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你的Line或其他網路社群，設定很多群組，主要為了跟同一組人方便通訊。這個群組可能是老闆要你加進去的，無論成員是12個、或是140個，小心你貼出的內容.......不要成為無意義的訊息。
有人不斷地發送「早安」「晚安」，有人分享轉寄不知來源的健康知識，或是發表對總統候選人的激烈看法。叮咚叮咚嗡嗡聲，讓你不得不告別這個群組或某人；或是，當你實在無法退出群組時（例如你是市府團隊 XD），不知道該拿這些訊息如何是好。
因為它反而占據了你檢視真正重要訊息的時間和心力。在訊息響起的一瞬間，我們就分心了，看到無關緊要甚至還需要查證的訊息時，不免想要摔機。
請不要讓你成為這樣的人；也不要因此怪別人已經疲乏，而沒有注意到你其實重要的訊息。你的訊息可以變成「有目的、自尊、意義的聯繫」。在亞馬遜冠軍暢銷書《管理你的每一天》（Manage your day-to-day），包括賽斯．高汀等全世界頂尖20位創意工作者，都有自知之明：「這是一場專心與分心的戰爭。」這些成功人士未必有著過人的天賦，但是懂得自我管理的訣竅。
忙著收取／回應一則短訊，影響你的並不只是3分鐘，而會影響你15分鐘或一小時。
把問題歸咎到工具上很簡單，但真正的問題在我們。梭羅說：光「忙」是不夠的（螞蟻也很忙），要問的重點是，我們在忙什麼？
在必須隨時接收叮咚、看似一心多用之外，你還能全心傾聽會議中的討論嗎？還能專心工作、磨練思考嗎？
讓我們來看看這些成功人士如何戳破工作迷思。
一心多用，不是才能。
－－心理學家 克里斯宣．傑瑞博士
人的心智只有做高度自動化的行為時（例如走路），才能一心多用。需要專心注意的事，根本無法一心多用，只能轉換工作（task switching），也就是在不同的要求間轉換注意力。一次做兩件或更多事，感覺上似乎是非常有效率，但其實我們只是先做A事，再做B事，然後再回來做A事，而且熟練度與準確度絕對比不上專心只做一件事。
一心二用不是我們唯一的煩惱，更危險的或許是我們表面上專心工作、但同時還開著電子信箱和社群媒體網站的習慣。只要其中一個程式一聲呼叫，就能讓我們對突然而來的訊息感到興奮不已，在那一瞬間，我們就分心了。
可是，我們失去的不只是回覆訊息的時間；我們還得費力地重新找到被打斷之前的工作「步調」。微軟辦公室曾做過一個頗具戲劇性的實驗：以兩週時間監看二十七名員工的工作模式。員工回訊息時不只平均分心十分鐘，還會利用這段休息時間把其他應用程式看過一遍，也就是說，等回到主要工作時又過了十到十五分鐘。有時分心的時間長達數小時。
我們或許會告訴自己，只是回一下郵件，或打通電話。但事實上，轉換工作會讓我們踏入未知的世界，把我們的注意力從重要的工作上拉開，而且時間比我們預期的還久。
克里斯宣．傑瑞博士（Christian Jarrett）心理學家，著有《心理學概要》（The Rough Guide to Psychology）。他為英國心理學會撰寫「研究摘要」（Research Digest）部落格，也是英國心理學會旗下雜誌《心理學家》（The Psychologist）撰稿人。
讓你的訊息變得重要
－－數位策略公司執行長 亞倫．迪格南
我要確定自己花在電子郵件上的時間能為某件事加分，能幫我完成更多成果。不然，讀寫這些電子郵件的目的何在？
每次收到信後，你必須決定如何衡量其中的訊息：這是我需要知道的嗎？需不需要馬上回覆？之後會需要重讀這封信嗎？需要採取任何行動嗎？需要思考與反省嗎？還有其他進行中的電子郵件、點子、工作、計畫和這封信有關聯嗎？
想要善用電子信箱，我建議採取以下的簡單三步驟：
一，認清你的複合目標
很多人都有一大串的事情想要完成，其中大多數都是簡單的工作。整理桌面、寫信給弗列德告訴他截止日期、寄發票。
有些人想要寫本書，有些人想去秘魯旅行，也有人想見偶像。未來的生意、慈善事業甚至人際關係，都迷失在這不固定的目標上，因為這些事情很難每天把它當成各自獨立的工作來處理。為了讓電子郵件成為達成目標的催化劑，你必須把那些目標放在看得到的地方。每隔四個月左右，我會找出兩到三個複合計畫，把它們列出來貼在桌上，時時提醒自己。
二，把點連成線
任何一封電子郵件都可能是達成目標的墊腳石，關鍵取決於寄件者和信件主旨。透過認清你的複合目標、把它們放在心裡最重要的地方，就會在收件匣郵件的內容、人脈、機會中，看見關係與潛力。
別只是漫不經心地快速掃過收件匣，為每封訊息多留點時間，仔細思考它和你的整體目標有沒有什麼關係？可以和誰分享這個訊息？可以回覆什麼讓事情有所進展？這是不是請求協助或建議的機會呢？這個人會不會是你的貴人？思考過這些之後，你就能依據新目的，將信件標上標籤、歸檔、轉寄、回應、封存，如此便能保持工作進度，同時著眼長期目標。
三，該放手的時候放手
你的信箱可能是擁有無限可能的藏寶箱。對創意人士來說，這點非常吸引人。樂觀的人容易認為總有一天可以分一點珍貴的時間和機會，給信箱裡那五十、一百或甚至一千封郵件。結果呢？那是永遠不可能發生的事。
想透過收件匣達到你的目標，最重要的規則是，必須犧牲會分散注意力的機會，以保住你最重要的目標。收信時，如果有點子或機會吸引你，想成為你注意力的焦點，請仔細思考它們對達成你的複合目標有無幫助。
如果沒有，或不確定的話，請優雅地拒絕它，下次有機會再挑戰。如果那真的是可以扭轉局勢的機會，而你樂觀的內在聲音也這麼告訴你，它總有一天會再找上門。
亞倫．迪格南（Aaron Dignan）
「隱流」（Undercurrent）數位策略公司執行長，為奇異、美國運通、福特汽車、古柏惠特（Cooper-Hewitt）等跨國品牌與大型機構，提供在科技日新月異的環境下規畫未來的諮詢服務。著有《加入遊戲因子，解決各種問題》。
所有工具的力量，都取決於使用者的意圖。
－－網站策辦人 蘿蕊．德絲坎
社群媒體讓我們比以往更能參與、擴展我們的世界，但同時也帶來一些新挑戰。和其他工具一樣，我們必須謹慎使用，讓它為我們帶來益處而非害處。
．想好目的再登入
意圖清楚，行動才會有目的。但我們登入社群網站時通常沒有意圖。我們可能只是想拖時間、想分心一下，或覺得生氣、不高興、挫折，想要逃避那些感覺。研究顯示，收到新訊息時，人腦的確會分泌一陣短暫的腦內啡，也就是激烈運動後腦部分泌的化學物質。聊自己的事也會刺激大腦中的獎賞中樞，讓講述自己的日常活動更有吸引力。
我們總是在線上，總是準備好要發現、消耗、分享訊息。我們想知道一切流行話題，也想看到別人分享的一切。而且，如果遠離線上世界一段時間，回來後會更有趕上話題的壓力。
眼睛看著行動裝置時，我們就無法全心關注面前的人與事。諷刺的是，我們因害怕錯過訊息而使用社群媒體時，卻錯過了現實生活中的許多細節。
．變得更有自覺
我們可以設定如何與何時使用上網裝置的規範，來開始培養自覺，覺得有必要超出此規範時，再帶著意圖登入。也就是說，只在預先決定好的特定時間登入，其他時間受到上網裝置吸引時，先自問以下重要問題：
．有必要分享這件事嗎？這對我的生活或其他人來說有價值嗎？
．能不能先專心做現在的事，晚點再分享？
．分享的目的是獲得肯定嗎？有沒有其他肯定自己的方式？
．我是否在逃避該做的事，不去面對不想做那些事的原因？
．是因為無聊嗎？有沒有其他事能讓我覺得更有目的，更有參與感？
．是因為孤單嗎？我有沒有為了有意義的人際連結創造機會？
．我是否害怕錯過什麼？向恐懼妥協所獲得的滿足，是否值得錯過眼前的一切？
．我是否因為想跟上話題的壓力太大？能不能放棄昨天的對話，加入今天的話題就好？
．我可以單純地活在當下，不找事情去填滿這段時間嗎？
．我是否只想不花腦筋地玩樂一下？
（最後一個問題非常有用──只要知道自己在做什麼，而且是有意識地選擇去做。）
有目的、自尊、意義的聯繫
談到謹慎使用社群媒體，有一部分是認知並對付這種強迫使用的本能。另一方面則是選擇有意識地利用社群媒體，滿足他人和自己本能上的需求。
那些最滿足的人注重的不是人脈的量，而是質。對他們來說，最重要的是展露真實的自己，而不是奮力塑造、維持偽裝的表面形象。他們透過在網路上結夥、在現實生活的活動中見面、來往時全心關注對方，將他們與人的連結帶往更深刻的層次。他們記得在每個工作任務的背後，都有個人的目的。
我們把重點放在滿足自己的核心需求、也協助他人滿足需求時，會讓自己覺得更滿足，也因此更有效率。由於每次的參與都有意義，對雙方都有益處，我們就能增強自尊、歸屬感、目標更明確、成長更多、人脈也更多，形成自動永久存在的循環。
為了做到這點，必須挑戰那份──讓你不由自主做出反應、無法有意識地進行的憂慮：害怕錯過其他地方的人脈或資訊；擔心自己的聲音沒有人聽到；懷疑其他人表現得更好，自己落後了。
我們都在學習如何與何時設定界線，或徹底休息來恢復、充電。我們也不斷發現社群媒體為個人與專業成長提供無數機會。
但所有工具的力量都取決在你的意圖。
蘿蕊．德絲坎（Lori Deschene）
tinybuddha.com 網站創辦人。tinnybuddha.com 是以人生智慧為主題的社群網站，分享全球讀者提供的故事和觀點。她以團體形式經營網站，因為她相信，我們都有一些可以教導與學習的事。
德絲坎著有《小佛陀：解答人生艱難問題的簡單智慧》（Tiny Buddha: Simple Wisdom for Life's Hard Questions）。
本文摘自《管理你的每一天：建立好習慣、鍛鍊注意力、磨練創意》
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