意念導引：修復情緒與壓力傷害的身心互動法

第1章　神奇有效的身心互動法

身心互動學是研究身體和心理互動的一門學問。它主張身心一體而互相影響，心理有狀況會引起身體的反應，而身體的狀況也會引起心理的反應。

本書所提到的身心互動法（含括所有的修心功法）都是以身心互動學為理論基礎。它們使身、心、靈健康的方式，是透過意識與內在溝通的技巧，加入正性知識、哲理，兩者相輔相成，因此往往有奇蹟似的良好結果。

處理人的問題，有許多種方式，如果傳統的療法力有未逮時，這套身心互動法可以彌補過往方式的不足，使生命更趨美好。

從意念來改善狀況，治標也治本

人類有感受、思考、決定的能力，因此靠著這些功能與外在、內在溝通。負責這些任務的部位就是我們具有良好功能的腦部，換句話說，腦部就是生命中樞，也是心靈活動的中樞，亦即所謂「心之所在、靈魂之所在」。身、心、靈的困擾，都和我們的腦部有關，因此我們可以藉由身心互動法，強化腦部的功能，進而用意念改善身體狀況。

個案：不明原因的耳脹和暈眩

才二十出頭花樣年齡的怡君，卻已經歷人生的悲苦困頓。

在一次遠行回來之後，身體開始出現症狀。剛開始時，她感覺腦袋沉重，接著頭暈現象越來越明顯。每天早晨起來時，四肢無力、耳道有充滿壓力的腫脹感。當她說話時，感覺耳朵裡隆隆作響，甚至像汽車的嘈雜聲，還會有暈眩現象。

怡君在住家附近的診所，先行處理頭暈到無法坐車的困擾。當頭暈情形稍微改善後，她前往醫學中心做進一步的診治。電腦斷層檢查的結果，顯示結構沒問題，診斷的病名是內耳淋巴管水腫。現代醫學認為，內耳淋巴管水腫是內耳淋巴管膜滲漏引起的，因此醫生開藥讓她服用，以消除水腫。但腦袋沉重、耳朵氣塞，聽到車子移動的聲音就頭暈的情形依然存在。

於是她來找我看診，期望找出解決的方法

標本兼治，解除壓力傷害

從身心互動學的角度來說，能量不滅定律是解決問題的重要法則。這些淋巴管水腫的現象，是壓力過大所造成的。壓力過大是負能的累積，要處理內耳壓力太大，必須標本兼治，一方面要減少外壓，一方面要排除外壓。

我告訴怡君她需要練習「迅速進入覺知法」和「身體觀注法」之外，還要練習「全身能量灌入法」。每次吸氣時，想像粉紅色或是紅潤顏色的能量，源源不絕的灌入頭部到內耳；每次呼氣時，將那些不舒服的感覺隨著呼氣離開。

一到兩個禮拜後，她漸漸的能夠坐車，聽到車子奔馳的聲音，也不再有暈眩的現象。再過兩個禮拜，她感覺耳朵發出隆隆的聲音好了百分之七十，剩下的百分之三十是唯有當心情不好、聽到不愉快的聲音或話語時，耳朶內阻塞的感覺才會出現或是較平時嚴重。

我問怡君：「你是怎樣改善的？」

她回答說，就是遵照醫師的建議，調整起居作息，再加上每天的身心訓練，結果就越來越好了。

再過一個月後，她說耳朵的困擾幾乎沒有了。

身心互動，意念可以調控神經傳導

怡君說：「我發現偶爾自己在說話時，耳朵內好像有東西塞著，並產生隆隆的聲音，我就叫它不要塞，然後耳朵就暢通了。」

我問：「你是怎樣做到的？」

「我叫它通，它就通了。」她如此說道。

以前我曾經告訴她，使用「身體觀注法」可使自律神經安定以克服睡眠障礙，結果她只是將心神灌注在大腳趾上，就安然入睡了。

證諸過去她的症狀，勤練身心互動法的事實，以及現在的感受和具體成果，她無疑是身心互動法最佳的見證者，因此我請她說得更清楚些。

在我的引導之下，她邏輯清晰卻極其簡短地說：「當我耳朵有塞住不通、不舒服的感覺時，我就對著內耳說：要通暢，然後它們就通了。」

怡君的成功經驗，顯示了生物學家布魯斯．立普頓（Bruce Lipton）所謂的「意念可以改變細胞的狀態」，以及現代醫學所認定的「意念可以調控神經傳導」的說法。

她的經驗，也讓我們見證本書所提的修心功法的有效性和實用性。同時，也使我們更加了解氣功，甚至特異功能的機轉。

修心功法，即修練大腦的方法

人若能不斷善用心性訓練的方法，在心思清明的狀態下，和自己的內在溝通，把正確的訊息烙印在靈魂深處，必然能夠強化、提升整個人的身體、神經、心性的能量和健康。

主要的修心功法有三種：

①迅速進入覺知法
②身體觀注法
③全方位身心修練法 

迅速進入覺知法—生命花園冥想法

提升覺知能力是達到心思清明、洞悉事理的第一步驟。有許多方法教人打坐、冥想，也談到不同種類的呼吸，這些方法的終極目標都是明心見性而自在。

任何正性的打坐或冥想，之所以有正面效果，是因為這些方法可以使腦部安定，進而使腦部得到休息和修復，因此覺知訓練是修練腦部清明的重要方式。但是修習有很多不同的方法，也有許多人很難依照以往那些方法修練。這是因為採用以往的方法時，平常沒有出現的念頭和事情都紛紛蜂擁而出，變成胡思亂想，甚至因此自責不專心、怠惰、資質駑鈍，導致效果不佳。所幸，生命花園冥想法提供一種簡單、自然而有效率的方法。

◎生命花園冥想法的姿勢和步驟：

首先，採取坐姿或臥姿。背部打直，雙腿自然伸直，能夠穩定身體即可，這樣可使全身氣血更為流暢。然後進行以下的步驟：

1.眼視前方，從五倒數至一，讓眼皮放鬆，然後閉上眼睛。
2.從一數到五，告訴自己開始一趟心靈花園之旅。
3.想像自己進入花園後，走過小徑、竹林、樹林、湖畔、花叢。
4.沿途欣賞五顏六色的花朵。
5.最後來到樹蔭下的椅子上，想像或回憶涼風吹拂，整個人沐浴在涼爽的氛圍中，心胸開闊、全身舒暢。
6.呼吸著清新的空氣。讓自己感受純淨的空氣進入鼻孔，進入肺部。然後觀察氣體自肺部、鼻孔排出。 

當呼吸自在時，肌肉會放鬆，神經會安定，腦部所有的神經傳導物質就會分泌良好。此時神經傳導順暢，血液循環良好，細胞也會充滿氧氣，於是心靈活動自然清明。當人的心思清明時，人體的感受能力良好，情緒也處於安定狀態。於是感受、判斷、決定的能力轉強，就強化了腦部的功能，使身體構造、功能更加良好。

◎五分鐘世界更明亮

當要結束修習時，心裡從一數到五：

一、我記住這一刻安定與放鬆的感覺。
二、我感謝有善待自己，使自己舒服與放鬆。
三、我即將結束這一次的練習。
四、當我睜開眼睛後，我就完全清醒了。
五、睜開眼睛。 

任何人只要依照以上方法，專心練習五分鐘之後，眼睛睜開時會發現世界格外明亮。此時如果身處戶外，所見樹木會更清新盎然，天空更加寬廣湛藍，即使風兒吹拂而樹枝搖動，內心仍然感覺無比安靜平和。經過長久的練習，腦部的磁場會安定，腦袋也會清明，心緒會和諧、自在。

身體觀注法

這個方法，主要是藉由腦部和感覺神經的互動，以提升感受力與專注力的修練法。它使身體、心理、神經三者各自功能分明，又可良好的相互協調和配合。身體觀注法可以使感覺神經更精準地發現身體的狀況，腦部在每一分、每一秒都處於心思清明的狀態，因而能夠活在當下，念念分明，事事分明。

◎重點和步驟要點

身體觀注法的重點為檢視身體現象和感受身體反應，其步驟如下：

1.先坐正或躺平之後，將自己看作一個整體，吸氣時將氧氣灌入體內，呼氣時，將負面能量、身體的不適排出體外。呼吸幾次，使自己處於安靜的狀態後，將注意力集中在左腳的腳趾，去感覺腳趾的狀況，是冷、熱、鬆、緊？感受是舒服、不舒服？過程中仍需伴隨著呼吸，在吸氣時將氧氣灌入注意力集中的部位，在呼氣時，將負面能量、身體的不適排出。

2.從大腳趾開始，依序感受其他四隻腳趾，然後告訴自己的五隻腳趾說：我感受了。接著深深的吸氣、慢慢的呼氣，讓剛才的感受消失，然後自然地呼吸數次，使自己處於安靜的狀態後，再將注意力集中到下一個區域。

3.接著感受腳背、腳底、腳踝。每次感受完一個區域後，都如同第②步驟一樣。接著依序由下往上。

4.從左腳到左側臀部，再由右腳到右側臀部，自腹部往上至頸部，再從兩手至兩肩，最後自頸部往上到頭部。

5.接著，呼吸時將氧氣自頭頂百會穴（位置在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處）進入身體，從腳底排除負面能量。

⑥最後，完成身體觀注之後，察覺自己的感受。記住當下的感受，並抱著正面的心態肯定自己、勉勵自己。

全方位身心修練法

練習快速透過意識與內在靈魂溝通，把正確的訊息烙印在靈魂深處，然後訊息就會依內容的性質自動到達相對應的區域，使得情緒安定，理智能夠發揮功能，於是我們就會依照輸入的內容行事，越來越充滿能量，以及安定與自在。

目標、範疇不同，會有不同的收穫

腦是人類活動的指揮中心，掌管著思考、感情、行為、動作、身體各種感覺功能。其中負責情緒信息的主要位置在杏仁核，負責記憶情境信息的是海馬齒狀迴。

記憶的具體事件，如事發地點、時間等不會改變，但與記憶相關的積極或消極性質，有時會發生變化。這是因為在「記憶轉化」的過程中，海馬齒狀迴的神經迴路若被激活，並且針對不安情緒，予以撫慰、支持、疏通，意即有正面能量訊息烙印到腦部，導致海馬齒狀迴和杏仁核之間的連接出現改變，就能改善情緒。

依據以上的原理，我們在專心、安定的情況下，對著自己的腦部，告訴它具體的主張和原則，即是本書中所謂「將正面訊息灌入腦部」或「把正確的訊息烙印在靈魂深處」的意思和方法。也因此，將全方位身心修練法的目標，設定在不同的範疇，就會有不同的收穫。

修練步驟

1.自我導引—放鬆身心。
2.主張的烙印—達成心願、尋找答案、養精蓄銳。

自我導引之後，將正確的習慣、主張、想法或決定，烙印到腦海的短期記憶區內，並且將這些短期記憶變成長期記憶，甚至變成直接的行為或想法。

3.自我鼓勵—加強身心互動的力量和成果

當我們完成以上步驟之後，鼓勵自己，使得內在產生動力和方法。

修心功法的功能與適用範圍　

˙解除身心的病痛。消除癌症、心血管疾病，以及各種身心疾病、失眠、長期疲勞，減少身體的疼痛與加速疾病的復原。
˙養成良好習慣，用來提高讀書效率和生活品質，強壯身體與成功地塑（瘦）身。
˙產生動力和能力克服人性的弱點，同時培養美德，自助助人。
˙養成看穿世事的能力，做出正確的決定與行為。
˙心想事成。
˙發揮個人的潛力，散發更多生命的光和熱，創造有意義的人生。最後超越死亡，得到永生。 

修練要點

練習全方位身心修練法時，如能抱持以下三個正確心態，效果會更好。

1.有意願改進自己。認知自己的不足之外，還想給自己機會，用正確的方式提升自己。
2.相信身心互動學，意即相信正性的知識。
3.每次練習時，就以活在當下的心態面對。 

練習時，每一分、每一秒，都專注於自己的身心互動，包括身體、心理的感受。例如吸氣時，觀察空氣經過鼻孔到喉部、氣管、肺部的感覺。自己下指令引導呼吸的動作或與自己對話，非常專心在每一個標的或動作時，就會有更加具體的心得和收穫。

當我們練習功法時，在集中精神的情況下，腦部分泌神經激素使我們安定自在和快樂。此時如果沒有儀器測量，不可能有具體的答案告訴我們荷爾蒙分泌量的多寡，但身體的表現可以證明練習的成果。

最基本良好的感覺，例如放鬆、平靜、專心、舒服，會在不知不覺中呈現。更高層次的狀態表現，如頓悟、免疫力強化、心思清明等，經過長久的練習之後，必然會出現。因此，我們面對修心功法的任何一刻，都必須抱著正確的信念，並且提醒自己：練習身心互動的功法，必然有效，只要持續不輟就對了。

不斷練習，必可成就美好

練習功法時，可能會想著什麼時候才有成果？或是有所疑慮，到底有沒有效果？

從實證科學的角度來看，一旦有練習的想法時，身體就能產生良好的反應。例如：我們不知道泌乳激素什麼時候開始運作，事實上當我們一想到它時，它就已啟動全身細胞、器官、系統，一起行動了。在泌乳激素發揮功能到心想事成時，我們絲毫沒感覺泌乳激素的存在，但事實上它是存在的。

從身心互動法實際使用的角度來看，我們藉由手的收放，只要二十秒就可使情緒安定。或是靜坐五分鐘就會有世界都靜止的安定感。可見只要使用身心互動的方法，必然有所成效。因此只問耕耘，而不必問有無收穫，因為收穫是必然的。

何時會有明顯的效果？

修心功法是直接訓練腦部的一種方法，乃是藉由腦部細胞的強化而產生效果。細胞的多寡與其功能的強弱，是依循用進廢退的法則；經過越久的時間，用進廢退的結果就越加顯著。

換句話說，無論細胞增減或功能變得強弱都需要時間。依照神經細胞的反應，通常二十一次或是二至三週是一個短期的里程碑，兩個月或六十六次是另外一個里程碑，經過三年或五年則有更好的成果。

越多天，次數越多，讓行為、思想，成為直接反應，就看得到效果。

各位如能將本書的觀念與方法不斷融入腦內，透過這些正確方式和正性的內容，強化我們的腦部，必能成就美好的人生。