今天，你什麼時候有快樂？諮商輔導博士哈克老師教你，勇敢挺自己的第一堂課

在台灣，我們從小就努力學習一個和「回味」很不一樣的東西，叫做「反省」。
把反省學得太好的人，不太敢回味。
我們其實都反省得挺不賴，說不定在長大以後，可以來學學另一個東西。

「回」過頭去細細品味。回味，就是再活一次，再活一次我喜歡的部分，回味美好的經驗，再迎向未來。
用專業的心理治療語言來說，叫做「身歷其境的重新經驗（Re-Experiencing）」。

回味的好時機有兩個：一個是吃飯時，另一個是晚上睡覺前。

我發展的回味語法裡，最經典又最容易操作的，就是

幾年下來，連我的兩個稚齡女兒都學會了呢！
這個簡單的句型，有兩層重要的好東西。

第一層好東西，是可以持續地蒐集自己活過的好時光。
如果身旁有朋友、伴侶可以問，互相問會是挺好的選擇。也可以自問自答，然後寫下來，寫在臉書上，寫在日記裡。

第二層好東西，是當我們知道了身邊的人，今天什麼時候有快樂時，會讓我們更知道對方，最回味最享受的時光是什麼時候什麼場景。於是，有力氣的時候，就可以付出愛，讓那樣的時光與場景得以重現。

讓回味，溫暖你我的心房。

摘自哈克《做自己，還是做罐頭？勇敢挺自己的第一堂課》
Part2〈從自己的故事裡，長出自信來〉

文章試讀 做自己，還是做罐頭？
做罐頭，不但符合社會的期待，還可以成為穩定社會的力量；
做自己，可以同步內在的流動，活出生命的美麗，為世界增添色彩。​

全書含兩大附錄【自信練習】【解夢句型】
並贈10張「雨過天青」自信卡：

❶可隨身攜帶喜歡的卡隨時念給自己聽；
❷可以在每天的開始抽取一張做為提醒；
❸當朋友沮喪需要陪伴，可以挑選合適的卡片念給他聽。

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黃士鈞（哈克）老師最新作品《陪伴心理學》​​
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哈克原本在社會的期待下就讀清大電機系，後來毅然決然傾聽自己的聲音，轉而前往美國攻讀，成為諮商心理師。多年輔導的經驗中，他看到一個個年輕的生命，為滿足父母期待努力不懈，而忽略了內心深處那個真實的自己。因此他以自己累積的深厚心理諮商技巧，透過案例故事的說明，幫助大家活得真實、自由又精采。