千頭萬緒，如何「不要相信你的每個念頭」？佛陀給了三項禮物。

冥想課程為期一個月，但我上四天就逃離那所寺院了。我向來不是輕易放棄的人。舉例來說，在斯德哥爾摩商學院時，就算對那裡開的任何一門課都沒有真正感興趣，但我還是讀完那三年。1987年，參加西班牙塞維利亞馬拉松，儘管之前才練跑九次，但我仍然能頂著攝氏35度的高溫完賽；當天還是穿著我的乳頭永遠不會原諒我的厚棉T恤。但在這裡，我居然放棄了。 

第四天的晚上，我待在清邁的市中心，拿著一瓶酒，內心納悶著：究竟哪裡出問題？這到底有什麼難的？ 

要睡在木床上，沒問題；一直不說話，可以忍受；大清早起床，沒關係；甚至吃不多，食物又差，也還是可以接受。但是，每天、一整天，要我幾乎不分心地面對自己那喋喋不休、嘮叨不斷、挑剔、批判、惡毒、質疑、抱怨的念頭－－這令人難以承受。就在我企圖讓自己的心思平靜下來時，這些心思竟然以源源不絕的自我攻擊和質疑反撲。

然而，我內心有什麼被喚醒了。我很清楚自己不願這樣過下去。無法自處，這就是一個問題。因此我當時就和自己達成一項協議：從現在開始，指引我方向的星光，就是成為可以與自己更自在相處的人、一個更欣然做自己的人、一個不會總是被自己念頭支配的人。有一天，甚至可以成為自己的好朋友。 

至少我得到往前邁進的線索。我再也不覺得自己只是受制於無法掌控的內在及外在環境的受害者。不管怎麼說，我還來得及發現，當悲痛、焦慮或孤獨感襲來時，我可以選擇有意識地呼吸，讓注意力停留在自己身體上，而不是立刻相信大腦拋給我的所有念頭。 

這是佛陀的第一項禮物。 

過了一段時間後，我居然又回到那間喧鬧的鄉村小寺院，完成歷時四週的課程。這是我做過最困難的事。在過程中，我曾經放棄三次。然而，親切的中國籍老師塔南，在我每次放棄時都露出溫和的微笑，然後他會給我一些裝在塑膠袋裡的豆漿，並說道：「好好睡吧，你已經有很大的進步了。也許明天早上你就會感覺很不一樣。」事實也總是如此。我開始明白，為什麼佛陀談了這麼多「無常」。沒什麼是恆久不變的，就連最艱困的時期也一樣。

這是佛陀的第二項禮物。  

到瑞典後，我繼續早晚冥想。我覺得似乎已經拿到一把打開內心空間的鑰匙，更了解自己的內在。當我能正視內心覺得艱難的事情時，一部分的阻力往往就消失了。 

當事情真的變得極為艱難時，試著引導自己的注意力，選擇留意的目標，這是最好的，或許也是我們唯一能做的事。

這是佛陀的第三項禮物。

「不要相信你的每個念頭」，在生活中，幫助我最大的，莫過於這句話了。可惜的是，大家都有的這項超能力，有點被遺忘了。但事實是，以一定程度的懷疑與幽默感來看待自己的念頭，就會讓人更容易做自己。

如果不盲目相信你腦海中閃過的每一個念頭，能得到什麼好處呢？ 

是的，你會有一個真正的內心知己，這是極為寶貴的，總是會站在你這邊。當我們相信自己的每個念頭時，就會變得極其脆弱，毫無防備。無論大小事，都是如此。而且，它也會讓我們的智慧大打折扣。在我們最黑暗的時刻，深淵很可能是無底的，它真的可以把我們折磨到死。 

當你活在一個對自己的每個念頭一律相信的人生中，尊嚴在哪裡？自由在哪裡？尤其考慮到我們絕大多數的念頭都是不自覺的。我們是帶著印記的生物。這些印記的編碼來自我們的成長方式、經歷、帶著什麼來到世上、自己的文化、生活處境，以及接觸到的周遭環境訊息。 

我們無法選擇自己的念頭，也不能決定它們應有的樣貌。也許我們能以不同方式助長念頭，給予它們不同的空間，但我們無法操控腦海中要跳出哪些念頭。我們只能選擇是否要相信它們。  

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