救急舒緩，安心又安全，寶特瓶溫灸

寶特瓶溫灸的方法　基本原則

○1準備一個裝了70～80℃熱水的寶特瓶。在熱水專用寶特瓶裡倒入100ml自來水＋200ml沸騰的熱水。請務必先倒入自來水。

○2將寶特瓶放在穴道附近。

○3重複數次「覺得熱就放開→熱敷→覺得熱就放開」的步驟。基本上，每次熱敷3～5秒，重複3～5次。

寶特瓶溫灸的方法　基本練習

在寶特瓶溫灸中，寶特瓶只要放在「穴道附近」即可。無須精準找出那一點，從線（經絡）與面（範圍）掌握約略位置即可，這就是使用寶特瓶進行溫灸的原因。即使是不懂穴道的人，也能利用寶特瓶溫灸感受效果。以「差不多這條線、差不多這一帶」的感覺溫灸，一邊轉動寶特瓶，就能徹底熱敷線（經絡）與面（範圍）。

溫灸足三里進行練習

不妨先以日本俳聖松尾芭蕉在其著作《奧之細道》中提及的穴道足三里來練習。此穴道素有「萬能穴道」之美譽，可消除全身疲勞，改善血液循環。

足三里位於膝蓋外側下方凹陷處往下四指的地方，掌握概略位置後，只要將寶特瓶放在那一帶即可。

如前方所述，重複覺得熱就放開→熱敷→覺得熱就放開的步驟。每次熱敷3～5秒，重複3～5次，無須嚴格計算時間長短與次數，感覺太熱就放開。

溫灸效果因人而異，因手腳冰冷感到虛寒的人或某些身體部位，必須重複熱敷才能感到溫熱，請務必親身體驗。

做完一邊後，請與沒做溫灸的那隻腳相比，如感覺做過溫灸的那隻腳十分舒暢，就代表你找對穴道且確實發揮效果。另一隻腳也要以相同方法重複溫灸。

先以「足三里」穴練習

足三里

如照片所示橫放寶特瓶，放在足三里穴上。重複「覺得熱就放開→熱敷→覺得熱就放開」的步驟。重複熱敷到身體感覺溫熱為止，每次熱敷3～5秒，重複3～5次。

溫灸重點

‧不清楚穴道的正確位置也沒關係，從線（經絡）與面（範圍）概略掌握穴道附近即可。所謂的線就是連結兩個穴道的經絡，只要不偏離經絡位置就能發揮效果。

‧將寶特瓶放在穴道附近，重複「覺得熱就放開→熱敷」的步驟。

‧每次熱敷3～5秒，重複3～5次。

‧手腳冰冷的人與虛寒部位應多重複幾次，直到身體感覺溫熱為止