從受到家暴，至囤積物品，要留意你身心裡的「代際創傷」！這是可以解決的。

已過世的諾貝爾獎得主孟若，被女兒揭發自己受繼父性侵，母親不予聞問。

剛成為美國副總統候選人的范斯，自傳中描述自己曾被吸毒的母親怒而推下車，而他的母親兒時曾親眼看到媽媽拿油火燒了爸爸。范斯形容成長中的自己，內心有頭怪物。 

這些童年逆境經驗高指數的人，不只心靈受創，身體也會記得這些對壓力反應的記憶。他們勇敢的說出面對，正是企圖打破一代傳一代的代際創傷。

所謂「循環打破者」，正是希望：世代的創傷到我為止。來自最新研究的建議。

▍社會教育我們噤聲，是對恥辱忠誠

在情感上，我們渴望熟悉的事物：熟悉的人、熟悉的模式、熟悉的行為。即使這些事物可能會傷害自己，我們仍趨之若鶩且不斷陷入重複的模式中。這就是為什麼許多人一直處於失衡的狀態。我們與家庭連結在一起，儘管這些連結會傷害自己，卻讓我們感到舒適，因為它們是可預測的，讓我們免於面對不確定性。

在這種兩難的境地中，許多人認為離開功能失調的家庭，不僅意味著拋棄他們，還意味著拋棄自己。這種不計後果，留在家庭的情感牽絆之中，我稱之為代際忠誠。這是一種為了與家人保持連繫的自我犧牲，為的是與家人相守、保持現狀。這種忠誠感使我們難以撇開毒性關係和混亂的家庭環境。你所接受的社會教育就是要保持這個循環，而不是去破壞它，這便是所謂的代際忠誠。 

保守家庭祕密成為了一種慣性行為。有時，這種行為根植於文化信仰，即「家醜不能外揚」的文化觀念，來自於重視隱私和避免羞恥。擔心家醜可能會為家人帶來負面的影響，使他們蒙羞、招來別人的評判。

雖然公開宣布你的遭遇可以暫時緩解壓力，但擺脫代際忠誠，並不是指向全世界公開家族恥辱，相反的，是要勇敢地與自己，甚至與家庭成員就這些祕密進行持續性的對話。 

首先，保護好自己，即使感覺自己正遺棄他人，讓他繼續承受痛苦，你仍然必須面對拋棄這份代際忠誠所帶來的損失。

所以，如果你沉湎於一切而感到羞愧，請守護好你的心，按當下的需要，調整呼吸並記住，你並不是一個人在面對這個問題。全球有許多循環打破者在打破循環時，也面臨著同樣的問題。

現在能做的就是，承認你對自己的代際忠誠有了新的認識，並開始打破你對恥辱的忠誠。

「看看每一片樹葉，然後問自己：「他們的創傷在哪些方面導致了我的創傷經驗？」這就是你要開始問自己的一個常見問題。－－摘自書中第五章的〈代際創傷樹〉 練習

▍備好情緒困難地圖，幫助自己前進

情緒失控或者面臨情緒崩潰時，當事者需要有一張面對困難情緒的地圖，以便在情緒感到難以承受時，擁有預先計畫好的因應技巧。它可以讓你在經歷任何痛苦時做好準備，幫助你更快擺脫生存模式。 

請根據以下步驟啟動計畫： 

● 選擇一處安靜舒適的地方，在那裡你不會受打擾。 

● 決定一種安定心神的方法，幫助你回到身體。
「五感法」可以幫助你找回安定感：當你在原地坐定後，請留心周遭環境。首先，環顧四周，列出你能看到的五種事物。然後再次掃視房間，列出四件你可以觸摸到的東西。在完成觸覺的部分後，再列出三件你能聽到的東西。之後，再次環顧四周，尋找兩樣可以聞到的東西。最後列出一種你能嘗到的東西。 

● 心神安定之後，你便能進入「預先因應」練習，想像自己從一項艱困挑戰中生存下來的情景。 

● 首先，想像某個令你受到輕微觸發的情境。慢慢來，並盡可能生動。 

● 在腦海中演練如何因應這種情況。這意味著，你要確實設想自己找到解決問題的辦法，並且感到放鬆。

● 現在，做十次緩慢的深呼吸：吸氣五秒鐘，吐氣七秒鐘。同時，繼續想像自己感覺愉快和輕鬆。

● 最後，讓自己休息片刻。你也可以在原地多坐幾秒鐘。 

這項練習能讓你看清一件最重要的事：每個問題都是可以解決的。你可以找到解決辦法並繼續前進。

每當感覺眼前的工作是件不可能完成的任務時，提醒自己：這是可以解決的。