.png)
在旅行中經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍，這段難忘經驗徹底改變了多明尼克．斯賓斯特的人生態度，並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後，他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》版權，在台灣也是暢銷書。一本日記是怎麼在全球造成如此的魔法？
▌最簡單的書寫，改變你的一生
「6分鐘日記」不是一本普通的日記，它的目的是提供最簡單的方法，長期下來，讓你成為更加快樂、更能實現自我的人。
為了從你手裡的工具得到最大的效果，在開始寫之前，請先仔細閱讀書中的使用說明，一旦你運用《6分鐘日記的魔法【1書＋1日記本】》確實建立起每天的習慣後，就能發揮驚人效果。
隨著你書寫日記的每一頁，你是把自己的獨特印記放在事物中，就像你的指紋。
280萬年以來，人類已經生來就有預設的軟體－－「生存軟體」，古老的模式對於存活或被殺掉，是帶有責任且非常重要的。從演化的角度來看，我們就是更容易集中在負面的事物上。
▌好習慣能節省意志力！
好消息是，你可以主動改變這點，而「6分鐘日記」會提供你許多不同的方法，你只需要以智慧勝過你的大腦，平衡它古老的負面傾向，並學習看透它告訴你的謊話。幸好，科學已經證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，最重要的是，每天重複的做，透過培養積極的習慣來平衡你的負面情緒，你就能夠在腦中裝載一個新的程式。這種裝載過程稱為「神經可塑性」，需要每天持續的做，平均66天之後才算完成，而這個習慣就內化了，成功的關鍵是持續。
【延伸閱讀：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則】
▌每天的書寫練習比任何日記都容易，老派的筆比鍵盤更強大
「6分鐘日記」能夠有系統的消除這些典型障礙，它的設計就是要確保平常沒寫日記習慣的人，也可以持續不斷的寫下去。 一開始看時，可能會覺得這本日記的結構相當簡單，但事實上是經過審慎思考的。
心理學家一再的告訴大眾，把東西寫下來會打從根本改變我們。如果我們把事情寫下來，可以加深了解，而且事情停留在記憶中的時間會比打字久。甚至還有一些證據顯示，如果你寫日記，可以加速生理創傷的療癒過程。「6分鐘日記」不是個App，而是專為特定目的而編的書，是個實體的工具，讓你能得到紙筆帶來的、但被你遺忘的所有好處。
*科普心理作家海苔熊試寫 6分鐘日記：「發現很多美好的事情是我之前沒發現過的。」（詳全文）
▌能創造出獨一無二的記憶藏寶箱
日記就像好酒，如果你將它靜置一段時日，它會逐漸成熟，就能享受完整的美好風味。
想像你已經把「6分鐘日記」整本寫完了，然後收起來，過了幾個月或幾年，再從書架上拿起來，你就能進行一趟無價的旅行，進入自己記憶中最激昂、充滿情感的領域。
你會發現自己看待某些事情的角度已經和當初完全不一樣了，事後再回顧，你會理解事物的原因，而這樣一來，你就能追蹤個人進化的足跡。你握在手中的日記，將會成為以前的經驗、願望、想法和觀點的獨特見證，就像古羅馬詩人馬提亞爾約在2000年前說的：「回憶過去的生活，就等於愉悅的再活了一次。」
想像你的祖父或母親也寫了這樣的日記，他們會願意付出什麼來擁有這樣無與倫比的紀念品？能擁有一本關於你和你人生的書，還有什麼比這更令人振奮的事？如果你想要擁有一個裝滿你所有回憶的藏寶箱，幾乎可以確定你已經在正確的路徑上了。
→6分鐘日記本裸背線裝好攤平書寫
.jpg)
▌日記的關鍵提問
這些日記條目的重點，是要你確實感覺它（請見書P.104，訣竅二）。
花兩分鐘想某一件你很感恩的事情，或許是生命中很珍貴的經驗，或是你特別珍惜的時刻，當你一想到某件事，就閉上眼睛，現在就做，不要等到之後！
早晨例行 3分鐘
1 我很感恩……（書P.73）
寫下三件你感恩的事情，或是一件事情加上三個你感恩此事的理由。
2 我要讓這一天變得很棒的方法（書P.80）
專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項是什麼？能夠讓你邁開腳步，走向正確方向的具體行動是什麼？
3 正向自我肯定（書P.86）
描繪一下你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想要成為的人。
晚間例行 3分鐘
4 我今天做的好事（書P.93）
就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。記錄好事的用意，是給你一種持續的幸福感作為回報。
5 我要如何改善？（書P.95）
你要不斷的成長與發展。你今天學到什麼？你看到什麼可以改進的機會？
6 我今天經歷的美好事物／幸福時刻（書P.98）
每一天都有小小的幸福與成功時刻，睜大眼睛去看，抓住並緊握它們。
每週例行
每週5個問題（日記本P.34）
這部分包含許多你可能從來沒有問過自己的問題，這些問題的目的，全都是要讓你更了解自己。
*【每週問題】之一：若要用一句話形容你，你覺得你的伴侶或最好的朋友會怎麼形容？
現在去請他們形容你，然後比較你的評估和他們的回答。
每週挑戰（日記本P.37）
這部分是要讓你離開舒適圈，好讓你為了他人或自己去做某些事。
每月習慣追蹤表（日記本P.3）
讓好的決心變成扎實的習慣。
重視自己的小成就，每天花6分鐘寫下來，使用一本日記本在66天後就能見證自己的奇蹟！
相關專欄 最新文章
.jpg)
