居家避疫後還是要出來見人的！客廳/廚房/浴室/床上就能做的四招美身塑體操

換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操，當然很好，

但更重要的是，若能加強熟悉隨時隨地做操的要訣，這樣會更快養成習慣。

在家裡的各個角落，或是在做家事、看電視的時候，都可以邊操作看看。

客廳－－隨時隨地美身塑體操
就坐的同時拉伸臀部，矯正髖關節 

繁忙家務時久站、辦公時久坐，

長時間維持同樣的姿勢，髖關節的動作就會變得不靈活。

在越來越少使用臀部肌肉的生活中，也過分強化了自己的身體習慣。

在做家事的空檔，或是用餐後，坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。

廚房－－隨時隨地美身塑體操
做家事時或零碎時間，勤做伸展變小臉 

臉部的塑體操不需要動手，只要動動嘴巴周圍即可，

所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。

一邊擦盤子、一邊等烤肉，或是保養皮膚前後等，

一天可以進行好幾次，就能擁有俐落的臉部線條囉。

浴室－－隨時隨地美身塑體操
利用終結一整天疲勞的沐浴時間，同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置！

洗澡時間能療癒一整天的疲勞，浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。

肌肉暖和了，最適合伸展。

這才發現一整天下來，都是聳肩駝背，感覺肩膀到背部又重又硬，

這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。

床上－－隨時隨地美身塑體操
當一天結束時，可躺在床上
消除腰部疲勞，順便雕塑腰身！ 

姿勢不良造成脊椎壓迫，鬆垮的肉堆積在腰間。

而骨盆前傾的姿勢，也讓腰部肌肉硬梆梆。

一整天持續支撐身體重量負擔很大，腰部容易緊繃，

利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡，

隔天一定更舒暢，也更容易顯現腰身曲線。

本文摘自《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》

作者：森拓郎

曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練&彼拉提斯）工作室，指導塑身與瘦身。以從頭美到腳的美體工作者自居，是個不限於運動範疇，還會從各種角度發想獨特塑身法的運動導師，深受女性信賴，是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練，教學廣獲好評，也受到電視、雜誌等多種媒體矚目，並且是塑身美體書暢銷作家。著作《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》《30天穿上緊身褲》等，累計熱銷破百萬冊。