塑身女皇完美曲線伸展操（示範DVD,美體計畫BOOK,伸展操大海報）

 完美曲線伸展操打開「美麗之門」
激發女性動人光彩

我的塑身法最重要的關鍵就是持之以恆。若瘦身既辛苦又難過，自然很難持久。因此，希望各位能先建立一個觀念，那就是完美曲線伸展一定要做得舒服，才能做得長久。首先，我們以每個人都可以輕易做到的動作為基本，將重點放在「體驗實際的效果」，讓大家體會持之以恆的愉悅。完美曲線伸展操還有一大魅力，就是動作溫和不激烈，也只需要一點點空間（瑜伽墊的空間大小就夠了），讓你輕輕鬆鬆就能嘗試。
完美曲線伸展操不只可以周延地伸展全身，只要每天持之以恆，在不知不覺之間，還可以矯正骨骼和體態，甚至維持適度的體脂肪。更進一步的，包括因肌肉或韌帶僵硬引起的腰痛、肩頸痠痛都能獲得舒緩，連帶的血液循環順暢之後，也會改善手腳冰冷及水腫，達到美肌效果。因此這是一個有多元成效，令人欣喜並期待的運動。

身體柔軟就不易發胖，反而容易瘦，
所以伸展很重要！

這一次會開發以伸展為主的塑身法，其實是有原因的。根據經驗（在我負責的健身中心觀察得知），我發現身體僵硬的人都有一個共通傾向，那就是辛苦瘦身，卻成效不彰。身體僵硬的人，不僅肌肉或關節的可動區域受限，連肌肉中血液或淋巴的流動都會惡化、受阻。原本我們的身體就是由60兆個細胞構成，並由這些細胞從血液中吸取養分，反覆進行新陳代謝。如果血液循環不好，無法充分攜帶養分和氧氣給細胞，就會導致「細胞活動停滯」。這樣一來，細胞的代謝降低，身體也會因為代謝遲鈍，轉而變成「節能」體質。
沒錯，僵硬的身體容易胖，相反的，柔軟的身體則因新陳代謝活潑，除了不易發胖之外，也因為可動區域大，可帶動較大的活動量，所以容易瘦。「可是我的身體本來就比較僵硬，那該怎麼辦？」如果你屬於這種情況，請放心。我並不是強求大家都要擁有媲美體操選手的柔軟度，我只是希望大家明白，只需要再讓身體比現在稍微柔軟一點，你就會發現塑身效果的驚人改變。

伸展操Ｑ＆Ａ
為了更有效地伸展，下面以問答方式列出關鍵重點，希望對各位有幫助。
Q：我的身體很僵硬，在伸展操之前應該要注意些什麼呢？
A：首先，千萬不要勉強。每個人的體質不同，柔軟度自然也就因人而異。而且伸展操做到會痛，對身體是種傷害，所以就算只伸展到覺得舒服的程度，都還是可以慢慢擴大可動範圍。另外要注意的是，千萬不要有反作用力喔！

Q：我想要盡快看到成果……請問該怎麼做，效果才會更好？
A：請一定要集中意識，了解現在做的伸展動作對身體的哪個部分是有效的！運動時意識散漫，效果自然也會減半。請參考隨書附贈的DVD「解說篇」，好好掌握每個動作的重點。

Q：做伸展操時穿著什麼樣的服裝才適合？
A：就增強動機的意義而言，建議不要穿家居服，最好還是換上專業的運動服，可以動得自在且舒服的衣服為佳。但最好避免特別加強腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔。伸展的時候，建議地板要鋪上墊子或毛毯，打赤腳就可以了！

Q：伸展操在什麼時候做比較好？
A：早上做伸展操，將會為你帶來舒服的一天，或者趁泡完澡、身體較柔軟時也OK。基本上只要方便的時間都可以，唯獨請避開飯後。因為剛吃飽很難做出正確動作，而且也會造成呼吸的負擔。

Q：做伸展操時有沒有什麼特別的注意事項？ 
A：做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸。這很重要喔！請留意要盡量保持一定頻率的深呼吸。除此之外，關於溫度，我的建議是室溫高一點會比較容易做動作。還有萬一覺得不舒服，就一定要馬上停止，硬要勉強可是大忌喔！