遇見內心的騎士──所有煩惱都是「另一個我」所引發，只有我能拯救我自己

第1章　正是那些「惱人的問題」保護了你〉

▍是什麼導致了你的問題？

為什麼我總是這麼沒用？

為什麼這個問題沒有解決？

為什麼我老是不斷遇到類似的人際關係糾紛？

為什麼我每次都無法和伴侶好好走下去？

為什麼工作和金錢總是會卡關？

明明付出相應的努力，為什麼還是沒辦法有好的進展？

為什麼、為什麼、為什麼……？

如果我說答案是「為了保護你喔」，你會怎麼想？

「什麼意思？我這麼煩惱又痛苦，你卻說那是為了保護我？到底是怎麼回事？」

你或許會忍不住想生氣。

但毫無疑問的，這是事實。

潛意識為了保護你，進而引發了許多問題，或讓事情進展不順。

在這個章節，我將會解釋這項驚人的事實和祕密。

我們的心為了保護自己，會在「潛意識」這塊領域裡卯足全力拚命到你難以想像的地步。

宛如保護我們的身體、避免外界異物入侵的白血球。

潛意識用盡全力運作，想保衛你的心。

這些為了保護你而開始活動的成員們，就像是你的「內心防衛隊」。

在臨床上，有時我會透過心理諮商來找出個案的內心防衛隊，而且我常覺得，這群「內心防衛隊」就像雖然笨拙，但很努力想保護個案的「溫柔騎士」。

因此在本書，就讓我們親暱地稱這支內心防衛隊為「騎士」吧。

▍人人心中都有一支內心防衛隊

騎士大多是潛意識的一部分。

各位可以把潛意識理解為「自己還無法意識到或察覺」的部分。而無論有沒有辦法意識到，也不管是怎樣的人，每個人都有一支內心防衛隊（騎士），目的就在於保護自己。

你心裡必然有騎士的存在。

這支內心防衛隊無時無刻不在拚命想保護你。

這與你的意願無關，他們就是隨時準備為你挺身而出。

由於這項活動發生在自己無法察覺的「潛意識」，所以我們必須練習去意識它，才有辦法發現（方法會在第3章進行說明）。

內心防衛隊的目標只有一個。

那就是「別讓你再受更多傷害」。

不過這些騎士們非常笨拙，明明非常想保護你，卻往往不小心做出極端的行為。那些行為有時會變成問題，出現在日常生活中。換句話說，騎士一邊帶著「這麼做對你有好處」的想法，一邊太努力地想保護你的心，結果反而弄巧成拙。

換言之，那些發生在人際關係、個性、工作、金錢、愛情、家人、伴侶關係……的糾葛，其實都源自於明明很笨拙卻仍拚盡全力的騎士。

許多人面臨的各種問題，絕大多數都是由於騎士守護內心的功能──「防衛反應」所引起的。

尤其是以相同模式反覆發生的問題，或是煩惱很久的問題，絕大多數都與內心的防衛反應有很強的關連。

▍「無法整理」背後的理由①  當思緒變得清晰，不安反而更強烈

把房間整理乾淨之後，腦袋也會變得清爽對吧？一旦知道什麼東西放在哪裡，心情也會跟著舒暢起來。藉由整理，能讓思緒變得更清晰，人生也更順遂……

大家應該都看過這種類型的居家收納書。

更重要的是，「必須打掃」「要趕快整理」「非做不可」的煩躁感也會全部消失。

然而打掃乾淨後，平常壓抑的不安或焦躁才會隨之湧現的人，其實不在少數。

對工作、健康、對人際關係⋯⋯的不安，會隨著逐漸清晰的思緒，變得更容易感受到。

也就是說，亂七八糟的房間會讓思緒和心情都處於混亂的狀態，並帶來「多虧這種混亂的狀態，我可以不用感覺到不安和焦躁」的好處。

覺得待在沒那麼整齊的房間裡比較安心的人，非常有可能是利用待在雜亂的環境，來掩蓋焦慮這種令人不快的情緒。

房間亂糟糟的，確實會讓人覺得煩悶；可是感受到不安或焦躁更不舒服，所以才透過凌亂的房間來壓制更討厭的情緒或感覺。

聰明的騎士會覺得，與其被不安籠罩，不如藉由「不整理房間」故意讓你感受到輕微的混亂，這都是因為他想保護你。

▍「無法整理」背後的理由②  覺得自由被剝奪了

各位可能仍然無法理解我在說什麼，所以這裡再舉一個例子。

在了解無法整理或不想整理的個案所擁有的親子關係後，往往會發現：這些個案的父母其中一方（或雙方）對整潔的要求很高，在成長過程中經常被罵「還不趕快去整理」的人不在少數。

此外，他們與父母之間多半存在許多隔閡，隱忍了很多事。

整理→在父母的支配下乖乖聽話→自己的感受與心情被扭曲→自己的想法不被理解。

許多個案會產生這樣的聯想。

即使個案現在已經另外組成自己的家庭，父母也不和自己同住，或者父母已經去世，仍然會有這種感覺。

只要他們還對父母懷有強烈的不滿，就會自動和潛意識產生連結：

整理＝屈從於父母，並讓人生的自由被剝奪。

個案不想接受這件事，於是內心產生反彈。換句話說，出於對父母的反抗及敵意，讓他們下意識抗拒整理。

雖然理智上很清楚，把房間整理得乾淨清爽會比較舒服；可是一旦動手整理，那種彷彿被父母控制的感覺又會（在自己無法察覺的潛意識領域中）湧現。

所以騎士會阻止你動手，讓你覺得「與其要感受到那種不快，不如別整理」。

沒錯，不要整理反而比較好。

為了不讓你想起親子關係裡的傷痕，為了不刺激你，為了避免你觸碰到被父母支配的悲傷或憤怒，騎士會引導你，刻意使你沒辦法整理。

不整理，成了讓你不至於回憶傷痛，保護你免於受傷的手段。

因此，即使是那些無論從哪個方面來看都覺得早點解決比較好的問題（例如無法整理房間），當我們深入內心時，就會意識到一項事實，那就是「最好不要解決這些問題」。

這是騎士在內心運作所導致的結果。他們藉由故意不讓你解決問題，來達到保護你的目的。

▍隱藏在問題背後的好處？

前面以「騎士」來稱呼內心運作的部分機制，接下來，我要用更偏向心理學的角度來說明。

例如無法整理房間等乍看之下很像是困擾的狀況底下，有時存在著其他目的或面向：現有的問題或有待解決的困境中，隱藏著擁有該問題能享有的好處。

這一點也稱為「附帶收穫」（secondary gain），簡單來說，就是「問題帶來的利益或好處」。

「附帶收穫」是一九七○年代誕生於美國的神經程式語言學（NLP, Neuro-Linguistic Programming）用語之一，意思是隱藏在造成問題的背景中、附帶存在的好處。

NLP的發展奠基於技術的整合，這些技術則來自於當時在臨床工作中獲得豐碩成果的心理學家們。

如果要追本溯源，「附帶收穫」其實是來自十九世紀佛洛伊德那個年代的概念。如今，這個概念在醫療領域已廣為人知，對從事醫療及心理相關工作的人來說可謂常識。

最能說明附帶收穫的概念之一，就是「疾病獲益」。

▍為什麼疾病或問題會在不知不覺中產生？

所謂的「疾病獲益」，是指當事人因為生病（有問題）而獲得好處（利益）。

這是廣泛出現在醫療現場的概念，嚴格來說可分為「初級疾病獲益」與「次級疾病獲益」，但這裡先略過不提。

你或許會想：「一直生病能獲得什麼？」「生病有什麼好處嗎？」

如果要簡單舉出疾病獲益的例子，大概有：

「只要生病，家人對待自己的態度就會比平常還要溫柔。

 「可以正大光明地向學校或公司請假。」

「可以獲得醫護人員的關注。」

其他還有很多。

如果生病能讓患者遇到前面提到的這些好事（好處），有時就會發生病情一直沒有好轉，或是本來應該要痊癒了，卻有不明原因導致身體不適的情況。

當事人自己明明也想把病治好，卻處在患病這個對本人來說「有某種好處」的狀況。只是大部分的當事人並沒有意識到這一點，或完全沒有自覺。

除了疾病獲益，問題或煩惱所帶來的好處（附帶收穫）因人而異，情況各有不同。

就連人際關係、性格、工作、金錢、愛情、家人、伴侶關係等方面的問題，很多時候也都有形形色色的「好處」隱藏在問題背後。

但是請不要認定有疾病獲益嫌疑的人全是懶惰或奸詐的人，畢竟沒有人喜歡生病；而一直生病，也不等於就有疾病獲益。

經過深入了解，我發現這些案例的背後，其實是一個個需要疾病獲益的悲傷故事。

當事人並非有意識地刻意生病。

在大多數情況下，這是自己無法察覺的潛意識運作所導致的結果，並不是當事人主動且企圖想藉由生病獲得好處。

所以請不要誤會他們。

面對明明自己也很想早點恢復健康，卻不知為何就是好不起來的情況，我們可以思考一下，這會不會是做為防衛機制的「疾病獲益」所導致的。

如果你很擔心，請務必尋求醫師的診斷，千萬不要妄下定論。

我們回到附帶收穫。

「你老是拿問題當擋箭牌，緊抓著背後的好處不放！」

「你之所以無法解決問題，是因為只要它還在，你就能輕鬆了！」

「快點下定決心放手！」

有些人會像這樣，說出責備對方的話。

但這麼做完全是搞錯方向。

正是因為想早點解決問題，早點放手，大家才會感到苦惱。

然而對存在於內心的潛意識來說，它拚了命想要維持的平衡狀態，正是眼前這個「有問題」的現況。

因此，說出「這都要怪你沒辦法放下問題帶來的好處」「會這樣是因為你很軟弱」等只訴諸毅力的粗暴論調，是非常淺薄的思考方式，忽略了人類內心的精巧運作。

即使察覺到問題帶來的好處，也請千萬不要責備對方或自己。

你的心，已在此時此刻盡了它最大的努力。

請你不要忘記這一點。

▍「不想再讓你受傷」是騎士最重要的目的

騎士的目的是「迴避損失」。

但這裡的「損失」，到底是什麼損失？

不論是透過心理諮商或營養療法，我在臨床上與許多個案接觸的過程中，發現這些問題背後有一項（而且是唯一的）共同的好處，那就是「能保護自己，避免再受到更多傷害」。

換言之，所謂的「迴避損失」，就是「避免再度受傷」。

聽到這種說法，有些人可能會覺得「不過是內心受傷而已，只要靠毅力和氣勢，應該就可以解決了吧」。

可是內心受傷時，也就是面對精神上的痛楚時，據說大腦會產生如同肉體遭到拳打腳踢般的感覺。

「減輕心理壓力」講起來好像很簡單，但希望各位知道，對大腦來說，精神上的痛楚和肉體受傷的疼痛幾乎是沒有差別的。

保護內心所受的傷、守護傷口的潛意識活動即是「防衛機制」，而負責執行的人就是我們的騎士。

他正拚命保護你，讓你不受到內心傷痛的影響。騎士很努力且用力地工作，不讓你想起或察覺到傷口，就是要避免你受到更多傷，或是不讓你在日常生活中承受更多壓力、勉強自己。

這些都是發生在潛意識中的活動，因此我們不太有辦法察覺。

不管是誰，都想避免自己的心受傷。

尤其是過去曾有過類似經驗，且傷口尚未完全癒合的人，潛意識會強烈地想避免再次因同樣的原因或情況而受傷。

如果用身體上的傷來比喻，應該更能理解。

假設你的右手有一道傷口。

在那道傷口還沒癒合的情況下，要是同一個地方再次受傷，疼痛感一定會非常強烈對吧？

就算平時可能會忘了右手受傷的事，但傷口還是一直在那；只要一想到手上有傷，就會覺得泛起陣陣疼痛。

在這種情況下，你自然不會去觸碰傷口，當然也會避免去想它。

回到剛剛想透過疾病獲益與家人及醫護人員建立關係的話題。

以這種情況為例，個案小時候很可能曾因孤獨而感到非常痛苦，是個極度害怕變得孤單的人。

他可能也拙於言詞或表達，雖然只是單純地想與他人建立關係，卻不知道該怎麼做才好。

如果是這樣，那麼即使生了病，但若能與某人建立關係，總還是比健康卻孤獨來得好，可以規避內心受傷的損失。

尤其是從小就有、尚未痊癒的內心傷口，有不少都是很深的傷。

對人類來說，用盡一切方法避免內心再度因為類似的事情而受傷，可說是我們無論如何都不想重蹈覆轍、絕對會全力規避的事。

▍「沒時間」背後的原因①　不忙碌的自己沒有價值

在我諮商過的個案中，不乏察覺到「只要讓自己被時間追著跑，就不用去想多餘事情」的人。

「只要變忙，就不用感受到不安、焦慮或壓力了。」

「只要一閒下來，就會想到其他的很多事，讓人心情沮喪。」

大家不要驚訝，真的有這樣的人。

明明討厭被時間追著跑，真正的想法卻剛好相反，覺得被時間追著跑，精神上反而比較輕鬆。

要是做過了頭，有些人會因為過度沉迷於工作，或者是經常讓交感神經占優勢，最後導致「無法休息」或「睡不著」等自律神經方面的問題。

除此之外，也有人意識到自己開始產生「如果我不忙，我就沒有價值，沒有存在的意義」的感覺。

這種情況特別容易發生在從小只要完成什麼事（例如考試考高分、幫忙做家事）就會被誇獎，但要是處在什麼都沒做的狀態（比方說睡午覺、無所事事），便會受到責備的人身上。

他們會覺得，如果自己沒持續做著什麼有意義的事，就無法存在於這個世界，覺得沒有自己的容身之處，甚至容易產生「我不該活下去，我沒有活著的價值」的感覺。

正是因為騎士知道這樣的人一旦閒下來、缺少期限將至的緊迫感，內心便會浮現「我沒有價值」或「這樣的我沒有活下去的意義」的想法，所以在不少案例中，騎士會故意讓個案被時間追著跑，引導他們把所有事情都抓在手上。

▍「沒時間」背後的原因②　不想獲得成果

另外還有這樣的理由：

「要是有時間，就可以去做自己想做的事──可是那樣好可怕……」也有很多人是因為意識到了這一點。

雖然心裡有想達成的目標或想實現的夢想，不過一旦有了那麼多時間，也真的著手去做，最後一定會得出某種程度的結果，而且很可能不符預期。

與其因為將來必然會得出結果的可能性受傷，不如以忙碌為理由，不要真的去做還比較好。

讓事情停留在「可能」的階段，想著「要是自己真的哪天要做，一定做得到」，就可以不用面對現實，不必被事實傷害。理由在於：反正這件事又沒有在現實裡發生，當然不會受挫。

抱持著雖然今天很忙，但「我會從明天開始認真努力」的想法，讓人得以活在「只要我認真起來，就有辦法成功」的可能性裡，避免內心因為「勇敢嘗試卻以失敗結束」而受到傷害。

比方說，你想創業、成為漫畫家，或是想出國旅行。

可是你現在很忙，現實也不允許你採取行動。

假設你為了創業或成為漫畫家而真的往前邁出一步，最後的結果必然是「順利實現夢想」（成功）或「沒有達到目標」（失敗）其中一種。

因為害怕看到最後的結果，所以想讓整件事保持在「只要我想做，就一定做得到」的狀態。

相較於實際採取行動，結果在執行過程中留下討厭的回憶，或是真的如願以償，只要活在「我想做應該就做得到」的可能性裡，便不用受到傷害。

這也可說是不想認清、不想知道自己真正實力的狀態。

並不是因為太忙，所以做不到，而是故意讓自己變得忙碌，不讓自己為了實現自我採取行動。

換句話說，就是處在「利用持續保持忙碌以避免採取行動，不讓最後結果造成的傷害影響到自己」的狀態。

出國旅行也是一樣。

對於不需要頻繁出國旅行的人來說，跳脫日常生活是件有點令人害怕的事。不僅需要勇氣和能量，執行的過程中也有可能遇到問題。

與其因此受傷，不如停留在「總有一天會去」的狀態裡，既不會受傷，也不麻煩，還不會有壓力。

凡是「沒做過卻想做的事情」，就表示很可能會在執行的過程中讓自己受到傷害。因此，不論對任何人來說，這都是件可怕的事。

更重要的是，萬一事情進行得不順利，一定會讓人備感挫折。

所以才要提出「我沒有時間，我很忙」這種人人都能理解的正當理由，讓自己和周圍的人接受。透過這種做法來「自欺欺人」，以減少受挫的可能。

當我試著和這些「忙到沒時間」的人深入談過後，才發現他們往往會把時間浪費在逛網路、滑手機上；換句話說，很多時候他們只是把時間花在沒必要做或沒用的事上面，而非真的騰不出時間。

「沒時間」這個正當理由，甚至能將自欺欺人的羞愧感全部隱藏起來。

這當然也是騎士在背後運作的成果。