十分鐘熱度學習法：一句英語都不會說的少女，這樣成為美國律師

Chapter 1　上半場：一流的心理訓練

我的注意力只有十分鐘

我從未遇見像自己這樣注意力不集中的人，因此很怕碰上必須集中精神的事情。

即使在寫這本書的時候，我的注意力也很不集中，才寫了一行思緒就飛到別地方去，再寫一行人又跑去做別的事情，所以不只暈頭轉向，也感到心煩意亂。「該怎麼集中注意力？我寫得出來嗎？」書都還沒開始寫，我就抱著數不盡的擔憂，腦子裡一片混亂。我記得自己小時候不是這樣的，好像隨著年齡的增長，注意力明顯變差。情況有多嚴重呢？我現在的注意力頂多只能維持十分鐘，翻開書才看了十分鐘，就總有別的思緒悄悄湧上來。

甚至在我準備律師資格考試時，也有好幾次認真考慮過，是否應該服用專為注意力不足過動症患者提高注意力所開立的處方藥。不過，我判斷自己的情況還沒嚴重到那種地步，而且一旦開始吃藥，可能就得一直吃下去，所以沒有做這樣的選擇。

對一個注意力不集中的人來說，學習過程是很慘烈的。一般人集中精神一個小時就能完成的事情，我卻必須花費兩倍或三倍的時間，所以體力也跟著消耗殆盡。這種情況該如何解決？我冥思苦想之後得到的結論就是—反正我本來就是注意力低落的人，以後也改變不了，那就乾脆按照我的能力，也就是注意力不集中的狀態學習吧！

做出了這個決定之後，我的學習常規就變成「學習十分鐘，休息十分鐘」。在準備律師資格考試的時候，我一有空就喜歡玩類似Candy Crush之類的手機益智遊戲，這是一種很快就能結束的簡單遊戲，正適合讓頭腦冷卻一下。我做完一道選擇題就玩一盤遊戲，接著再做題、再玩遊戲，以這樣的方式斷斷續續地學習。

當我對遊戲感到厭煩時，也會看看YouTube平臺上的短片。也因此，我在準備律師資格考試期間，玩了數千盤遊戲，看了數千部短片。如果這樣還是無法集中精神的話，我就乾脆開著Netflix學習。不過，我不會一直盯著畫面不放，我會把電視機放在右邊，只聽著聲音做題。題目做著做著注意力又開始分散時，才會稍微轉過頭來看看連續劇或電影。我還算是有良心的，看的主要是像《謀殺犯的形成》這類與犯罪或法律相關的系列紀錄片。當有人對我這麼做感到不以為然時，因為得學習刑法，所以只要堅稱這有助於學習就行。坦白說，其實我並沒有嚴格遵守「學習十分鐘，休息十分鐘」的規定，有時學習和休息各三分鐘，有時各十五分鐘。

但重要的是，就算分心做別的事情，只要時間一到，我就能馬上回頭用功。正因為我的注意力低落，所以不管是玩遊戲還是看短片，也都只是暫時分心而已，不會破壞或耽誤我當天的學習。反正我天生如此，明天也差不多就這樣。而且，不管是明天還是後天，我都是一個「注意力不集中的人」，所以絕不能以學習不佳為藉口，停下學習的腳步。

令我驚訝的是，當把分神的時間也包括在學習規律裡之後，竟然開始一點一滴發生變化。即使「學習十分鐘，休息十分鐘」的週期無限循環，我也能慢慢完成當天所設定的目標學習量。

這聽起來或許有點不可思議，但「解開一題就能分心一下」也算是一種另類的激勵方式。我一面告訴自己「趕快解決掉這題就可以看短片」，一面開心地學習。而當我想到分心做的事情並不會破壞掉這一天的學習時，更是大幅減輕了心理壓力。

讀書時，適當的壓力是良藥，但沉重的壓力卻是毒藥，所以才會有「心態管理很重要」這樣的說法出現。能否按時完成自己的學習計畫取決於個人的決心，即使是一個懶散，注意力又低落的人，只要能進行適度的心理訓練，就會產生連自己都難以置信的結果。

我很清楚自己是個注意力不集中的人，所以我決定遵守包括分心在內的學習常規。如果正在閱讀這本書的你也是注意力低落，無法長時間集中精神在一件事情上的類型，那麼請試著透過這樣的方法來習慣長時間久坐學習。就算沒有與生俱來的專注力，無法輕易靜下來用功十小時、十五小時的人，也可以完成足以通過一般考試的準備。畢竟，在能力範圍內盡己所能，才是踏出學習的重要第一步。

無法集中精神就去散散步？

大家應該都有過這樣的經驗，有時候書讀得很順利，有時候卻怎麼也讀不下去，沒有原因可言。

如果碰上注意力明顯低於其他日子、書讀不下去的情況，就算再怎麼努力用功也不會有多大進展。有人會認為，既然當天學習狀況不理想就乾脆休息一天，讓自己好好放鬆，但我對此不敢苟同。因為即使在考試這麼重要的日子，幸運的話，或許正好當天注意力很集中，但其實碰上因身體狀況不佳，無法集中精神的機率更高。

所以我認為，勝敗的關鍵就在於「如何」度過學習效率不理想的日子。而且，如果因為學習無法盡如人意就半途而廢的話，結果也會一無所獲，頂多是身體放鬆了，但心裡一定不痛快。因為沒有達到自己所設定的目標，心情不可能輕鬆愉快。

而且如果因為今天精神不集中就休息的話，那明天還會想用功嗎？應該更不想吧！根據我數十年來的經驗，當精神不太能集中時，常會出現下面這樣的行為模式，而大多數日子都差不多是這樣子的。

⇨ 閱讀一段必須背下來的段落
⇨ 注意力不集中，讀不進去
⇨ 用手機觀看一段YouTube影片
⇨ 突然覺得自己很不應該，就把手機正面朝下蓋在桌上，再讀一遍同一段落
⇨ 仍然無法集中注意力，忍不住又拿起手機來看
⇨ 朋友發來簡訊，就和朋友聊了大概五分鐘左右，之後再度打起精神
⇨ 回頭看書，閱讀下一個段落
⇨ 但內容還是讀不進去
⇨ 又去觀看一段YouTube影片
⇨ ……（無限重複） 

我也曾經想過，既然如此，乾脆起身做做伸展操，等到重新打起精神再回頭來看書，效果會不會比較好？但經驗告訴我，碰上這種情況絕對不能起身，屁股一定要緊緊地黏在座位上（我的話，主要都是趴在地上看書，所以是肚皮黏在地板上），硬看也要繼續看下去。

雖然因為注意力不集中，會做出五十次或一百次重複「解完一道題就玩一盤遊戲或看一段YouTube影片」的憾事，但最重要的是絕對不能起身。就算一天中有百分之八十的時間都在做其他事情，只有剩下百分之二十的時間集中精神用功也沒關係，在完全無法集中注意力的最惡劣情況下還能堅持學習，這一點就值得肯定。

譬如我週末不上班的時候，一天至少學習十二個小時。這十二個小時並非都純粹在學習，還包括了分心做其他事情的時間。即使看書看不進去，除了吃飯、上廁所，我還是會把屁股硬是黏在椅子上（肚皮黏在地板上）坐著不動。為什麼我非得把自己逼到懸崖上呢？原因只有一個，那就是為了訓練大腦。大腦也和肌肉一樣，可以藉由不斷訓練來改變。而且，透過這個過程也能養成久坐不動的習慣。

其實我參加律師資格考試的那一天，真的是精神極端不集中。本書後面的內容裡會有詳細介紹，而我在那種注意力分散、精神恍惚的情況下，還能勉強考完的原因，我認為是平時無論注意力是否集中，都不找任何藉口或理由，堅持訓練自己久坐不動學習的緣故。

 

Chapter 2　中場｜合格的學習技巧

討厭硬背卻想考出好成績

學習類書籍都會不約而同地強調一點：反覆背誦的重要性。
若想將如海市蜃樓般消失的短期記憶轉化為長期記憶，需要反覆學習和組織的過程。那麼，該怎麼做呢？
從我的學習經驗來看，死記硬背可說一點效果也沒有。相反地，當我採取同樣的內容「通讀」（從頭到尾全部讀一遍）幾次的方式學習時，效果最佳。不過比起毫無計畫地一讀再讀，每次讀的時候都加入一點「小小的」變化，更能得到驚人的效果。 

整理在筆記本的時候，加上大標題和小標題雖然重要，但我還會把該內容出自哪本書、哪本教科書或題庫的第幾頁也確實抄下來。因為當我閱讀筆記想對照原本內容時，才能輕易找出來。記住，學習就是和時間賽跑，「現在」的我所有行為都必須為「未來」的我考慮，以最大限度節約時間的方式來整理。

採取這種學習法最重要的是，通讀的每個階段之間都必須有「間隔時間」。根據《哈佛商業評論》指出，想在短時間內將短期記憶化為長期記憶的話，就必須採取「間隔學習」（spaced learning）。比起不停歇地用功或背誦，這種學習法必須在中途有意識地停下來休息或做做其他事情，讓「記憶杯子」有清空的機會，這樣反而能更快學會之前死背卻背不下來的資訊。

我在通讀時也是這樣，每個階段至少會間隔一到兩天。如果間隔超過一週，內容會忘得越來越多，速度就提不上來，因此建議間隔一到兩天，最多不能超過一週。

運動的時候也一樣，通常都是做完一套之後，休息一兩分鐘，再重複做，這樣最能促進肌力發達、肌肉生長。學習也是一樣，與其一味集中在學習內容，不如偶爾在適當時間採取具體性、策略性的休息，才能讓大腦掌握更多的學習量。

具有策略性間隔的通讀背誦法，是過去每次背誦學科考試時，對我最有幫助的方法之一。如果沒有這個方法，也就沒有現在的我吧！

七遍通讀技巧：
第一階段先讀再說的階段。不懂也無所謂，這個階段的重點要放在「閱讀」，而不是理解。所以，先好好讀一遍再說。
第二階段像第一階段一樣先好好讀一遍，但中間碰到不懂的地方，就在旁邊空白處打勾。
第三階段從頭到尾讀一遍，遇到第二階段打勾的地方就讀兩遍。如果出現了新的不懂的地方，同樣在空白處打勾。
第四階段如果還有不懂之處，就要仔細閱讀，讀慢一點也沒關係。如果內容真的難以理解，最好查找其他資料輔助。查找的資料中若有助於理解的內容，簡單整理後抄在空白處，或寫在便利貼貼上。
第五階段和第一階段一樣，不要想著理解內文，先往下讀再說。不懂的地方打勾作記號，勾完繼續讀。之前不懂的地方如果還是不懂的話，就多打一個勾以便區分。
第六階段這個階段可以跳過已經理解的部分，集中在還是不懂的地方慢慢多讀幾次。
第七階段理解通透的部分跳過去，重點式針對不懂的部分邊思考邊讀，如果還是不懂，就挑出來另外整理在筆記本中。
各階段之間可以有一兩天的間隔。