奧運馬拉松冠軍再推《原子習慣》：幫助我達成目標的寶貴學習！每個人都應該閱讀並從中獲得知識的一本最好的書。

在奧運閉幕典禮上，唯二的頒獎典禮就是男子女子馬拉松。男子馬拉松冠軍再度由肯亞長跑名將Eliud Kipchoge奪下。他在出征前接受媒體訪問，表示正在讀《原子習慣》。日前，他在推特上正式一「推」，也立刻引來作者詹姆斯．克利爾的感謝。

埃利烏德說：「這本書教導我微小習慣、持續一致、時間維持、自律、良好計畫和準備的重要性，這些都是幫助我達成目標的寶貴學習。」

史上第一位創下2小時馬拉松紀錄，也被譽為「長跑禪師」的埃利烏德，在跑馬拉松之前就養成閱讀習慣，認為身而為人，他想了解更多知識。他不停地跑，也不停地閱讀：「這個世界上沒有比書本更忠實的朋友了」。至今他仍維持在下午和晚飯後都各閱讀一小時的習慣。他在避疫封城期間讀的書包括朗達拜恩的《魔法》，兩百多頁就是要滿滿的「謝謝」，他覺得這本書最具魔法的是，指出「感恩」的重要性。

奧運賽前他針對正在閱讀的《原子習慣》說：「我認為這是每個人都應該閱讀並從中獲得知識的一本最好的書。」 

每週有六個早上清晨，埃利烏德與團隊會從訓練營出發跑步，這個訓練營位於肯亞的高海拔，樸素簡單不容分心。他的教練說，20年來：「他從未錯過任何一場訓練，從來沒有過。」跟他合作的生理學家Peter Nduhiu認為，他相當具有設定與實現目標的能力。 

＊奧運行前，埃利烏德持續在肯亞家鄉訓練。（Eliud Kipchoge臉書）

自從18歲第一次訓練，他得用棍子在手臂上寫下10天訓練表，趕快跑回家拿出紙筆寫下來，之後的每天，在紅泥路跑步的訓練過後，他必定翻開筆記簿，詳盡記錄訓練細節和感覺，至今已有15本筆記本。

埃利烏德說：「跑步沒什麼秘密，要有一個訓練課程與計劃，跟著系統走，最後一天比賽要有信心。」

從出版後就橫霸年度紙電總冠軍的《原子習慣》，第一章就是這樣打破一般人的認知：別管目標，專助於系統就好。 

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。我們往往如此說服自己：巨大的成功必定來自巨大的行動。無論是減重、創業、寫書、奪冠，或是達成其他任何目標，我們都會給自己壓力，期許要達成驚天動地的進展，好讓人津津樂道。 

相較之下，1%的改善並不特別值得注意——有時甚至根本不被注意——但其意義卻可能大得多，尤其長遠來看。隨著時間過去，微小改善所能造成的變化非常驚人。算起來是這樣的：如果每天都能進步1%，持續一年，最後你會進步37倍；相反地，若是每天退步1%，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。 

習慣就是「自我改善」這件事的複利。

＊小習慣的效果會隨著時間加重，如果你可以每天進步1%，一年後就能有接近37倍的成長。 

日常習慣的微小改變也能將你的人生引導到非常不同的目的地。做出好1%或糟1%的選擇，在當下似乎沒差，但是經過橫越一生的時間放大，便會決定你是怎麼樣的人，或是你能成為怎麼樣的人。造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。 

話說回來，重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。

＊由雷利史考特監製的紀錄片〈Kipchoge: The Last Milestone〉將於2021年8月起全球陸續線上播映。

所有的大事都源自微小的開端。每個習慣的種子都是一個微小的決定，但是當那個決定被一再重複，一個習慣漸漸成形，且愈來愈牢固。

然而，是什麼決定了我們能否維持一個習慣夠久，直到挺過潛伏之力的停滯期？有些人會不知不覺染上不想要的惡習，有些人卻能享受好習慣的複利效應，原因又是什麼？

▌決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。

主流觀點認為，若要得到人生中想要的事物－－練出更美的身形、建立成功的事業、多放鬆少煩憂、花更多時間與朋友家人相處－－最好的方法就是設定可行的確切目標。

到頭來，我發現成果與我設定的目標沒有太大關係，卻與我遵循的系統息息相關。 系統與目標有何不同？一開始讓我認知到這個差異的，是創作《呆伯特》的漫畫家史考特．亞當斯：「目標」是你想要達到的成果，而「系統」是讓你達到那些成果的過程。  

＊郭婞淳在FB分享《原子習慣》：「在訓練中找到趣味無疑是前進的動力」國外舉重頻道在專訪後也分析，她使用的是〈Deliberate Practice〉：「刻意練習法」。選手想要更好，教練也是。（延伸閱讀）

■ 假如你是教練，你的目標可能是拿下冠軍，你的系統則是你徵募球員、管理助理教練及帶隊練球的方式。

■ 假如你是企業家，你的目標可能是打造價值百萬美元的事業，你的系統則是你測試產品概念、雇用員工及進行行銷活動的方式。

■ 假如你是音樂家，你的目標可能是演奏一支新曲目，你的系統則是你練習的頻率、分解並處理困難部分的方式，以及接受指導者指教的態度。  

有趣的問題來了：如果徹底無視目標，只關注系統，還能成功嗎？舉籃球教練為例：如果完全不管贏得冠軍的目標，只在乎球隊每天的練習，還能得到成果嗎？

答案是肯定的。

＊《原子習慣》的行為改變四原則，適用於養成好習慣、戒除壞習慣。

任何運動的目標都是取得最高分數，但整場比賽都盯著記分板就太荒唐了。真正能帶來勝利的唯一方法，就是每天都進步。贏得三屆超級盃的美式足球教練比爾．沃爾希是這樣說的：「分數會顧好自己。」同樣的道理也適用於人生其他領域。

如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的「系統」。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。

風行世界的「原子習慣」核心主旨之一，就是教你聚焦於整體系統，而非單一目標。這也是「原子」一詞背後較為深層的意義之一。

一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議的力量來源，也是組成複合成長系統的元素。

－－摘自《原子習慣》

延伸閱讀：

●實際以原子習慣帶來巨大成就！勤洗手看來簡單，甚至能讓英國自行車隊重奪冠軍。

●基於此「行為改變四原則」，你可以發展出客製化的系統改善自己、形塑他人。了解更多，立刻下載。

詹姆斯．克利爾是世界知名的習慣養成專家，經常受邀到各界演講，例如NFL、NBA、MLB的球隊，以及美國運通、麥肯錫、美林證券、奇異公司、本田汽車、思科系統、IKEA等知名企業。由於提出的方式讓「改變」確實可行，因此也深受教育界、瘦身界、運動界的喜愛。