好孕500分：吳寶芬教你調養懷孕前後的身心體質(附好孕講座CD)

【前言】生個好寶寶，要內外雙修

根據內政部最新統計，2010年我國生育率從2009年平均1.03個寶寶大幅下滑到0.89個，平均每對夫妻還生不到一個孩子。生育率低落、人口老化是全世界普遍的現象，各國想盡辦法提供補助要鼓勵家庭多多生養，畢竟人口數不但影響著國力及財政狀態，更與社會的安定發展有直接的關係。看到這麼令人驚恐的數字，忍不住要為全人類的未來捏把冷汗！

我有個朋友跟我說：「生孩子啊，那還不容易，重要的是生了孩子怎麼養啊！」這世界天災這麼多、汙染這麼多、戰爭這麼多、人禍這麼多，我們萬一生不出個好孩子怎麼辦？生出來了，萬一沒法提供他們更美好的環境跟未來怎麼辦？

這我得講個公道話，對於這些亂七八糟的惡劣現象，單憑我們個人或許無力可回天，但如果把孩子當成是家庭親情的連結，是以「愛」為前題的結果，單純地把孩子當作孩子，那麼這些問題都不是問題，有個孩子會是件非常美好的事。

不過，當你們準備將滿腔熱血付諸行動，去當一個媽媽或爸爸之前，最重要的還是心理問題，首先，請你問問自己和你的另一半，為什麼想要生小孩？
是為了要給「交代」嗎？

是因為有所「企圖」嗎？

孩子是一個新的生命，是兩個人共同創造個體，不是工具，更不是用來實現願望的手段，假如把生孩子當成了「交代」，對孩子抱著各種「企圖」……等諸如此類的動機，那麼這孩子不生也罷。

想生個好寶寶、當好父母，做好心理準備很重要，擁有成熟的人格絕對比成熟的身體更關鍵。我要特別強調：「成熟的人格跟年齡無關。」做一個好的父母親，成熟的心情可比成熟的身體來得重要太多了。

懷孕是很奇妙的經驗，孕婦則是一種很奇特的生物，她孕育著一個新的生命體，因此懷孕中出現各種千奇百怪的現象都不奇怪，只是教科書或研究報告還來不及收錄而已。所以各位準媽媽在彼此交換情報、大談媽媽經時請記得：人家的孩子是人家的事，人家的心得是人家的事，可以交換心得，但別太當真。

每個生命有其獨立的特質，寶寶會有自己的個性跟選擇，即使還在媽媽肚子裡也一樣，更何況每位媽媽也是獨一無二的生命體。獨特X獨特＝絕對獨特。教養孩子也是，許多教科書或教養專家常會提出理論，告訴父母該怎麼養、怎麼教才能把孩子養得絕頂聰明、曠古絕今，卻連這孩子長得是圓是扁都不知道。

既然如此，還寫這本書做啥？這本書並不是想把我塑造成什麼養育專家，我只能建議妳怎麼做，而不是指導妳怎麼做。無論在懷孕過程中妳變得多捉摸不定，想懷孕有多麼困難，對各種現象感到多麼慌亂，都請妳放鬆心情，因為許多難題往往只是「人性」跟「荷爾蒙」作祟罷了。千奇百怪，別太大驚小怪。

從事醫療工作三十多年，上台演講超過5,500次，自然對醫療生態和人生多了點透徹和靈活，否則不就白混了。持續努力用功、認真追求專業知識，把國內外各類醫學研究報告、期刊、書籍當飯啃，有事實根據，才敢大聲說：「我反對！」我講的內容大逆不道？不，這些才是事實。

書中除了分享自己跟親朋好友的切身經驗，還會提到在懷孕前、懷孕中以及生產過程所潛藏的危機及應對之道，並在簡單輕鬆又享受的狀態下生個健康寶寶，有助於預防孩子發生像是腦性麻痺、過動兒等先天及後天造成的疾患。

切記，教科書不是萬能。可別只顧拿著教科書、捧著專家聖旨，無比乖巧聽話地按表操課。人生要有彈性，懂得判斷、變通。這不能吃、那不能喝地委屈自己，把日常生活作息搞得戒慎惶恐，緊張兮兮那又何必？生孩子本是人生一大快事兼一大喜事，本當輕鬆快樂、彈性應對。放鬆心情，心態健康，愉悅作息，誰說生個健康好寶寶不是簡單的事？

【內容連載】
我有不孕症嗎？

做對事，誰說懷孕不容易？除了生理因素，別忘了考慮人性跟環境。
近年來「不孕症」這三個字不知道嚇壞了多少對夫妻，彷彿一旦被宣告不孕，就從此人生彩色變黑白。憂慮一定是哪裡出了問題，或身體什麼機能故障不靈了。其實呢，許多案例顯示，不孕未必跟身體有關，而身體又未必跟年齡有關，生不出孩子常常也可能是心理因素導致。
暫且不管造成不孕的原因究竟是什麼，要想順利生個健康可愛的好寶寶，得先把心理狀況顧好。如果一時半晌生不出孩子，也別把不孕當罪過，更別將生孩子這樁喜事放大成攸關終生幸福的神聖任務，非得「使命必達」，否則孩子還沒生出來，自己就先緊張、發愁出一身病，那可划不來！
到底什麼是不孕症？怎樣的情況才表示不孕呢？所謂不孕，在醫學上的定義是：「在沒有避孕且正常性生活的狀態下，經過一年或者更久都沒有懷孕。」根據世界衛生組織WHO(World Health Organization)的估計，全世界符合不孕症定義的夫妻約有六千萬到八千萬對，而台灣目前約有百分之十五到百分之十八的夫妻是很難正常受孕的。
以上這些數字還有逐年攀升的現象，所以，假如你們剛好符合了「不孕症」的定義，請先別太緊張，畢竟不孕並不是世界末日，可別把不孕當成罪過，且放寬心，試著在正確和理性的心態下尋求醫療專業的協助。

壓力才是不孕的主因
除了醫療的協助外，我很建議各位好好檢視一下自己的生活，像是周遭環境、壓力、生活習慣、心理狀況……等，想想有哪些因素可能影響了你們的身心狀態。事實上，有為數不少的夫妻，在被診斷為不孕症後，試著轉換心情和角度，有些甚至索性放棄了生孩子的念頭，卻意外懷了孕。從影響人性的根本問題上尋求改善，常會帶來意想不到的好效果。
造成現代人不孕的原因可以說是什麼都有、什麼都不奇怪，較常見的生理因素像是：排卵異常、輸卵管阻塞、子宮內膜異位、精蟲的活動與數量不足……等，都可能導致不孕，這些可以藉有醫療檢驗得知。然而，儘管檢驗結果一切正常，仍然有許多夫妻拚了老命還是無法懷孕。這就玄了，既然一切正常，為什麼會生不出孩子呢？ 
我有個學生的例子就很有意思。她結婚經過了一年半都沒有懷孕，禁不住婆婆的日夜嘮叨關切，夫妻倆只好跑了幾家醫院做遍了各種檢查，檢查結果出爐：子宮正常、卵子正常、精子數量……等一切正常無比，卻還是生不出來。她百思不解，就跑來問我該怎麼辦。
瞧了瞧她說：「妳回答我幾個問題：第一，妳跟公婆住在一起嗎？」
她說：「對，我跟公婆住在一起。」
「好，那妳跟公婆住在一起，房間的格局關係是如何？」我繼續問。
她說：「喔，我公婆剛好住在我隔壁。」
「唔？住在妳隔壁。那兩個房間之間的隔間效果怎麼樣？」
「隔間啊，就是木板隔間，還是上面空空的那一種。而且我們的床很討厭，稍微翻個身還會發出『ㄍㄧ乖ㄍㄧ乖』的聲音，我婆婆每天晚上都在聽我們房間有沒有發出『ㄍㄧ乖ㄍㄧ乖』聲，我覺得好緊張，壓力好大。」她一臉壓力大到不行。
這是什麼情況，各位可以想像了吧？
於是我跟她講：「好，妳就回去跟妳婆婆好好溝通，告訴她要想抱金孫，很簡單。請她幫你們出三個月的錢，在外面租個小套房，讓你們夫妻倆有獨處的空間。妳放心，三個月內一定會懷孕。」果然，他們到外面享受兩人世界的第二個月，就打電話來告訴我說她懷孕了！哈哈！我當然毫不客氣地跟她要了三盒油飯。
她說原本住在公婆家的時候，他們夫妻倆都精神緊張。「第一是我不敢『ㄞ』，第二，我老公又不敢『叫』，每次愛愛的時候就覺得公婆在隔壁房間一直聽，如果偶爾比較累，一個禮拜少了一兩次，公婆還會問：『啊恁最近是比較累嘸？那ㄝ攏嘸做代誌？』」彷彿隔壁有CIA在監控他們的進度，搞得兩人都緊張兮兮。
在這樣憂慮緊繃的情緒環境下，生不出孩子那可太正常啦。
「老師啊，說起來妳這個建議真的很妙！」
「其實並不是很妙。」我說：「而是我們要考慮到人性跟環境。如果環境的狀況影響很糟糕的話，自然很難順利懷孕。」
對於不易受孕的狀況排解，有一件事我想表明立場，那就是我不這麼贊成大家一定要用很刻意的方法，像是作試管或是人工受孕來達到懷孕的目的。這並不是為了捍衛什麼回歸自然的理論，而是這類方法實在都太折磨人。
幾乎每一個做試管的女生，都接受過非常多的折磨。對男生來講，當然也不是件愉快的事。畢竟，把人關在醫院或診所的小房間裡，拿著瓶子、盯著色情雜誌、配著Ａ片來強迫取精，這種感覺實在很不好！在這種狀況下生出小孩，當然不能說不成功，而是這樣的情景真的很整人。
我有個同學平時一邊上班一邊念研究所，她很想生個孩子卻一直無法懷孕，於是去作試管，但用盡了一切辦法，怎麼樣做就怎麼樣不成功。後來她終於拿到學位後，不出兩個月就懷孕了。為什麼？因為壓力解除了，就這麼簡單！
壓力對懷孕有很重大的負面影響。被強暴的婦女，多數不太會因此受孕。為什麼？難道是她的卵子會躲貓貓嗎？當然不是，而是因為她的身體跟心理在當時都是很閃躲且抗拒對方的。被強迫的壓力，會讓卵子的表面產生很大的排斥和變化，使精子不容易進入著床。
我舉這些例子的用意是要提醒大家，許多夫妻和醫學界常會把生理當作是不孕唯一必須解決的問題，卻容易忽略最最根本的「人性」問題。心理狀態對生理機能的巨大牽引，在眾多醫學報告中不斷被證實。人性的影響力，可千萬不容小覷。
如果求助過了專業的醫療檢查，檢驗濾泡雌激素（FSH）、記錄基礎體溫、做精液分析、子宮頸粘液、輸卵管通暢檢查、陰道超音波、賀爾蒙檢驗……這些醫療檢查結果正常卻仍然找不出無法受孕的原因，那麼心理因素就需要好好被檢視了。
其實跟其他生物相比，人類懷孕本來就不是那麼容易，人類是地球上繁殖能力最差的物種之一。所以說，未能如願、如期懷個孩子，先別自己嚇自己，更別找個不孕的原因就急著要對號入座。轉個彎，問題說不定簡單輕鬆迎刃而解了。

照表操課，反而不易受孕
許多夫妻為了能順利懷孕，女生會量基礎體溫，把安全期、危險期一絲不苟統統排列出來，像讀書時代的課表，然後就身體力行，按表操課。那種嚴肅認真、奉行不悖的緊張程度，有時誇張到讓我實在看不下去。
在此容我說幾句良心話，量基礎體溫在醫學理論上的確有助於掌握懷孕時機，但若兩個人過度戰戰兢兢，毫無彈性地上床工作，那可就美事變難事，非但無助於受孕還可能因此幫了倒忙。
我們稍微有點人性來想看看，倘若你明明今天工作已經累得半死，頭痛欲裂還外加一肚子鳥氣，根本沒有上床愛愛的FU，卻非得強迫自己要按時上工。身體一邊疲憊無感地重複機械動作，心裡還一面鞭策：「不行，今天是排卵期，受孕的機率比較高，一定得在一起，努力把孩子生出來不可……」，這無論對男生或女生來講，壓力其實都非常大。何況現代人生活多數都很緊張，體溫計量了個老半天，坦白說真的什麼時候會排卵誰也不敢講。尤其在情緒緊張、受到壓力的狀態下做愛，女生卵子的表面細胞會因為潛在情緒的排斥而產生抵抗、變厚，讓精子穿越著床變得更加不容易。男生也是一樣，不甘不願像上課交作業般被迫播種，自然效果不彰。
請注意，想生孩子有一點很重要，我們應該是把情感的連繫放前面，把孩子當成結果。就像一棵樹要長出甜美的果實，也得先有美麗愉悅的開花過程吧？所以我為未來的甜美果實，懇求各位：拜託！拜託！千萬別為了生孩子而把生活或者做愛搞得慎重其事，排除萬難也要堅持照表操課不可。生孩子是人生一大樂事，不是慷慨赴義。兩情相悅、自然而愉快的狀態對受孕是很有幫助也很重要滴。在好心情、好氣氛、好過程中受孕的孩子，自然會是個健康快樂的好寶寶。「自然發生」絕對比「強迫就範」來得好，愈是緊張兮兮，愈不容易達成目標。千萬別把壓力弄得那麼大，做愛像上斷頭台，結果恐怕適得其反，嚇得孩子不敢來投胎。

孕期飲食百無禁忌？
吃得下，吃得開心歡喜，才能好好吸收，產生最大效益。
常常有人很苦惱地問我，不知道懷孕期間該讓孕婦吃什麼才好？吃多少才夠？吃哪些補品才能營養充足呢？
其實沒那麼複雜，原則很簡單，就是：不要去管她或限制她想吃什麼，她想吃什麼就讓她吃什麼！要知道人在懷孕時賀爾蒙產生的變化，再加上她肚子裡那個難以捉摸的小皇帝，都可能導致孕婦飲食口味、生活習慣或情緒上的變幻莫測，這些是孕婦自己無法掌控也無法解釋的。
如果妳擔心吃進太多垃圾食物，對自己跟孩子的健康有害怎麼辦？營養不夠怎麼辦？這我又要站出來為垃圾食物說句公道話了，我先講一個概念：我們一直以來都把熱量比較高、沒有什麼纖維質的食物，稱之為「垃圾食物」。美國甚至想要立法來限制所謂垃圾食物的販售。我們整天抓著：保健保健、健康健康、營養營養，在斤斤計較，認真計算卡路里，卻忘記了人吃下去的食物，必須要在一個愉悅的情況下被轉換、吸收，才會產生最大的效益。
舉個例子，妳嘻嘻哈哈地吃一碗白飯配上蘿蔔乾，跟妳哭哭啼啼、愁雲慘霧地吃一塊牛排，你覺得效果哪個好哩？妳傷心難過、哭得半死，就算請你吃魚翅、鮑魚又如何啊？吃下去也是食不知味。但如果是跟好麻吉一起吃碗魯肉飯，兩個人邊吃邊講，講得天翻地覆，開心得不得了，那麼吃下去的營養，自然會產生最好的效益。
今天我們不管做什麼事情，都應該把心情放在最前面。就好比生病，我們都知道，醫病得先醫心。當一個病人對自己的疾病沒有信心的時候，你給他再好的治療、再高明的醫生、再漂亮的護理師都沒有用。他必需要先有信心才行。
有人認為懷孕初期一定要補充營養，就非得勉強孕婦一定要喝什麼雞精啊、高蛋白的營養品啊，甚至是中藥補品，偏偏那味道聞起來恐怖得要命，害喜的孕婦一聞到就想吐，根本吃不下去。即便勉強吞下去也是吐出來，沒吐出來，恐怕也難以好好吸收，因為她的心理是抗拒的，身體自然無法好好吸收。

懷孕照樣找「茶」！
懷孕時由於口腔的酸鹼質容易變得比較酸，容易蛀牙，或是容易產生口臭。建議你，懷孕時可以多多喝茶！綠茶、紅茶、烏龍、鐵觀音、茉莉香片……什麼都可以，尤其是綠茶更要多喝！這裡我要建議一點：別碰普洱茶！除非你想冒著罹癌的風險。
原因很簡單，第一：普洱茶是種講究歷史年份的老茶。當茶放得愈久，甚至發霉，它所產生的黃趜毒素就愈豐沛，影響肝腎功能不說，還可能提高肝癌發生的機率。第二，價錢太殺！普洱茶的價格已被市場過度炒作，動輒一斤上萬元，相較起物美又價廉的綠茶、烏龍，普洱茶的微量元素跟兒茶素含量更遠遠不及。我們實在不必花了銀子還冒險傷身，是不是？
多喝茶好處多。茶葉的弱鹼性，可以幫助人體維持弱鹼體質來防癌。兒茶素（Catechin）能夠抑制癌細胞中蛋白酶的活性，甚至避免透過胎盤傳給寶寶，EGCG這種特殊的兒茶素還能夠殺死癌細胞。兒茶素不但是強力的抗癌物質，還會抑制幽門桿菌，增加腸道益菌，既不傷胃，還能健胃整腸。
喝茶可以讓人心情愉快。茶葉中的苯丙胺酸能幫助安神定性，有益情緒穩定，對抗憂鬱，同時預防脂肪肝及心血管疾病。
尤其是對孕婦來說，喝茶能幫助維持妳呼吸道的健康，當抵抗力強時，自然不容易生病、感冒或感染，對妳跟胎兒都好。況且，茶葉中的單寧酸和植化素可以殺菌抗病毒，消除口臭、預防蛀牙，讓口腔維持良好的弱鹼性，對皮膚也很好。

吃冰、喝酒，行不行？適量無妨！
懷孕期間偶爾喝點小酒，吃點冰可以嗎？
行啊！懷孕期間偶爾適量喝點小酒，不但能幫助放鬆心情，增加血液循環，還能助興。因為酒可以增加我們體內多巴胺這種快樂元素的濃度，讓我們感到快樂愉悅。而且媽媽喝的酒，肚子裡的小孩一樣會吸收得到，產生某種程度的飄然愉悅。
那麼，份量應該控制在多少比較理想呢？喝酒，不是酗酒。一般來說，正常人每天可以代謝大約四十公克的純酒精，也就是說，如果以酒精含量8%的紅酒為例，每天只要不喝超過五百西西即可。如果是懷孕中的媽媽，份量應該減半。只要妳不是喝到茫，喝到掛，喝到胡言亂語、頭痛難當、宿醉纏身就無妨。葡萄酒中富含能幫助人體抗癌跟抗氧化的花青素及白藜蘆醇，好處多多。另外，無論是懷孕的媽媽還是普通人，都別飲酒過量，否則傷肝傷身不說，酒精的高熱量，還會讓妳一胖不復返，那就事情大條了。
吃冰也是一樣。我們常被諄諄告誡：如果懷孕時吃冰，小孩的氣管會不好。其實在醫學上並沒有這樣的根據。如果天氣明明熱得要命，妳口乾舌燥，就是很想吃點冰來消消暑、爽快一下，硬要妳吃熱騰騰的東西也是折磨，只要適時適量，小心不要吃到頭痛或是拉肚子，凍得起雞皮疙瘩，吃冰無妨。

孕婦多吃堅果、水果，遠離牛奶＆葡萄柚
當我們有了正確的飲食及營養觀念後，接下來要提醒各位懷孕的媽媽遠離幾項必須注意的飲食陷阱。對，我又要再次得罪牛奶商啦！
第一：遠離牛奶
再說一遍，牛奶對於人體，無論是對妳本身或親愛的寶寶，正確的說法應該是對每個人類的健康來說，都會產生非常不利的影響。（為什麼？忘記的話，請翻到第二章有詳細說明。）我不厭其煩冒著被牛奶商暗殺的危險，一再苦口婆心地主張：真的！拜託拜託，少喝牛奶，少吃乳製品，包括優酪乳、起司在內。為了妳和孩子的健康，請遠離牛奶！跟牛奶分道揚鑣吧！

第二：多吃可口爽口的食物，水果是很好的選擇
懷孕時我們的味覺可能產生變化，甚至因為天候或害喜，而加重我們胃口不佳、食欲不振的狀況。這時候，多吃點爽口又可心的水果，不但能振奮心情，還能改善便秘跟懷孕時的不適。

l 為什麼吃水果這樣讚？
1. 水果裡有非常豐富的纖維質跟非常優質的葡萄糖，葡萄果糖進入人體血管跟細胞後很容易被轉換運用，變成人體很好的能量，比較不會變成脂肪，造成媽媽肥胖。
2. 水果裡有非常多的植物多酚，就是現在我們常講的植化素。植化素能夠抗老防癌，強化我們的免疫力，好處多多。
3. 水果的豐富香氣令人心情愉快，可以幫助我們抗壓解愁、遠離憂鬱，可以當成是吃的芳香療法。特別是懷孕期間孕婦受荷爾蒙變化的影響，情緒容易起伏不定，這時候把香氣宜人的水果吃下肚，既可口又令人神清氣爽。
4. 水果實在太方便啦！可以直接生吃，細胞活性會比煮熟的蔬菜來得強，又不必經過水深火熱、煎煮炒炸、吃進一堆調味料，被高溫殺光營養。不過送進嘴裡前千萬記得要洗乾淨，別讓化學農藥隨著吃下肚，危害媽媽跟寶寶健康。如果不想用吞的，想打成果汁，盡可能不要打得太細，保留適當的纖維質，能幫助促進媽媽腸胃蠕動、排便順暢。

l 只有一種水果例外，那就是葡萄柚
葡萄柚很營養，為什麼不吃？ 兩個很重要的因素：第一，我們都知道服藥時不能吃葡萄柚，那是因為葡萄柚中的夫喃糖香豆素(furanocoumarin-Coumarin)會影響小腸內CYP3A的活動，延長藥物在體內的作用或劑量。另外，葡萄柚所含的柚皮苷（Narigin）會干擾肝臟的解毒功能，對人體產生不良影響。所以，雖然葡萄柚的確有其可取之處，像是含有很豐富的維他命A、維他命C，還能夠防癌，不過還是少吃為妙。怎麼說我們寶島台灣都有這麼多豐美的水果可供選擇，一年四季、萬紫千紅，無論口味或營養成分都不輸葡萄柚，既然替代品這麼多又這麼多元豐美，我們就姑且捨棄葡萄柚，用其他的水果或食物來補充吧！