自我轉變的驚人祕密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想

PART 2：擺脫

現在，就讓我們來逐一檢視人需要擺脫的事。
人需要擺脫的第一件事，就是負面暗示。打從我們出娘胎以來，周遭的人便不斷告訴我們世界如何運作，我們也從中學到許多關於自己的事、自己是誰，還有自己應該做什麼事等。我們已經提過，人要抱持有用的信念，所以大家必須學會如何擺脫負面暗示，才能開始相信正確的事，發展新方式來思考這個世界，並且思考未來。
人還有另一件必須擺脫的，就是恐懼。許多人有飛行恐懼症，所以無法搭飛機；也有許多人因為有電梯恐懼症，所以無法搭電梯上樓；還有些人則害怕在公眾場合發表演說。害怕有很多種，解決的方法也有很多種，這些我們之後都會談到。
除了恐懼以外，人也必須擺脫負面回憶。負面回憶有很多種，有些人小時候曾遭受虐待，有些人小時受過驚嚇留下心理創傷。例如我之前曾經提到，我遇過一些當事人曾經慘遭強暴。有時，好人也會遇到壞事，但如果一直活在負面回憶裡走不出來，對當事人本身來說也是不好的。如果某件事讓你很害怕，那麼一直重複做這件事只會強化你的恐懼。
同理，負面的感情跟哀慟的情緒也一樣。一直困在其中走不出來，一直想著悲慘的過去，就越難讓自己重見人生光明。人必須學會擺脫這些事，才能過開創新感情，找到生命中新的喜悅。
最後一件是我們心中的負面想法與負面情緒會導致不好的決定。我們必須學會朝人生的光明面前進，而這一切都從學會如何做出好決定開始。做出的決定越好，行動與結果就會越好。 擺脫問題的關鍵，往往在於幫助人學會怎麼讓自己的心擺脫某些事；也就是把這些問題放到過去，讓問題留在問題歸屬的地方。

擺脫負面暗示
首先，你必須把別人給你的負面暗示拋到過去，永遠留在那裡。我曾經遇過一位當事人，她的名字叫做米洛，二十三歲，是個漂亮的女孩子。可是她的穿著品味很有問題，使得她整個人看起來比實際年齡還要老上幾十歲，五官都被藏在其醜無比的塑膠框眼鏡裡。看到她的頭髮，你會以為她剛開著敞篷車被狂風吹亂了。米洛進來的時候，她告訴我，她的問題就是寂寞。其實她之所以會感覺寂寞，完全是因為她相信治療師跟她說的，也就是她「很沒自信」。
我問她，怎麼知道自己很沒自信，她說：「這個嘛，我只要旁邊有人，就是會覺得緊張。」可是，世上沒人「就是會」怎樣的。我又進一步追問：「好，那妳怎麼知道要緊張？妳在衣櫥裡選裙子穿的時候會緊張嗎？」她說不會。然後我又問：「好，那妳怎麼知道什麼時候要緊張？」她說：「有聲音告訴我。」於是我便問：「是什麼聲音？」她看著我說：「我腦袋裡的聲音。」
我問：「是妳自己的聲音嗎？」她說：「嗯，是我自己腦袋裡的聲音。」於是我又問：「那聽起來像妳平常講話的聲音嗎？」她說不像。我問：「那聽起來會不會像妳媽媽的聲音？妳爸爸的聲音？妳姊姊的聲音？還是妳同學的聲音？」於是她說：「嗯，我也不太曉得到底是誰的聲音。這個聲音已經在我腦袋裡很久了。」於是我說：「很久了。」我喜歡「好久了的聲音」的說法。
我問她：「這個聲音到底說了什麼？」她說：「它說我一無是處。說我很醜。說沒人會愛我。」我們花了好幾個小時（這件事真要做也可以花上好幾年的時間）回溯到她的孩童時期，找出聲音的來源，以及為什麼會出現這個聲音。可是我其實並不在意這些，因為要改變自己的行為，應該直接找可以快速創造改變的捷徑。
以米洛的個案來說，我只是請她把這個聲音的音量加大，把音量提高，讓聲音更靠近。這個聲音出現在左邊，聽起來大概有三十公分那麼遠。我讓這個聲音更靠近、更大聲，她感覺就更不舒服了。於是我請她讓聲音變遠，把這個聲音移到遠方，於是她不舒服的感覺就降低許多。
接下來，我請她把聲音的聲調改變，並問她：「妳有沒有聽過人家講某件事，可是妳一點都不相信對方講的話？」像是美國前總統尼克森的畫面就浮現在我的腦海中。我也記得聽到柯林頓說他「沒跟那個女的發生性關係」的時候，我就知道他在說謊。我請她聽著這個聲音，然後慢慢改變聲音的聲調，把聲調變成跟某個她完全不相信的人一樣。
我請她把聲音移到頭部後方，讓聲音聽起來越來越遙遠。這樣快速操作好幾次，她就學會如何控制這些負面感覺的來源。然後她也學會如何控制自己緊張的情緒，以後照鏡子時，再也不會把自己的頭髮弄得亂七八糟了。
因為她對自己的負面信念過於強烈，導致她從來不曾試著好好打扮自己，也不曾試著以高興的聲音說話，因此遇不到好人；相反的，她只尋求加強自己原本信念的朋友。她不只奪回對這個聲音的主控權，還必須徹底改變自己原有的信念，因為多年經驗告訴米洛，她一文不值、長得醜、一無是處。可是其實這些都不是真的，所以我必須請她回想聽過的謊話。我很喜歡叫人找出自己聽過最大的謊，回想他們聽過最離譜，離譜到現在想起來還會生氣的謊話。
我們稍早在檢視心理庫藏時，我已經請你找出這一類的次感元。現在先暫停一下，想一件你再也不想相信的事。我要你跟米洛一樣，逐一檢視自己的清單，先找出這個聲音在哪裡？這個畫面又在哪裡？
想著這件你想擺脫的事，然後把這件事跟你聽過最大、最離譜的謊言做比較，跟最令你生氣的事做比較。反覆操作，觀察這些畫面之間的位置差異，觀察畫面的大小。觀察這些畫面是不是像電影一樣，你自己是不是在裡面──以及我們討論心理庫藏時提到的差異。找到之間的差異後，我要你把自己不想再相信的事推到遠方，把畫面移到另一邊，讓自己一看到這個畫面就知道這是謊話，而且這個謊話讓你很生氣。
接下來，我們要創造新的信念。你想要自己相信什麼？你創造的信念應該跟其他人一樣，可以讓自己快樂，可以讓自己結交朋友，而且對自己很有用。你還是需要一個參考架構，用新的方式審視自己，讓自己在正面信念中脫胎換骨。
你高興的時候是怎麼樣呢？快樂的時候呢？發現自己很漂亮的時候呢？檢視這些事情，找出依循的方向。你必須改變畫面，改變自己說話的方式，也可能必須改變自己走路的樣子，還有穿著打扮，讓自己看到自己時，心中會升起強烈的慾望。你需要對未來充滿慾望。你要看看過去，然後對自己說，這些都已經結束了。
然後，我還是會一直重複這些道理。多年來，我成功地讓許多人相信：「過去」最棒的地方，就在於它已經結束了。所以當他們看待過去時，他們可能會對以前自己有多蠢感到生氣，更氣當初這些消極的信念──像是他們怎麼習得這些負面信念、誰灌輸他們這些負面信念──可是光這樣還是無法幫助他們迎向未來。真正能幫助你迎向未來的，就是把過去拋諸腦後，創造「向前走」的強烈慾望。
等到米洛學會如何審視自己後，我也給她一些建議。我建議她買一些漂亮的衣服，展現自己的美麗，然後出門觀察看起來很快樂的人，觀察他們的動作，調整自己心中的畫面，直到為自己建立了全新的可能性為止。

【練習】克服負面暗示
1. 想一件負面的事，這件事可以是某人告訴你的，也可以是你對自己說的。
2. 想一個你不信任的人，而且這個人曾經對你說謊，並回想對方是怎麼對你撒謊的。
3. 觀察這個謊言的次感元，還有這個負面暗示的次感元。
4. 把這個負面暗示移到這個謊言的次感元裡，並將負面暗示移到跟謊言一樣的位置，這樣一來，你就會用看待謊言的方式看待這個負面暗示。

除了給她一些建議，幫助她改變人生、迎向美好未來，我也請米洛用不同方式思考自己本身及過去的事。我讓她想像自己接受正面暗示，也就是自己很美麗這件事，並且加強其說服力。這樣一來，米洛對自己的感覺就會有所不同。
其中一個作法就是使用時間線。沿著時間線，回到多年前自己還小的時候，讓自己聽見自己相信的、說服力十足的正面暗示，你就會改變自己的感覺。回想過去的經驗，同時加入新的信念，你會發現自己可以更遊刃有餘地處理各種狀況。如此一來，你的個人歷史也隨之改變，並且帶來正面效用。接受新的正面暗示，捨棄舊的負面暗示，便可以準備解決剩下來的問題，特別是克服自己的恐懼等。

【練習】建立正面暗示（改變個人歷史）
1. 想一個你想要相信的有用暗示。
2. 想像自己在時間線上移動，回溯到自己小時候。再想像某個很有說服力、你很信服的人對你說話，並想像這個人對你說這項有用暗示。
3. 從這段過去的經驗出發，想像自己走過時間線，帶著新信念再次經歷每一個生命經驗，觀察什麼地方改變了。注意接受新信念後，你的感覺出現什麼不同之處。
4. 回到現在之後，你可以重複練習，讓自己接受不同暗示，並觀察每一次自己如何對過去感覺越來越好，也對現在的自己越來越滿意。

擺脫恐懼
人類要擺脫的東西當中，最困難的大概非擺脫恐懼莫屬。多年來，許多人來找我尋求幫助，他們有著各式各樣的恐懼，而且這些恐懼運作的方式都不太一樣。
恐懼主要有兩種：恐懼症跟焦慮。恐懼症是當你看到一樣東西，馬上就會覺得很害怕。焦慮的形成則比較慢，是屬於逐漸累積的恐懼，來源是人在自己內心創造出的可怕畫面。
就恐懼症來說，要克服恐懼症其實很容易。有的人覺得自己很怕電梯，有的人覺得自己怕搭飛機，有的人覺得自己怕開車，有的人怕蜜蜂，有的人怕蜘蛛，有的人怕蛇，有的人怕高的地方。
人常常覺得自己害怕這些東西，可是其實並不是真的這樣。重點不在於這些東西，真正讓你害怕的不是高度，而是你自己的大腦。其他人可以站在一樣的高度，但卻不會感到害怕，就說明了這個道理。所以真正的問題在於：會害怕的人，他們腦袋裡在做什麼？還有更重要的，這些可以保持冷靜、自信的人，他們腦袋裡的運轉機制又是什麼？為了解答這個問題，我們來仔細檢視恐懼症。
我們先從懼高症來看。大部分有懼高症的人下床都沒問題。其實真正讓他們開始害怕的，是他們在腦海中裡看見自己做什麼，然後產生對應的感覺。這種行為策略在下床時很有用，但如果你走到高處邊緣，心裡想著自己可能會掉下去，你就會覺得自己好像真的掉下去，於是開始頭暈。
我住在舊金山時，曾經用文華飯店來測試懼高症。文華飯店最棒的地方就在於它有兩座塔，兩座塔之間高高地連著一座塑膠玻璃材質的橋，所以你不只必須從高處看出去，還必須走在高處往下看。我訪問了幾百人，找出他們克服恐懼症的方法。我發現，他們都是怕到一定程度，然後覺得自己實在受夠了。
這件事在處理自己的恐懼時很重要。你必須做的，就是看著自己害怕的回憶。不要把這些回憶斷開來，讓回憶一直重複。你必須這樣看著自己的恐懼，這樣一來，你的負面感覺就會不斷累積。回想五個你因為自己的恐懼而尷尬的場景，像是搭飛機或懼高症之類的，並選出五段你覺得實在愚蠢到極點的回憶。
先播放第一段回憶，再播放第二段回憶，然後第三個、第四個，最後播放第五個。把每一段回憶的畫面放大、拉近、變亮，並且提高音量，看著回憶裡的自己。我要你一直看，看到自己忍不住說：「實在有夠蠢的！」為止。
如果你播放過這五段回憶，然後再從頭快速播放一遍又一遍，你就會開始覺得受不了。到最後，你內心會有個聲音響起：「我受夠了。」

【練習】「我受夠了」模式（臨界點模式）
1. 回想五個你曾經因為害怕而感到尷尬的時候。
2. 把第一段回憶變成一部電影，接著把第二、第三、第四、第五段回憶也變成電影。
3. 把每一段回憶都放在一起，接成一部連續的影片，你可以在電影中看到自己因為害怕表現出愚蠢的樣子。
4. 把畫面放大、變亮，一邊將五個片段連續播放，觀察自己愚蠢的樣子。再把這部電影一次又一次地播放，直到自己都受不了，覺得實在為自己的行為感到尷尬不已。
5. 反覆操作，直到你對自己說：「實在有夠蠢的！我受夠了！」

接下來，把畫面中自己的身影變成靜止的畫面。想像自己坐在電影院裡，看著螢幕上的靜止畫面。再想像自己靈魂出竅，看著自己坐在椅子上百般驚恐的樣子。接著，繼續播放電影。想像自己在電影院的高處看著自己坐在底下看電影，而自己也出現在大螢幕上。在觀察自己如何害怕的同時，我要你留在這個第三位置，看著自己，對自己說：「實在有夠蠢的。」當你觀察自己恐懼的樣子時，你的心中會有什麼開始覺得不一樣了。
把過程從頭到尾跑過一遍，然後回到電影院、回到電影裡，讓整個過程倒帶播放。每個人都往後走，連說的話也倒帶，然後加入一些馬戲團的音樂，讓整個場景看起來荒謬無比。接下來，將自己的腦袋清空十分鐘，再回去想想你恐懼的事。你會發現，你的恐懼已經大為降低，甚至完全消失了。

【練習】快速克服恐懼症
1. 想一個讓自己困擾的恐懼症，並回想這個恐懼症讓你害怕的經驗（或是假想會激發你恐懼症的環境）。
2. 想像自己身處電影院裡，看著自己在大螢幕上經歷這些可怕的經驗。
3. 想像自己從放映室往下看，看到自己坐在下面，看著螢幕上的自己經歷這些可怕經驗。
4. 把電影播放到最後，螢幕上顯示你成功戰勝這些可怕經驗的畫面。接著，想像電影結束時，你也回到自己的身體裡。
5. 電影結束時，你回到自己身體裡，這時想像所有的事情倒帶播放。像是你人往後走，講話也倒帶，動作都往回收，並且耳邊聽見馬戲音樂，最後回到電影一開始，自己還沒經歷這些可怕經驗的時候。這時再想想自己的恐懼症，觀察感覺有何不同。
6. 重複步驟一到五數次。
7. 一邊操作、一邊想著這項恐懼症的同時，觀察自己的感覺有什麼不一樣。你會注意到自己已經擺脫這項恐懼症了！