歇訓練，共分五大部分，包含不同強度。要特別說明，如果你是沒有運動基礎或肌力不足的新手，就請先從溫和的初級版開始練習，不要直接跳到進階版喔，因為進階版都會加入一些跳躍的動作，肌力不足的人萬一受傷，可就得不償失了！

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