小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法

第1章　「減重卻只減到胸部」的難題

■慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳

——第一次拜訪的一星期後。 

「我要消滅小凸肚，絕對要恢復平坦小腹！」 

我懷著這樣的決心，再次前往Micaco老師的教室。 

「老師，今天請從『超』基本的地方開始教我吧！」 

「沒問題，那麼我就從最最最基本的地方講起。想要趕走小凸肚，在了解腹部瘦下來的原理前，必須先正確地理解身體變瘦的道理，否則很有可能減損身為女性的其他魅力。」 

老師的課，就從這句意義深遠的話開始了。  

老師　來上我的課的女學員，都異口同聲地說： 

「我要讓小腹變平！」「我不想當小腹婆！」 

所以，我都會先詢問她們過去的減肥方法：「為了讓小腹變平，你們實際上試過哪些減肥方式呢？」結果冒出好多五花八門的減肥方法，其中最多的是「有氧運動」，也就是慢跑、馬拉松、游泳這些長時間進行的運動項目。 

有氧運動確實可以提升心肺功能，燃燒體脂肪，不過可惜的是，體脂肪會先從胸部開始燃燒，讓胸部愈縮愈小。 

麻衣　咦！那不就是「減肥減到胸部去」嗎？ 

老師　對。很遺憾，有氧運動會讓胸部愈來愈小，因為減重的時候，減掉的脂肪是有順序的。 

如果靠有氧運動來減重， 「胸部」的脂肪會比「腹部」的脂肪先開始燃燒。 

然而，大家的頭號敵人「小腹」卻很難瘦下去。跑得愈認真，胸部縮水得愈快，這樣的「悲劇」其實不少。 

麻衣　我的天啊啊啊啊！這樣根本就不曉得為何而跑了嘛！其他地方可以瘦，但千千萬萬不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就變成飛機場了啊，老師！ 

老師　先冷靜點（笑）。不過這是事實喔。 最近愛好慢跑的女性愈來愈多，媒體還創造出一個很棒的新辭彙「美跑者」來稱呼她們。不過，我私底下總是很擔心她們會不會因為慢跑過度，結果只消掉了胸部的脂肪。 

當然，跑步本身十分有益健康，不僅可以預防各種疾病，也有許多美容功效。不過，「從胸部開始瘦」幾乎是所有有氧運動最大的缺點，這一點一定要記住。 

既然都要減肥，當然希望能維持女性凹凸有致的曲線，然後變瘦。更進一步說，也就是希望能瘦得讓身體曲線更有女性魅力。 

聽起來或許很貪心，但麻衣小姐不會這麼希望嗎？

■「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇

老師　有氧運動會先瘦「胸」，之後才是「小腹」。接著，我們也來看看其他的減重方法吧！ 

過去十年來，我見過超過十萬名想要變瘦的女性。根據我的經驗，減重時瘦下來的身體部位是有順序的。 

在「剛開始瘦」的初期，會從累積在體內的水分和毒素、吃進去的食物開始減起。這是體重開始逐漸減輕一些的時期。 

接著，進入正式「變瘦」的階段。一眼就可以明顯看出「變瘦了！」的部位，剛好有十個，我稱為「身體變瘦順位前十名」，也經常對學生提起。 

麻衣　也就是說，減重的時候，會從第一名開始瘦起嗎？ 

老師　沒錯。你覺得第一名是哪裡？是手腕和腳踝。如果覺得表帶好像變鬆了，就是開始變瘦的徵兆，非常明顯對不對？從第二名開始依序是前臂、小腿肚、肩膀、蝴蝶袖、大腿，接著胸部和臉同時瘦下來，然後才是腹部，最後是臀部。 

麻衣　咦！那肚子豈不是幾乎到最後才會瘦嗎？

老師　沒錯，腹部是倒數第二個開始瘦的部位，在「身體變瘦的順位」裡，幾乎是吊車尾。直到最後的最後，腹部才會開始變平。 

麻衣　老師，這真是天大的打擊。沒想到只是選擇了錯誤的減重方法，就得多花這麼多冤枉時間才能瘦下肚子！可是，如果知道這個瘦下來的順位，就能了解為什麼有那麼多人挑戰了各種減重法，明明體重都降下來了，小凸肚卻是不動如山，因而煩惱不已了。 

老師　這個「變瘦的順位」真的令人咬牙切齒呢。所以減重時，一定不能選錯方法。 

在找到現在的「小腹平坦瘦身操」之前，我也經歷過許多痛苦的失敗與摸索，例如很多人都嘗試過的魯莽的「節食減重法」、瘋狂運動的「運動減重法」，但任何一種都無法讓腹部瘦下來。只是一味要自己忍耐是不行的，瘦小腹需要正確的知識。 

換句話說，只要確實掌握減重的原理，每天只需要短暫的集中運動，就能不瘦胸，只讓小腹恢復平坦。 

麻衣　咦，真的嗎？居然可以鎖定小腹攻擊！老師，你說的那個原理很難嗎？我也能懂嗎？ 

老師　當然！那麼，在消滅小腹之前，先來學習如何保護胸部吧！ 我知道小凸肚讓你相當煩惱，但你也一樣在乎胸部吧？其實，胸部會那麼容易縮水，是有理由的。只要了解其原理，一定能恍然大悟。 因為，錯誤的減重方法， 等於是故意讓自己變成「貧乳」…… 這個比喻有點過時，不過這形同是在對乳房進行「斷糧戰術」。 說得更淺白點，就是在「霸凌乳房」！

第3章　一天5分鐘！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法  

■維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件

——三天後，我第三次去拜訪Micaco老師。從今天開始，就要正式實踐瘦身操了。「請留意以下四點，也當作是複習之前講過的東西。」Micaco老師以這句話作為開場白，開始上課。

老師　一、盡量不要晃動乳房。乳房劇烈搖晃，脂肪就會燃燒，胸部會變得愈來愈小。而且，連繫乳房的「乳房懸韌帶」是很纖細的組織，很有可能因為晃動而拉長或斷裂，非常危險！

二、鎖定腹部鍛鍊。

三、擊退內臟下垂。內臟下垂指的是胃部周圍幾乎所有器官都掉進骨盆裡，造成骨盆內部大塞車。當然，骨盆也處在打開和歪斜的狀態，如此一來，只會使腰圍愈來愈大。

四、矯正「骨盆前傾」。骨盆歪斜的狀況中，有很多是骨盆向前倒的「骨盆前傾」。若骨盆前傾，大腿後側的「腿後肌」，以及「臀大肌」等臀部肌肉就會變得僵硬，或是造成駝背，壞處多多。

 ■結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法

麻衣　老師，上次你說「我的瘦身法結合了有氧運動與肌力訓練的菁華」，可以請你說得更詳細一點嗎？

老師　有氧運動是提高心跳次數、促進血液循環的運動，肌力訓練則是鍛鍊肌肉的運動，兩者性質不同。我的小腹平坦瘦身操，就是結合了兩者的菁華。

過去一般都認為有氧運動一定要做二十分鐘以上才有效，因為脂肪要二十分鐘才會分解成脂肪酸，然後再花二十分鐘才會排出；相反地，肌力訓練即使時間短，也能將脂肪變成脂肪酸。不過，只做肌力訓練，脂肪只會分解為脂肪酸，不會排出去，如果想要獲得更好的減重效果，就必須同時進行有氧運動，但現代人這麼忙碌，想要做肌力訓練又做有氧運動，實在太困難了。

「如果有一項運動可以短時間完成，並兼顧肌力訓練和有氧運動就好了。」我懷著這樣的念頭，開發出這套瘦身操，並且完全符合前面說的「維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件」。

麻衣　哇，太厲害了！終於要揭開它的神祕面紗了！