你今天「嗯嗯」了嗎？宿便超傷身體，醫生教你11招提升排便力！

一肚子便便無法解脫嗎？讓《便活》解決你的腸道問題吧！

大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。

治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！

就算你每天都有排便，但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦，很可能就是隱性的便秘患者。因此，《便活》不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。

「容易便秘的人」可分成3大類型

1. 腸道蠕動有問題的人
2. 肛門括約肌有問題的人
3. 自律神經不穩定的人

類型1：腸道蠕動有問題的人
腸道不蠕動，糞便就無法往前移！

小腸與大腸總計超過六公尺，這麼長的腸道必須不斷執行如昆蟲蠕動的伸縮活動，推動腸道內的消化物。此伸縮活動就是「腸道蠕動」。當腸道蠕動遲緩時，消化物就會長時間待在腸道裡，水分被過度吸收之後就會導致糞便變乾，最後形成便秘。

不只如此，食物長時間滯留於腸道內，會引起異常發酵（腐敗），導致腸內環境惡化。話說回來，為什麼腸道蠕動會變遲緩？最主要的原因就是「腸內環境惡化」與「自律神經失調」。除此之外，糖尿病、帕金森氏症、甲狀腺功能低下與服用抗憂鬱劑，都會引起腸道蠕動不全，進而造成便秘。

腸道蠕動遲緩的腸內環境：滿滿的宿便＞＞產生毒素＞＞腐敗

食物可能已經在你的肚子裡腐敗了!?

腸道不蠕動，食物就會長時間滯留於腸內，開始腐敗並產生毒素。持續一段時間之後，導致腸內環境惡化的細菌與壞菌就會占領腸道，讓腸內環境逐漸變差。最後就會導致腸道蠕動更加遲緩，陷入惡性循環裡。

類型2：肛門括約肌有問題的人
糞便已經堆滿了，排便機制卻遲遲未啟動！

在正常情形下，直腸一累積糞便就會擴張產生壓力，此時肛門括約肌會產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡。導致腸道與肛門括約肌反應遲鈍的原因之一，就是糞便長時間堆積，使直腸就像是一顆「吹飽氣的汽球」，感應功能出現疲態，沒有察覺內部已經堆滿糞便。

另一個原因則是隨著年齡增長，感應功能日漸衰退。除了單一原因影響之外，這兩種原因也會同時存在，阻礙排便功能。此外，生產或年齡老化也會降低腹肌與肛門括約肌的肌力，有些人則會因害怕痔瘡的疼痛避免排便，進而影響感應功能。

內外肌肉一起擠壓，產生便意！
當糞便進入直腸、往下擠壓時，內肛門括約肌就會撐開，由於外肛門括約肌可由個人意志緊縮，因此即使內肛門括約肌撐開了也不會失禁。內外肌肉一起擠壓時會傳遞訊息到大腦皮層，產生便意並開始排便。

類型3：自律神經不穩定的人
腸道在緊張狀態下無法蠕動！

自律神經是維持呼吸、促進血液循環，支撐生命活動的基礎神經系統。自律神經分成使人興奮的「交感神經功能（以下簡稱交感神經）」，以及使人放鬆的「副交感神經功能（以下簡稱副交感神經）」。交感神經與副交感神經就像蹺蹺板一樣，當一方活躍，另一方就會休息。腸道蠕動主要是由副交感神經控制，產生收縮反應，換句話說，只有在放鬆狀態下腸道才會蠕動。通常旅行時容易便秘，就是因為環境變化導致身體緊張，交感神經活躍、副交感神經低下，自律神經對腸道的影響由此可見一斑。

許多女生以為腸道差會變瘦，是天大的誤解！

何謂交感神經

主司興奮模式的神經，讓血液集中於腦部，提高思考力。以汽車來比喻，就像是油門一樣。交感神經在中午達到高峰，是白天活躍的自律神經功能。交感神經活躍時，心跳會加速，血壓也會上升。

超簡單提升排便力的十一個便活法則

接下來要介紹的是從自律神經與腸內環境雙管齊下，改善體內環境的生活習慣。無論你屬於哪種便秘類型，只要遵守這十一個便活法則就能順暢一生。

便活法則一、起床後喝一杯水