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內容簡介
40歲後,慢動才是正解!
因為疼惜父母,日本當紅瑜伽老師設計了這套活血逆齡操,
用最簡單的瑜伽動作,讓中高齡者能輕鬆作,保養身體。
沒想到口碑蔓延,見證不斷,甚至緩解了許多人的低血壓、高血壓、循環不好、腰背關節痛,
連醫師也驚訝推薦,成為日本最受歡迎的中高齡歡迎的活血逆齡操!
找爸媽一起做運動的第一本書!疼惜父母的身體。有愛,讓牽掛變健康!
高血壓的主婦 :我整整吃了10年的降壓藥。做了活血逆齡操後,藥量竟然能減半!
摔倒過的女性:大概是骨折後遺症,只是做家事,手腕和腰會痛,也怕冷。做了活血逆齡操,現在冬天只穿薄薄的,身體還是暖呼呼。
低血壓的女性:人懶、身體麻、血壓低,醫生只說我更年期,要我忍耐。做了活血逆齡操後,晚上睡得很好,早上也能趴趴走!
■雙連安養中心的執行長 蔡芳文 強力推薦
揮別三高、解決困擾人的老症頭!
身體不舒服,吃藥很有效,但是長期這樣吃,真的好嗎?想調養和保養,現在有新解:做做有瑜伽功能,卻沒有瑜伽難度的活血逆齡操!
活血逆齡操運用瑜伽獨到的呼吸法與基礎體式,幫助學習者提升肌力與氣血循環力,讓身心得到撫慰與活力,並且一舉解決手腳冰冷、高血壓、低血壓、腰痛、手麻、重聽、呼吸不順等等煩惱。
特別是過了40歲後,身體機能逐漸下滑,或有求醫多年,吃藥也治不好的老毛病的人,只要學會書中介紹的2種呼吸法,再搭配9種基礎體式,就能達到脫胎換骨、活血逆齡!
本書提供8招對症應變的瑜伽體式,就算每天只抽空10分鐘做,也能有效緩解手麻腰痛、肩頸僵硬、呼吸困難、心情鬱悶等症狀,就連長年的高血壓糖尿病,也能順利緩和下來。
作者簡介
為愛,設計了活血逆齡操的瑜伽老師
倉本惠理子
先是因為自己的健康狀況不佳,開始練瑜伽,並成為專業教師。後來,作者的母親因為面臨小孩離巢、老公退休,身體焦慮而冒出許多小毛病,卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者太多治療,但是他們卻過著日復一日、不舒服的生活。
為了母親的身體著想,她以「不強調體式完成型」的克里帕魯瑜伽概念為主軸,設計了適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓母親恢復了健康,也改善了許多中高年齡層的日常。之後口碑不斷擴散,見證者陸續出現,而使她產生了出書分享給更多人的念頭。
她也是克里帕魯中心認證的瑜伽老師,並且已經修畢Luna works高齡者瑜伽工作室的指導者課程。著有《40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操》
個人官網 http://eriko-kripalu.jimdo.com
規格
ISBN:9789861364094
112頁,25開,中翻,平裝。彩頁48頁,其餘套色。
目錄
第1章 為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效?
「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽
不講究體式完成型的瑜伽
何謂活血逆齡操?
首先從呼吸開始進行吧!
第2章 用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧!
在開始進行活血逆齡操之前
姿勢正確很重要喔!
呼吸篇
只要呼吸對了,胸口的壓迫感馬上消失!
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」
基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」
讓血液順暢循環全身的「循環式」
讓股關節放鬆的「安穩式」
能按摩腹部與內臟的「孩童式」
讓關節不卡卡的「感覺中心式」
能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」
加強步行能力的「抬腿式」
能刺激脊椎的「波浪式」
結束時,釋放身體深處緊繃的「放鬆式」
專欄:面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽
第3章 躺著做操也有效!活血逆齡操改善8種不舒服
搖籃式改善 腰痛 瑜伽象徵式改善 肩膀僵硬 源式改善 尿失禁 無力式改善 失眠 神清氣爽式改善 焦躁 信賴式改善 不安感 解放式紓解 壓力 半月式集中 注意力 專欄2:放慢呼吸可以紓解緊張,也能有效改善顎關節症和口乾症
第4章 讓人重拾健康的驚人體驗!
‧【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來,藥量也減半!
‧【腰痛】八年了,我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了!
‧【低血壓】我的渾身不舒服,因為做操而減輕了!
‧【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛,幾乎消失了!
序
(搖籃式動作之一)
「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽!
我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的,但從接觸瑜伽的第一天起,我就迷上了它,一路做下來後,更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習,並取得克里帕魯瑜伽中心(Kripalu Center for Yoga & Health)認證的教師資格。就此,展開了我嶄新的人生。
而我的第一本著作裡,將專為中高年齡層設計的瑜伽,取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實,我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽,與母親生病有關。雖說是生病,卻診斷不出是「○○病」,連個確切的病名都沒有。我的母親就這樣在不知道病因的情況下,長期處於身體不適的狀態中。
當時我母親六十五歲時,爸爸即將退休,女兒也都獨立了,在家庭生活中交疊出現變化的時期,她開始抱怨自己不太舒服。
在此之前,我母親是個從來不感冒的人。不僅如此,她的個性開朗,總是活力旺盛到閒不下來。這樣的母親卻抱怨說:「沒有胃口」「吃東西沒味道」「睡不著」「身體好重」「起不了床」。 那段期間,母親的腸胃狀況變差,聽力也變得不太好,就連聲音也變了。去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、婦科、腦神經科,在林林總總的診療裡做了各項檢查,卻沒有任何異狀。
看到母親這樣,我突然想起瑜伽裡的呼吸法。瑜伽呼吸法,是即使臥病在床的人,只要還能自己呼吸,都可以藉由練習而改善身體機能!我立刻教導母親做瑜伽呼吸法,並且不斷地鼓勵她。最後,母親知道了能讓身體放鬆的呼吸法,並且學會了深長緩慢的呼吸法,身體終於恢復健康。
要退休了,作息有了莫大的改變、身體卻跟不上……
人到了屆齡退休時,從一向被工作綁死的作息中解脫,或是養兒育女告一段落後,重新擁有屬於自己的自由時間。從每天固定要做什麼事,盡責地過規律的生活,轉換成節奏全由自己作主。生活有了莫大的改變。
面對全新的生活難免會些許忐忑,有的人會繼續和社會保持聯繫,對於新生活也適應良好,並希望能有充裕的時間過均衡的生活;當然也有人對於突然擁有大把的時間感到不知所措,無法適應。本書便是為了讓這類人的第二人生可以過得更豐富、更充實而寫的。
「到公園走走好像不太夠。不過,要我去健身房會不好意思。但是做瑜伽的門檻又有點高。可是,我還是想健康地過第二人生。」看了本書之後,大家可以在家裡做,讓逆齡活血操成為日常生活的一部分。
筋骨僵硬的人也不用擔心,只要持續做,僵硬的身體還是會慢慢地紓展開來。就算現在膝蓋會痛,練完活血逆齡操後,也能增加了肌肉強度,走起路來更輕鬆,或是湧現想要好好運動的心情。如果身體活動自如,行動範圍就可以擴大,也能重拾自主生活能力。最重要的是,變得有活力之後,心裡就能感到幸福,心情也會愉快。
衷心盼望藉由活血逆齡操,讓大家每天都可以充滿活力地過著幸福的生活。
倉本恵里子