蘿拉老師的心靈拼貼®：手作牌卡，找出你內心最渴望的答案

Chapter 1 相信自己的內在智慧

不再被時間綁架

許多人一直忙於求學或工作，多數時間都是聽從父母、師長和長官的意見，在學校或社會中做一個符合期望的角色。對於自己內心深處的嚮往、喜好、生命中的優先順序，永遠是稍後處理或擱置一旁，汲汲營營了許多歲月，早就忘記了曾經有過的理想與渴望。

透過心靈拼貼 ® 的練習，經常與自己的內心對話，不但可以解決生活上大大小小的困擾，也讓人們更明確了解自己真正的嚮往。

就像我教學至今，非常介意時間的控制。如果可以準時結束，我才覺得這是我的授課標準。學習心靈拼貼 ® 流程一段時間後，我覺察自己有這部分的堅持，因此，我為自己做了一張「時間」圖卡，提醒自己：時間是人類創造出來的規矩與標準，我可以按照大眾的標準行事，配合社會的期望，但是不要被時間追趕，反而變成時間的奴隸。

以前在科技公司上班時，有位女同事問我，為什麼你做事總是那麼有效率，一次可以同時執行好幾件事呢？我記得我回答：「因為我覺得我不會活到很老，所以很急，想多做一些事情。」反之，我也問她為什麼做事都慢條斯理的呢？她回答，因為她覺得自己會活很久，所以事情慢慢做就好。

在做這張圖卡的時候，我回想起多年前的這段對話，每個人對時間長短的不同想法，影響了做事的態度。沒有對與錯，找到自己的平衡點就好。

下背痛消失了

去年，我發生嚴重的下背痛，寸步難行。看過中西醫也照過 X 光，都找不出原因，貼膏藥或打類固醇都無效。我也上網查資料和買相關書籍研究，最後我把問題寫下來，抽卡、讀卡去覺察發生什麼事情。

同一個問題我抽了兩張圖卡自問自答，其中一張是「靜靜的看書」，我想到自己常常坐著看書，有時連吃飯也在看書，確實沒有給腸胃蠕動的機會。

記得有位醫師提過腸胃也會影響下背痛，於是我試著在看書時，站起來走動一下，每天喝優酪乳幫助消化，很神奇的在兩週以後，我的下背痛就消失不見了（這單純是我的個案狀況，有下背痛的問題，還是應該要儘早求醫），這是因為心靈拼貼 ® 圖卡提醒了我，讓我覺察到我固有的習慣，而去做調整。當你刻意注意到身體的反應，自然會開始有比較健康的習慣。

母子互相理解彼此對愛的表達

40 歲的阿忠不太耐煩媽媽經常性嘮叨。

某天，媳婦阿娟聽到婆婆喊累，想要出去走走；阿娟心想，最近常看到婆婆喊累、脾氣也大，就跟阿忠提到應該安排婆婆出去散散心。同時，阿娟也問阿忠，為什麼對自己的媽媽經常口氣很差且不耐煩？阿忠回答：「因為她常常說我不愛聽的話。」

阿娟心想，也許阿忠的口氣差就是婆婆產生壓力的來源了。阿忠也發現，可能是自己說話的口氣讓媽媽不舒服，於是跟阿娟說他會改進。

阿娟學了心靈拼貼 ®，便試著問阿忠：

「既然我們都不確定該怎麼做，要不要來問問圖卡呢？他勉強同意了。於是兩個人想了一個問題寫下來：「要如何解決與媽媽之間的問題？」阿忠抽了四張圖卡，看到四張圖卡都出現「快樂」的能量感覺。

他不知道這些圖卡到底對他有什麼幫助？也不知道該如何讓媽媽快樂？

於是再問了第二個問題：「什麼是快樂？如何才可以幫助我與媽媽快樂？」

他再抽了一張圖卡，一看到圖卡就臉色大變。

原來，他抽到一張媽媽抱著小孩的圖卡，兩人開心的互動著。這個景像突然觸動到他的心裡，他想到媽媽從小對他無微不至的愛護與照顧，想到媽媽辛苦的為了這個家，照顧老的、照顧小的，真的很不容易。他非常懊惱自己怎麼會如此不耐煩，讓媽媽心裡不舒服，想著想著，忍不住流下眼淚。阿娟看了很心疼，但是也感到很欣慰，第一次看到強人硬漢的老公，有著一顆柔軟的玻璃心。

阿娟等阿忠宣洩完情緒之後，讓他自己默默看著另外抽出的那張圖卡，是否提醒他或是提供給他哪些建議？

過了一會兒，他自己寫下「對不起，我愛你」的字條，然後去院子裡拔了一朵玫瑰花，把紙條和花一起送給媽媽。媽媽收到字條和一朵花，很驚訝也很欣慰的和阿忠相擁而泣，一切都沒事了。

阿娟在一旁見證母子化解心結的這一刻，感動著親情的自然流露。慶幸藉由圖像，阿忠覺察並且真實面對內心的情感，透過心靈拼貼 ® 對話的流程，表達出對媽媽的養育之恩。

母親的天性都會用生命來維護子女，成年的子女因為見識比上一代廣大，也學習許多科技新知，超越上一代的知識範疇，經常會不耐煩長輩一成不變的叮嚀，長期累積就會產生嫌隙。因著愛，把話講開來，母子都了解這是不同的愛的表達方式。

Chapter 3 心靈拼貼 ® 能幫助你什麼？

學會簡單的自助心理學

一旦有機會接觸心靈拼貼 ® ，就會產生好奇心，自發性的想要多涉獵心理學以充實自己，在學習的過程中，自己的心裡就會有所滋養。心理學真的是每一個人都應該要學習的知識，因為它讓你更加了解自己，可以增進與社會的連結。

台灣的「張老師」中心一直以來都有專線與助人者的心理諮詢服務，多年的扎根與推廣，國人逐漸懂得找到諮詢的窗口，透過專業心理諮商師的協助，許多問題可以獲得紓解，同時也能調節與轉換情緒，讓健康的心理狀態有能力面對日常生活持續會出現的高低起伏。

然而，國人還沒養成尋求心理諮詢的習慣，大多數人遇到情緒問題或困擾，多半是隱忍不發，直到累積至一定程度，情緒暴走、失控等行為導致一發不可收拾。

因此，找到一個可以自助的心理良方就變得十分重要。心靈拼貼 ® 因為簡單又容易操作，只要有幾本舊雜誌，動動剪刀和口紅膠，就能辦得到。只要你願意敞開心胸，接受一個簡單有趣的方法，你就可以透過了解自己，從而改變看待外部的世界，自己幫助自己，紓解累積的情緒與壓力。

開始關心自己的身體

自從學習了心靈拼貼 ® 之後，如果我遇到令人生氣的事情，我會問自己：「我為什麼生氣？」接著就抽卡、讀卡，在第一時間處理我的情緒。

《黃帝內經》有記載：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。」《聖經》箴言17:22：「喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾。」這些都是古人生活智慧的勸勉。身與心是連動的，情緒帶動身體，心理不舒服自然也會影響身體的健康。

心靈拼貼 ® 也教導我們透過視覺冥想，覺察身體的活力。也因為覺察到自己的不暢通之處，因此開始跟著老師學瑜伽。從覺察到採取行動，就是關心自己身體的具體表現。

有些道理顯而易見，眾所皆知，但是往往知易行難，知道但是很難做到。因為心靈拼貼 ® 圖卡是可以看得見的一種工具（媒介），利用「自我對話」可以簡單有效的時時面對自己的身心狀態，採取行動清理情緒的垃圾，從事運動幫助身體的健康。

每當我身體不舒服時，除了尋求醫療協助外，我也抽卡、讀卡，看我的圖卡會提供給我什麼樣的啟示？透過讀卡培養自我覺察的能力，體會現實狀況，先了解與接受現況，然後再看是否需要調整。

練習覺察身體的活力，只要每天花一、兩分鐘的時間靜心，從頭到腳用意念觀想身體的每個部位，自己便會知道哪個部分需要多加注意。

了解自己的熱情所在

心靈拼貼 ® 討論到心理學家榮格提出的原型，也就是集體潛意識，是從古到今，跨越文化與種族，人類擁有共通的潛意識。例如英雄、偉大母親、教師等原型角色，在不同的社會也都擁有相同的認知。

指導員當中也有研究塔羅牌的專家。心靈拼貼 ® 會從塔羅牌代表的「原型」討論，研讀塔羅各張牌所代表的原型，也可以為自己拼貼一張塔羅原型的圖卡。從這裡就可以理解心靈拼貼 ® 是具有包容性的一套圖卡。

因為心靈拼貼 ® 會延伸到許多不同的領域，我也了解到自己擁有塔羅牌中的「戰車」原型。於是可以理解自己為什麼做事會積極進取、堅毅不拔，因為原型就是抓取並影響我們個人特質的一個巨大力量。

再舉一個例子，我從小就想成為教師，但是當我真的成為一名高職教師時，又覺得日復一日的教學工作並不是我衷心嚮往的工作。這件事讓我一直很迷惑，莫非之前的理想不是真實的？莫非教學不是我真心喜愛的事？

直到多年後接觸心靈拼貼 ® ，探討到自己拼貼的圖卡，我才明白，我還是非常有熱情的想當一名教師，但是卻無法在體制內服務，因為體制內必須要按照行事曆教學，而我有「追尋者」原型，又有「教師」的原型，會讓我一直尋找更新的知識分享給學生，當然就無法按照學校的進度教學。

一旦覺察了自己擁有的原型，做再多的事，開創再多的新局，也都能無怨無悔的樂在其中。

知道自己的界線

我也因為心靈拼貼 ® 更加認識自己內在「熱衷分享」的原型，所以往往在做事時會超過自己的體力與能力。因此我學習問自己：「界線在哪裡？」也就是面對一件事情或是與你相關的一個人，要設定自己「什麼可以？什麼不可以？」

心靈拼貼 ® 討論到的原型，教導我們「原型沒有好壞之分」，也探討到看似光明面的原型，相對也有它的黑暗面；反之亦然，看似黑暗面的原型，也會有光明的可能性。

我自童年與求學階段，受到父母、師長的喜愛與支持，一路平順，沒接觸到太多的陰暗與負面情緒，因此不清楚自己是願意分享但沒有設定界線的人。後來，遇到兩、三件職場事件，雖然我是付出最多時間與精力的人，反而被擁有負面思維的同事占盡便宜，或是人身攻擊與詆毀。

自從學習了心靈拼貼 ® ，我經常使用抽卡與讀卡回答自己的疑惑與提問，有關這些負面的事件，都能從中得到心靈的安慰，也更感念自己多擁有了一項工具，幫助自己釐清現實，學習從心理學的角度去分析事件。

除了了解某些人有人格障礙的實證之外，也開始自我覺察，凡事需要設定界線，一昧的付出與分享也是過頭，不僅沒有給別人表現的空間，也欠缺了自己自在的時間。因為我沒有設定界線，對方常習慣性理所當然的便宜行事，這是雙方都要檢討的事，但往往只有自己才能改變自己，我是無法改變他人的。

心靈拼貼 ® 有一句標語—「發現自己的內在智慧，改變外在的世界。」我自己的體會是，當我們了解自己、相信自己的智慧，自然就會改變看待外界的眼光。世界一直在那裡，我們的心態改變，看待世界的眼光也變了，所有的外在世界就會因你的眼光而轉變，很神奇吧！