高敏感者愛自己的19個練習

正因為擁有極度敏感的氣質，人生才會更豐富！

˙以科學角度解釋你的高敏感
˙擁抱你溫柔通透，卻又脆弱易碎的玻璃心
˙19個愛自己練習，強化你的玻璃心，讓你不再敏感易受傷

高敏感者非做不可的兩件事：
辨認自己的天賦，天天練習愛自己

這樣，高敏感者才能隔絕外界干擾，擁抱豐富的想像力和細膩敏銳的直覺，
強化自己溫柔通透，卻又脆弱易碎的玻璃心，
保護自己遠離不安與自我厭惡，活出獨特精彩的自我！

專研高敏感的長沼醫師，要帶你更多做自己、愛自己！
你的感官能力非常敏銳，擁有極強的第六感，而且具有藝術天分和豐富的想像力、細膩的心思，以及高度的同理心。
但另一方面，你很容易感到不安及恐懼，容易變得悲觀、感到疲倦，常被他人無心之語刺傷、因為小事而大吃一驚，覺得自己似乎擁有一顆玻璃心⋯⋯如果你符合上述特質，那麼你有可能就是HSP，高敏感者。

不責備自己，是高敏感者綻放光芒的第一步！
這樣獨特的HSP敏感特質，是全世界只有五分之一的人才有的天賦，這也表示，你可能必須生活在另外四個人很遲鈍的社會中，過得相當疲累。
本書經由19個隨時能夠執行的練習，讓你為自己的心建立起防線，阻絕外來的各種不必要干擾，坦率面對自己的特質，發揮天賦，卻不再輕易受傷。

各界專業好評推薦：
王意中心理治療所 所長／臨床心理師　王意中 
心曦心理諮商所 所長　周慕姿
知名作家 律師娘林靜如
諮商心理師 許皓宜
親子專欄作家　陳安儀
諮商心理師／作家 陳志恆
親職溝通作家 羅怡君

作者簡介　長沼睦雄

十勝MUTSUMINO醫院院長、精神科醫師，也是日本少數的HSP臨床醫師。於二○○○年開始投

入HSP的研究。畢業於北海道大學醫學部。曾參與腦外科研修，專業領域為神經內科，取得日本神經學會公認醫師資格。於北海道大學研究所鑽研神經生化學的基礎研究，後轉入障礙兒童醫療領域。於北海道立兒童綜合醫療暨療育中心擔任小兒精神科醫師長達十四年，於二○○八年轉任北海道立綠丘醫院精神科醫師，診療對象涵蓋兒童及成人。二○一六年九月開設私人醫院，投入HSP、發展障礙、發展性創傷障礙、依戀障礙等問題的診斷與治療，以結合大腦、心靈（靈魂）及身體的綜合性醫療技術為理念。著作有《解憂處方箋》《開啟高敏感孩子天賦》等。

不生病的人際關係

防止「情緒傳染病」擴散，
就得學會劃出恰到好處的人我界線！

★日本亞馬遜暢銷作家繼《疾病是才能》《心裡的苦，身體知道》後全新力作！
★帶領讀者了解什麼是「不生病的人際心理學」！
在「課題分離」和「情緒勒索」已成常識的今天，透過實用好上手的操作步驟，畫出人際界線，讓所有人都能遠離「情緒傳染病」。
★實際操作＋案例分享，讓讀者除了知道，更能做到，將相關概念落實於生活中。

你身邊是否也有這樣的人？
□嘴上老是掛著「為你著想」「為你好」
□把「反正」「可是」當口頭禪，悲觀成性又愛討拍
□眼高於頂、臉上寫著「你不懂啦」、喜歡批評別人
□愛抱怨、看什麼都不順眼
□什麼都想跟別人爭輸贏

這些人，正是最容易帶來「情緒傳染病」的典型！

對一座城堡而言，城牆是保護它不受外敵侵害的重要結構；對一個人而言，人我界線則是保護自我、不受他人侵犯的重要屏障。大部分的人都是體貼而善解人意的，碰到別人「越界」時，多半會想著「讓他一下不會怎樣」，但一味忍讓的結果，只是讓對方更無法察覺界線的存在。等到自己終於下定決心要做出調整時，對方反而會感覺受到侵犯。

界線，是珍惜自己與他人的方式
學會劃出人我界線，就能調整人際關係，也能重新選擇人生。

「人我界線」的存在並不是為了隔絕你我，而是明確地讓彼此懂得尊重、理解，進而連結。只要透過表情、肢體動作、語詞的些許變化，就能幫助我們好好守護自己的領域，並擁有不壓抑，不孤立的人際關係。

讀者★★★★★口碑推薦：

對自己的人際關係一目了然！還能幫你取回人生的主導權！

■書中的練習讓我對自己的人際關係一目了然，也多虧了這本書，不但讓我心中湧起無限的感謝，也擁有了全新的視野。
■本書不但就心理層面加以說明，也提及面對越界者的方法，這一點非常新穎；除了提到哪些人可能會踩進自己的領域，也讓我思考自己是否同樣會越界。
■一味忍耐並容許別人的越界和侵犯，是身心失調的主要原因。書中詳細說明（還加上實例）如何在不切斷聯繫的情況下劃出界線。對於一直過著「別人想要的人生」的人們而言，本書將能幫助你取回自己人生的主導權。
■讀過本書後，我覺得自己第一次知道該如何讓人際關係既順暢又清爽；也終於知道，懂得「如何在不耗損自己的情況下，讓人際關係順利進展」為什麼是有必要的。
■書中很具體地寫出如何劃出人我之間的界線，很輕鬆就能學會。我也學到如何重視自己的心情，以及勇敢付諸行動的重要性。

作者簡介  自凝心平

一般社團法人自然治癒力學校理事長，曾有三本著作登上亞馬遜綜合排行榜第一名。
做為身心諮商師，至今為止已經有約5萬小時的諮商經驗，諮商過的個案超過2萬4千件。透過解讀隱藏在癌症、自體免疫性疾病、生活習慣病等各種疾病背後的心理需求，引導個案解放自然治癒力。由於這種方法相當獲得好評，許多經營者、運動員、文化人等各行各業人士皆前來尋求自我調養的協助。此外，作者也以個人醫療協調員（personal medical coordinator）的身分，協助個案選擇適合的醫院與療法。每年還舉辦超過150場的講座與相關活動。
著作包括《疾病是才能》《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》等。
官方部落格「身心交叉點」：https://ameblo.jp/onocoroshinpei/