反思筆記【附日．週．月回顧表格拉頁】：神奇的思緒整理術，將過去轉化為最棒的未來

◎用反思筆記改變人生

你曾想要「做自己」「更發揮自己的長處」嗎？
想擁有更豐盛的人生，關鍵就在於「了解自己」。
但是，了解自己談何容易。
因為我們看不見自己的內在。

說真的，如果不用鏡子，人就連自己的外表都看不到。
開視訊會議時，大家有過被自己表情嚇到的經驗嗎？我有。認真聽對方說話的我，不知不覺開始眉頭深鎖。好幾次都在看到自己的表情後，驚訝地想著，「咦？我怎麼板著一張臉？」
就連外表都得用工具才看得到，了解內在時當然也需要工具。
而且，了解內在的工具就在我們身邊，這個工具就是：筆記本。

筆記本是照映出內在的一面鏡子。

寫下筆記後回顧、反思，即可逐漸釐清埋藏在心裡的念頭、想怎麼生活的想法、自己特別留意的事、思考邏輯與行動的習慣，以及深植內心的信念。

接下來，來介紹幾個藉由反思筆記改變人生的例子。

T曾在日本頂尖的大公司工作了十六年。認真又富有責任感，在工作上總是一肩扛起、負責到底的T，被公司外派到美國的研究所留學，學成歸國後也順利地升遷至管理階層。

可是T覺得自己不適合當主管，長期以來都懷著對公司的不滿繼續工作。從事自己喜歡的技術業務時間大幅減少，每天都被管理事項追著跑，痛苦到睡不著的他，連體重都跟著驟減，也曾無數次考慮過轉職。

即便如此，不知為何總是難以跨出那一步。

此時，T開始反思自己的習慣。

他在筆記本上寫下自己的想法，開始思考自己為什麼還停留在這個痛苦的環境中。

擔心錢不夠用、不知道換工作之後會不會順利、至今的努力會不會完全白費、煩惱大家對自己的看法……各種不安交雜在內心當中。

他每天再三回顧筆記，持續詰問自己。過了不久，他總算看清自己內心深處的糾結。

造成他裹足不前的最大原因，來自於早已離世的父母對他的期許—「希望T在穩定的大公司裡工作」。

T的雙親是非常嚴厲的人。

T的媽媽最開心的就是看到他成績優異、就讀名校大學、進入穩定的大公司順利升遷，還曾經對他說，「你是我最棒的傑作。」

所以選擇離開大公司、做著自己想做的事，會讓T覺得自己辜負了媽媽的期待。即使父母早已離世，T還是繼續依照父母的期待生活，並為此所苦。

透過反思筆記，就能逐漸看清內心深處的糾結。找到糾結的原因後，即可開始思考下一步「該怎麼做」。

T也因此突然開始正視現實：

父母已離世；妻子鼓勵自己「去做想做的事比較好」；想讓可愛的孩子們看到自己每天開心工作的模樣；想要從事更多技術相關的業務。

看清自己的內心後，T下定決心，要轉職到能活用技術的新創公司。

從大公司轉職到新創公司或許並不稀奇，但是對T來說，這個決定是解開糾結、邁出以自身價值觀決定人生的重要一步。

也來介紹一下我的實際體驗吧。

我曾因為父親經營的公司進行企業重整，在全家人失業的情況下，對人生感到徹底絕望。那時候為了找出機會，我開始每天在筆記本上把感覺是機會的事情記錄下來。而且不光只是記錄，我也會一天翻閱好幾次，每翻一次就有新發現，也開始了解自己究竟是哪種人。

現在有哪些好機會？自己有哪些優點？遇到哪些情況容易沮喪？打從心底期待的事情是什麼？……比過去更了解自己之後，我決定要發揮自己的「有物」（擁有的資源、特質等等）。從那時起，我的人生便一下子好轉起來。

我曾任上市公司部長及新創外商公司管理職，在二○一九年寫下《意義筆記：一天寫下三個機會，就能看見前進方向》這本書，接著以此為機緣，開始從事協助各位透過反思筆記開拓人生的工作。

開始做這份工作後，我才明白很多人雖然會「寫」，卻把「反思」當成一件難事，難以養成習慣。

反思、回顧自己的內省，也可說是「跟自己溝通的方法」。不過無論是學校還是公司，都不會教我們具體做法或是養成習慣的方法，才會被認為難以上手。

因此，我幾乎每週都舉辦「回顧會」，也已教導超過五千人具體該怎麼做的方法。

我也在歷經各種嘗試之後，發現了「反思筆記」這個具體方法，能夠讓人在短時間內察覺到改變人生的要點。本書就是為了告訴你這個方法而撰寫。

羅馬皇帝馬可斯．奧理略（Marcus Aurelius）有寫日記的習慣，編輯成冊後出版，即知名的《沉思錄》，身為現代人的我們也能夠讀到。這本日記寫滿了奧理略對自己說的話。

．不要煩惱未來。需要的話，現在派上用場的智識之劍已足以面對未來。
．不要再談論好人，是時候當個好人了。
．人生很短。你的人生幾乎已接近尾聲了，但你卻不尊敬自己，還把幸福寄託在別人的靈魂中。

奧理略身處在一個困難接踵而來的時代。

不只戰爭頻仍，傳染病疫情也相當嚴重。在這艱困的情況下，身為皇帝的他，能吐露真心話的商量對象應該不多，想必是寫下給自己的話語之後，不斷反覆翻閱，再以此療癒、鼓勵與鼓舞自己吧。

即使不是皇帝這種特殊地位的人，最後都得由自己來決定自己的人生。這時候，反思的能力一定派得上用場。反思能幫助自我療癒內心，也能夠有效整理思緒，從中看見人生的行動方針。沒有比反思更有效的方法了。

如果不知道反思的方法，就會繼續忽視自己的心聲，對自己許下完全做不到的約定，或是過度期待後，又自顧自地失望。事態嚴重的話還會咒罵自己，甚至連做夢都會繼續自責。當對象變成自己時，這種絕對不會對別人做的過分行為，就會很自然地用來對付自己。

現在我們經常花時間在處理網路或社群平臺上的大量資訊，或是與他人的溝通，如果沒有刻意騰出時間，就幾乎沒有時間反思。

只要幾分鐘就好，請培養騰出反思時間的習慣。
反思不只是了解自己，也是與自己建立良好關係，珍惜自己、豐富人生的能力。
每個人都能透過學習並培養習慣，來學會反思的技巧。讓我們一起學習，從今天就開始回顧吧。