正解！脊椎側彎的真相：寫給60萬人的自我檢測與矯正法

推薦序 脊椎側彎患者的告白

前言 「開刀」與「不開刀」二分法之外的選擇

PART I　脊椎側彎的基本知識

CHAPTER 1 脊椎側彎跟你想的不一樣

這樣算是脊椎側彎嗎？

如何發現自己有脊椎側彎？

CHAPTER 2 脊椎側彎知多少？

脊椎側彎自我認知快問快答

健身教練把自己練歪了?!

正常與側彎的脊椎有何區別？

功能性脊椎側彎

結構性脊椎側彎

CHAPTER 3 脊椎側彎如何確診？

真假脊椎側彎：亞當氏測試一彎見真章

如何透過觀察發現脊椎側彎？

X光判讀：進一步確認側彎的角度及狀況

CHAPTER 4 脊椎側彎的影響

脊椎側彎的症狀

側彎在不同年齡會產生不同困擾

CHAPTER 5 傳統脊椎側彎的治療方式

坊間非侵入性脊椎側彎治療方式解析

CHAPTER 6 脊椎側彎一定要開刀嗎？

案例一：堅持手術「一勞永逸」的爸爸V.S.落淚的女兒

案例二：手術不漂亮，中年後飽受腰痛之苦

案例三：手術成功卻仍不如預期的大學生

侵入性脊椎側彎治療方式

PART II　脊椎調校訓練DIY

CHAPTER 7 不開刀，側彎物理治療法

系統整脊，牽一髮動全身

構思運動：融合正統物理治療與德國側彎矯正訓練

復建運動，在家也能DIY

基本練習

進階練習

三個月完整矯正療程

脊椎側彎可能影響咬合

CHAPTER 8 如何防止脊椎側彎惡化？

造成脊椎側彎惡化的風險因子

將矯正融入日常生活

脊椎側彎會好嗎？

附錄　破解脊椎側彎的迷思

迷思1　每個人都有脊椎側彎，沒有人的脊椎是直的？

迷思2　「雞胸」與「漏斗胸」是脊椎側彎？

迷思3　走路「內八」或「外八」是脊椎側彎？

迷思4　背部痠痛是脊椎側彎？

迷思5　健身、路跑完背部痠痛，是否為脊椎側彎？

迷思6　健身會練到脊椎側彎嗎？

迷思7　練瑜伽會脊椎側彎嗎？

迷思8　孕婦、媽咪抱小孩覺得特別腰痠背痛，是脊椎側彎嗎？

迷思 9　按摩師說我背部左右不平，是脊椎側彎？

迷思10　有些小孩身體總是軟趴趴，被大人罵「沒脊椎」，跟脊椎側

彎有關嗎？

迷思11　夜間磨牙跟脊椎側彎有關？

迷思12　脊椎側彎可以預防？

推薦序
脊椎側彎患者的告白　 林○麗

我國三時被檢查出有脊椎側彎，至今已經17年了。

一開始在姊姊介紹下，給認識的中醫推拿師進行推拿治療。當時幾乎每天晚上都去，每次都很痛，一直以為只要忍住這樣的痛苦，側彎就會變好，就能夠跟正常人一樣。推拿師跟我說：「千萬不能開刀！」但是，十多年來每個星期推拿所花費的時間、金錢讓我懷疑：「難道我一輩子都要這樣嗎？」

終於，我決定去做個檢查，當時檢查出側彎角度分別是53度、37度，讓我非常震驚，因為我的度數明顯比國中時惡化許多，雖然外表看起來只是駝背、有點奇怪，但也說明了中醫的治療對我而言只是延緩惡化程度，卻不能減少側彎度數。

當時30歲的我，已過了黃金治療時間，再加上側彎度數太大，所有看過的脊骨神經醫生都告訴我，以我的狀況頂多只能維持不繼續惡化，而且需要穿背架、終生做復健運動。我抱著姑且一試的心態，花了10萬元左右，一年後去照X光，側彎還是變更嚴重。

於是，我開始認真上網研究脊椎側彎，又去看了其他脊骨神經、AMCT（整脊槍）醫生後發現，其實我的年紀已不適用背架，因為脊椎已定型，無法像發育中的小孩可藉由背架矯正。而且因為工作關係也不方便長期穿戴。如果選擇開刀，網路上查到的資料都顯示，脊椎開刀的目的是改善外觀與解除神經及器官壓迫，卻不能讓身體活動功能跟正常人一樣，而且畢竟是侵入式治療，手術後留下後遺症的機率很大。

最後，我心想，只要側彎度數不繼續增加就好了，畢竟外表也許跟常人有點不同，但並不明顯。可是當我再去照X光追蹤時，我的度數仍然在緩慢增加。我開始覺得姿勢不正確、習慣不良才是造成脊椎側彎持續惡化的主要因素，若我的脊椎側彎越來越嚴重，便會影響心肺功能和體力，外觀上也會越來越明顯。為了找尋正確的姿勢、習慣及更有效的復健運動，我上網、去書店買了很多有關駝背、脊骨神經、自然療法的書，但對我完全沒用，因為那些書全都是針對一般姿勢不良的人，而不是針對真正有脊椎側彎的人。

每個脊椎側彎患者所需的運動都不一樣，因為大家側彎的方向、部位與度數都不相同。照脊骨神經醫生的說法，讓身體平衡才是最好的解決之道，但誰能告訴我，我的身體怎樣才能平衡？於是我用「平衡」兩個關鍵字在網海搜尋，最後終於找到本書作者李容霆物理治療師，透過電話和現場約診詢問，決定試做脊椎側彎系統矯正，療程包含：系統整脊、構思運動訓練……等，是針對脊椎側彎特異性的矯正方法。

沒想到三個月內，我凸起的右邊背後肋骨平坦許多，也漸漸知道如何使用我的肌肉，讓歪掉的脊椎慢慢排列到比較好的位置。其實脊椎是由一顆一顆的骨頭排列組成，撇開生長發育時的椎體與肋骨變形，最關鍵的還是長期姿勢不正確，讓肌肉不平均，繼而牽動脊椎，造成側彎明顯甚至持續惡化，最後影響心肺功能及體力。

現在的我仍在學習旋轉式呼吸，讓我凹側部位的肌肉擴張、凸側部位收縮，鍛鍊適合我身體的肌肉，讓肌肉成為最好的隱形背架，穩定我的脊椎，也許我不能像正常人一樣，但我確信，這是最適合我的運動，它不僅能讓我的側彎度數不再惡化，甚至能讓度數在可恢復的範圍內減少。

如果你也有脊椎側彎的困擾，希望也讀一讀《正解！脊椎側彎的真相》這本書，或許除了開刀，你還有更好的選擇！

前言
「開刀」與「不開刀」二分法之外的選擇

在我十多年的臨床經驗中，曾遇到過無數在現實狀況中無法根治的疾病，撇開大家耳熟能詳的內科慢性疾病，如：糖尿病、高血壓、高血脂……等，在復健領域大概就是脊椎或關節方面的退化問題，例如：椎間盤突出、骨刺、坐骨神經痛、經常性的腰背痠痛，膝蓋退化……等。

這些長期飽受疼痛症狀所苦的患者，排除特殊性的職業傷害，或是因長期姿勢不良，可藉由適當物理治療與運動訓練後恢復外，其他較難痊癒的族群中，脊椎側彎患者竟占滿高的比例。

追根究柢得到一個推論，就算側彎患者經由適當藥物或儀器，得到症狀治療甚至讓受傷的部位休息而有所緩解，但不舒服的感覺和症狀還是會很快復發。我們對於現代的治療計畫普遍都有一個觀念，受傷之後應該做復健運動強化肌力與身體控制，但是側彎患者的身體結構本質上與一般脊椎不同，所以運動訓練與後續日常姿勢的維持應該也有所區隔。

回想起來，我們在醫學院學習的是，如何幫助一般（正常）的身體在受傷之後恢復的治療方式，但對於本身就是脊椎側彎患者的受傷治療，卻不在課程安排中，所以只好將治療一般脊椎的方法，套用在側彎患者身上，因此治療效果很可能不如預期，這便是我開始投入脊椎側彎專業矯正領域的原因之一。

臨床上發現，許多側彎患者的困擾總是反覆持續發生，例如一般上班族常見的久坐腰痠背痛，通常可經由適當的治療與姿勢訓練明顯改善，但是側彎患者就不太適用。愛好上健身房重訓的朋友，若因為訓練不當而受傷，也能很快恢復；但對於側彎朋友來說，一旦受傷，恢復便可能遙遙無期；喜歡路跑的朋友，膝蓋不舒服也可經由治療恢復，但是側彎的朋友卻可能改善緩慢。

此外，許多家長發現孩子從小有側彎時，通常會直接想到脊椎是骨頭，所以就前往骨科就醫，而骨科醫師提供的建議多半是以骨科專業為出發點，所以會根據側彎角度的程度給予是否需要手術的建議，如此一來便造成患者本身或家長接收到的治療資訊不足。我們在骨科通常會聽到醫生這樣建議：

「側彎角度很大喔，現在就要趕快安排開刀……」

「目前角度不到40度，等到角度需要開刀時再過來……」

「角度達到開刀的標準，但如果不想開刀的話就這樣……」

「平常多游泳和吊單槓，加強腹肌和背肌訓練。」

「每半年持續追蹤，生長板密合後角度就會穩定不再增加了。」

難道脊椎側彎的人生只有「開刀」與「不開刀」的二分法嗎？其實不論是醫院復健科、復健科診所或物理治療所，都可以針對側彎提供更多適合的治療，這也是我決定出版這本書的初衷，希望提供脊椎側彎患者除了開刀之外更多的資訊及積極矯正的方式。