練習，是正念最重要的核心。你能從正念受益多少，取決於你身體力行的程度，因此，實際練習是重要關鍵。

以下是五段可供下載的正念正式練習引導音檔，你可以聽著這些音檔進行各項練習，也可以按照《正念減壓的訓練》第四章的文字說明和姿勢示意圖去做。

如同運動一般，只要用正確方法持之以恆地練，一定會有良好成效。

【版權聲明】

此錄音檔之版權／智慧財產權（含內容與聲音）為《正念減壓的訓練》作者陳德中所有，

授權方智出版社，僅限於隨《正念減壓的訓練》一書，提供購買本書者無償使用。