塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密

我曾經是雙腳走路的河馬，當時我一天吃三餐；
現在靠著一天六到八餐，打造出最完美的肉體。

我每天都吃六到八餐，這個飲食習慣持續了十三年，在這段時間裡我從來沒復胖，而且我今年已經四十六歲，大家看到我都說：「妳完全看不出已經四字頭了。」我認為會有這個結果，是因為我的飲食習慣不只能減肥，還能有效抗老。

維持一天吃六到八餐的飲食習慣十三年，我現在無須思考，身體就會告訴我她想吃什麼以及吃多少，也就是說我已經擁有了聽從身體聲音、怎麼吃也不會胖的體質，這一點連我都相當驚訝。遇到旅行或外食機會，想要大吃一頓時，我也不會一次吃太多，吃到胃不舒服的程度。這個飲食習慣讓我的胃在不知不覺間變小了。

老實告訴各位，我在剛開始實行一天吃六到八餐的飲食習慣時，我沒聽到身體的聲音，也可以說我沒試著想要聆聽（因為這樣吃太多，結果就變胖了），後來我想了各種解決方法，認為飲食一定要運用戰略才行。我將重點放在消除空腹感上，於是想出了一天吃六到八餐的方法。實行這個飲食方式時要注意食量，第一步就是將一天三餐的進食總量，分配在六到八餐裡。或許是因為維持這個飲食習慣讓我的胃縮小了，我的進食總量竟然持續在變少。

總而言之，一開始一定要有正確觀念，掌握「極度的空腹是減肥大敵，因此要時時吃」這個重點，將消除空腹感視為第一要務。結果真的很驚人，儘管我吃的量沒變，卻因為分成多次進食而讓身體慢慢瘦下來。再加上過程中我從來沒感覺到飢餓感，因此也不會累積壓力。

第二個重點則是開始講究食物的品質。在我執行的飲食習慣中，「除了水之外，我將所有吃進、喝進肚裡的食物飲料（即使是一顆糖果或一片巧克力）全都視為正餐或點心」，因此我開始注重食物的品質。就算一天吃六到八餐，想要吃得健康又不挨餓，就必須選擇「有營養又有飽足感的食物」。

設定身心淨化日，幫助遲鈍的味覺與鬆弛撐大的胃部順利切換至減肥模式。

為了減肥改變飲食生活，不、是改變飲食習慣，充分發揮身體與生俱來的功能，不過，我提倡的這套減肥方式無法在短期間內急速減輕體重或改變體型。想要立刻瘦下來或是擁有窈窕身形的人，或許會感到焦慮，可是從長遠來看，這是最有效而且最不會復胖的方法，我堅信只要使用我的方法，絕對能幫助你最快擁有理想身形。

俗話說欲速則不達，人體天生就有一種維持原有狀態（生理恆常性）的作用，一旦身體出現劇烈變化，就會迅速恢復原狀。由於維持生理恆常性的本能十分強烈，光靠意志力挨餓來抵抗本能，可說是一項高難度挑戰。就算靠挨餓成功瘦下來，體重變化愈快，復胖就會愈快。因此，減肥應該要愈慢愈好，避免維持生理恆常性的作用開始啟動。

我倡導的飲食習慣並不嚴格，只要你下定決心減肥，就從那一刻開始實行。不過，過去在飲食上毫無節制的人，味覺早已變遲鈍、胃也被撐大了，如果貿然吃我建議的食譜，可能會覺得吃不飽或不滿足。我的原意是希望將一天三餐的進食量均分成一天六到八餐，但在這樣的狀況下，卻會吃進比以前胖的時候更多的食物，反而無法順利展開減肥計畫。

為了拯救這類型的讀者，我特別設計了一整套淨化調理飲食計畫，幫助各位重新調整遲鈍的味覺和撐大的胃部，恢復原有的味覺和胃容量，順利切換至減肥模式。