壞話筆記的魔法：釐清負面情緒，沒想到好事就這樣發生了

〈序章〉筆記引發的奇蹟

我在開頭寫，我引發了「人在活著的過程中脫胎換骨」的奇蹟，但要是用奇蹟這樣的漂亮話一語帶過，未免也太可惜，畢竟我可是從小學低年級開始就在當大猩猩了。

當時，我的家庭在鄰里之間也算是有名了，不過是在不好的意義上。我的父親是巨人棒球隊的粉絲，每次一輸球就會發飆摔電視。我的母親在外面借錢，所以常會有討債的人打電話來，或是跑來家裡，我被逼著要應付他們。

我把對雙親的不滿，發洩在了妹妹和弟弟的身上，把他們當作奴隸般使喚，一不爽就毆打他們，還曾經在颱風天要我弟去附近的柑仔店買洋芋片。

現在回想起來，只覺得自己真的該反省，不過那時的我總是處在很煩躁的狀態，除了把自己無法處理的憤怒一味地發洩在弟妹身上外，我沒有其他能消除怒火的方法。

我以前熱衷於運動，不只國小和國中時排球練得很勤，高中還當過棒球隊的經理。可是在我高中二年級時，我母親挪用了我的助學貸款，然後不幫我付學費。除此之外，我發現她甚至拿走我從國中開始送報紙存下來的錢，在學校也為了人際關係而苦惱的我，終於厭倦一切而輟學。我離開當時居住的長崎，跑去投靠住在埼玉的親戚，算是離家出走了。我記得那時心想：「我不想讓自己的人生在這種地方結束，我要變得更加幸福！」

我自十六歲進入八大行業，並在十七歲和當時從事男公關的男友結婚，生下了長女，以為這樣就能變幸福⋯⋯沒想到這段時間相當短暫，我在二十一歲生下二女兒，帶著兩個女兒離婚了。從這個時候起，我的大猩猩化開始越演越烈。

離婚後，我馬上交了男朋友，但展開同居生活後，他突然不去工作了。我看每天打電玩的他越來越不順眼，也逐漸吵得越來越兇，甚至吵到警察介入處理。

我每天都很苦惱，心想「到底為什麼會這麼不順？」「我到底是哪裡做得不好？」最終我和他分手，與當陪酒小姐時認識的客人再婚。我在心中發誓，這次我絕對要變幸福。

然而我到這時依舊沒能戒掉當大猩猩，在和再婚的丈夫合開的裝修公司日復一日地與員工鬧不合、爆發衝突。同時面臨第一次開公司、育兒，以及照顧父母等狀況，我的壓力越來越大，每天都很煩躁。儘管如此，公司的年營業額還是超過兩億日圓，讓我過上了不錯的生活。

乍看之下，我應該可以建立幸福美滿的家庭了，我的心卻完全沒有感到滿足。即使走到這一步，我仍然覺得：「我到底在做什麼？」為自己而苦惱。

改變自己的方法不管用！

此時，我深深意識到自己必須要有所改變，否則沒有未來可言，因而開始心靈上的學習。我為了讓自己脫胎換骨，自此花了長達七年的時間，花費一千多萬圓投資自己，把自己當作實驗對象，學習心理學、吸引力法則等，實踐了所有的成功法則。

為了改變自己，我費盡千辛萬苦努力。

然而成果卻不如預期，讓我不禁有種自己只是在自憐自艾，無法再進步的感覺。

「一定是哪裡搞錯了，我都努力成這樣了，為什麼會如此？」

我甚至開始生自己的氣。

某天，在我想起了幾年前突然在浴室裡去世的母親，寫下筆記時，我察覺自己對母親懷抱著前所未有的、極為黑暗且複雜的心情。

母親去世前，身患帕金森氏症這種難治之症，醫生告訴我，這是一種身體會漸漸地無法依照意願行動，最終長期臥床的病症。身為長女的我認為必須由我來照顧母親，於是與她同住。

聽到這裡，可能會有人想說「你真是個好女兒」，但母親突然去世的時候，與其說悲傷，我更有種如釋重負的感覺，覺得「她去世真是太好了」。

第一個發現漂浮在浴室裡的母親的，是我還在念小學的長女。

早上六點醒來想要上廁所的我，注意到應該要在被窩裡的母親不見了。我叫醒和母親睡同一個房間的長女，問她：「外婆呢？」我最後一次感覺到母親的動靜，是前一天晚上在廁所。我和丈夫因為參加工作的酒局，回到家時已經是深夜，我們確認廁所的電燈亮著，想說母親應該還在洗澡，就直接換衣服就寢了。

我突然感到害怕，忍不住對還在念小學的長女說「你去浴室看一下」，長女聽話跑去看，我又問她：「外婆呢？」卻沒有得到長女的回應。我帶著不安與恐懼打開浴室的門，看到了漂浮在浴缸裡的母親，以及呆呆地望著她那副模樣的長女。

我瞬間意識到自己做了很不應該的事，可是那樣的自己，不論是作為女兒、作為母親，還是作為人，我都無法接受爛透了的自己，我假裝什麼事都沒發生過，在那之後也繼續無視（我慎重向長女道歉，是長女成年之後的事了）。

過了好幾年，我終於透過筆記面對了冷酷且醜陋的自己。

終於承認了藏在我心中某個角落的「罪惡感」。

然後，我發現這個罪惡感也是小學時苛待妹妹和弟弟的我所懷有的感受。

我其實一直認為「我會變成這樣都是父母害的，不是我的錯，所以不是我不好，不好的是他們」，我真的很討厭被父母隨意擺布，或是被當作不合理怒氣的出氣筒。然而，我最後卻和父母一樣⋯⋯

人只有在接受心中那個不想看到的自己後，才有辦法改變。

我在有了這次的經驗後，深刻地反省自己不夠好的地方，重新開始努力。為了過上真正想過的人生，我發起了行動，這也是為了讓我不要再輕率地對待重要的人和自己。

這邊我想稍微聊一下關於「魔法的壞話筆記」誕生的祕密（雖然也不是什麼不得了的祕密）。

我並不是在一開始就覺得「我要來寫壞話」，然後幹勁十足地提筆寫。當初我只是一篇接著一篇，像寫日記那樣把每天討厭的事，或是煩躁的心情寫在筆記本上而已。

契機源自某次我回頭看之前寫的筆記，心想：「這些都是在講人家的壞話吧？」當我回過神來，我的筆記已經變成寫滿旁人或自己不好的部分，裡面盡是壞話的悲慘筆記。

我是從多久以前開始寫壞話的呢？這要回溯到我國中的時候。父親心情不好拿我出氣的時候、被最喜歡的男朋友甩了的時候、在和朋友吵架的日子，我沒辦法對任何人訴說，也沒有人懂我，我一邊在內心哭泣，一邊寫下了筆記。筆記本一直是唯一願意接納我一切的談話對象。

許多來找我的人，都在找尋「實際狀況不明且令人苦悶的煩惱」的解決線索。從主婦到男性上班族、OL、經營者，我聽了一千多人的故事。

我在他們身上找到了幾個共通點。

• 有具體且明確的煩惱的人不多
• 他們連對親近的家人或伴侶，也沒有說出「真正的想法」

更進一步地說，由於他們也不知道自己「真正的想法是什麼」，所以關於現狀引發的問題，他們也沒辦法區分「這是事實嗎？」「這不是事實嗎？」。

因此，在我的講座中，為了要讓他們理解事實，我會用「先讓他們寫下想要說的話，再把話傳達給我」的方式來進行，而不是聽他們說話。

我這麼做的理由如下：

• 大部分的人不記得自己三秒前說過的內容
• 即使問同樣的問題，回答在幾分鐘前和幾分鐘後會不一樣•
• 人有依照對自己有利的方式改變說詞的傾向，所以一切都要留下證據，免除發生「有說過還是沒說過」的爭執。

在和許多人談過後，我發現人真的只會用對自己有利的方式來解釋事情，是擅長把自己的事講得很好聽的生物。我們對於自己在想什麼、說出什麼樣的話要有所「自覺」，請把這件事當作讓自己變幸福的第一步。

實際上，在開始寫壞話筆記的人身上，會發生以下的變化：

「我和原本想要離婚的丈夫互相說出真心話後，和丈夫的關係變好了。」
「我成功離開待了十六年，即使患上憂鬱症也無法離職的職場。」
「我被以自我為中心的妻子折騰了十幾年，不過我終於離婚了，而且是和平收場。」
「我一直無法原諒七年前自殺的媽媽，但我現在最喜歡媽媽了。」
「我為了債務而煩惱，在向家人坦承後獲得了幫助。」
「我雖然取得了三十張證照，卻無法創業，但如今我終於舉辦了自己的講座。」

另外還有非常多參加講座的學員，經歷了對當事人來說可以稱之為奇蹟的體驗，從大到小的變化都有。即使在講座結束後，持續寫壞話筆記的人，仍然會跟我分享不少他們值得開心的近況。

所以，為什麼只是寫壞話就引發這麼大的變化呢？

那是因為「透過寫下壞話，我們可以認識自己的黑暗面」。你將會從和我一樣把錯都怪在別人身上的生活方式，轉換成人生由自己做主、自己開創幸福人生的生活方式。

在「魔法的壞話筆記」中，有區分素材和假素材的步驟。

所謂的素材指的是「事實」，假素材則指「不確定是否為真的事情」，也就是在與他人溝通時不確定是否為事實，卻沒有確認，擅自認定是那樣的事。

在我們與朋友或家人的對話中，當說到「我覺得○○～」「好像○○～」時，敏銳的你是否發現這些全都是假素材？

有鑑於此，你現在知道了這個驚人的事實，日常對話幾乎都是用假素材在對話，所以接下來請你做好覺悟再往下閱讀。啊，我已經暴雷了呢。

大多數人會有「實際狀況不明且令人苦悶的煩惱」的原因，是因為他們無法區分素材和假素材，但請不要悲觀的歸咎自己就是原因，一味地責備自己，要反省是可以，但否定自己並不會有任何幫助。

難得你都期待會有什麼好的資訊而拿起本書閱讀了，請務必帶著愉快的心情看下去。

只不過我必須先提醒你注意一點。本書畢竟是以「壞話」作為契機，進而改變自己的書，因此會頻繁地出現稍微令人感到不快的表達方式。請不喜歡那種文辭的人可以選擇闔上本書，或者是不要再閱讀下去。但那些負面的情感裡，其實富含重要的事，我希望你能把這件事放在心裡的某個角落。

然後，我向有勇氣面對自己心中一切善惡的人保證，有美好的世界在等著你。來吧，你做好覺悟了嗎？請你一定要邁出步伐，走向壞話深處展開的未知世界！