這一次，就對自己狠一點！：21世紀百大領袖金博士給上班族的十種鍛鍊

1  想逃，要逃到哪裡去？

啊，我好想逃！

真想一走了之，擺脫這個枷鎖。

但能逃到哪裡去？

為什麼要過這麼緊張的生活？

能不能就這樣放下一切，遠走高飛？

我們都在心裡這樣吶喊過。總是莫名有種被驅趕的緊張，壓力從四面八方一擁而上，讓人喘不過氣來，只想狠狠甩脫，恨不得放聲狂吼。

只要是上班族，生活就會有如松鼠跑滾輪一般，過得很鬱悶。家庭主婦在家裡也同樣腳步匆忙，為了「做不完的瑣事」疲累不堪。就算是身居高位的CEO，或是在「錢多事少離家近」的公司裡工作的上班族，甚至是已經獲得終身職的教授們，也不見得就輕鬆。所有人還是必須在激烈的競爭中如臨大敵，在永無止境的壓抑下煎熬。

即使還沒有衝動到自殺的地步，但可能也有乾脆丟出辭呈、在離婚協議書上蓋章、回鄉下種田，或乾脆移民一走了之的想法。對圍繞在自己身邊所有的事情、所有的人，都感到厭倦，陷入了心中熱情一點不剩、好奇心一絲不存、全身精力燃燒殆盡的狀態。總而言之，就是到了一種精疲力竭的地步。唯一的念頭只有：「不離開這裡不行！」

所謂的日常生活，真是一種令人不敢恭維的現象。每天非「持續」不可，這本身就已經是一種壓迫。再加上不斷重複，實在令人生厭。不管是誰，都會突然有種被套上薛西弗斯（譯注：希臘神話中被懲罰永無止境推著大石上山的人）枷鎖的感覺。一整天辛苦地推著沉重的大石頭，好不容易爬上了山頂，到了晚上，石頭卻又滾回山腳下去，第二天一早，又得重新推著石頭，走上登山路。這就是人類再怎麼心不甘情不願，也無可奈何的寫照。大石一日重於一日，隨著資歷漸深，上下左右的人際關係日漸複雜。在社會上站穩腳步，獲得他人越來越多肯定，並且有了家庭，孩子慢慢成長，學識日益淵博，受到的期許也變得更大。這時候，一個人必須背負的石頭，也會越來越大。

於是突然之間，就會浮起想卸下這個重複無休止的日常枷鎖、亡命天涯的念頭。驀然發現，其實自己早就已經想方設法伺機逃跑，也早就在腦子裡想像了各種逃亡的方式時，你或許會大吃一驚也說不定。那麼，接下來你會怎麼做？

獨處時間、獨處空間的力量

「該逃的時候，就逃吧！」

這個答案很簡單，但要做起來可不容易。

責任感、恐懼、怯弱、缺乏勇氣等等，有太多理由阻礙人逃離。電影和小說裡往往會刻畫出主角揮揮衣袖、不帶走一片雲彩的橋段，但現實中，說到逃離，卻非能輕易選擇的事情。

一般人能嘗試逃離的變形方式，就是去旅行。而且最好是──獨自上路的旅行。導遊帶團的話，那就不用了；自助旅行則可以考慮；說走就走、獨自出遊的話更好。不一定非得到國外，只要是一個人的旅行，就算在國內、去某個縣市地方，到處都能尋芳賞景。為什麼我要建議獨自旅行呢？因為這樣才能放下所有的牽掛，完全擁有自己的時間、自己的空間，真正做到「獨處」。

人要有獨處的時間，才會成長。守護自己最簡單的方式，就是「獨處」。獨處，和睡覺是同一個道理。只能獨自入睡的睡眠時間裡，人會將當天所學、所體驗過的事情，在腦子裡接二連三銘記下來，並啟動潛意識，做夢的同時，也將新的刺激和新的能量填補進去。睡眠對人的成長與生存不可或缺；獨處對成長和生存，也同樣是絕對需要的。

所謂獨處，基本上就是「離群而出的狀態」。對一個人來說，人可以是最美好的天國，也可以是最可怕的地獄；可以給我們帶來無限的喜悅，卻也可能拖住我們的腳步。另外，真正的獨處，是指「脫離分內之事的狀態」。當我們從每天不斷重複的各種分內之事中脫離的時候，才能感受到生活操之在我。

然而，想要一個人獨處，就非得去旅行嗎？搞不好比起出發去旅行，我們更需要的，是在日常生活的枷鎖裡擁有「自己的樂園」。那就是「獨處的時間、獨處的空間」。任何人都需要自己的時間、自己的空間。不管是學生、教師、受雇者、雇主、上班族、自由工作者、妻子、丈夫、少男、少女，更別說是兒童，甚至是嬰兒，全都一樣。

有趣的是，人們卻傾向想盡辦法不讓自己獨處，同時也不想讓別人獨處。因為這個社會裡，大家都害怕遭人「排擠」的關係嗎？還是怕被人貼上不合群、沒人情味的標籤？也可能是因為我們文化中特有的「拉幫結派」社會特性，或者是因為，有太多人混雜在一起、太多資訊在空中交流，形成了這時代的「群癮症」。

因此，我們更迫切需要「獨處」的時間。在無人妨礙，只屬於自己的時間、空間裡，好好品嘗沉浸在自己的時間、空間裡的滋味。無論如何想辦法享受一下獨處時間和獨處空間吧！獨處空間，相較之下比較容易獲得。但獨處時間，就必須狠下心來才能擁有。好好學習獨處空間和獨處時間的力學吧！

與自己對決的黎明時分

我的獨處時間，只能選在黎明時分。每天黎明，是我和自己面對面，與內在的我相遇的時間。這一段時光充斥著煩惱與角力，也讓我回顧各種折磨我的痛苦。同時，更是讓我集中精神處理非分內工作、做我自己想做的事情的時間。要不是有這段完全屬於我的時間，我想我大概早就瘋掉，或逃到天涯海角去了。

「變成黎明型」是我人生中重要的革命之一。到二十多歲時為止，我都屬於夜貓族，越晚越有精神，半夜一兩點睡覺是平常事，有時甚至到三四點都還醒著。不時因為晏起，只能早午飯合成一頓吃。我不想成為朝九晚六的上班族，不是因為不想早起，而是因為沒法享受深夜裡那濃得化不開的氣氛。那時，我總是扳著手指頭等待週末的到來，實際體驗了一把「週末夜狂熱」。

開始在黎明起床，是在留學期間生了老二之後的事情。那時我三十歲出頭，還只有一個孩子的時候，依然能在照顧孩子外，分出時間享受夜貓子的滋味；但有了兩個孩子之後，就只好投降。孩子需要我全部的關心、隨時隨地的照顧。因此，我煩惱了好一陣子，該怎麼從中尋覓獨處時間呢？於是，偶然間我發現，只要配合孩子作息的節奏就沒問題。孩子們通常都是早睡早起，即使白天也要睡午覺。因此孩子睡，我也跟著睡。孩子夜裡睡得好，一個人也能高高興興地玩，黎明時分在他身邊做我自己的事情，實在是非常好的戰略。從此以後，我就養成早起的習慣，成了「早睡早起身體好的模範兒童」。

我對黎明的崇拜，可說如滔滔江水，一瀉千里。當萬籟俱寂，眾人皆睡我獨醒之際，讓我有一種隱隱的喜悅。

沒有人找我，也沒有討厭的電話，只要能好好活用黎明的時間，會覺得一天真的很夠用。不管怎樣，傍晚或夜裡的時間，還是屬於消耗性質的。邀約遊玩的人很多，可玩可去的地方也很多，燈火輝煌，充滿誘惑的地方更多。悠哉地吃完一頓晚飯後，想再回頭工作就很難。想多玩點，是入夜後的心理；相反地，想多做點事情，就是黎明時的心理。孤單，也是有好處的。醒著的人一個都沒有，營業的地方也不多。因此，黎明可說是一個沒有外界誘惑，只能沉浸在自己世界的自我誘惑時間。

我黎明四、五點起床，住家和辦公室在同一棟大樓的情況下，睜開眼睛坐到書桌前，只要花五分鐘時間就夠了。從這個時候開始，就算再短，也至少有兩三個小時的時間夠我玩得開心。有時振筆疾書；有時揮灑作畫；有時邊聽音樂、邊享受上網瀏覽的樂趣；有時拿張白紙，好好整理一下腦中思緒。當然，有時也會什麼都不做，坐在那裡發呆。

會選擇黎明時分，也是出於現實的因素。白天的行程太忙，整個白天的時間裡，我忙著開會、交際、協商、巡視工地、演講、上電臺節目等等，都奉獻給了人、電話和路上交通。如果能在黎明時先把一天的工作分門別類整理好，就能減少很多緊張的壓迫感。最難得的，還是能在黎明時寫寫東西。有人問我，怎麼這麼厲害，能堅持一年寫一本書？只要把每天黎明兩三個小時的時間都完全花在自己身上，那就一定做得到。

當然，不是任何人都能成為「黎明型」，每個人各有自己的體質。有的人是夜貓子，有的人是早鳥。說到早鳥體質，白天一定要睡午覺，即使只是短短的時間也好，所以如果一個人怎麼都擠不出午睡時間和空間的話，就很難維持「黎明型」的作息。而且根據職場生活節奏的差異，也有所不同。晚上應酬多的人，就做不到聞雞起舞。常需要加班的行業，也同樣不容易。因為幾個人一組的工作，很多時候都得配合時間一起加班。

個人情況上實在無法成為早鳥的話，請繼續擠出其他的時間。每個人都需要一段隱密又激烈地面對自己、與自己對決的時間，不管是晚上十二點前後，還是上班前、上班後或下班後的時光。

無論什麼人，一天裡至少需要兩個小時這樣的時間。為什麼是兩個小時，因為去掉進入狀況的十五分鐘，從狀況裡出來的十五分鐘，集中精神大約九十分鐘，就可以做很多事情，所以兩個小時的時間差不多。一天花兩個小時，一年就有七百到八百個小時，一個禮拜以工作四十個小時來計算的話，就等於至少有四個月的時間是為了自己在工作，如此累積下來的力量是很驚人的。

所以，狠下心來讓自己擁有獨處的時間吧！以自己幽禁自己的方式，尋找自己的存在感，擺脫日常生活的羈絆所導致的消耗感。那麼，你就能在人生的分內之事與想做之事中間，找到平衡點。

與妨礙獨處的事物對抗

然而，這個世界不肯放我一人獨處，總以各種方式干涉我，想剝奪我的時間。

麥克．安迪的小說《默默》裡，將「時間賊」以穿著端正西裝的「灰色紳士」來形容，實在非常貼切。總是以那麼一副正經八百的穿著，提出像模像樣的理由，將我的時間偷走。而那些被偷走的時間，又用到哪裡去了？是不是像驚悚科幻片《鐘點戰》（譯注：二○一一年上映的電影，描寫西元二一九六年，時間成了貨幣，可以用來支付帳單、分享、贈與，甚至可以買賣。那裡的人只能活到二十五歲，窮人要拚命工作來賺取時間/壽命，富人則可活上好幾個世紀。於是就發生了搶劫事件，搶奪的就是「時間」）的情節一樣，搶劫了一無所有、只有時間的我之後，再賣給有錢有勢的人？連每個人都公平擁有的二十四個小時，也可能落入「貧越貧、富越富」的詛咒中，這種描述未來社會噩夢的電影，真令人毛骨悚然。

或許唯有擁有真正的人權、真正的主權，才能完整守護自己的時間。因為這世上實在充滿了太多妄想剝奪我們時間的誘惑。從商業主義社會必需品，各式各樣的廣告、垃圾郵件、肥皂劇、低俗的訪談節目，到出於善意的人際關係，這麼多想奪走我時間的誘惑，該如何擺脫？

就以這個時代算得上妨礙獨處時間排行榜第一名的「電話」為例吧！自從智慧型手機普遍之後，這樣的現象變得更明顯。智慧型手機是一種具備語音通話、視訊通話、簡訊、各種通訊軟體、檢索功能、遊戲功能，甚至是影音功能，助長了成癮現象的手機。如果有人敢信誓旦旦地說，自己沒有上癮，也不認為時間被剝奪，那麼要不要試一次看看？一天、三天、一個禮拜不用手機，一定會覺得世界完全變了一個樣子，也讓自己對時間的概念有了不同的理解。

當然，電話還是值得感謝的。電話是維繫人與人之間最好的紐帶，久沒聽到電話鈴響，還會以為是電話壞了，所以電話算得上是撫慰孤獨的一種手段。電話也減少了時間的負擔，將交通問題交給情報通訊來解決。電話，也可以「長話短說」。見面的話，不僅要茶點招待，還會扯扯私事、聊聊八卦，時間就會拉得很長。

靠著電話就能處理好業務的人，很有可能是一個說話乾脆俐落的人。何況電話本就是業務處理上的基本工具，創業之初，如果要舉出三項要件的話，就是「辦公室、電話，以及祕書」。近來，還可以進行「無辦公室業務」，只要有一支手機，連祕書都可以不用。

但是當電話越來越多時候，問題就發生了。電話這玩意兒，是一種會把時間切割蠶食的怪物。工作正專心的時候，電話響了，就算是家人、親朋好友來電，不管是應酬電話還是問候電話，都不讓人開心。如果是客戶電話或情報諮詢電話的話，那就更累了。再加上民調電話、宣傳電話、廣告電話之類濫打的垃圾電話，不管是誰都高興不起來。隨著年紀越長、做的事情越多、名氣越大，電話也跟著多了起來。這確實是一件無可奈何的事情，只能找出應對之策。經過無數次執行上的錯誤之後，我對於找上門來的電話，訂下了幾項防禦原則。

（1）請託電話，例如邀稿、邀約演講或訪談的，一律以電子郵件連絡，如此就能明快地在短時間內傳遞資訊和掌握內容。

（2）訂好不接電話的時間。例如當我必須全心投入工作的時候，乾脆就把電話切斷幾天。或是一天中有幾個小時不接電話，就當作自己去旅行了。

（3）主要利用簡訊連絡。

（4）沒有來電顯示的電話，盡可能不接，當作對方會另傳簡訊來。

（5）手機最好只用來撥出用。

要想堅持這些原則，我自己也有必須盡力做到的原則，就是「一定回信」。

不只是業務方面的電話，連邀約性質的電話也隨即回覆。因為從我自己無數次拜託他人，也無數次被拒絕的經驗來看，就算是被拒絕也想早點知道，才能尋求其他管道。不過，對於一些不著邊際的邀約，也就沒有非得回覆的必要了。

這些原則並未能被好好守住，因為處在一個「約定文化」「預約文化」「計畫文化」都薄弱的社會裡，實在不是一件容易做到的事情。聽說作家、藝術人士、教授中，有些人索性不接電話。但我的處境卻不容我耍弄那種特權。很多人要求必須即刻、當場回覆電話，時常讓我陷入難堪的境地。親近的人如果抱怨「要和妳通個電話，還真不容易」的話，我也感到很抱歉。

要想堅守自己的原則，需要堅定的毅力，因為我也會有顧慮。例如，不直接電話連絡，就覺得不快，這種文化讓我很傷腦筋。有人想委託我事情，如果我不馬上回電，有可能就會錯失機會。在我創業初期，也因為這種顧慮，讓自己陷入電話接不完的情況。但不久之後我就了解到，電話接到手軟，不代表工作也接個不停。有時反而是「如留言般簡短的電話」，獲取實質機會的可能性更高。同時我也發現，有許許多多人在生活中飽受電話之苦，所以他們也隱隱也想做和我同樣的事情。這麼簡單的訣竅，前輩們為什麼不願意告訴我們呢？

訂下了上述幾項原則之後，我的手機自然主要用在撥出而已。但是當我提到這事時，有位記者竟然說：「您真是貴族啊！」我想他是「可以不必為電話傷腦筋真好」的意思吧。身為記者，他必須不停與電話打交道，真是情何以堪。其實，看到大半夜還得接聽手機的人，覺得他們真可憐，有必要讓自己隨時被人找到嗎？有必要活得那麼坐臥不安嗎？等的又不是「情人電話」，還真心酸。只是電話而已，就果斷地拿出貴族架式來對待吧！近來「簡訊」功能越發簡單，還能留下發信者紀錄，等於電話也忠實地擔任起祕書的角色，不是嗎？所以沒理由還得透過電話鈴響的次數，來確定自己的社會存在感。

這裡雖然舉了電話為例，但對於不時剝奪我們時間的所有事物，都必須建立起自己的原則。推特、臉書等通訊軟體也可能使人上癮，因此要有自己活用這些軟體的原則。也得想想氾濫的垃圾郵件，該如何過濾？還有各式各樣的廣告傳單，也一樣要想辦法清理。看到地鐵車廂那些隨時隨地在耳朵裡塞著耳機、緊盯著智慧型手機的人，我是否有必要成為他們其中的一員？因為，「擁有自己的時間」與「隔絕這個世界」，截然不同。

然而，即使我如此努力不讓自己的時間被剝奪，有時還是會花數十分鐘時間通話、定期沉浸在通訊軟體裡。這都是出於自主的意願，想這樣通話，想那樣交流。因為善用自己珍藏下來的時間，是我擁有的權利。

疏遠家庭的智慧

「家」，真是讓人又愛又恨的地方，可說無一天寧日。總是有大大小小、不容忽視的事情發生。家裡會發生的事情種類，真是不勝枚舉。而且又因為是家務事，不只是時間，還得用上心力。無論男女，都常因為家務、家人、孩子的事情，而備受壓力。

當然，家的存在對工作有很大的幫助。家，在情緒的安定上的意義，再如何強調也不為過。因為不管再怎麼吵吵鬧鬧，家畢竟是一群彼此信賴的人的集合體。但是，家，也會成為工作上的妨礙。因為工作不僅要求投入，有時還會出現不規律的節奏，因此該上緊發條的時候，就要上得緊緊的。但是家卻是一種習慣性，有規律的重複節奏。對於有全職主婦在家的幸運家庭，那就相安無事，男主外、女主內，就算忙於工作的人把所有的時間都花在外面，家裡總還有另一個人可以安內。但是這種家庭又有多少？尤其是社會風氣也不容人疏遠家庭。

那麼，該怎麼做才好呢？我常說：「工作是二十四小時的事情」，不是表示要一天二十四小時工作的意思，而是實際工作雖然只有八個小時，但隨時都得處於工作的狀態，做好工作的準備。前提條件便是「隨時做好抽時間工作的準備」。要做到這一點，首先必須要能從個人限制中脫身而出，其中在必要的時候，「家」也成了疏遠的對象。這個條件不是輕易就能做得到的，需要靠平時不斷累積下來的信賴。而累積此種信賴的原則有幾點。

（1）絕對要提高工作時的產值。對於未婚的年輕人，我一直強調的是「要養成在朝九晚六的時間裡結束掉工作的習慣」。就算晚上或週末還能工作，也不要隨隨便便用掉白天的時間。女人就不用說了，男人也一樣。尤其是男人，常以為有大把的時間可以自由使用，反而降低了時間的產值，更不能掉以輕心。結了婚之後，就沒法那麼隨心所欲地支配時間。如果又有了孩子，就更難了。因此從社會新鮮人的時期開始，就要好好努力提高時間的產值。

（2）對於工作的節奏，必須預先告知周圍的人，並說服他們。當然也可能有突發情況的忙碌，但工作的週期大部分是可以事先預料到的。如果能做好較具前瞻性的計畫，就不難做到事先預告，事前也能對此有所準備。譬如「下個禮拜可能工作負擔很重，到週三為止都會很晚才回來」「這個月最後一個週末有研討會，可能要去出差」之類，就算後來計畫改變，但還是預先告知較好。

（3）對於家務事，首先一定要累積誠心誠意的信賴。要讓家人相信「需要的時候，總是把家人擺在第一位」，這樣才不至於形成讓家人誤以為自己「工作擺第一」的緊張狀態。「工作是二十四小時的事情」這個原則，換成「家務事也是二十四小時的事情」，也必須同樣成立才行。不是說整整二十四小時都在工作，而是要家人相信「只要有需要，我就在你身旁」。

（4）該狠就得狠。該狠心撇下感情時，就必須狠心撇下。該獨處的時候，就不要被家庭牽絆住。狠心堅持守住自己的時間吧！至少對於家庭，我敢說自己具有別於他人的時間競爭力，因為我的家和辦公室就在同一棟大樓裡。這種方式雖然受到很多人羨慕，卻不值得推薦。住家與辦公室的距離越近，反而得更狠心、更堅定地區分家庭與工作。尤其是在家裡工作的「居家工作者」，必須更狠、更堅定，才做得到，因為必須學習在家的同時還能疏遠家的智慧。

懂得疏遠家庭的智慧，對丈夫、妻子、孩子、父母每個人都很需要。不管是什麼人，都心同此理。家所給予的歸屬感是自然而然存在的，但卻不該受到家的束縛。不時感受到離家在外的自由，才會更戀家。因此，我們必須正視家雖然溫暖，卻也是一個麻煩的事實。百分之九十九的人都想同時擁有家庭與工作，那麼就必須具備時時疏遠家庭的智慧。如此一來，對家的愛才能持續下去。無論如何，再怎麼疏遠，與我們距離最近的其實還是「家」，不是嗎？