40歲起這樣動，遠離三高體力好：見證者不斷的活血逆齡操（大字好讀版）

【低血壓】

吃什麼藥都沒用的身體發麻和疼痛、呼吸困難、重聽和低血壓，

一年左右症狀就一掃而空                 倉本幸枝（主婦．68歲）

◆到各科去接受檢查都說「毫無異常」

在還沒接觸活血逆齡操之前，我沒有「自己的時間」。我從以前就很喜歡為別人服務，身為各種社團的負責人，每天忙進忙出的。而且還要照顧家人、做家事、照顧患有失智症的姊姊。就算有時候一天只睡三個小時，每天還是過得既充實又快樂。我想，那個時候即使很疲累也察覺不到，所以在那樣反覆疲勞的過程中漸漸累積了壓力。

一開始出現症狀是在三年前左右。不知道為什麼總覺得身體不舒服，但還是安慰自己「想太多了」或是「忙一點就可以轉移注意力」。身體狀況明顯惡化則是一年後的事。最初是低燒不退，過了一陣子，竟怎麼也發不出聲音來。覺得喉嚨怪怪的，連聲音也變了。

到內科看診時，醫生開感冒藥給我。但是吃了藥，症狀也不見有所改善。且這段期間，從手、腳踝到腰部都會發麻，還有喘不過氣、胃痛、重聽、肩膀僵硬、頭痛等症狀，健康狀況逐一惡化。

血壓也變得很低，平均來說，收縮壓在八十五毫米汞柱，舒張壓在四十五毫米汞柱（標準值是收縮壓在100～140毫米汞柱，舒張壓在60～90毫米汞柱）。這麼一來，我已經起不了床。走路的時候，胸口會噗通噗通地跳，呼吸困難，就算想打個呵欠，中途還會喘不過氣，連呵欠也沒辦法打完。為了改善肩膀僵硬、頭痛和身體發麻，我每天都去按摩，但是也沒有什麼進展。

◆就像溺水者抓住稻草求生，我吃了醫生開的每一種藥，卻不曾見效

因為想改善身體的不適，所以我接連去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、心臟科、腦神經科等，找各個專科的醫師看病。為了找出病因，還接受了各式各樣的檢查。因為擔心可能是荷爾蒙失調，所以也去了婦科就診。但是，不管去看哪一科，做了什麼檢查，都說找不出哪裡有問題。內科的診斷結果是「有點像是更年期障礙」，卻沒有任何具體的治療方法。

最後，在頭痛給頭痛藥，胃痛給胃藥，手腳發麻給維生素E的狀況下，只拿到醫生開給我的五～六種藥。就像溺水的人抓住稻草求生一般，我抱著最後一線希望，剛開始乖乖地按時吃下每一種藥，但症狀卻沒有絲毫改善。所以，沒多久，我就停吃所有的藥了。

◆只是做好呼吸，症狀居然逐步消除了！

健康不佳的情形一直持續，心情也變得很憂鬱。不管怎麼治都治不好，「我得這樣活下去嗎？」的不安湧上心頭。睡也睡不著，吃也吃不下。更糟的是，不管吃什麼都覺得不好吃。

有一天，女兒看我這個樣子，建議我做瑜伽的呼吸法。我女兒是個瑜伽老師，也就是這本書的作者。我雖完全放棄醫院治療，但並不想辜負女兒的好意，所以馬上試做瑜伽的呼吸法。

我躺下來，女兒把手放在我的腹部，對我說：「大量地吸氣，把意識集中在這裡呼吸看看。」開始了瑜伽呼吸法的練習。我按照她的話做做看，但是首先要大量地吸氣就做不到。雖然如此，女兒還是很有耐心，每天晚上都會指導我做瑜伽呼吸法。總覺得無法呼吸的日子還是持續不變，但我拚命練習。為了自己，還有身邊的人，我一心只想要變得有活力。

瑜伽呼吸法的優點在於隨處都可以練習。搭乘公車、電車或車子時，還有做家事的空檔，突然想到的時候隨時都可以練習。

那天我也是趁著搭公車的時候，在還沒抵達目的地之前練習呼吸法。配合呼吸將意識放在下腹部、肋骨、鎖骨……進行「完全呼吸」。然後，就在那個瞬間我的呼吸一下子就暢通了。就像是拿掉了阻塞的東西，接上了一根管子一樣，突然間，新鮮的空氣送進了我的肺部。那個時候我才第一次體會到「所謂深呼吸是怎麼一回事」。終於學會深深地吸氣，長而慢地吐氣，我好高興，馬上向女兒報告。

在那之後，我都會找時間練習瑜伽呼吸法。然後，在反覆練習的過程當中，各種身體不適的症狀都逐漸改善了。

首先，手不發麻了。曾經痛到沒辦法拿筆的麻痺感逐漸消失了。然後，耳朵漸漸聽得到了，肩膀僵硬、頭痛、喉嚨痛這些症狀也逐一緩和下來。

到了晚上也慢慢可以入睡了。之前不管怎麼努力都沒辦法紓解的身體緊繃感，卻在每次進行瑜伽呼吸法後變得很放鬆。就像錯綜交纏的細繩解開來了一般，可以感覺到血液的流動，心靈瞬間就靜下來。

於是在瑜伽呼吸法見效之後，我也學了活血逆齡操的體式。然後，身體變得更放鬆了。

我在課堂上和自己家中，每天反覆練習活血逆齡操和呼吸法，低血壓的症狀也消除了。平均來說，我的收縮壓在120毫米汞柱左右，舒張壓在67～72毫米汞柱左右，血壓也恢復穩定。

呼吸這件事，真的具有不可思議的力量。因為進行瑜伽呼吸法，所以抽出時間面對自己的我，這才明瞭在這之前我都沒有好好愛惜自己。以前以為「自己還可以撐」，卻很明顯是在勉強自己。是活血逆齡操救了我。

【高血壓】 

持續吃了十年的降壓藥，卻還是居高不下的血壓，一年就降下來，藥量也減半了                            

西澤由紀子（主婦．63歲）

◆「我以為我的高血壓是天生的，只能接受」

我是在五十歲時被診斷出患有高血壓病。我的母親也是在五十歲時被診斷出有高血壓病，從此長期過著吃降壓藥的生活。因為我是看著母親痛苦的樣子一路走過來的，所以聽到診斷結果時，我心想：「這是遺傳，只能接受。」心情也因此變得很黯淡。

現在回想起來，我大約在四十多歲左右血壓就很高了。只要氣壓一變低，身體就會不舒服，脾氣也會變差，而且躺在床上起不來。在得知患有高血壓之前，我完全不知道這個症狀全是因為血壓的關係。我的血壓平均值，收縮壓在150～160毫米汞柱，舒張壓在80～90毫米汞柱（標準值是收縮壓在100～140毫米汞柱，舒張壓在60～90毫米汞柱）。開始吃藥後大約有十年的時間，這個數值一直沒有變過。

每天要吃的降壓藥是2.5毫克的藥片兩片，合計5毫克。與血壓同時檢查的膽固醇也出現很高的數值。不受意志控制的自律神經負責掌控內臟和血管的功能，醫生告訴我，我的自律神經也失調。

就這樣持續吃降壓藥吃了十年左右，直到有一天，友人邀我：「要不要做瑜伽？」在這之前，雖然聽說過瑜伽，但是總覺得自己不可能，所以從來沒有想去體驗。但是友人說：「筋骨很硬也沒問題」「對血壓也很好」，我去上了課，想說：「好吧，就當作試試看」。

◆上完第一堂課後頭腦好清醒，全身都暖呼呼

朋友邀我去上的是專為中高齡者設計的瑜伽課，老師說這叫「活血逆齡操」。我還記得第一次做操的那天。七十五分鐘一眨眼就過去了，在課程結束時，頭腦變得好清醒、肩膀很輕鬆，而且全身都暖呼呼的。連指尖和腳尖都是熱的，感覺得到血液在體內順暢地奔跑！「才上一次課，身體狀況就產生這樣的變化。」連我自己都被這個變化嚇一跳，我深受感動地想：「活血逆齡操真是厲害！」

一個月上一次課，每堂七十五分鐘，我們都在倉本恵里子老師的指導下確實地進行。做瑜伽時會發現「今天這裡很僵硬啊」或是「今天只能伸展到平常的一半」之類的，透過瑜伽的體式，會知道自己身體僵硬的部分。而且，有時候自以為做得到的體式卻很吃力，有時則是上次覺得很難做的體式，這次卻輕鬆就做到了，常常會產生變化。

就這樣，從開始做操後大約過了一年，一直維持不變的血壓數值出現了變化。收縮壓的平均值降到120毫米汞柱。後來又過了半年，到了2013年的春天，收縮壓降到100-110毫米汞柱。感謝活血逆齡操，主治醫師將我吃的五毫克藥片減量一半，只剩2.5毫克。而且，還說了讓我很高興的話：「照這個情況，很快就不用吃藥了。」

十年來，我那就算吃降壓藥還是維持在標準值以上的血壓，居然降下來了，我的家人都覺得好驚訝。遇到讓身心變得好輕鬆的活血逆齡操，是我一生中最珍貴的寶貝。