DAY1  You are brave. 

You are brave.

Your life was not easy. In fact, no one gets to live an easy life, no matter how flawless it seems from the outside. You are not an exception. This means that you are standing here today, because you’ve made it through those challenging times. You’ve been a victim, a survivor, and a hero. You didn’t run away or give up on your life. You stayed alive and showed up. Now you are standing in the arena that you chose to be in,going all in, giving it all you’ve got. 

You are already brave. You are already a hero. That’s who you are. 

你很勇敢 

你很勇敢，你的人生並不簡單。實際上，無論外在看似多麼完美無缺，沒有人的生活是容易的，你也不例外。今天能夠站在這裡，代表你已經撐過了那些最艱難的時刻。你是受害者、倖存者，也是英雄。你沒有逃離或是放棄自己的人生。你仍然活著，並選擇現身面對。你正站在你所選擇的競技場內，竭盡全力呈現你的一切。你已經非常勇敢、已經是位英雄。這就是你。 

당신은 용감합니다. 

당신은 용감합니다. 당신의 삶은 쉽지 않았습니다. 사실 아무리 겉보기에는 흠잡을 데가 없어 보여도 쉬운 삶을 사 

는 사람은 아무도 없습니다. 당신도 예외는 아닙니다. 그것은 당신이 그 힘든 시기를 이겨냈기 때문에 오늘 이곳에 

서 있다는 것을 의미합니다. 당신은 피해자이자, 생존자이고, 영웅입니다. 당신은 당신의 삶에서 도망치거나 포기 

하지 않았습니다. 당신은 살아 있고 나타났습니다. 지금 당신은 당신이 선택한 경기장에 서 있습니다. 전력을 다해 

서, 가진 것을 다 바치고 있죠. 당신은 이미 용감해요. 당신은 이미 영웅이에요. 그게 바로 당신입니다.

【DAY 79】

Everything about you is perfect.（按此試聽檔）

You love to set higher goals and you enjoy seeing progress and improvement in what you do.

You are passionate, you are driven, you are wholehearted, and you are special.

And what if I told you that there’s actually nothing you have to do, and there’s not a single thing you have to change about yourself?

Everything about you is perfect.

Your life is flawless.

You are worthy by default, even if you think you’re lazy, or you’re an occasional hypocrite, or you’re not smart enough.

Who you are and what you do is different.

You are not defined by just one chapter in your life.

You are 100% lovable throughout your entire life.

Go ahead and exceed your expectations, not because you are unlovable, but because you can.

你的一切都很完美 

你樂於為自己立下高標準、期待工作上的進步與成長，你為人熱情、充滿鬥志 

和誠意，你非常特別。如果我說你完全不需要改變，也不需要逼自己做任何事 

情呢？你的一切都很完美。你的人生沒有缺點。你原本就充滿價值。你也許會 

覺得自己懶散、偶爾有些虛偽，或是不夠聰明，但你的本質與行為不盡相同， 

你的人生不該只被單一章節定義，你一輩子都很可愛。你該超越自己的期待， 

不是因為你不夠討人喜愛，而是因為你有能力達成。 

穩：學會接住自己，為不安人生解套的4堂課

〔2　壓抑撒嬌欲會導致自我意識缺乏〕

◆撒嬌，人類最基本的欲求之一

「撒嬌」是人類最基本的欲求之一。但若是曾在童年時期與具有自律神經失調２症狀的成人生活在一起，這樣的人將不知撒嬌為何物。

舉例來說，如果父母本身就有自律神經失調的問題，就很難允許孩子撒嬌；換言之，孩子撒嬌的欲望會遭到否定。這是因為父母本身就已經很需要別人的愛和關注，根本無暇顧及孩子想要什麼，使得孩子在撒嬌欲未得到滿足的情況下長大成人。

一個三十歲的成年人，心裡卻還留著如三歲孩童的撒嬌欲。不論從社會層面或實際年齡來說，這個人的的確確三十歲了，周遭也會以三十歲成年人的標準來要求他、看待他，這使得他不能像三歲小孩那樣行動。問題是，這個人無法擁有三十歲成年人應有的情緒，因為三歲的他始終住在心裡，沒有好好長大。

所以他會表現出三歲小孩般的不滿。三歲的孩子正是愛撒嬌的年紀，認為全世界都繞著自己轉，不但要求父母的關注，也認為周圍的人都應該在第一時間滿足自己的欲望。

這些要求得不到滿足時，三歲的孩子會覺得不滿，但三十歲的成年人不會；或者說，三十歲的成年人多半不會有這種任性的要求。至於那些小時候因父母自律神經失調之故、無法盡情撒嬌的人，很容易因為他人對待自己的態度不佳而生氣，尤其是那些會大方展現內心想法的人，簡直就是即刻爆發。

我們不可能要求三歲的孩子依三十歲成人的標準來行動，或具備三十歲應有的心理成熟度。大人不會覺得受傷的事，卻是孩子無法承受的。同理，三十歲的成人不可能像三歲的孩子一樣又哭又鬧，也不可能一發脾氣就亂丟東西。既然這樣，不開心的時候該怎麼辦呢？三十歲的成人會擺臭臉；就像三歲的孩子要是沒人哄，馬上就會覺得無聊，這些雖然已經三十歲，但缺乏撒嬌經驗的成人也一樣。

在這些三十歲成人的潛意識中，壓抑著名為「撒嬌」的基本欲求。他自己並沒有意識到心裡還有如同三歲小孩般、想跟大人撒嬌的欲望；就算讓他回顧自己的童年、讓他意識到原來父母有自律神經失調的症狀，他也會覺得：「知道了又怎樣？沒滿足又怎樣？自己還不是就這樣活到現在？」但事實上，他的潛意識仍會受到這種欲求控制。也正因為如此，才會出現「不知道為什麼，但就是覺得不開心」的情況，根本不知道該拿自己怎麼辦才好。

◆明明三十歲，卻像三歲一樣的人？

人們常說，所謂的「成人」就是能自我控制的人，我也這麼認為。能自我控制的人，潛意識裡都沒有被壓抑的欲望；反過來說，無法控制自己的人，表示他們的潛意識裡還殘存著童年時未獲滿足的欲求，使人們產生莫名的執著。儘管這些人出了社會、不得不裝出三十歲成人的樣子，但偽裝得再好，留在潛意識裡的欲望依然控制著他們。

一回家就擺臭臉的人，大多是這種類型。他們會想盡辦法彌補小時候留下的缺憾，只是礙於成人的顏面，很難像三歲小孩一樣跟別人撒嬌。試想：都長到三十歲了，要是在家人或伴侶面前哭得像孩子一樣，不是很沒面子嗎？於是他們會替自己的委屈和不滿找各種理由，就是為了給自己留點顏面。也因此，他們經常垮著一張臉，一副別人欠他幾百萬的樣子。

這種明明已經三十歲、卻還想跟三歲小孩一樣耍賴的人，也往往讓周遭感到困擾，因為不同於幼兒，成人很明顯具備一定的力量。大人很清楚，小孩相較之下是種弱小無力的生物，所以再怎麼撒潑，大人也不至於感到害怕；但三十歲的成人不但有力氣，又有頭腦，要是胡鬧起來，絕對會讓旁人不得安寧。

此外，三十歲的成人還有三歲孩子所沒有的性欲，這也使得這樣的人往往會用小孩般的做法，來滿足成人的欲望。

我曾主持過名為《電話人生相談室》的電臺節目，發現有很多這樣的案例。曾有位妻子打電話來，說丈夫在外頭有很多小三。沒想到跟丈夫攤牌時，對方竟說：「妳應該更愛我、更包容我才對。」他不但覺得妻子的責備很不上道，還反過來攻擊她。

如果「撒嬌」這項欲求能在小時候獲得滿足，人類就會自然而然對其他事物產生興趣，並發展出「自發性」（spontaneity）。自發性這種高層次的欲求，必須在基本欲望滿足後才會產生，是一種內在的動力。如果就這樣帶著三歲的欲望長到三十歲，未滿足的部分會導致他對其他事物不感興趣，也不會產生想進一步做點什麼的自發性，更不會想挑戰未知的事物。這樣的人總是等著別人服務，而且絕不會改變自己被動接受的姿態。

就算是社會上有頭有臉的人物，只要是心裡壓抑著基本欲望的人，必然會在某個層面表現出被動的態度。這樣的人往往無法為自己做決定：對外，他們會為了他人的願望而行動；對內，則會受制於壓抑在潛意識裡的基本欲求。

換言之，這樣的人被緊緊拴在較早期的成長階段。小時候的欲望不但一直留在他們心裡，更糟糕的是，還不能把這一點表現出來。

◆越是對自己執著，越是缺乏自我

人類是種很會壓抑的動物：壓抑自己對父母的恐懼、自己對他人的攻擊性，或是「撒嬌」這種最基本的欲望。小時候能黏著雙親撒嬌的人，在滿足這種基本欲求後，接著就會去追求更高層次的欲望。能對父母撒嬌，是種高度信賴的表現，意味著可以安心地在他們面前表現自己；就算不當個「好孩子」，也不用擔心被拋棄。

但若是因父母患有自律神經失調或其他理由而無法盡情撒嬌，這種欲望就會一直留在心底；長大後，再用成人的表情、帶著孩子的欲求去面對世界。

從渴望滿足到習慣放棄，這樣的人往往被迫妥協。但相對的，他們即使長大成人，內心仍像孩子一般，渴望他人無私的奉獻，這全都是出於對個人欲望的執著，這樣的人其實是「眼中只有自己」（self-obsessed）的。我們常說的「我執」也是同樣的意思。所謂的「我執」，就是指偏執地想滿足自己的基本欲求。

希望別人對自己敞開心扉，希望別人主動靠近，絞盡腦汁想要擁有更緊密的人際關係，這都是因為小時候沒辦法好好黏著大人撒嬌的緣故。

三歲的孩子希望所有人都注意自己、所有行動都以自己為中心。當這種欲望沒有獲得滿足時，長大後就很容易變得以自我為中心，只要別人不繞著他轉，就會覺得不爽。這樣的人就算成年了，還是會想擁有這種人際關係。相反的，真正成熟的人，就算並非身為群體的關注焦點，也能覺得開心和滿意。

三歲的孩子得不到關注時，會憤怒地攻擊對方，但三十歲的成年人根本不可能這麼做，於是會把這種遭到忽視的不滿投射在各種層面上，想方設法去找對方麻煩。

若你常常對自己的人際關係感到不滿，應該先反思一下：「撒嬌」的基本欲求是否壓抑在你心裡？被迫放棄任何一種未獲滿足的欲求，都是強人所難的事。正因如此，長大後對人際關係的要求才會這麼多；又因為別人達不到這些要求，感到不平與不滿。

從「欲求遭到壓抑」這一點來看，眼中只有自己、我執和缺乏自我其實是一樣的：基本欲望沒有得到充分滿足，形同被迫放棄，而且還得壓抑它；但是潛意識仍執著於想滿足它，於是形成了我執。同時，由於基本欲望的不滿足，因此無論到幾歲，與年齡相應的高層次欲求或願望都不會自然出現，也因此導致自我意識的缺乏。

害怕意識到自己真正的欲求而壓抑它的人，容易出現自律神經失調的症狀。

三十歲時，不敢正視自己真正想做的事；四十歲時，不肯面對希望別人如何相待的期望，這麼做無異於拒絕接受關於真我的重要事實。

罹患自律神經失調也只能說是剛好。