翻轉成績與人生的學霸養成術

「奇蹟只來自習慣，奪下奧運金牌的選手、被認為是天才的學霸、創造出傑出成績的商人也是，倘若沒有建立成功習慣，成就不了今日功績。雖然一開始是由我們來養成習慣，但是到頭來，習慣也會養成我們。成功者有一項共同點，就是不論有意或無意間，都清楚知道成功的法則是什麼。接下來，各位將會透過『第1部：養成習慣的五大法則』，得知其方法秘訣。」 

◎法則一　銜接在既有的日常習慣上 

比起付諸行動，持之以恆更為重要

孩子們每天放學回到家裡，都會有相同景象呈現在眼前。一打開玄關大門，就會看見一張書桌上擺了三張白紙，三名學生彷彿約定好似地，脫了鞋子就把書包放下，跑去書桌前在白紙上進行書寫。 

這是他們參加節目錄影共同住宿期間，我所設定的最重要的約定事項，而這也是提升成績的關鍵秘訣，他們一回到家所寫下的內容，其實就是當天課堂上所學。偶爾遇到有自習課的時候，我也會讓他們把當天自習的內容統統寫下來，這是這兩個月期間需要實踐的第一項學習任務。 

執行方法十分簡單，只要在白紙上先寫下第一堂課的科目名稱，再把當天課堂上所學的內容，依照自己的記憶，想到什麼就寫什麼。就算無法整理得井然有序也無所謂，或是只記得一個字也沒關係，寫下即可；接下來再把第二、第三堂課的上課內容，按照不同科目（例如：國文、數學、英文等）以此類推進行。 

白紙復習法是學霸們經常使用的學習策略，執行方法簡單，卻效果十足，這和單純看過、閱讀過教科書就結束學習截然不同，因為光是書寫這項動作本身就是在復習，學習過的內容也會再次輸入自己的腦海裡。考試時不也是要透過書寫的方式，把腦中的記憶填寫在答案紙上嗎？這項白紙復習法不但是在進行復習，同時也是在進行自我測驗。 

更重要的是透過這樣的過程，可以明確知道自己有哪裡不懂，或者還沒有記熟、不甚理解的內容。大部分學生都會說自己有認真讀書，但是嚴格來說，他們的方式根本稱不上是學習。所謂學習，是指將不懂的事物搞懂的過程，但是有更多學生是連自己對哪些部分已經了解或不解都不知道，就一味地加入苦讀馬拉松行列埋首奔跑。 

猶記一開始要執行這套白紙復習法時，三名學生都一臉錯愕，因為沒有人能寫出任何東西，他們都認為自己上課時有認真聽課，但是寫出來的東西根本不堪入目。

建議現在正在閱讀本書的你也可以試試，雖然這方法看似不會有任何效益，但請相信我，能夠真正寫出上課重點的人不多。不過，就算寫不出個所以然也沒關係，光是重新回想課程中提及過哪些內容就已經很棒了。 

如此簡單又有效的學習方法，如果只執行一天會有什麼樣的結果？答案是不會有任何改善效果。各位一定要記得，付諸行動和得知方法同等重要，但是比起付諸行動，持之以恆更為重要。究竟該如何持之以恆呢？唯一的方法就是把它養成習慣，因為一旦養成習慣之後，就算各位身旁沒有像我這樣的學習導師在耳邊督促，也會自動自發地執行。 

養成習慣的核心條件

孩子們持續進行了幾週放學後馬上回想書寫當天所學內容的任務以後，他們成功地將這項舉動養成了習慣，到後來甚至根本不用叮囑、催促，他們一回到家就會反射性地奔向書桌。然後不論想到什麼內容，劈頭就寫，有時甚至連遠處架有攝影機在拍攝他們都渾然不覺。 

若是探究他們何以能養成這樣的習慣？想必各位已經猜出端倪，答案就藏在「一回到家，馬上……」這裡。我們在過去既有的每日行為後面，也就是放學走進家門這項行為之後，多加了一項白紙復習，然後持續進行好幾天，到最後就變成「走進家門」與「白紙復習」兩者合一。 

事實上我們在日常生活中有許多行為是已經習慣化定型了，就如同我們一坐在沙發上，就會不假思索地拿起遙控器打開電視機；搭乘電梯時會自動拿出手機來看；有些人在吃完飯後也會自動走向便利商店買一杯飲料或咖啡。 

不論是良好還是不好的習慣，不妨想一下容易養成習慣的行為，相信定能發現自己原來每天都有好多日復一日的習慣動作，以及銜接新行為的契機。 

倘若我一開始設定給孩子們的任務是「每天復習」，我敢打包票他們肯定做不到，因為百密必有一疏，儘管已下定決心，偶爾還是難免漏掉一、兩次，最終甚至連當初的那份決心都忘得一乾二淨；但如果是直接將這項行為養成習慣，而且與固定會做的事情合而為一，其結果就會大不相同。 

總分提高50分的奇蹟

每晚回到宿舍以後，若要能在白紙上寫下當日所學的全部內容，就必須在課堂上認真聽課，但光靠認真還不夠，上課時只要一找到空檔，就得將所學內容做重點整理，反覆咀嚼那些文字，這樣做一方面是為了把重點塞入腦中，另一方面則是為了讓自己更理解這些內容。 

像這種時候，如果利用目錄進行學習就非常有效。目錄學習法是我想要讓孩子們養成的第二項學習習慣，因為藉由目錄可以馬上掌握整體內容，而且比起一味地死背，先理解再熟記，學習效率更高。 

誠如我的前一本著作《讀到瘋狂，才叫學習》中提過的，我個人在讀書學習時最重視目錄，並且會依序熟記腦中。值得一提的是，我不僅把書上的目錄背下來，還會自行將各篇章的小節標題統統寫下，製做成一份全新的詳細目錄，每天隨身攜帶背讀。多虧這樣的學習方式，讓我清楚知道每個單元的主題是什麼，下課時間也可以輕鬆復習先前學過的內容，而且在放學後返家的路上也能隨時掏出來復習，十分便利。 

除此之外，我還叫三名學生進行另外一項學習法，就是把那些尚未烙印腦海或已經有印象卻還用不到的內容，看著課本抄寫下來，並請他們依序走向前，試著說明那些內容。 

我每天都把他們所寫的紙張蒐集起來，雖然日後必有用處，但最主要的用意是，我想讓他們對自己產生信心，親眼見證自己每天都有認真學習。藉由這樣的方式，才得以把課堂上所學的內容完全吸收，變成屬於自己的知識。 

終於到了公布考試成績那一天。模擬考結束後，製作單位在學校操場上搭建了一座舞台，安排我們在舞台上進行成績公布。因全校師生都知道這三名學生正在參與〈學習的霸王〉節目錄製，所以每個人都緊張萬分，彷彿自己就是當事者，使勁地為他們加油打氣，他們的家人也都在台下屏息以待。 

成績一公布，大家都驚訝不已，因為衝擊實在太大了。這三名學生的升學考模擬測驗總分統統都提升50分之多，其中最令人震驚的是帝閔的成績，他在嚴格的國文老師父親底下總是得不到認同，雖然帝閔沒有好好讀書確實有錯，但父親也的確對他太嚴厲，這使得父親對帝閔的期待經常淪為失望，失望再衍生出憤怒，最終，長期累積下來的怒氣演變成漠不關心和放棄。 

公布帝閔的國文成績時，我們一度以為機器故障或是螢幕顯示出錯，因為成績居然出現78分，當時的考題是出了名的高難度，能拿到78分絕不是件容易的事，更何況帝閔原本的國文成績只有20分。 

正當眾人議論著分數是不是輸入錯誤時，監考官再次確認分數並開口說道：「這是帝閔的分數沒錯。」

頓時，整個操場歡聲雷動，充斥著師生們的尖叫聲與歡呼聲，站在舞台角落的家人也趕緊衝向帝閔，他的父親甚至張開雙臂緊緊把他擁入懷中，帝閔早已濕了眼眶，不爭氣的流下男兒淚，父親也喜極而泣。 

能夠創造出這一切宛如奇蹟般的成果，都要歸功於那些看似不起眼、微不足道的學習小習慣。

◎法則 4　想像完美理想的一天 

奪下5面奧運金牌的游泳選手的習慣

他每天早上六點半起床，七點吃早餐，早餐菜單永遠都是雞蛋、燕麥片配4杯高蛋白奶昔。

比賽前兩小時，他會花30分鐘依序伸展手臂、腰部、腳踝，然後在水中進行800公尺混合式游泳、600公尺踢水、600公尺划手熱身訓練，之後再花45分鐘在泳池裡全力衝刺，直到比賽前45分鐘，他才會離開泳池。穿著泳衣等待比賽時，他習慣聽嘻哈音樂，所以每次觀看他的比賽時，都會發現他戴著耳機，無一例外。這名選手就是綽號「飛魚」的游泳名將，菲爾普斯。 

菲爾普斯的童年並不輝煌，七歲時父母離異，國小六年級時甚至被診斷出有注意力不足過動症（ADHD），在單親媽媽獨自撫養下長大的他，為了改善過動症而開始學習游泳。

發現菲爾普斯的潛力並栽培他的人是鮑曼教練，他是一位非常熟知習慣能發揮多大威力的習慣養成專家，他將菲爾普斯的每日訓練課程培養成例行性的習慣，過程中最大功臣便是「錄影帶訓練」。你可能會以為是單純觀賞影片來進行練習，實際上並非如此，而是鮑曼教練叫菲爾普斯在腦海中自行播放影像。 

方法很簡單，只要在腦海中想像自己處於最佳狀態，然後依序回想一整天的訓練排程，睡前想像一次，早上一睜開眼再想像一次，有安排訓練時就利用身體進行，沒有訓練時則靠大腦貼近真實地去想像。 

2008年北京奧運會，200公尺蝶式比賽場上，菲爾普斯一躍入水中便察覺有異，他的泳鏡開始積水，隨即整副泳鏡裡便積滿了水，連游泳池地板上的線都看不清楚，無從判斷自己到底是否往正確的方向游動，也無法估計距離終點還有多遠，可說是面臨史無前例最糟的情況。但是他臨危不亂，這些比賽畫面早已在他腦中想像過無數次，於是他靠想像準確抵達了預想的決勝線，一出水面，他馬上摘下泳鏡朝分數板望去，結果顯示WR（World Record），竟然又刷新了世界紀錄。 

儘管面臨這樣的突發狀況，為何他還是能創下世界新紀錄呢？要是沒有習慣的養成，我相信那場比賽他絕對會輸得一塌糊塗。習慣，居然成功將過動兒培養成人類史上最厲害的游泳冠軍。 

請相信我，各位絕對能像菲爾普斯一樣創下奇蹟。先在心中設定好一個完美的一天，想像那個專注學習、投入讀書的自己，並想好要是中間有朋友打擾你，你會如何應對處理，想像自己無視那些干擾，繼續沉浸在學習、讀書讀到忘我的自己。 

尤其要想像考試或將進行一場大活動的當天，你以輕鬆愉悅的心情睜開雙眼，充滿自信的走進考場，儘管看見考卷上出現難解的題目也從容不迫，不疾不徐的試著一步一步解題作答。我想，就算沒有變成人類史上的某領域冠軍，也一定能達成你現階段所設定的學習目標。 

 ◎習慣1　不能只有反覆閱讀，更重要的是反覆測驗 

之前有一段時間流行過「N遍學習法」「閱讀N次學習法」等這一類書籍。當然，能夠復習這麼多遍的確不簡單，因為實際上想要這樣復習都很困難。然而，如果單就書名來看，這種方式其實並不是有效的學習法。 

大部分的學生都會用平凡無奇的方式進行學習，甚至和古代儒生的學習法沒兩樣，例如拿起四書五經反覆大聲背誦，相信各位一定也有人是用這種方式讀書的，如果你也是這種學習類型，一定要看下面將介紹的閱讀實驗。

邊唸邊復習VS.邊測驗邊復習

實驗單位準備了40個全新的陌生單字，將受試者分成兩組，一組是要用「邊唸邊復習」的方式背起來，另一組則要以「邊測驗邊復習」的方式記住，四天後，兩組分別進行考試，沒想到成績結果落差懸殊，儘管兩組受試者都花同樣時間學習，前者卻只記得30％的單字，後者則可記住80％。這項實驗結果證實，兩者只是學習方式上有些微不同罷了，與學生的智商高低無關。 

學習時最好多進行幾次自我測驗，舉例來說，背讀英文單字時，比起反覆發出聲音背誦，不如遮住答案邊考邊背，不論是數學，還是理化等科目，都可以用相同方式進行學習。先利用自行測驗的方式找出還不清楚或沒熟記的部分，然後再將那些部分整理出來，透過抄寫或背讀的方式再次測驗自己，不斷重複這樣的過程。 

世界上沒有任何一種考試是單靠閱讀考卷就能完成的，一定要從腦海裡掏出背讀過的記憶來填寫才能作答。因此，平日學習時就不斷藉由自行測驗，來練習從大腦記憶中掏出資料的過程，在考試時自然容易拿到好成績，因為單純儲存記憶和從大腦中取出資訊，這兩種行為在大腦運作上截然不同。 

要是學習時沒進行任何自我檢測，只有單方面反覆背誦、輸入資訊，因為幾乎沒在用大腦很容易就會感到無聊疲倦。篩檢出已吸收與未吸收的知識，是一項非常有效的學習開始。如果沒有先做這件事，很可能會一直重複復習那些明明已經背到滾瓜爛熟的部分。透過自我測驗，可以分辨出自己還有哪裡沒背熟，使自己更專注在那些還沒熟記的部分。 

前面提過學習是需要有所回應的，而測驗剛好就是學習的最佳回應，透過答對題目可感受到成就感，即便答錯也能藉此得知還有哪些部分沒背熟，自然也是一件值得開心的事。因此，經由無數次的自我測驗練習，最終一定能達到完美學習的境界。

單純反覆背誦的學習方式其實很簡單，因為不太需要用到大腦，這也是沒有在認真學習的最佳證明。別忘了，運動時不會感到氣喘如牛，就是因為根本沒認真在跑的緣故。 

●什麼是「錯題筆記本」讀書法？ 

學習就是把不懂的部分弄懂的過程，這才是核心。作答時不會寫就表示這題肯定會錯，不論你準備的是哪一項考試，挑出自己答錯的題目就等於是在讀書學習。能有效處理這些錯題的方法，就是整理成錯題筆記本。專門蒐集自己答錯的題目，集中復習，使其變成自己的知識，這是在讀書過程中必備的學習方法。 

我個人並沒有製作這本「錯題筆記本」，你一定感到納悶，我剛剛不是才說學霸都這樣讀書嗎？其實製作這本筆記本要耗費許多時間，剪貼題目、抄寫答案等，不少學生就因為做這本筆記本而浪費許多時間，費盡心思把筆記本布置得精美花俏，最後反而沒復習這些錯題，布置完就直接擺回書架。既然沒有要復習的意思，又何必費心製作呢？難道要當成傳家寶留給後代子孫觀摩嗎？ 

錯題筆記本的主要用意是為了「集中復習」，因此，我是改用「錯題信封袋」來進行，四刀剪下答錯的題目直接放入袋中，並沒有照抄所有答案，而是在題目空白處把我不知道，以及我理解錯誤的部分寫下，只記錄這兩點。把自己理解錯誤的部分也一併寫下，才不會重蹈覆轍。 

當時的我，藉由這套錯題信封袋整理法，省下許多寶貴時間，並用這些時間來反覆復習。反觀其他忙於剪貼製作錯題筆記本的學生，老實說我已分不清他們是在讀書還是在做美勞。 

錯題筆記本其實只是一種學習工具，工具與目的不能顛倒混淆，更不能忘記：這樣做真正的目的是為了讓你集中復習多次，把那些題型與概念徹底弄懂，讓自己下次不再答錯。只要能遵守這樣的目的，不論是錯題筆記本、錯題信封袋，還是錯題箱等，都不是重點。